顾老师：各位跑友，大家晚上好！今天跟大家分享的主题是关于膝关节防护装备的选择。大家可能会奇怪，为什么我没有用”护膝”这个词？原因是运动防护的主要装备除了护具之外还有运动贴扎技术。但介于运动贴扎技术要求相对更高，不便于跑友的”实用主义”，所以今天主要介绍护膝。贴扎的内容今后再与大家分享。 　　顾老师：常用护膝从材质上大致可以分为编织类和内嵌塑料/金属支架类。前者的舒适度更高，透气性较好，但结构强度相对较差，对膝关节的保护作用有限。支架类的护膝，由于加入了结构强化的塑料和金属，因此保护作用更强，但是透气性和佩戴舒适性相对较差。 　　顾老师：某些支架类的护膝的另一大作用是可以将受伤的膝关节活动范围限制在无痛或者是目前功能状态所能达到的活动范围内。既可以防止损伤继续扩大，也可以在一定程度上强化恢复效果。　　另外，由于护具是批量开模生产的，所以跟买衣服一样存在尺码。因此，按照大家的生活经验，我们的身材一般都不是标准身材，所以…很可能出现买来的护膝不！合！适！（详情请戳膝关节护具初探） 　　顾老师：大家可以先参考公众号之前关于膝关节护具的推文先科普下。关于护具以及运动贴扎技术，必须遵循原则：运动过程中必须使用时使用，运动后马上摘除，以便有利于恢复损伤。 　　顾老师：挑战自己平时跑步量，参加竞赛等都是导致受伤的诱因，在这种情况下，我们可以选用合适的护具来加强支撑保护。另外，如果本身就已经有旧伤，或是平时在运动中后程已经有特定部位出现不适的症状，则应该选用保护型护具来针对重点部位做防护，这样可以明显减轻局部不适感，使我们可以在护具帮助下，顺利跑完全程。 　　顾老师：当然，膝关节出现伤痛时，建议跑友们如果是在平时跑步过程中出现疼痛，最科学的做法是立即停止运动，至少也需要适度减速。跑步是为了健康，所以不能越跑越伤。如果各位跑友在某些情况下不得不”带伤”上阵，建议选择”合理””必须””合适”的防护措施。（更多赛后恢复措施，请戳自制冰袋；冰敷应用） 　　问答环节 　　问：防护用具有哪些好的品牌？　　顾老师：业界常用的知名防护用品品牌有 美国的LP、Cramer(酷玛)、Mueller(穆勒) 还有McDavid(迈克达威)。 　　问：每天跑10公里以下应该没什么问题吧？老师，还是要隔天跑啊？　　顾老师：跑量因人而异，一般原则：跑中没有明显不适，跑后无明显疼痛、酸胀等，可以继续跑。由于每周超过40英里，损伤发生概率会提高，因此，不建议每周跑步量超过40英里（约合64公里，也就是平均每天超过9-10公里）。 　　问：护具中间有个洞的款式，有什么作用？　　顾老师：不少跑友发现了，护膝有一种是捆绑开洞式，该类膝关节护具作用：因为膝关节结构的特殊性，我们的髌骨又是人体中最大的”籽骨”，独立存在，是膝关节结构构成和功能实现不可或缺的一环。（想想孙膑的故事…）膝关节运动过程中，髌骨的位置会移动，因此要给髌骨一个活动空间而不能压迫它。但是这个环形结构又不能太大，因为有的人髌骨会”乱跑”，所以还是要把髌骨限制在应有的活动范围内。 　　顾老师：接下来是关于髌骨带的话题，这个可能大家会更感兴趣，当然也有髂胫束带之类的产品。这类护膝适合髌腱炎、髌尖部位、膝盖下方疼痛的患者，也适用于经常跑、跳，喜好球类、田径运动或经常骑自行车的人（跳跃膝）。
　　我们给运动员做防护的时候，有时没有条件拿到现成的护具，就用运动贴布环绕在痛点上方或者下方，再将贴布搓成卷，移动到痛点，一样可以起到相同的作用。
　　问：跑完后立刻取下护膝是什么原因？　　顾老师：通常说：”肌肉是猫 骨头是狗”家里的猫，你几天不喂食，它会跑到别家去吃。肌肉就是这样偷懒，有人帮自己干活，自己是不会出力的。而狗不会，非常忠诚。人的骨头哪怕断了，它也在尽自己的职责。因此，护膝帮助膝关节发挥作用，跑完后立刻取下护膝防止膝关节相关结构的功能退化。 　　问：是不是可以理解为跑后没有感觉，就可以不戴任何护具？欢迎点左下↓阅读原文↓看原文【友情提示】　　文中链接需在阅读原文下可见　　赛事报名可登陆益跑网　　亦可进入屏幕下菜单“赛事报名”【分享文章】　　点右上角“...”发送给朋友　　点右上角“...”分享到朋友圈【订阅微信】　　点右上角“...”查看公众号　　搜索微信号：Erun360益跑网(erun360)　
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京公网安备78跑步有必要戴护膝吗？
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小时候我跑步、打球都没出过问题。但自从初中后参加老师组织的跑步训练，我总是练半个月就伤膝盖，之后膝盖一直这样练一段时间就伤。相反打球除了摔过一次膝盖外没受过伤。我这样需要戴护膝吗？另外有同学说髌骨带更好，大家有什么经验？
正确的跑姿是最重要的，其次是准备活动和跑后拉伸，再次适合自己的鞋子，护膝对跑步者不是很重要。另外膝盖不行的不要在马路上跑步，马路是斜的，对膝盖不好。
星际争霸，炒股，篮球，老婆，电影，*河蟹*
引用1楼 @ 发表的:
正确的跑姿是最重要的，其次是准备活动和跑后拉伸，再次适合自己的鞋子，护膝对跑步者不是很重要。另外膝盖不行的不要在马路上跑步，马路是斜的，对膝盖不好。
篮球鞋跑步可以吗?那种tranning鞋呢？
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　　第一：护膝能不能预防伤病？
　　很多跑友对护膝常有错误观念，认为使用护膝可以“有病治病、没病强身”，解决所有关节问题。其实护膝仅是辅具，因为护膝的设计原理是利用弹性绷带去限制关节活动范围，减少关节软骨磨损。当膝关节受伤时，使用护膝是为了要维持关节的稳定度，避免膝盖周边的肌腱韧带再度拉扯受伤。而非可以主动预防运动伤病的发生，所以无法根本解决膝盖问题。
　　第二：髌骨带、有孔护膝的区别是什么？
　　1、髌骨带：只针对于预防或减轻“髌腱炎”伤痛这一个问题，就是膝盖骨正下方的疼痛这一问题，其他膝关节伤害穿戴此款用处不大。
　　2、有孔护膝：开洞具有的功能是: 髌骨释压，针对一些膝关节或髌骨，髌骨软骨有伤的人，为了减轻髌骨下方或关节腔内压力的设计。如果开洞和旁边有圈固定垫，则多一个“固定髌骨”的功能，针对有髌骨侧移（外移较多）的人群。
　　同时补充说明下是否选择“带支撑条的护膝”？建议根据是否有旧伤和具体哪个运动项目来针对选择。已经运动损伤人群建议穿带支撑条的，这样可以减小运动中关节腔压力，缓震。另外运动如果是登山的话，不论有无伤病都建议有支撑条的，登山膝盖压力太大；自行车无论有无伤病都不建议有支撑的，反复弯曲支撑反而是负担。
　　第三：为什么跑完后应立刻取下护膝？
　　原本膝盖周边的股四头肌、肌腱及韧带在膝关节活动中负责维持膝盖稳定。当使用护膝时，会取代部分上述人体膝盖稳定功能，长期运动下来股四头肌、肌腱及韧带将因缺乏外力刺激而会逐渐退化，从而使机体完全依赖于护具提供稳定性，一旦摘除，就会感觉膝关节不稳定。因此，只需在从事使用膝盖的运动时配戴护膝，跑步后取下，避免膝盖周边组织退化加剧。
　　第四：保护膝盖，打铁还需自身硬
　　1、膝盖不适：主要因为跑步姿势不对或是股四头肌无力，地面的反作用力被膝关节吸收冲击，长久下来造成的，所以治本的方法是改善姿势和加强股四头肌肌力。
　　2、膝盖下方髌腱疼痛：可能是因为大腿前后侧肌力失衡，导致股四头肌不断拉扯膝盖下方髌腱，所以解决之道在于加强腿后肌肌力及增加腿后肌柔韧性。
　　对于没有膝伤的跑友来讲，能不带就尽量不带，让机体自己去适应外界，从而强化自己。在日常跑步中，与其用护膝保护膝盖，不如强化自身韧带，本体感受器能，自己保护自己。
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