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四面“霾”伏，戴口罩锻炼靠谱吗？
专家：雾霾天锻炼应掌握时间段
　　吴瑞莲　　近日，全国大部分地区都被灰蒙蒙的雾霾所笼罩，不少市民因此使尽浑身解数“斗”霾，甚至坚持在“霾”中戴口罩“锻炼身体”。日前，在奉贤区新寺社区举办的第34期新民健康周周讲上，复旦大学附属华山医院呼吸科王桂芳副主任医师提醒，雾霾天锻炼身体，要掌握时间段，建议可在上午10点和下午3点前后污染浓度比较小的时候，但在严重雾霾天并不建议室外锻炼。　　一天中10时、15时&空气质量相对较好　　面对着连日的雾霾，是坚持戴着口罩、面具跑步？还是在室内进行其它训练？王桂芳副主任医师建议，视空气质量指数而定。她说道：“虽然锻炼身体、增强体质是预防各类疾病的基本方法，但是跑步的时候，呼吸加深、加快，我们所吸入的PM2.5是不运动时的3倍，所以作为一名跑步爱好者，应该每天留意空气质量。”此外，还可以寻找一个距离5公里左右的离层建筑，将其作为参照物进行目测，如果无法看清该建筑，则表明当天不适合户外运动。　　王医生表示，雾霾天锻炼身体，还要掌握时间段。她介绍，曾有调查发现，上午10点和下午3点前后，是空气质量相对较好的时间，这和一天人们的作息、气象条件、以及由此带来的污染物排放相关。专家建议，当PM2.5浓度较高时众应尽量待在室内，减少室外活动的时间或降低活动强度。　　外出归来　　记得洗脸、洗手、洗鼻　　据了解，雾霾天及时做好清洁工作，也可降低雾霾给身体健康带来的隐患。王桂芳指出，雾霾环境下，过敏性鼻炎患者受到的影响最大，其中，儿童对于雾霾污染更为敏感，一旦当颗粒物吸入体内后，会促进和诱发哮喘等各种过敏症状。“鼻子是防止雾霾侵入人体的第一道防线，因此建议，严重雾霾天外出回到家后，除了洗洗脸，洗洗手，还应该洗洗不堪重负的鼻子，使其恢复最佳防卫状态和减少有害物质在鼻腔的潴留时间。”　　王医生解释说，对于正常人群而言，鼻腔冲洗可做到物理清除的作用，有助于细菌生物膜的清除，有利于鼻粘膜内环境的稳定，从而降低发病率。“作为日常保健，鼻腔冲洗可以在一天中的任何时间进行。一般来说，晚上进行鼻腔冲洗是最方便的，因为晚上没有时间压力，而且在外出和再次暴露于脏空气中之前鼻腔可以一整晚保持洁净。”至于鼻腔冲洗的频率，建议一般每周2至3次即可，鼻部炎性疾病患者建议每天洗鼻1次，分泌物多时可以适当增加次数。专家强调，切忌洗鼻次数过多，这样也会造成鼻腔粘膜内环境紊乱，从而降低其防御能力。
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