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夏天了给糗友们一点点帮助！！！关于减脂！！！节食不是减脂的捷径，而是减脂的绝境每个人基于先天遗传和后天养成，都会有自己的一套基础代谢。所谓基础代谢，就是假设你每天静躺在床上任何动作都不做时，身体仍然要消耗掉的热量。我们常说，人比人，气死人。有些人狂吃也不胖，有些人喝水都发胖，虽然有夸张的成分，但却实实在在地揭示了基础代谢的不同所造成的体质不同。基础代谢高的人，不仅在睡觉时消耗的多，在运动时也消耗的多。举个例子：A的基础代谢是1300卡，B的代谢是1100卡，他们俩每天都爬到四楼上班，上下班步行20分钟，挤地铁20分钟，晚上再跑步30分钟。A最后一天的消耗可能要到2000卡，而B的消耗可能只有1500卡，为什么热量差扩大了呢？因为基础代谢高的人，做任何事的消耗都更大。而节食会造成你的基础代谢降低，身体不但会分解肌肉来提供能量，而且你的身体会认为你陷入了绝境，为了生存，自动调整到了【储脂】状态，于是你哪怕多吃一个苹果，多余的热量都会马上储存为脂肪。同时，由于肌肉大量分解，你的基础代谢又进一步降低，就此进入了恶性循环，也就是俗称的【越减越肥】。碳水化合物不是减脂的敌人，而是帮手你一定听说过【要想减肥就要减少碳水化合物的摄入】这种经典名言吧？于是很多人【闻碳水色变】，米饭面包一律忌口，碰都不碰。但真相却是，脂肪的燃烧，需要碳水化合物来参与代谢，如果你的碳水化合物摄入不足，那么脂肪也很难被燃烧，折腾到最后，还是在分解你的肌肉。健康的不饱和脂肪酸有利于减脂所有的坚果和部分水果（比如牛油果）含有很高的脂肪和热量，所以让你望而却步，明确列入禁食的黑名单。事实上，坚果和水果中的脂肪，大多是不饱和脂肪酸，这种脂肪酸很容易代谢，同时，他们又能提供能量和饱腹感，是你抵制垃圾食品时的好帮手。同样的，三文鱼中虽然也含有大量的脂肪，但却是健康的omega-3和omega-6，对于提高你的代谢，改善你的体质和精力，都有着极大的好处。多喝水才不会水肿如果你是代谢不佳的易肿体质，你一定很害怕喝水。但事实却是，水肿一般都是由体内大量的纳滞留引起的，简单来说就是，如果体内盐分太高，就会造成水肿。而多喝水，可以提高你的新陈代谢，帮助排水消肿！！喜欢健身的朋友可以一起讨论！！谢谢
我一天吃四顿，也没瘦啊
总是吃不胖，可是却很想锻炼出来肌肉，每天都做俯卧撑和仰卧起坐，胸肌还是不大，腹肌也不明显，哎，还是太瘦的缘故！
回复 490楼：总比以前大肚子每天感觉人很累走楼梯都累的走不动要强，现在一天人都精神
回复 471楼：你别不信，你的身体很不健康
回复 485楼：一对吃货
你们会发现胖的人喜欢说 我天天吃水果蔬菜怎么都胖 宫寒是导致腰部 肚子越来越大的主要原因 我认为想要瘦 先调节自己的内分泌 然后 一日三餐以五谷杂粮与高热量食物(鸡排 牛排)为主 要不了一段时间。就会效果明显 纯属个人意见
你们是否采纳那是你们的事
我从不运动 也从不节食 我只会吃了睡 睡了吃 但是我能爬楼梯时绝不坐电梯 吃饭一日三餐必须吃 荤素搭配 以前偏瘦 现在标准体重。很多人减肥一日三餐选择吃水果沙拉什么的
要知道水果 蔬菜很多是寒冷食物 吃多了会导致宫寒 寒气堆积肚子越来越大
回复 446楼：维持一年一公斤的增重，71公斤，已经属于偏胖了
回复 68楼：
[流鼻血]那我这样的120到180的叫什么，我朋友那个120到220的又是什么
我每天一包烟，每天十二点睡，工作太忙的话，经常凌晨两点左右睡，每天晚上和老婆会固定来一发，然而，我的体重竟然比结婚前重了十公斤，你能信吗？一米八三百二十公斤，之前是一米八三七十公斤。
回复 410楼：怎么卷。。。
回复 432楼：已经是十年前的事情了。现在体重一直没增。
看到这腹肌胸肌 想鸡鸡
回复 475楼：小舅子，家里人不让我说的，你。。其实。。已经。。。。唉。不说了。。。好好珍惜现在的每一天吧！
回复 149楼：看了评语我就放心了
134，每天就早餐晚餐，不吃任何零食水果。就是不瘦
回复 145楼：姐夫，怪不得你病重了…
嗯。。。。
回复 446楼：？
回复 447楼：纯扯淡，大家伙千万别信！！我每天节食，一个月瘦了十六斤，一百三减肥到现在一百一十四，晚餐只喝汤吃水果蔬菜，米饭一粒不吃，然后适当走路运动，现在保持这个重量，
那请问一下小肚子上有一圈肉没办法瘦是怎么回事
回复 448楼：
[哀怨]
[哀怨]
[哀怨]
[哀怨]
[哀怨]
回复 432楼：人体内的宿便老重了
回复 448楼：快瘦的都是体内的宿便
回复 145楼：我一直相信你的方法有效，要不是我在重症监护室，我差点就信了
回复 145楼：正文都没看，特意进来给你点赞，祝你如愿瘦到想要的身材！
有些人狂吃不胖是脾胃不好。。
男性，每吨一个馒头，一年体重长了30
腿不粗，肚子，胸后背肉特别多，怎么减
回复 459楼：先改变饮食
整体就是这样
回复 457楼：我饭量一直都不大，我感觉也吃的不多呀，就是瘦不下来
回复 457楼：怎么减脂呀
牛还是半身不遂内政部
回复 455楼：嗯嗯
貌似有道理
大神求指点
回复 426楼：腹肌怎么练啊？
阳虚胖子，湿热胖子，痰湿胖子，气虚胖子，四大类胖子，对症入座
看起来好有道理的样子，但是有什么用
取自无器械健身
回复 449楼：然并卵
回复 145楼：有故事的人
回复 8楼：我三天就能瘦两斤
回复 420楼：努力了20年 还在120斤的表示不服
回复 444楼：！
回复 145楼：几年下来还是胖了不少，
[如花]
加油夏天到了就要炫腹
腹部怎么减脂？
回复 435楼：我还记住了牛油果
分享了糗事
回复 416楼：你怎么扯到食物热量值上了？我是纠正你减脂过分强调运动的作用，忽视节食的重要。想减脂肪，第一位的就是控制饮食。不控制饮食再运动都是瞎胡扯。
屁也没说出来
回复 145楼：要想瘦！多打飞机多吃肉
回复 397楼：不能节食的建议是对的，然而剩下的解释里边原则性错误太多了，提出错误总不能被废掉吧
回复 424楼：我也只看到了三文鱼
我想胖有办法吗
你这健身房自由力量地垫味道不小啊
回复 419楼：你吧饮食调到正常试试，体重几天就回来了
回复 423楼：我喜欢健步蹲，既能练腿也能练臀
回复 149楼：少吃多练就能瘦，没有认命这一说
回复 145楼：这样绝对瘦不了
我想增肌，道理都懂，只是没多少时间练
回复 426楼：晚上吃得少不是传统意义上的七分饱，七分饱是什么概念谁能说的上来？晚上这顿吃到刚刚饱腹感最合适，就是我们常说的感觉有点饱了，但要再吃点的话也行。另一点就是每个人的运动天赋也不一样，这个不可以按照卡路里算，那么运动多少适合的呢
楼主说的大部分在理，但是还有所片面，人体不但基础代谢不一样，还有很重要的两点是人体内分泌系统也不一样，有的人按照你说的做，会很成功，有的就会起到反效果，节食不等于死命少吃，而是按照我们说的好饱少分配，
回复 423楼：哟西，原来深蹲对男女都很有用处啊
对一个真正吃货来讲，你这篇文章我就记住了三个字“三文鱼”
回复 421楼：深蹲
楼主身材真好，搞基么
我就想知道怎么让腿形臀型好看
回复 416楼：楼下说的对，脂肪先提供热量吧？而且不节食？我工作的健身房带减肥还真没有过………，仰卧起坐要根据自身情况来设定多少和几组，并不是不好，不要误导
我十七天只吃黄瓜西红柿豆浆，体重减少15斤这怎么解释？
腿好短……
貌似楼主是专业的啊
回复 404楼：你是健身小白吧，那你告诉我一碗面条和两碗蔬菜，乃个多
乃个卡路里多
回复 145楼：果然是神评
找个性欲高的女朋友
回复 408楼：多吃多动多喝水
越减越胖，好羡慕那些怎么吃都不胖的
我食量很大，但一直都是120斤1米7，大学最多一次吃过十三碗饭
回复 393楼：改卷腹！
回复 395楼：对！现在的健身动作中，都把仰卧起坐剔除了，更推荐卷腹！
辣么重点来了，怎样才能提高基础代谢
也不看你那身材比例都失调了
过年的时候152现在136
回复 395楼：不建议做，为什么，你的建议是怎么做
回复 336楼：罗里吧嗦，说了那么多没有重点，且误导不用节食就减肥。减肥的关键词是：节食加运动。光运动，见过相扑员吧！节食是前提，正常的胖子，基本是摄入大于消耗。你见过索马里难民有几个肥头大耳？减肥第一要素要控制饮食。运动可以停两天，你如果放开吃两天一周白练！
分享了糗事
天啦，这么多字我竟然一字不漏的看完了
生完孩子成了冬瓜一样，怎么减
像你这样的，鸡鸡都不举，，我说的是真的
你就是想秀肌肉呗
怎么吃都不胖，一直90多斤
回复 376楼：你去健身房说这话
可能会被废掉
回复 379楼：希望可以帮到你
回复 393楼：这个动作不建议做
回复 145楼：抽烟喝酒吃泡面通宵上网打飞机
一直做仰卧起坐，但小肚腩就是减不下去，求指教
回复 302楼：多吃点比什么都强
回复 258楼：经期不想吃东西，吃的少
不要瞎说，脂肪先于肌肉也就是蛋白质分解，高中生物课老师是交美术的吗
学习了，怎么探讨一下？
回复 387楼：骨架宽
回复 386楼：我一米六
回复 385楼：你多高呀
回复 380楼：我吃的不多，可还是胖，一直保持在一百三十斤
回复 383楼：我喝过一种咖啡，没啥用。还害得我便秘，不过不知道是不是左旋肉碱，
回复 380楼：左旋肉碱咖啡怎么样?
回复 145楼：骗子，事实证明，那么做我肿了，一点也没瘦，
回复 352楼：我好羡慕你呀
回复 359楼：我同事一直吃，除了排便顺畅，我看他也没瘦
那你们就敞开肚皮吃吧！我接着少吃。
回复 145楼：这些我都干，还瘦不下来，什么鬼
我真的不想说什么……生化老师死得早……通篇下来全毛病
回复 368楼：只能说明一个问题，量变决定质变
回复 236楼：在哪呢
回复 145楼：反之就是增肥之道？
这就是你胖的理由
我喜欢健身，而且是胖体质的人，你不要忽悠不懂的人。要减脂必须控制饮食。当然，运动也是必要的。减脂的最直接的道理就是消耗大于摄入。减肥的失败更多的原因是无法控制吃货的食欲，而不是没有运动。我从210多斤，减到150多斤就是靠的节食加运动。
回复 145楼：你说个
这样的生活我过来4年了
一本正经的胡说八大
回复 145楼：我也没觉得我瘦了
回复 145楼：也有可能挂了
不是应该吸毒更快嘛
回复 364楼：这个要用仪器加产品来做的啊，躺着不动就可以了
回复 362楼：把你这种方法告诉我
我连续一个月晚上上班直接瘦了20斤，比你们健身还管用，还有钱赚
来，我可以让你们瘦到你不要不要的，想多瘦多瘦想多美多美
管不住嘴，迈不开腿的人，还有救么
我想吃酵素减肥，不知道效果怎么样
我要练马甲线，怎么入手？本身是挺瘦的，但是有小肚子，肠道消化挺慢
回复 145楼：我差点信了，
糖尿病，四个月瘦了五十五斤
回复 354楼：输入法坑我，，写的是晚上六点，打出来就成早上了
回复 335楼：早上六点之后不吃？那不得饿一天
只看到了小短腿儿~
怎么吃都胖不起来，少吃一点点或者感冒一下就狂瘦，增肥有没得招
回复 145楼：我就爱撸，爱熬夜，不抽烟不喝酒，可就是不瘦，后来才明白，要喝酒才行，别都是浮云
好专业的样子！
回复 145楼：我做到了，但还是胖了
回复 145楼：不不不，你对肥胖的人一无所知
回复 314楼：我现在中午都不吃，饿了吃黄瓜，水果，体质不好减呐
有沒有簡單易懂的方法，肚子上的游泳圈死活不下去
回复 149楼：跟我一样一样的！认命了
我就是狂吃不胖的，每天静躺床上任何动作不做，身体仍然要消耗热量的。
回复 339楼：对啊，宽握练胸肌，窄握练手臂
回复 145楼：前面几个都做到了，可是，飞机场太远，而且打飞机，机场工作人员会不会报警啊
[doge]
回复 338楼：加油
回复 329楼：宽握和窄握练的肌群不一样
回复 336楼：希望如此吧。
[大哭]
回复 332楼：谢谢
回复 334楼：很快的
运动加节制，下午不吃饭或者少吃，早上六点以后绝对不吃东西，每天仰卧起坐俯卧撑引体向上慢跑30分钟（并不是每天，一周四到五次）现在的我175体重70kg，六块腹肌马甲线。
回复 88楼：我也是很无奈啊，我现在115斤了，想瘦到105左右
回复 331楼：看身高呢？163的男人？三级残废。。
这次居然真的是鸡汤，一点砒霜都没有，赞
回复 149楼：看体重当一个男的挺好
回复 325楼：我之前问过健身教练。他教我的。我做的是宽距的
小口喝水，多运动
找个女朋友_什么时候有腹肌什么时候就好了
回复 325楼：那我家基因是长不胖的，两年前我体重从来不过百，没吃药物等，突然就胖了三十斤，然后现在节食也没用
[大哭]
回复 308楼：你做太多了
你负重20公斤做10个
183，七年前130斤，后来经常喝酒，每年胖十斤，现在想再减回去才发现好难
说的这么多，也没说出来怎么减肥
说这么多还是没啥用。
回复 319楼：健身
回复 318楼：三包烟，三瓶酒，四次灰机，三小时的觉。十天就显精干啦:
53kg 咋长胖（壮）？
回复 145楼：我每天两包烟，一瓶酒，两至三次飞机，睡五个多小时，咋就瘦不下来呢
只能说，节食能瘦，但是后期控制不好，反弹很快。运动吧，没人陪，又没毅力。
瘦人想胖才是硬伤
我想胖，太瘦了，怎么办？
回复 266楼：过午不食，现在是晚饭一个苹果
回复 145楼：然后你就病重了
为啥看起来上身很长，下身很短了？
我就是越减越肥，现在在哭，怎么减啊，不吃行吗
回复 303楼：不胖，我女朋友和你差不多高，130 我都不嫌弃。
我能怎么办，我也很绝望啊。两三个月了，一直胃口很差，一天吃一顿不嫌少，吃两顿嫌多
问题是我是那种高代谢怎么吃都不胖的人，很瘦，最近在练胸肌。每天三百俯卧撑加跑步，一星期。效果有但不是很理想。有没有什么加快的方式
有一点小肚子，怎么减掉呢？
我就是飞机打多了，现在胖不了了
回复304L：就是不懂运动，腿粗，就是人家一看我，你又不胖，减什么肥，向下看，噢，你腿真不细（大哭）
回复 303楼：少吃主食
多吃蔬菜水果
每餐少吃点多吃几餐在加上有氧运动就
162，53至55kg浮动，微胖，五月要穿裙子了，怎么才能瘦啊
回复 231楼：我两个宝宝，都是生完两个月就一路往下瘦，才45或者46公斤了，158高。瘦成排骨。我都去做中药丸调理气血增重了。继续这样瘦一点也不好看。
我瘦到要吃中药调理增肥。这是什么鬼？
回复 298楼：好吧，
楼主讲这么多也没说出到底要怎样才能减肥啊，哭晕了
回复 296楼：找适合自己的我说的只是一个大纲
回复 145楼：那女的怎么办
[哈哈]
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　　我有问题啊
三天不吃饭 还要工作什么的 楼主你确定不会饿死吗
　　@牛妹的夏天
21:17:13　　我有问题啊 三天不吃饭 还要工作什么的 楼主你确定不会饿死吗　　-----------------------------　　嘿嘿，lz现在的好处是还在念书，这段时间较闲，没什么事。　　还好啦，没那么容易饿死啦，第一天还好，第二天的上午难受些，现在好像已经习惯啦，没什么了。就是有点手脚冰凉。　　我一定要严格执行，看看效果如何，真的有网上说的那么神奇，21天就能减个15斤左右吗，真的很想看看效果。　　期待中，努力中。。。
　　有一点点的头晕，我的优势还有这几天恰好没什么胃口，看着室友吃饭，也完全没什么食欲。　　我是易胖易瘦的体质，现在是170,125斤，纯属自己造成的，这段时间真的一直在不停的吃，两个月胖了10斤。。。　　成功之后我一定要珍惜劳动成果，绝对不再乱吃，有什么想吃的零食也要在中午下午吃，晚上一定一定不要再吃了。　　很想趁着年轻好好瘦一下　　现在的身材也还好，就是想试试瘦瘦的，穿什么都好看是什么感觉，哈哈~有想试试的姐妹一起呀，或者等着我这个小白鼠的结果，一定和大家分享哈。　　有什么尽管问，我现在就是熬时间，等着看结果呢~
　　我今天刚好第二天。
　　我刚好第一阶段的第二天。
　　我只坚持了四天。。　　四天除了水和低脂牛奶其他的什么都没吃，期间还每天穿减肥衣跑了2个小时的步，上了一个小时的高温瑜珈课。。之后便撑不下去了。。。。　　四天瘦了大概有10斤的样子，没有坚持反弹了2斤，所以只瘦了8斤。总之还是满意的。。　　现在还想着什么时候精力旺盛、气血充足的话再弄一次。。。。
　　我打算跟你一起 我从明天开始 我们相互监督吧
人长的高 只要有点胖 人家就会说你壮
我好讨厌别人说我长的人高马大！！！我不要 我不要 我不要啊！！！
　　@lyzshadow
22:41:25　　我今天刚好第二天。 　　-----------------------------　　咱们一起加油啊！期待效果　　上午称了下，瘦了3斤左右，没有预期的好　　我可是严格执行的，三天来只是喝水
　　@美孚根斯堡君
22:56:32　　我只坚持了四天。。　　四天除了水和低脂牛奶其他的什么都没吃，期间还每天穿减肥衣跑了2个小时的步，上了一个小时的高温瑜珈课。。之后便撑不下去了。。。。　　四天瘦了大概有10斤的样子，没有坚持反弹了2斤，所以只瘦了8斤。总之还是满意的。。　　现在还想着什么时候精力旺盛、气血充足的话再弄一次。。。。　　-----------------------------　　你这四天做的事情好多啊，成果也很好啊，我只有一天做了点运动，实在是怕体力不支，坚持不下来，就没敢做运动
　　@牛妹的夏天
23:33:10　　我打算跟你一起 我从明天开始 我们相互监督吧 我也是170 人长的高 只要有点胖 人家就会说你壮 我好讨厌别人说我长的人高马大！！！我不要 我不要 我不要啊！！！ 　　-----------------------------　　我也是经常被人这样说。。。尤其我的骨架又不是那种小小细细的，真的是人高马大的感觉　　刚才碰见一女生，175左右，整个人细细瘦瘦的，真羡慕那种骨架，我是瘦死也不会显得太细。。。
　　第一阶段第二天，到现在瘦了3J，今天有些撑不住喝了牛奶应该没事吧。　　目标体重97J，加油！
　　@哦哦哦哦哦呼
19:07:52　　第一阶段第二天，到现在瘦了3J，今天有些撑不住喝了牛奶应该没事吧。　　目标体重97J，加油！　　-----------------------------　　你瘦的好快。。。我就没你瘦的多了，这都3天了，也就3斤吧，可能我上次称的时候是洗澡是脱光了，这次是穿衣服称的吧，只能这样安慰自己啦　　加油哦！
　　今天终于能吃水果和蔬菜了　　我闲了三天的牙终于派上用场啦　　但是总感觉最里面味道怪怪的，连带着吃进去的桃子味道呀怪怪的　　为了减肥我忍了，希望能成功　　但是这周天老师请我们课题组的去吃烤鸭，只能在周六周天再绝食两天，来弥补吃烤鸭的热量啦　　本来想严格执行的，看来是不行啦　　而且开始吃六分饱的那天正是我十一假期回家的那天，看来也是不能坚持六分饱了，7分饱就不错啦　　加油！！！
　　第三天，今天没昨天饿了，可能是早上喝纯牛奶的缘故吧。　　楼主，第二阶段可以吃水煮豆腐么？
　　make　　
　　21天减肥法具体是怎么做　　楼主能说说嘛
　　我第三天吃了火锅……减了三斤　　
　　个人觉得要反弹，但是没坚持完··一周吧，瘦了4-5J，朋友也用了，也反弹了··
　　有木有人科普下21天减肥法？？？？
　　@美孚根斯堡君
22:56:32　　我只坚持了四天。。　　四天除了水和低脂牛奶其他的什么都没吃，期间还每天穿减肥衣跑了2个小时的步，上了一个小时的高温瑜珈课。。之后便撑不下去了。。。。　　四天瘦了大概有10斤的样子，没有坚持反弹了2斤，所以只瘦了8斤。总之还是满意的。。　　现在还想着什么时候精力旺盛、气血充足的话再弄一次。。。。　　-----------------------------　　你原来多重多高啊
　　马克　　
　　这样瘦下来也不是真的瘦，是你脱水了。。对你身体伤害很大的，年轻的时候无所谓了，过了30你就知道后悔了。　　以前我为了减肥，也是不吃饭，2个月瘦了30斤，当时没觉得，现在身体不好去看医生，医生都说和过度减肥有关系。。
　　@清新不清晰
11:48:23　　个人觉得要反弹，但是没坚持完··一周吧，瘦了4-5J，朋友也用了，也反弹了··　　-----------------------------　　其实呢，我想说，你们真觉得这种快速减肥法真的是能量被消耗了，而瘦下来的吗，你们没怀疑过，其实是长时间水分和正常的能量摄入几乎停止了，而导致身体暂时的收缩，从而体现出的一种假象。（当然，也不排除确实有人是那种很容易胖起来，也很容易瘦下去的体质）。　　另外，知道为什么会反弹吗？　　是因为在节食的过程中，时间长了后，会导致身体新城代谢变慢。而减肥结束后，你的饮食恢复了正常状态，可你身体的新城代谢却没有跟着一起调整回来，依然是你节食期间的慢节奏的代谢速度，换句话说，以前正常时，你吃10分的热量，代谢功能能代谢掉5分，而现在你就算吃个7-8分的热量，却只能代谢掉1-2分，所以这就是很多人为什么节食减肥后很容易就反弹的原因，而且是一吃就胖（反弹）。　　我建议，健康正常的减肥，还是以控制饮食和饮食量，配合大量或适量的有氧运动来进行。要知道，你胖起来，也不是一天一下就胖起来的。而且依靠节食减肥的人，以后很容易再次胖起来，相反运动减肥的人，这个几率就会小很多。　　我现在也在减肥，已经小有成果了，只进行了一个半月。人整体变薄了，肚子也几乎平下去了，裤子也松了，腰上的赘肉明显平下去了很多，原来一手抓，现在一手抓不起来。　　我刚开始，大概做了大半个月在优酷上下载的一个叫“马华5分钟减腰操”，大半个月的时间，硬是把裤子给练松了，而且在跨上可以转动的程度。之后就是做的“pump it up 2004”，这个操巨消耗，就是做了这个操后才有了现在更加进一步明显的瘦下去。　　饮食方面，我的饭量几乎减了一半以上，只吃八分素，两分荤，大油大荤、全荤菜系、零食面包馒头包子油炸甜食饮料等不该吃的，全部完全断绝。　　总之现在有比较明显的成效了。但绝对不是像你们那样饿出来的。有些人短时间内肚子扁了，其实是饿扁的，而不是瘦下去的。一吃东西，稍微多一点就起来了
　　其实呢，我想说，你们真觉得这种快速减肥法真的是能量被消耗了，而瘦下来的吗，你们没怀疑过，其实是长时间水分和正常的能量摄入几乎停止了，而导致身体暂时的收缩，从而体现出的一种假象。（当然，也不排除确实有人是那种很容易胖起来，也很容易瘦下去的体质）。　　另外，知道为什么会反弹吗？　　是因为在节食的过程中，时间长了后，会导致身体新城代谢变慢。而减肥结束后，你的饮食恢复了正常状态，可你身体的新城代谢却没有跟着一起调整回来，依然是你节食期间的慢节奏的代谢速度，换句话说，以前正常时，你吃10分的热量，代谢功能能代谢掉5分，而现在你就算吃个7-8分的热量，却只能代谢掉1-2分，所以这就是很多人为什么节食减肥后很容易就反弹的原因，而且是一吃就胖（反弹）。　　我建议，健康正常的减肥，还是以控制饮食和饮食量，配合大量或适量的有氧运动来进行。要知道，你胖起来，也不是一天一下就胖起来的。而且依靠节食减肥的人，以后很容易再次胖起来，相反运动减肥的人，这个几率就会小很多。　　我现在也在减肥，已经小有成果了，只进行了一个半月。人整体变薄了，肚子也几乎平下去了，裤子也松了，腰上的赘肉明显平下去了很多，原来一手抓，现在一手抓不起来。　　我刚开始，大概做了大半个月在优酷上下载的一个叫“马华5分钟减腰操”，大半个月的时间，硬是把裤子给练松了，而且在跨上可以转动的程度。之后就是做的“pump it up 2004”，这个操巨消耗，就是做了这个操后才有了现在更加进一步明显的瘦下去。　　饮食方面，我的饭量几乎减了一半以上，只吃八分素，两分荤，大油大荤、全荤菜系、零食面包馒头包子油炸甜食饮料等不该吃的，全部完全断绝。　　总之现在有比较明显的成效了。但绝对不是像你们那样饿出来的。有些人短时间内肚子扁了，其实是饿扁的，而不是瘦下去的。一吃东西，稍微多一点就起来了　　-----------------------------------------------------------------　　单独发一帖
　　马23楼　　
　　@美孚根斯堡君 22:56:32　　我只坚持了四天。。　　四天除了水和低脂牛奶其他的什么都没吃，期间还每天穿减肥衣跑了2个小时的步，上了一个小时的高温瑜珈课。。之后便撑不下去了。。。。　　四天瘦了大概有10斤的样子，没有坚持反弹了2斤，所以只瘦了8斤。总之还是满意的。。　　现在还想着什么时候精力旺盛、气血充足的话再弄一次。。。。　　-----------------------------　　@中国食品饮料网
12:11:35　　你原来多重多高啊　　-----------------------------　　那是暑假的时候了。。；　　当时是 170,116斤。。减完后是108斤。　　现在比当时瘦了很多。。
　　@马甲不能说话了
11:26:04　　21天减肥法具体是怎么做　　楼主能说说嘛　　-----------------------------　　前3天只喝水，中间8天只吃蔬菜水果，后10天吃六分饱，但是不能吃肉　　中间8天的百度食谱我发上来啦，我也是刚刚才看见。。。今天都是随便吃的　　推荐食谱一 　　　　早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个 　　中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗 　　晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗 　　　　推荐食谱二 　　早餐 红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米）
　　，桂圆或大枣1把 　　中餐 西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗 　　晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心 　　　　推荐食谱三 　　早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头 　　中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗 　　晚餐 凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗 　　　　推荐食谱四 　　早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜 　　中餐 红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头 　　晚餐 冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥 　　　　推荐食谱五 　　早餐 一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶
　　中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝 　　晚餐 豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块 　　注意：这里所说的菜肴份量为五寸盘一盘，而且不油腻。姐妹们若要应用，可以任选某一餐的食物，自由搭配。　　这也是百度来的，貌似还挺麻烦的，要是在家就好办了，可惜lz在学校，很多东西都很难做到~
　　@闹闹闹切客药
11:48:23　　我第三天吃了火锅……减了三斤　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　厉害啊，吃了火锅还能保持那三斤，羡慕~~~
　　@清新不清晰
11:48:23　　个人觉得要反弹，但是没坚持完··一周吧，瘦了4-5J，朋友也用了，也反弹了·· 　　-----------------------------　　是会反弹的，我之前用过苹果牛奶减分法，瘦了6斤，弹了2斤，还有4斤呢，哈哈　　成功之后贵在坚持，不能瘦了就又乱吃，肯定会又胖回来啦　　都说成功易，守功难，守功易，终功难，所以贵在坚持　　还有lz个人觉得吧，都说21天能养成一个习惯，这个减肥法还有一个目的，就是在这21天里，养成一个健康饮食的习惯，不要暴饮暴食，也要吃的清淡些，这些都是lz个人见解，嘻嘻~
　　@nxjunzhu
13:20:27　　这样瘦下来也不是真的瘦，是你脱水了。。对你身体伤害很大的，年轻的时候无所谓了，过了30你就知道后悔了。　　以前我为了减肥，也是不吃饭，2个月瘦了30斤，当时没觉得，现在身体不好去看医生，医生都说和过度减肥有关系。。　　-----------------------------　　的确是，不过我是没有那么决绝啦，可以那么久不吃，我之前习惯性暴饮暴食，也想通过这21天，能养成好的饮食习惯，谢谢提醒~祝健康！
　　真有不要命的　　
　　@天草降临
13:49:30　　@清新不清晰
11:48:23　　个人觉得要反弹，但是没坚持完··一周吧，瘦了4-5J，朋友也用了，也反弹了··　　-----------------------------　　其实呢，我想说，你们真觉得这种快速减肥法真的是能量被消耗了，而瘦下来的吗，你们没怀疑过，其实是长时间水分和正常的能量摄入几乎停止了，而导致身体暂时的收缩，从而体现出的一种假象。（当然，也不排...........　　-----------------------------　　有道理有道理，只是lz是个十足的懒人，很是懒得运动，再加上在学校，运动之后又不方便洗澡，我很不喜欢有汗（貌似都是懒的借口）。。。　　我还是上面所说，是希望通过这21天养成好的饮食习惯，之前我是习惯性暴饮暴食，这也和从小环境有关，我妈妈就一直做好吃的，从小就各种娇惯lz，想吃什么就使劲吃，导致养成这个不好的习惯　　都说21天能形成一个习惯，我是趁机不想再暴饮暴食啦~
　　@美孚根斯堡君
15:57:24　　@美孚根斯堡君 22:56:32　　我只坚持了四天。。　　四天除了水和低脂牛奶其他的什么都没吃，期间还每天穿减肥衣跑了2个小时的步，上了一个小时的高温瑜珈课。。之后便撑不下去了。。。。　　四天瘦了大概有10斤的样子，没有坚持反弹了2斤，所以只瘦了8斤。总之还是满意的。。　　现在还想着什么时候精力旺盛、气血充足的话再弄一次。。。。......　　-----------------------------　　哇~这么好的身材还减，更是坚固了lz的决心！我的目标就是你之前的身材，哈哈~
　　今天真的是心情好好，终于可以吃东西啦　　之前的三天真的是有些难受，明显的感觉到心脏在兔兔的跳，而且手脚冰凉，尤其是脚，昨晚睡前就很凉，lz穿的袜子睡理了一夜，早上起来还是冰凉的。　　说说lz今天的食谱吧　　早上一个桃子（听说桃子养胃，糖分也还可以，因为3天没吃饭，就选择了养胃的桃子，毕竟健康是第一位的）　　中午吃的没辣椒，没麻油，没油的水煮麻辣烫。因为lz在学校，很不方便自己煮，就买了这样一份麻辣烫。连最爱的汤也狠狠心的没喝。5555　　晚上准备买水果去，刚才看了我上面发的那个食谱，决定做黄瓜拌豆腐~嘻嘻　　想过几天再称体重去，省的效果不明显失去动力　　大家都加油哦！有什么可以问小白鼠lz哦~~~~
　　mark .
　　晕，会不会饿出厌食症来　　我下个月试试，瘦掉10斤就行了
　　楼主加油啊　　
　　我同事是7天不吃，她是7天不出门，然后7天见面变了个人似的。。。真的好狠。。我现在是每餐都适量的吃，我觉得不吃还不是健康啊。。。
　　东方卫视百里挑一里有个小伙子，220斤，二个月不吃光喝水，躺家里，瘦了60多斤。
　　@马甲不能说话了
16:56:41　　晕，会不会饿出厌食症来　　我下个月试试，瘦掉10斤就行了　　-----------------------------　　还好，哈哈　　没有厌食，也没有很想吃，可能是我最近本来就没什么食欲吧~
　　@fitlly
17:01:14　　楼主加油啊　　-----------------------------　　谢谢~
　　@被幸福笼罩ing
17:39:23　　我同事是7天不吃，她是7天不出门，然后7天见面变了个人似的。。。真的好狠。。我现在是每餐都适量的吃，我觉得不吃还不是健康啊。。。　　-----------------------------　　我以同学，坚持3个月什么没吃，瘦了几十斤，变了个人似的，但是月经都不调了，实在不可取　　你同事也够狠的，我三天不吃都是忍了再忍
　　@大风起曦云飞扬
17:47:34　　东方卫视百里挑一里有个小伙子，220斤，二个月不吃光喝水，躺家里，瘦了60多斤。　　-----------------------------　　好狠！好有毅力，佩服！！！
　　刚才做了紫菜豆腐汤，很好喝呢~~~
　　楼主 我来啦 我是来说 我今天第二天了
瘦了5斤~~~不知道明天还会不会瘦
哎 最难熬的日子已经过去两天了 明天我也要忍住
　　@大风起曦云飞扬
17:47:34　　东方卫视百里挑一里有个小伙子，220斤，二个月不吃光喝水，躺家里，瘦了60多斤。　　-----------------------------　　@火红的大马甲
19:21:54　　好狠！好有毅力，佩服！！！　　-----------------------------　　拜託，二個月不吃，這也信，上節目的，有多少是說真話，有多少是全真的。二個月不吃，你知不知道這是個什麽概念，會死人的
　　我說了這麼多，樓上各位女士們還是一意孤行，要以這種玩命的方式減肥（成果中有一部份的水分是因為脫水等不健康的原因而導致的身體收縮）。那我就不多說什麽了。　　我就在這裡劉明，坐等你們反彈，坐等你們腸胃炎，坐等你們貧血，坐等你們頭暈
　　@火红的大马甲
16:37:35　　今天真的是心情好好，终于可以吃东西啦　　之前的三天真的是有些难受，明显的感觉到心脏在兔兔的跳，而且手脚冰凉，尤其是脚，昨晚睡前就很凉，lz穿的袜子睡理了一夜，早上起来还是冰凉的。　　说说lz今天的食谱吧　　早上一个桃子（听说桃子养胃，糖分也还可以，因为3天没吃饭，就选择了养胃的桃子，毕竟健康是第一位的）　　中午吃的没辣椒，没麻油，没油的水煮麻辣烫。因为lz在学校，很不方便自己煮，就买了这样一份麻辣烫。...........　　-----------------------------　　早上吃生冷的東西會誘發拉肚子的。另外，這21天恐怕不能養成好的飲食習慣，可能會變成腸胃炎，因為這麼長時間完全不沾油，你的腸胃就沒有適量的油脂去起到腸胃潤滑的作用，而導致腸胃內壁摩擦，最終變成腸胃炎，以後就拉呀拉呀啦。　　另，我以前的飲食情況跟你一樣，大油大葷，暴飲暴食，沒事嘴裡就吃，幾乎完全不運動，後來飽一下餓一下的，就腸胃炎了，可自從我開始減肥以來，腸胃炎居然好了。　　PS：其實我上面說的那些不能吃的，都是我以前的大愛，而且是經常吃，總之就是一垃圾桶，只吃垃圾食品，可我現在一樣的養成了好的飲食習慣，而且更健康，精神更好了。　　樓主呀，還是建議你改成運動減肥，你說你不喜歡出汗，告訴你，等你習慣了運動后，你會發現，那汗出的真尼瑪爽快。那才是能量和熱量以及脂肪的消耗。而且你現在在上學，這樣子傷身的餓，會影響你的精神狀況的。相反運動后，一開始會覺得累，大概一個星期后，你就會發現，睡眠質量非常高，而且精神會變的很好。我以前就是動不動就打哈欠，想睡，覺得永遠睡不夠，可是自從減肥后，就沒有這種感覺了，除非是真的累了，想睡。而且你是女生吧，小心以後影響到生小孩。我姐姐是跳舞的，以前她也這麼減，後來她結婚生小孩了，可是坐月子的時候，明顯比別人恢復的慢，後來她在開始減肥的時候，就是採取的運動，上面那個操，也是她告訴我的。
　　@牛妹的夏天
23:52:45　　楼主 我来啦 我是来说 我今天第二天了 瘦了5斤~~~不知道明天还会不会瘦 哎 最难熬的日子已经过去两天了 明天我也要忍住 　　-----------------------------　　哇！！！！羡煞我啦！两天5斤啊！！！！lz哭了，lz今天第五天，好想也没5斤啊。。。。　　这位童鞋继续加油哈！！！　　之后的8天和10天的食谱我都有发，加油哦！！！
　　@火红的大马甲
16:37:35　　今天真的是心情好好，终于可以吃东西啦　　之前的三天真的是有些难受，明显的感觉到心脏在兔兔的跳，而且手脚冰凉，尤其是脚，昨晚睡前就很凉，lz穿的袜子睡理了一夜，早上起来还是冰凉的。　　说说lz今天的食谱吧　　早上一个桃子（听说桃子养胃，糖分也还可以，因为3天没吃饭，就选择了养胃的桃子，毕竟健康是第一位的）　　中午吃的没辣椒，没麻油，没油的水煮麻辣烫。因为lz在学校，很不方便自己煮，就买了这样一份麻辣烫。...........　　-----------------------------　　減肥期間的飲食（節食減肥）本來就是不正常的，與身體正常的攝入是背道而馳的，這方法本來就是相對不健康的，又怎麼可能養成健康的飲食習慣。小心年紀輕輕就加入了腸胃炎患者的行列
　　@天草降临
09:14:34　　@大风起曦云飞扬
17:47:34　　东方卫视百里挑一里有个小伙子，220斤，二个月不吃光喝水，躺家里，瘦了60多斤。　　-----------------------------　　@火红的大马甲
19:21:54　　好狠！好有毅力，佩服！！！......　　-----------------------------　　这是不是真的我就不知道啦　　我以前的大学同学3个月，几乎没吃，偶尔饿的不行了吃点点东西，整天精神不振的，就是躺床上，因为当时大四，没什么事。　　3个月啊，瘦了40几斤。现在也没有反弹，一直保持的很好　　不过不可取的是已经月经不调了，所以，健康还是最重要的，不要那么极端~
　　@天草降临
09:31:45　　@火红的大马甲
16:37:35　　今天真的是心情好好，终于可以吃东西啦　　之前的三天真的是有些难受，明显的感觉到心脏在兔兔的跳，而且手脚冰凉，尤其是脚，昨晚睡前就很凉，lz穿的袜子睡理了一夜，早上起来还是冰凉的。　　说说lz今天的食谱吧　　早上一个桃子（听说桃子养胃，糖分也还可以，因为3天没吃饭，就选择了养胃的桃子，毕竟健康是第一位的）......　　-----------------------------　　恩，恩，谢谢这位同学的好言相劝，哈哈　　主要是我们洗澡不方便，不是每天澡堂都开，所以觉得运动之后有汗很讨厌　　我去年也试着爬楼梯减肥，爬了5天，减了6斤吧好像，但是真的是又累又费时间，我真的是太懒了。。。　　这两天感觉很好，因为已经在吃蔬菜水果啦~~~谢谢你哈！！！发自内心的！等我毕业有条件能天天洗澡了，一定好好运动减肥，再报个舞蹈班，好好锻炼下，只是现在条件不允许呀~~~
　　@天草降临
09:14:34　　@大风起曦云飞扬
17:47:34　　东方卫视百里挑一里有个小伙子，220斤，二个月不吃光喝水，躺家里，瘦了60多斤。　　-----------------------------　　@火红的大马甲
19:21:54　　好狠！好有毅力，佩服！！！......　　-----------------------------　　@火红的大马甲
09:38:29　　这是不是真的我就不知道啦　　我以前的大学同学3个月，几乎没吃，偶尔饿的不行了吃点点东西，整天精神不振的，就是躺床上，因为当时大四，没什么事。　　3个月啊，瘦了40几斤。现在也没有反弹，一直保持的很好　　不过不可取的是已经月经不调了，所以，健康还是最重要的，不要那么极端~　　-----------------------------　　你可以私下問問她，她有沒有貧血呀，腸胃炎呀，或者是厭食癥之類的，除非她天生體質強悍。　　你也說了，她付出的代價是月經不調，知道月經不調會導致什麽後果嗎？首先，是婦科疾病，而且會引起不孕以及孕中流產，上面說了，會影響生小孩的。貌似皮膚也會變差吧　　百科：/view/28136.htm
　　说说lz今天的食谱吧~　　昨天出去买了很多水果和一点蔬菜（因为不好储存）　　有：桃子，苹果，南国梨，新鲜大枣，猕猴桃，黄瓜，生菜，板栗和花生，还买了紫菜汤调料包，2块的豆腐。很多吧，真是累死了才搬回寝室，幸好有电梯。。。　　其中南国梨、板栗和花生对减肥都不好，但是lz偏爱，尤其花生，就喜欢吃生的，就是刚挖出来不经加工那种，嘻嘻~　　昨晚lz做了紫菜豆腐汤，那个食谱推荐的是紫菜豆腐枸杞汤，但是lz没买到枸杞。　　对于很久没吃盐的lz来说，真的是人间美味，但是有点多了，大家想想2块钱的豆腐啊，虽然给了室友一些，但是对两个女生来说，尤其是lz这样几天没好好吃饭的人来说真的是吃撑了。而且因为买东西回来的晚，再加上做菜时间，7点50，lz才吃完。。。。罪孽啊，吃了之后，lz站了半个小时，又打扫了寝室，11点多睡的，感觉好好，瞬间前几天的手脚冰凉就没有了，身体暖暖的，睡的很好哦~~~　　再说说今早，lz吃了两个南国梨，一块阿胶膏（lz有吃这个的习惯，之前的四天减分就没吃），现在感觉很好　　中午打算吃食谱推荐的，生菜卷，就是生菜卷黄瓜丝蘸酸奶吃~由于昨天买了一棵生菜，所以打算晚上也吃这个~~~~
　　@天草降临
09:31:45　　@火红的大马甲
16:37:35　　今天真的是心情好好，终于可以吃东西啦　　之前的三天真的是有些难受，明显的感觉到心脏在兔兔的跳，而且手脚冰凉，尤其是脚，昨晚睡前就很凉，lz穿的袜子睡理了一夜，早上起来还是冰凉的。　　说说lz今天的食谱吧　　早上一个桃子（听说桃子养胃，糖分也还可以，因为3天没吃饭，就选择了养胃的桃子，毕竟健康是第一位的）......　　-----------------------------　　@火红的大马甲
09:42:59　　恩，恩，谢谢这位同学的好言相劝，哈哈　　主要是我们洗澡不方便，不是每天澡堂都开，所以觉得运动之后有汗很讨厌　　我去年也试着爬楼梯减肥，爬了5天，减了6斤吧好像，但是真的是又累又费时间，我真的是太懒了。。。　　这两天感觉很好，因为已经在吃蔬菜水果啦~~~谢谢你哈！！！发自内心的！等我毕业有条件能天天洗澡了，一定好好运动减肥，再报个舞蹈班，好好锻炼下，只是现在条件不允许呀~~~　　-----------------------------　　那也是，住宿舍，搞得一身汗，是不太好，又不能天天洗澡。那你就小心翼翼的減哦，馬上冬天了，更容易誘發腸胃問題。
　　怎么中间8天的食谱没了呢，lz再发一遍　　蔬果餐1　　早 【平菇青菜汤】
小白菜、平菇洗净后备用,将锅中加入水,水烧开后加入平菇,煮两分钟后加入小白菜,一分钟后关火加入适量盐和胡椒粉　　中 【黄瓜拌豆腐】+决明子荷叶山楂茶】
黄瓜洗净切丁，豆腐切成小丁。烧沸一锅水，待水沸腾，放入豆腐丁焯一分钟捞出。焯好的豆腐丁过下凉水，沥干水分，与黄瓜丁混合。浇上调料拌匀即可（生抽和醋中都有盐，可以不用再放盐了）　　晚上 小番茄+木糖醇酸奶　　蔬菜餐2　　早中【紫菜丝瓜豆腐汤】+决明子荷叶茶　　紫菜浸洗去砂质，捞起。丝瓜切条，豆腐切片。待水煲开，倒入紫菜，豆腐，丝瓜，再开时，加些生抽、醋、盐、麻油及葱粒即成。　　晚【生菜卷】　　生菜洗净，沥干水分备用。 将黄瓜洗净，切丝，用生菜卷成卷，沾酸奶吃即可。　　蔬果餐3　　早【紫菜平菇生菜汤】　　冷水注入锅中，手撕平菇入锅，大火煮开三分钟。 紫菜、生菜入锅，煮1-2分钟，加入盐、胡椒、鸡精。关火，出锅。　　中【蒜头煮苋菜】+决明子荷叶茶　　掐掉或切掉根部及较老的茎，浸泡后洗干净。锅里放少量水，加几粒蒜头，烧开，放苋菜进去煮，中间可翻动数次，直到苋菜煮软，煮熟。关火，放适量盐，拌匀，用筷子夹出。　　晚【黄瓜酸奶】　　将切好的黄瓜、酸奶加入搅拌机搅拌即可。　　蔬果餐4　　早中【紫菜豆腐枸杞汤羹】+决明子荷叶茶　　将紫菜浸泡洗净；豆花（南豆腐）切成小方粒。放入水中煮沸，加入10g枸杞，再煮三分钟。　　晚【小番茄生菜酸奶沙拉】　　蔬果餐5　　早【红提芒果马蹄沙拉】　　中【蚕豆米番茄豆腐青菜汤】　　晚【地中海沙拉】　　鸡蛋煮熟切粒，洋葱洗净切粒。西红柿与鸡蛋粒、洋葱粒混合，加入黑胡椒、苹果醋、盐调匀摆在盘中央。将适量胡萝卜、圆白菜、紫甘蓝洗净切丝，加入芥末酱、黑胡椒、盐调匀后摆在盘边即可。　　蔬果餐6　　早【酸奶拌荸荠】　　中【木瓜蔬菜沙拉】+西瓜汁　　晚 小番茄+芒果　　蔬果餐7　　早中 芒果+香梨+酸奶　　晚 【番茄紫菜豆米汤】　　蔬果餐8　　早 【苹果干】　　苹果片尽量切的薄一点，但也不要太薄，太薄烤制过程苹果片萎缩最后蜷缩在一起就不是片了。 　　切好的苹果片用食盐柠檬水浸泡几分钟，防止其遇到空气或加热过程氧化变黑。　　烤盘烤制时因为上下不通风，每一次拿出苹果片要用电吹风吹干表面水分，再放入烤制。 　　烤架烤制过程，苹果片放入微波炉时要注意火力的控制，防止苹果片与微波炉顶部接触太近表面烤焦。 　　中 【红枣水煮鸡蛋】　　红枣洗干净。 　　把所有的红枣撕开，加入是红枣3倍的水，洗干净一个鸡蛋，放进去一起煲。 　　大火煲5分钟后，有勺子压烂所有的红枣，并且把鸡蛋取出，剥壳后，放进去改中火继续煲10-15分钟，熄火，放3个小时以上。 　　晚 【枸杞雪梨汤】　　将雪梨洗净去皮，切成小块。　　将三大碗水倒入煮锅，煮沸后加入雪梨块和枸杞。　　用小火焖3-5分钟即可食用。
　　我也记录下，楼主初始的身高体重和我相仿呢~　　我是这周一开始自己节食+运动减肥~没有用21天法，今天第五天，瘦了3斤~　　主要是少吃米饭，然后不饿肚子，用蔬果代替鱼肉，晚上6点之后绝对不吃东西　　运动的话是愈加和肚皮舞，坚持每天晚上做一个小时左右，然后晚上睡前100个仰卧起坐+200个蹬自行车　　感觉还是挺不错的~争取中秋前瘦一些~　　共勉~
　　绝食？
　　@天草降临
09:56:35　　@天草降临
09:31:45　　@火红的大马甲
16:37:35　　今天真的是心情好好，终于可以吃东西啦　　之前的三天真的是有些难受，明显的感觉到心脏在兔兔的跳，而且手脚冰凉，尤其是脚，昨晚睡前就很凉，lz穿的袜子睡理了一夜，早上起来还是冰凉的。　　说说lz今天的食谱吧......　　-----------------------------　　恩，恩~~~抱抱，谢谢啦~我一定注意！　　这几天感觉皮肤还变好了呢，可能是注意好好吃些清淡的东西吧~
　　@天草降临
09:50:13　　@天草降临
09:14:34　　@大风起曦云飞扬
17:47:34　　东方卫视百里挑一里有个小伙子，220斤，二个月不吃光喝水，躺家里，瘦了60多斤。　　-----------------------------　　@火红的大马甲
19:21:54......　　-----------------------------　　是地，是地，很是严重呢，看脸色也不是很好，人也没什么精神~　　所以还是健康最重要，lz绝对不会牺牲健康的~
　　@even_ffsss
10:26:06　　我也记录下，楼主初始的身高体重和我相仿呢~　　我是这周一开始自己节食+运动减肥~没有用21天法，今天第五天，瘦了3斤~　　主要是少吃米饭，然后不饿肚子，用蔬果代替鱼肉，晚上6点之后绝对不吃东西　　运动的话是愈加和肚皮舞，坚持每天晚上做一个小时左右，然后晚上睡前100个仰卧起坐+200个蹬自行车　　感觉还是挺不错的~争取中秋前瘦一些~......　　-----------------------------　　恩，恩，一起加油哦！　　lz就是懒死的懒啊，今天中午200个蹬自行车，都是勉强做的，也是决心不要再暴饮暴食，慢慢形成好的饮食习惯~
　　@xiangal-21 11:19:12　　绝食？　　-----------------------------　　前3天啦~嘿嘿~
　　lz又来报告食谱啦　　今天中午没吃生菜卷黄瓜丝　　想吃点热的，就按照食谱做了紫菜黄瓜生菜蛋花汤，听起来好复杂，哈哈，就是汤的所有作料啦　　其实应该是紫菜生菜平菇汤，但是lz不喜欢平菇，喜欢蛋花就这样吃啦~~~　　晚上再吃生菜卷黄瓜丝吧~
　　真心给跪！楼上那些都怎么做到的。。。。。　　尝试过，前三天不是只能喝水么，偶第二天晚上基本就已经爬不起来了。。。　　特难受，跟床上窝着，去趟WC都歪歪倒倒脚步虚浮眼前发黑。。。　　然后受不了了打电话叫我妈给我捎了点吃的回来。。。就此放弃了！　　╮(╯_╰)╭
可能因为我本身有一点轻微贫血的原因？？？（猜测而已）　　反正我是受不了，饿两天都爬不起来快晕了，光前三天我就没法坚持，别饿出毛病了！
　　之前试过1次，掉了12斤，反弹2斤，保持住10斤。　　现在又在用这个方法减，明天开始第三阶段，到现在一共掉了9斤
　　@蓝小羽　　熬过第二天，第三天就没有饿的知觉了~　　等第二阶段开始的时候，吃几颗小西红柿就可以满足呢~
　　@even_ffsss
10:26:06　　我也记录下，楼主初始的身高体重和我相仿呢~　　我是这周一开始自己节食+运动减肥~没有用21天法，今天第五天，瘦了3斤~　　主要是少吃米饭，然后不饿肚子，用蔬果代替鱼肉，晚上6点之后绝对不吃东西　　运动的话是愈加和肚皮舞，坚持每天晚上做一个小时左右，然后晚上睡前100个仰卧起坐+200个蹬自行车　　感觉还是挺不错的~争取中秋前瘦一些~......　　-----------------------------　　加油，同為運動減肥+控制飲食中。我是跳pump it up 2004。
　　@火红的大马甲
14:38:37　　@lyzshadow
22:41:25　　我今天刚好第二天。　　-----------------------------　　咱们一起加油啊！期待效果　　上午称了下，瘦了3斤左右，没有预期的好......　　-----------------------------　　今天第5天了。瘦了6斤了。现在反倒没什么食欲了。
　　@蓝小羽
14:57:38　　真心给跪！楼上那些都怎么做到的。。。。。　　尝试过，前三天不是只能喝水么，偶第二天晚上基本就已经爬不起来了。。。　　特难受，跟床上窝着，去趟WC都歪歪倒倒脚步虚浮眼前发黑。。。　　然后受不了了打电话叫我妈给我捎了点吃的回来。。。就此放弃了！　　╮(╯_╰)╭ 可能因为我本身有一点轻微贫血的原因？？？（猜测而已）......　　-----------------------------　　那你好事是不适合啦，我是第三天晚上9点多才像你说的这样，实在不舒服啦，就爬上床睡了，第二天就吃桃子啦，就好啦，哈哈~
　　@马虎蛋不怀念
15:31:36　　之前试过1次，掉了12斤，反弹2斤，保持住10斤。　　现在又在用这个方法减，明天开始第三阶段，到现在一共掉了9斤　　-----------------------------　　好厉害，为什么你们都减了那么多，lz一直以为自己是易瘦体质，到现在5天了，才瘦了不到4斤。。。我要继续加油了！
　　@天草降临
17:11:35　　@even_ffsss
10:26:06　　我也记录下，楼主初始的身高体重和我相仿呢~　　我是这周一开始自己节食+运动减肥~没有用21天法，今天第五天，瘦了3斤~　　主要是少吃米饭，然后不饿肚子，用蔬果代替鱼肉，晚上6点之后绝对不吃东西　　运动的话是愈加和肚皮舞，坚持每天晚上做一个小时左右，然后晚上睡前100个仰卧起坐+200个蹬自行车......　　-----------------------------　　加油！　　但是我这第二阶段控制的不好，我现在吃蔬菜和水果都吃到撑了，现在就很撑。。。。。。加油哦！！！
　　@lyzshadow
18:08:27　　@火红的大马甲
14:38:37　　@lyzshadow
22:41:25　　我今天刚好第二天。　　-----------------------------　　咱们一起加油啊！期待效果......　　-----------------------------　　为虾米我才瘦了不到4斤，羡慕你~~~　　我要继续加油了！
　　@火红的大马甲
21:13:29　　@lyzshadow
18:08:27　　@火红的大马甲
14:38:37　　@lyzshadow
22:41:25　　我今天刚好第二天。　　-----------------------------......　　-----------------------------　　估计是个人体质或者基数的问题吧。现在看到吃的都没食欲了。我不会厌食吧。
　　做完过，只瘦了10斤不到，后面又反弹，又通过别的办法减掉，又反弹，又减掉，又反弹，又减掉。。。现在保持住了瘦10斤的成果。。。　　想再来一次，结果第二天早上就想吐，很难受很难受。。。果断放弃了，不敢了。等再过点日子，身体完全恢复再说吧。
　　进行中，熬过了前面三天。因为中间有偷吃 ，所以其实我已经过了五天了。差不多瘦了十斤。 不过估计一半是水份吧。 我是打算21天跟台湾MM那个结合起来。然后每天跳TRACY ANDERSON的神操。
明天终于能水果跟蔬菜了，不过为了隔离糖分，我也没打算吃水果。还是蔬菜好了。 但是一定要保持运动。去年夏天是靠郑多燕瘦的。线条很好。复胖是因为车祸激素了。妈妈的！！！！所以我又轮回了。
　　@火红的大马甲
22:15:35　 　　有一点点的头晕，我的优势还有这几天恰好没什么胃口，看着室友吃饭，也完全没什么食欲。　　我是易胖易瘦的体质，现在是170,125斤，纯属自己造成的，这段时间真的一直在不停的吃，两个月胖了10斤。。。...　　-----------------------　　我的体重维持在92到96之间，饮食正常，已经7年了，能说一直想减到88么。。。　　好困难，本人163
　　唉。我觉得适合我的减肥方法就是，夏天，只吃三餐，开水泡饭，吃完就睡觉，或者躺着看电视。那腿瘦的哗哗的。估计肌肉萎缩。反而上班越忙越瘦不下来　　
　　还是要健康减肥，之前也有过不吃饭减肥，吃水果什么的，那时太肥了，急的我，所以果断不吃饭，很容易反弹，减的大部分是水分，伤身。饿的脸色都很难看，身体也飘忽忽的。　　我是从今年4月开始减肥的，163CM，减前116斤，到今天体重是98斤。　　期间少吃少油，外加运动，必须要运动的，能让肉变紧实，我是跳神操郑多燕，当时也是想试一试，今天算了算，6个月总共跳了20次，还有几次PIU，没想到次才这么点，哈哈~~　关键就是少油少量外加一些些运动。其实也没那么幸苦。关键是坚持了，少油少量说的轻巧，其实也是要咬牙坚持的。现在腰身也有了，美腿也回来了，开心。　　希望LZ减肥成功喔~~~~
　　@lyzshadow
01:07:29　　@火红的大马甲
21:13:29　　@lyzshadow
18:08:27　　@火红的大马甲
14:38:37　　@lyzshadow
22:41:25　　我今天刚好第二天。......　　-----------------------------　　不会啦，不会啦，等可以吃东东就好啦
　　@芝麻刨冰
01:15:25　　做完过，只瘦了10斤不到，后面又反弹，又通过别的办法减掉，又反弹，又减掉，又反弹，又减掉。。。现在保持住了瘦10斤的成果。。。　　想再来一次，结果第二天早上就想吐，很难受很难受。。。果断放弃了，不敢了。等再过点日子，身体完全恢复再说吧。　　-----------------------------　　健康最重要啦，等回复体力再说啦，要不也难受，还坚持不下来　　祝健康哦~
　　@招人待见西瓜头
01:24:11　　进行中，熬过了前面三天。因为中间有偷吃 ，所以其实我已经过了五天了。差不多瘦了十斤。 不过估计一半是水份吧。 我是打算21天跟台湾MM那个结合起来。然后每天跳TRACY ANDERSON的神操。 明天终于能水果跟蔬菜了，不过为了隔离糖分，我也没打算吃水果。还是蔬菜好了。 但是一定要保持运动。去年夏天是靠郑多燕瘦的。线条很好。复胖是因为车祸激素了。妈妈的！！！！所以我又轮回了。　　-----------------------------　　哇！你好厉害的，我都懒死了，就是因为不想运动才用的这个减肥法，真的是一点也不想动~　　加油哦！看好你~
　　@宇宙妹类类
01:28:48　　@火红的大马甲
22:15:35　　　有一点点的头晕，我的优势还有这几天恰好没什么胃口，看着室友吃饭，也完全没什么食欲。　　我是易胖易瘦的体质，现在是170,125斤，纯属自己造成的，这段时间真的一直在不停的吃，两个月胖了10斤。。。...　　-----------------------　　我的体重维持在92到96之间，饮食正常，已经7年了，能说一直想减到88么。.....　　-----------------------------　　已经身材很好了啦~嘿嘿，不过女人不谁不想更好呢，嘿嘿
　　@taole-22 01:33:38　　唉。我觉得适合我的减肥方法就是，夏天，只吃三餐，开水泡饭，吃完就睡觉，或者躺着看电视。那腿瘦的哗哗的。估计肌肉萎缩。反而上班越忙越瘦不下来　　-----------------------------　　好厉害。。。我这个腿啊，就是死活都不瘦，郁闷
　　@_Christina
01:46:36　　还是要健康减肥，之前也有过不吃饭减肥，吃水果什么的，那时太肥了，急的我，所以果断不吃饭，很容易反弹，减的大部分是水分，伤身。饿的脸色都很难看，身体也飘忽忽的。　　我是从今年4月开始减肥的，163CM，减前116斤，到今天体重是98斤。　　期间少吃少油，外加运动，必须要运动的，能让肉变紧实，我是跳神操郑多燕，当时也是想试一试，今天算了算，6个月总共跳了20次，还有几次PIU，没想到次才这么点.....　　-----------------------------　　谢谢！　　lz也主要是想给自己培养一个健康的饮食习惯，像你说的，少油，少吃~
　　本来想试 不过据说对胃不好 本来胃就不咋样 就不敢试了
　　@火红的大马甲
14:26:03　　@招人待见西瓜头
01:24:11　　进行中，熬过了前面三天。因为中间有偷吃 ，所以其实我已经过了五天了。差不多瘦了十斤。 不过估计一半是水份吧。 我是打算21天跟台湾MM那个结合起来。然后每天跳TRACY ANDERSON的神操。 明天终于能水果跟蔬菜了，不过为了隔离糖分，我也没打算吃水果。还是蔬菜好了。 但是一定要保持运动。去年夏天是靠郑多燕瘦的。线条很好。复胖是因.....　　-----------------------------　　必须要运动！！！
要不就肉松！ 更恶心！！
　　@火红的大马甲
14:24:07　　@lyzshadow
01:07:29　　@火红的大马甲
21:13:29　　@lyzshadow
18:08:27　　@火红的大马甲
14:38:37　　@lyzshadow
22:41:25......　　-----------------------------　　今天第6天，瘦了6斤，估计到了平台期了。2天体重一样了。
　　@火红的大马甲
14:26:45　 　　@宇宙妹类类
01:28:48　　@火红的大马甲
22:15:35　　　有一点点的头晕，我的优势还有这几天恰好没什么胃口，看着室友吃饭，也完全没什么食欲...　　-----------------------　　楼主我就是传说中骨架小的，这种体重看起来比较瘦，只有自己清楚浑身是肉。。　　悲剧。
　　@猫猫狗狗爱亮亮
14:38:01　　本来想试 不过据说对胃不好 本来胃就不咋样 就不敢试了　　-----------------------------　　对，健康最重要啦~~~
　　@招人待见西瓜头
16:16:49　　@火红的大马甲
14:26:03　　@招人待见西瓜头
01:24:11　　进行中，熬过了前面三天。因为中间有偷吃 ，所以其实我已经过了五天了。差不多瘦了十斤。 不过估计一半是水份吧。 我是打算21天跟台湾MM那个结合起来。然后每天跳TRACY ANDERSON的神操。 明天终于能水果跟蔬菜了，不过为了隔离糖分，我也没打算吃水果。还是蔬菜好了。 但.....　　-----------------------------　　好吧。。。lz不敢懒了。。。肉松，听着就恐怖~
　　@lyzshadow
18:09:15　　@火红的大马甲
14:24:07　　@lyzshadow
01:07:29　　@火红的大马甲
21:13:29　　@lyzshadow
18:08:27　　@火红的大马甲
14:38:37......　　-----------------------------　　我这6天还是4斤　　今天老师还请课题组吃的饭，吃了好多，罪过，罪过啊
　　@宇宙妹类类
20:30:34　　@火红的大马甲
14:26:45　　　@宇宙妹类类
01:28:48　　@火红的大马甲
22:15:35　　　有一点点的头晕，我的优势还有这几天恰好没什么胃口，看着室友吃饭，也完全没什么食欲...　　-----------------------　　楼主我就是传说中骨架小的，这种体重看起来比较瘦，只有自己清楚浑身是肉。。　　-----------------------------　　多好，咱们要减肥的目的不就是为了看起来瘦么，要不然看着很胖，称着瘦有何意义　　羡慕呀，lz的骨架大死了。。。
　　lz从昨天开始作郑多燕减肥操呢　　lz不敢说能坚持下去，就尽量坚持，坚持一天是一天　　这几天lz吃水果蔬菜吃的很开心啊，因为都是吃到撑。。。。　　今天更是老师请课题组吃饭，吃了很多，罪过啊　　明天开始就算是吃蔬菜水果也尽量少吃啦　　还有就是配合郑多燕　　加油！！！
　　@火红的大马甲
21:22:56　　@lyzshadow
18:09:15　　@火红的大马甲
14:24:07　　@lyzshadow
01:07:29　　@火红的大马甲
21:13:29　　@lyzshadow
18:08:27......　　-----------------------------　　估计平台期过了，8天瘦了8斤了。肚子上的肉直接少了一半，腰线完全出来了。
　　@lyzshadow
22:40:54　　@火红的大马甲
21:22:56　　@lyzshadow
18:09:15　　@火红的大马甲
14:24:07　　@lyzshadow
01:07:29　　@火红的大马甲
21:13:29......　　-----------------------------　　恭喜！恭喜，恭喜呀！　　lz这几天忍着没称，等过几天再看看，怕效果不是很明显没动力　　羡慕你~~~
　　@火红的大马甲
09:32:13　　@lyzshadow
22:40:54　　@火红的大马甲
21:22:56　　@lyzshadow
18:09:15　　@火红的大马甲
14:24:07　　@lyzshadow
01:07:29......　　-----------------------------　　我不会告诉你，我这几天晚上做梦都是在吃吃吃吃，无限吃，太痛苦了。
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