跑步之前如何热身，跑步之后如何拉伸？-安福微马队-微转化
微马【微型马拉松,5公里慢走快跑】,是一个公益、平等、健康、阳光的平台,微马微马,为健康加码!
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跑步之前如何热身，跑步之后如何拉伸？
阅读&71880&发表& 10:51:53
跑步之前不拉伸，非常容易受伤。跑后不拉伸，身体无法排酸。注：图片来源于“雨屋摄影”了解微马动态，合理安排时间，请关注afweimadui微信公众账号。如果你有好的素材和文章，欢迎投稿，小编私人微信：GJ如何关注：①在“添加朋友”中搜索“微信号afweimadui”关注。②点击此文章顶部蓝色字体“安福微马队”关注。③长按下面二维码关注
微信公众号微马发起者：传递健康生活理念 纯公益不谈商业
来源：搜狐体育
　　微马，这一多少还显得有些陌生的词汇，对于很多爱好跑步的深圳市民来说，已经耳熟能详。是的，“微马”是“微型马拉松”的简称，其定义是距离在五公里左右的慢跑。
　　跑步运动近年来在中国迅速兴起，尤其是在经济发达的东部沿海地区，长跑已经成为很多人生活中不可或缺的一部分，很多跑友也由此加入了各种跑步组织，通过跑步寻找到了志同道合的朋友。但是对于一般人来说，动辄10公里以上的距离，还是成为了阻挡他们成为跑步大家庭一员的一道门槛。如何让更多普通人参与到跑步的活动中来，成为了摆在中国跑步运动面前的一道难题。
　　而在深圳，在这个中国经济发展的前沿阵地，在一群有兴趣、有理想、也颇具行动力和组织能力的人的带动下，一种不追求长度和速度、只将跑步作为追求健康生活方式的途径的活动迅速崛起，这就是“微型马拉松”。从今年7月正式成立微马协会以来，在短短的5个月的时间里，已经有7000多深圳市民选择加入了这一组织。他们每个周末都会来到深圳湾的鹭港绿道，一起跑步，共同度过愉快的时光。
　　作为微马活动和微马体育基金会的发起者之一，周艺女士接受了记者的采访，详细介绍了深圳微马活动的发展情况，以及微马运动的宗旨和理念。
　　记者：首先请您介绍一下深圳微马活动的概况。
　　周艺：我们微马队成立的时间大概是在今年6月份，最早的倡导人是顾友德，是一家上市公司的董事长，他今年50岁，跑步已经跑了15年。他的身材15年也没什么变化，大家都很羡慕他，问他是怎么保持的，他说靠跑步，而且不参加竞技的跑步，只参加小型的慢跑，就是我们的微型马拉松。大家都觉得这个活动很好，就想组织一下让更多人参与进来。最开始是十来个人，后来几十人，4个多月时间就已经到了将近8000人。而且我们这个组织一直是非常严谨有序地在向前发展，人数在增加的同时我们也有顾虑，不是一味追求数量，而是注重质量，提高我们和跑步队员之间的粘性。后期的时候我们在基数上已经有所控制了。
　　微马协会是完全公益性质的，所有加入我们微马队的人，是不收一分钱的，只要参加我们的跑步活动4次，就可以得到我们的服装，也就正式算是微马队的一员了。为了保持协会与跑友之间的黏性，协会分成很多队，队之下又会设立中队、分队、以及小组这样的多个层次，每个组不超过10个人，设一个组长，这样就可以确保队长与队员之间有充分的联系。比如有些组可能很厉害，几天就发展到100人，那就会分成10个组。平时的联系通过微信进行，每个队一个群。
　　现在深圳的微马队已经成为城市一道亮丽的风景线，我们的车、队徽和服装都是金色，象征阳光积极友爱。我们的主旨是推动一种积极的健康的生活方式，倡导督导你来做，如果你答应了不来让你觉得不好意思。通过这种方式鼓励大家走出家门，向亚健康说不。
　　这次我们的成立大会主要有两个框架，一个是微马协会，另一个就是基金会。基金会是不面向社会募捐的，全部来自我们队员的捐赠。这些钱除了用于我们自己的队员，还会帮助一些没有自理能力的退役运动员，以及学校的体育设施，建场场等等，以后还计划一对一捐助一些优秀的学生。用于微马队的部分主要是运动装备，健康管理，未来也许会有智能手环类的装置，提醒大家记得跑步。我们正在考虑对每位队员进行积分管理，参加次数多的、积分高的给予运动装备的奖励，这样来增加相互之间的粘性，可能春节前后会实现。
　　记者：参加微马活动的队员大概是一个怎样的年龄结构呢？
　　周艺：整个微马队员的平均年龄大概是30-35岁之间，岁数最大的有70多岁了。考虑到安全问题，年龄太小的、比如10岁以下的不建议参与。我们的人员结构非常有意思，我今天推荐了一家人，祖孙三代，夫妻俩和上中学的孩子，他们的妈妈已经70岁了，也跟着跑5公里全程，这是我们非常推崇的。还有一些是亚健康状态非常严重的人群，喝酒喝得很厉害的，或者平时夜生活过得太多导致日夜颠倒的这些人。以我为例，我现在非常有成就感的是，我帮助了我的一个朋友，他是无酒不欢的，后来我想了一个办法，就是叫他接我去跑步，他作为一个男士不好推辞。去了之后他发现原来运动之后非常舒服，后来就加入我们了，再有人叫他喝酒的时候，他就会说“对不起，我明天还要去跑步”。以前他总是无精打采，参加跑步活动之后他的生活完全改变了，很积极阳光了，这就是一种健康的生活方式。我看到了他的变化，这是我投入进去非常重要的原因，不是让你跑步得第几名，而是一种生活方式，让从家里的床上走出来，来到阳光下。
　　记者：微马活动在短时间内发展了这么多人，主要靠什么来传播？
　　周艺：不谦虚的说，我们的微马在跑步领域里传播是最快的，也很有序。之所以传播这么快，首先是我们没有追求去赚钱，没有追求从数据上面得到利益，这是主因；还一个就是微信等社交平台的助力，得以迅速蔓延；再就是我们对跑步队员的关爱，这也是很重要的。之前我说了，我们限定一个小组只能有10个人，这样我们的组长就能够做到真正地去关心每一个组员，比如提醒你明天要跑步，天冷会提醒你加衣等，很有人情味，很有爱，让大家在团队里找到归属感，这样可以推动社会和谐和家庭和谐，我是这么认为的。
　　记者：那么现在会员发展的这么快，未来会不会遇到场地不足之类的问题？
　　周艺：是的，我们已经有这方面的考虑，我们现在的主场地是在深圳湾，未来会考虑分化，不要在一个地方，不要聚太多人。对交通是不是有影响，喊口号时会不会扰民，这些问题我们也在考虑。目前的布局是根据区域来划分的，其他城市的会分开管理，毕竟远程也不好操控。
　　记者：微马活动主要体现的是大众健身，未来会不会组织一些娱乐性的活动？
　　周艺：会有的，像今晚的晚会就是这种性质。之所以要举办这种活动，还是要让更多人知道有这样一个团体，还是在传播健康火种，让大家知道微马队是有爱的，是纯粹的，因为我们没有利益诉求，不会向会员要一分钱，而且我们也明确规定了，微信群里是不许做广告的。这样的晚会未来每年都会做，有可能还会春秋两季来做，规模上可以会更大，筹办的钱也是来自于捐助，不会向社会募集。
(责任编辑：月影)
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生命不息，运动不止
深圳微马首跑至今万人参与，想必您也有耳闻吧？
你造么？深圳市物流与供应链管理协会首次领跑物流，身为物流人，怎能不参与？
真诚邀请您参加“物流微马队”首跑，&携手共进，创你我美好明天，造物流辉煌未来····
产品名称：“物流微马队”
产地：深圳市物流与供应链管理协会
原材料：物流、供应链、快递、货代、物流园区、技术设备、港口、航空、海运、金融类企业；可邀请家人、朋友甚至是您心目中的TA一起前往
价格：免费试用，报名即可
口味：绿色环保、难度适中、轻松愉快、老少皆宜
使用方法：周日早7:30在深圳红树林入口大石头处集合热身，7:50准时开跑
产品增值使用方法：企业人数够多（超过10人），可成立小分队，设分队长；家庭队够多（超过5队），可单设家庭队；情侣够多（超过5队），可单设情侣对···
使用产品禁忌：不能坚持、懒散
首跑活动主题：微马，我们约会吧！&&&物流，向红树林出发！
活动目的：
1.为弘扬马拉松体育精神，倡导健康乐观、积极向上的精神文明生活
2.深入展开活动，带动协会体育事业的发展。促进协会与会员之间、协会与各行业企业之间的交流，以及全员体育锻炼气氛，吸引广大物流人走进大自然，积极主动参与全民健身运动，培养体育锻炼的兴趣和习惯，提高物流人的体质健康水平。
口号：物流物流我最牛！（征集口号ing）
宗旨：自由、自愿、平等、互助、公益、健康
参跑条件：具有民事行为能力、热爱运动、乐观向上、身体健健康、崇尚正能量、经济独立的自然人；（请轻装上阵，尽量少带行李）
首跑时间：2015年01月18日早07:30集合热身，07:50开跑
集合地点：深圳市福田区红树林入口，有大石碑处（如图）（具体的集合地址及联系人方式周五短信通知）
环境分析：红树林位于深圳湾北东岸深圳河口，是为了保护红树林建立的自然保护区。和大梅沙、小梅沙不同的是，红树林虽然也在海滨，但这里并没有沙滩，而是一片滩涂，滩涂上的小鱼蟹吸引了许多的水鸟，别有一番风味。在这里，你可以近距离欣赏到红树植物奇特的生态特征，如“胎生”、“板根”和“气生根”等现象。报名人数：只要你想跑，我们都欢迎！！报名截止日期：2015年01月16日18：00
报名方式：请点击“我要报名”（报名须知：以下为免责承诺书，请确定参与人员认真阅读，提前打印一份签字或周日现场签署也可）
联系方式：1.邮箱：wlxh@&
& （联系人：罗曼& & ）
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