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肩周炎的自我锻炼
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　　练功的方法以患肢主动地进行肩外展、前屈、后伸、旋后的徒手练功为主。肩周炎的急性期可发展为冻结期，主要表现为肩关节主动活动和被动活动均受限，练功的主要目的应以解“冻”、以恢复关节的功能活动和增强肌肉的力量为主。可采用健肢带动患肢的方式进行练功，根据病情可选用以下的方法进行练功。
　　1.耸肩环绕两臂向侧方平举，屈肘，以指松散接触肩部顺、逆时针方向环绕各10周，动作要慢，重复2-3周。
　　2.双手托天两脚站直，两脚站直，两手手指交叉，用健肢带动患肢做前屈上举运动，重复6-9遍。
　　3.体后拉手自然站立，在患侧上肢内旋并后伸的姿势下，健侧手拉住患侧手或腕部，逐渐向健侧和上方牵拉。
　　4.双肩外展自然站立，两手各指交叉，以健侧带动患肢，放于枕后，使两肩尽量内收，然后再尽量外展，重复6-9次。
　　5.手指爬墙面对或侧身向着墙壁，患侧手部用力缓缓上爬，必要时可用健手托住患肢向上爬，使上肢尽量抬举或外展，然后再缓缓爬回原处。
　　6.手拉滑车将绳索通过安在高处的滑轮，绳的两端各接一个圆环，患者双手各握一环，以健手用力牵拉带动患肩，来回拉动，并可做向前上举运动，外展运动或前后摆动运动，共练10分钟左右。
　　7.浴中擦背采用洗澡时用毛巾擦背的动作，两手各持毛巾的两端，患肢手在肩上，另一手在腰部，拉紧毛巾，斜向上下滑动，这样可借毛巾在手上的拉力在背上来回滑动，可使肩关节做较广范围的旋转运动。　&咨询专家：
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肩周炎的锻炼方法有哪些呢
佛山肩关节炎的锻炼方法?肩关节炎是生活中比较常见的一种疾病,由于现在的科技发展日益先进,人们在休息时间或坐公交车外出时,都会拿着手机一直看,在家里也是对着电脑半天不活动,姿势长时间固定着一个动作,因此导致了肩关节炎的发生,如果不小心得了肩关节炎怎么办?下面,就有佛山正骨医院专家为大家分享肩关节炎的一些锻炼方法,希望能够帮到大家。&佛山肩关节炎的锻炼方法?我相信这个是许多肩周炎患者在恢复时候想得到的知识。在生活中我们就常常能遇到备受肩周炎困扰的患者们,他们都一直一味的在接受医院的治疗,并没有进行对于治疗肩周炎有帮助的一些锻炼来帮助自己恢复健康。下面是专家对于肩周炎的锻炼方法的介绍。&肩周炎的锻炼方法有哪些呢?1.患者多做肩关节的运动,特别是适当做大幅度的运动,每次10分钟,对预防肩关节的粘连,肩部软组织的拘紧、挛缩,大有好处。&对于轻度肩周炎患者紧靠坚持功能锻炼就可以治愈。2.弯腰画圈:&转肩患者弯腰垂臂,甩动患臂,以肩为中心,做由里向外,或由外向里的画圈运动,用臂的甩动带动肩关节活动。3.后伸下蹲:&患者背向站于桌前,双手后扶于桌边,反复做下蹲动作,以加强肩关节的后伸活动。4.爬墙&患者面向墙壁站立,双手上抬,扶于墙上,努力向上爬,要努力比前一天爬得更高一些。每天晨起按以上4种方式锻炼,坚持至少3个月,不愈者坚持更长时间,月可以长期这样锻炼,对于治疗和预防肩周炎都有好处。&&&&&佛山肩关节炎的锻炼方法?以上就是专家的建议,希望大家在生活中别经常长时间看手机,要多锻炼,祝大家身体健康。
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