不节食不吃药 3个月瘦20斤的健康减肥大法| LOFTER（乐乎） - 记录生活，发现同好
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减肥是一生的事业，又到了露肉的季节，你还在为自己肉苦恼嘛~ 一篇满满的减肥干货分享给大家~ 祝大家都和小编一样瘦呦
来自ChargeWu 的健康的减肥分享
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现在已经是五月了，又看到了看腿看身材的季节。减肥这事情真是一刻都耽搁不得，但吃药容易反弹还不健康，节食比较难坚持，一不留心又会一朝回到解放前。所以我们邀请了我们的美食达人@ 来给大家分享一下他的减肥经验呦~
@ ：Hi,终于有时间和大家分享我的减肥经验了。先说一下我的经历，去年年初用三个月左右减重20斤，期间没少吃过一顿饭，而且运动量也很小。对了，还有我老婆，她三个月瘦了40斤…大家应该都知道，胖是因为每天摄入的热量超过了消耗的热量，减肥就是把热量调整好。减肥的第一阶段是减重，体重基本标准之后着重减胝，增肌看个人喜好。我主要分享的是减重减胝的经验，增肌等我的身材有资格了再说吧，哈哈。几个常见的误区:减肥就是不吃饭吃肉就会胖只运动不注意饮食还有一些用奇怪方法减肥毁身体的就不用说了，我的原则是科学健康和相对轻松，方法是调整饮食习惯和适量运动，下面我会用尽量少的文字给大家说明。饮食先看一张关于我调整饮食的图
对于减肥和健身，饮食的重要性一点都不比运动低。当然每个阶段的饮食需要都不太一样，我主要说说减重，因为体重下降了才有动力继续下去。重要的几点：1.少吃主食减肥期间，要减少碳水化合物的摄入。这是我认为非常重要的一点。我在减重期间基本只吃之前的四分之一主食，而且还要多吃粗粮。2.多吃高蛋白低脂肪的食物优质的蛋白质不仅能给我们提供能量，还能延长饱腹感。主食少了，就全靠这些食物来撑着，比如牛肉,鱼虾，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶等等，下图是我收集的一些减脂增肌的食物推荐，还有很多大家可以去查查
3.不要吃高热量高脂肪的食物这个大家都明白，我列举一些比较常见的食物:猪肉最常见，但尽量不要吃，至少肥肉绝不能吃，鸭肉鹅肉最好不吃，肉类尽量都不要吃皮。鸭蛋鹅蛋也少吃，脂肪高出鸡蛋好多。食物尽量清淡，少油少盐，少糖少辣。4.不要小看酱汁和调料比如吃一份蔬菜沙拉，你以为很健康，但如果上面来一层沙拉酱，那基本比不吃还惨。又比如虾是很健康营养的，但你要吃道宫保虾球，也就和健康没什么关系了。大部分的沙拉酱，黄油，芝士，奶油都不要吃，当然也有很多低脂的酱汁，需要我们细心挑选。5.永远不要让自己感到饥饿这很重要哦，并不是像我们想的那样：拼毅力，挺过去就赢了，因为如果长时间没有能量摄入，身体会自动囤积脂肪以供消耗。每日三餐不可少，有条件的可以每日五餐，上午和下午各加一餐，当然不是真的再吃一顿饭，吃些香蕉，燕麦之类的食物，可以使下一顿不会吃太多。6.减少糖分的摄入不要喝饮料，像可乐之类的碳酸饮料，一口都不要碰！含人造糖精的食物尽量都不要吃！除了以上几点，还有很多可以注意的地方，比如换更小的、冷色调的餐具吃饭，不要吃自助餐，保证充足睡眠等等，有时间再分享更多给大家。运动减重期间需要的是有氧运动，由于每个人的体质和想要达到的效果都不同，所以基本都是要定制自己的运动计划.我的运动量不大，每天早晚各半小时，每周休息一天。一是时间有限，二是怕太累了坚持不下去。我是想把运动轻松的融入到生活中，永远的坚持下去，而不是达到某种状态就停止。
关于运动，我能分享的不多，主要是找到适合自己的方式，然后坚持下去，还有就是注意休息。
小编整理的减肥产品大全，健康瘦身新方式
适量的代餐
代餐减肥类产品有很多，主要有代餐粉、代餐棒、代餐奶昔和代餐汤等，依据国际食品法典委员会公布的《减肥用低能量配方食品标准》，食用代餐可以将一餐的热量控制在150-500千卡左右，而一般人一餐的热量摄取约为500-1000千卡，由于摄入的能量小，体重自然减轻了。
但是要注意哦：　1、不应长期通过代餐方式减肥，健康的减肥方法是在适量均衡饮食的基础上增加运动量。2、代餐过程中要注意均衡饮食，可搭配水果、豆浆、牛奶等食物，使营养更加均衡。3、不宜三餐完全代餐，每天至少要吃一顿正餐。
针灸减肥更安全、可靠 ，对人体无任何损害，是一种安全稳定而快速的健康减肥方法。注意：如果亲爱的宝宝们想尝试一下的话，一定要找正规的机构哦~
千万千万不要进小作坊，想想就怕怕的运动减肥
有氧运动才是最有效最健康的减肥方式。它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动 。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快， 或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，保证每天都能运动呦~
这里罗列了一些适合大多数人的有氧运动方式哦~ 大家可以参考下，不过还是那句话三分钟热度是不行的哦~ 1.慢跑30~50分钟 。必须坚持30分钟以上，因为从30分钟之后身体的能量才从消耗糖类（血糖 、糖原等）逐渐开始消耗脂肪2.骑脚踏车1小时~75分。3.步行1小时~1个半小时。4.游泳30~40分。5.打网球45分~1小时。6.跳绳30~40分。饮食减肥
现在网上的减肥餐谱非常多呦，小编就不一一列举了，这边给大家几个小Tips哦！1.绝不能胡乱的 节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法"、"七日断食法”，可服用等安全健康的减肥产品。2.多喝温热的水和饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。3.吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、辣椒、泡椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。4.不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
加油！在这个夏天，我们一起成为一个瘦子吧！
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