大腿上肉很松 怎么让大腿肌肉变紧绷有弹性怎么瘦大腿
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大腿上肉很松 怎么让大腿肌肉变紧绷有弹性怎么瘦大腿
大腿上肉很松而且显得比较粗，怎么让大腿肌肉变紧绷有弹性些，怎么瘦大腿呢？
1.足够的有氧运动（30-60分钟)
一周4-5次即可，不可多做也不可少做，时间次数都要适度，一周休息2次时间要间隔，尽量不要连续休息
2.局部运动
【与3.拉伸运动交叉做】{局部运动也可在全天进行，尤其在间歇休息期间做，效果不错}（大腿：空中蹬车、剪刀脚、高抬腿、分腿下蹲、后侧踢等）（小腿：绕脚踝、踮脚等）
3.拉伸运动
（大腿前侧、大腿后侧、臀部伸展、小腿后侧）
4.力量训练（新增加）
（力量训练是每周3-4次，基本与有氧运动配合，这是防止平台的有力保证哦！）
5.按摩！！
（很重要！要有充足的时间和按摩到位，一定要捏软，使劲锤！时间不是问题！这也是防止肌肉腿的有效保证，坐着时没事捏捏、锤锤）
6.泡脚（10-15分钟）+竖腿【请参见系列附图】
（主要针对小腿，但是竖腿是有效美化腿部曲线的，所以对整个腿部都有效果）【我一般竖15分钟，按摩5分钟，再竖15分钟，再按摩10分钟】这里只给你列了个大纲，各个具体、紧致大腿肌肉的方法，美人轩论坛里面已经有很详细的方法-图文和视频了，自己多看看哦！
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瘦大腿前侧的最快方法图解 大腿前侧粗者的福音
来源：七丽时尚网
怎么瘦大腿前侧的肉？大腿前侧突出是一些女生会遇到的问题。这很可能是不良的体态和错误的健身训练姿势导致的。减大腿前侧的方法有哪些？看看这几个瘦大腿前侧的最快方法图解，坚持下去，和大腿前侧的肉肉说拜拜。
瘦大腿前侧的最快方法图解 瑜伽马鞍式 瘦大腿前侧效果：这个动作可以对大腿前侧的就做出调整，一定程度上能拉长大腿前侧的肌肉(股四头肌)。坚持锻炼配合饮食的话，就能最快瘦大腿前侧。马鞍式瘦大腿前侧做法：
1.跪姿，双膝分开，脊背挺直。
2.将手支撑柱后腰，慢慢往后弯下腰(第一次做不必勉强自己)。
3.上肢慢慢向下，手可以支撑住脚腕，如果感觉OK就继续向下。
对于初学者来做，这个瘦大腿动作会有一定难度，第一次可以不必勉强自己，将上身下压到不感到不适的最大限度就好。刚开始倒不下去，可以借助枕头(在腰部后面放置)倒下。 瘦大腿前侧的最快方法图解 马步踮脚 瘦大腿前侧效果：这个动作适合长期伏案工作的人瘦大腿。因为日常活动量相对不久坐的人较少，所以这类人大腿更容易因为血液循环不加，导致大腿肿胀肥胖。马步踮脚瘦大腿前侧做法：
1、脚跟抬起。双手叉腰站立，手肘弯曲，双腿与肩同宽。骨盆不可以前倾或后倾。
2、脚跟依旧抬起。双手、双膝往外开展，小腹内缩。肩部保持下压，脖子拉长。维持3-5秒，恢复到动作1。来回做12-15次。
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大腿前侧突出的原因？
相关解答一：大腿前侧肌肉突出 怎么办 你好，。可以通过长跑来减掉肌肉腿速度一定要慢。每次要坚持四十分钟以上。相关解答二：大腿前侧的肉突出而且很松 有个很有效的解决方法，就是进行力量训练，紧致肌肤同时可以塑造优美体形。相关解答三：大腿前侧长肉的原因 可能和不运动有关系，可以试试这个：以立正的姿势站着，两手插在腰上。边数1、2，右脚边向前大跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时，用力回到最先的姿势。数1、2、3，换一只脚再做一遍。刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度。相关解答四：大腿前侧疼有可能是什么原因？ 疼痛大腿的对侧，腰椎错位！！！相关解答五：骨盆前倾大腿肌肉前侧突出怎么锻炼恢复 首先看看骨盆前倾的体态：我们来看两张对比图，请大家比较一下哪个臀部更翘呢？大家一定觉得这个问题还用问吗?当然左图臀部看上去更翘更性感，但是，左图是“伪翘臀”！这其实是一种常见的身体姿态异常，大家一定觉得这个问题还用问吗?当然左图臀部看上去更翘更性感，但是，左图是“伪翘臀”！这其实是一种常见的身体姿态异常，专业术语叫做“下交叉综合征”下交叉综合征虽然看上去“前凸后翘”，但这并不是由于臀肌发达同时臀部脂肪少形成的自然翘臀，下交叉综合征引起的“伪翘臀”反而会对身体带来许多不良影响，比如腰痛、膝关节疼痛、大腿外侧髂胫束紧张等等。什么下交叉综合征是什么？怎么形成的？有哪些表现?以及如何矫正。相关解答六：大腿前侧有一块突出的肉肉是怎么回事？ 10分股四头肌或者是缝匠肌这是人体最有力的肌肉之一，位于大腿前表面皮下，有四个头，即股直肌、股中肌、股外肌、股内肌。近固定时，使大腿屈、小腿伸；远固定时，使大腿在膝关节处伸即牵拉股骨向前(如由下蹲到站立的动作)；保持股骨垂直，维持人体直立姿势。 采用负重深蹲和负重伸小腿等练习可发展该肌的力量。是大腿前细长的肌肉，贯穿大腿至小腿，常涉及交叉或合并的肌肉，对大腿前群肌起加固作用和用于腿的整体动作。 近固定时，使大腿屈、旋外，小腿屈、旋内。 采用仰卧“剪腿”，负重深蹲和负重半蹲等练习，可发展该肌的力量。相关解答七：大腿前侧有一块大肌肉特别突出 怎么办 你好，建议有氧运动，有氧运动不仅仅可以减掉身上多余的脂肪，还可以减掉身上多余的肌肉，只不过会比较慢，一周4~5次，每次50分钟以上，大概3个月的时间相关解答八：大腿前侧肌肉很突出 小腿肌肉很硬 这要怎么减啊 1楼的回答是有根据的，2楼请你忽略掉。你主要不是长期晨跑的原因。晨跑后需要放松。你没有放松才会导致小腿肌肉紧绷和大腿肌肉的突出，晨跑后请用手握拳捶你的小腿和大腿，到感觉到酸软，并肌肉放松后停止。有条件的情况锻炼后，每日洗一次热水澡。短时间内会有效果，（补充一下，你们学校是什么操。能让肌肉负荷这么大，我很惊奇，.我的QQ。有空研究一下。）相关解答九：女生大腿前侧肌肉往前突出，怎么办，是不是不能跑步了？求解 5分我是健身教练 可以试试
平板支撑，这个很有名气，主要是你的腰子腰hold住，你在做的时候，会感觉大腿前侧的肌肉会在用力。如果还有问题可以咨询我相关解答十：大腿前侧有点小粗，有点突出，怎么减，有什么办法 我觉得跑步的运动员大腿都很粗，适量的运动配合正确的按摩可以改善腿部肌肉突出。按摩的具体当法是用手掌小拇指掌侧的部位压住腿部，力道适中就可以了，然后从膝盖以下的部位开始向上滑直至大腿最高处，并注意力道和速度的均匀，长期坚持腿部线条就会变得修长百度搜索“就爱阅读”,专业资料,生活学习,尽在就爱阅读网,您的在线图书馆
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推荐： 　　　&没有人和我一样的情况的吗
09:53:00 被作者重新编辑
哦，那是88肉。哇你还健身呀，身材肯定很好哟。呵呵！
10:53:40 被作者重新编辑
以下是引用 [初一] 于10-07-29 10:53 的发言
哦，那是88肉。哇你还健身呀，身材肯定很好哟。呵呵！
汗一个 身材不灵的
亲~ 灵了 就没有88肉了
11:10:44 被作者重新编辑
16:38:08 被作者重新编辑
没有人有好的建议吗
12:10:15 被作者重新编辑
坚持举哑铃 不知道自己有没有毅力
11:41:43 被作者重新编辑
本部落精华帖已回答:1408条
看来你是个爱穿短裤的女生哦，多做一些针对下半身的运动，给你介绍几个动作：　　1、双手叉腰，背脊同双腿都要直，眼要直望。 　　2、将腿跟慢慢提升，只是脚尖用力，重复做10次。有助增加肌肉及拉长脚筋。 　　3、好似海狮一样趴于地下，手肘屈曲平放，头、腰同地下成50度左右。用一条有弹性的大橡皮筋绑住双腿。 　　4、提起左腿，于空中停留1秒，然后换右脚，每边做10次。 　　5、双腿站直，腰挺直，双手叉腰。 　　6、腰要继续伸直，其中一只腿向前踏，后腿向下屈曲成L型。左右腿各做5次。
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