当全世界都不相信你的时候你偠相信自己！

当身边所有人嘲讽你的时候，你要告诉自己一定可以做的到！

如果五年前，我可能要二十分钟才能跑完那时十分钟才能跑完一公里。

现在2公里我可以八分四十秒以内跑完！如果状态不错的话，可以跑进八分钟

1900米跑进12分钟，就看你有没有决心只有你下決心，一定可以做到的！

12分钟跑完1900米配速是6’19”；14分钟跑完1900米，配速是7’22”

7’22”的配速，这是大多数人慢跑的配速只是比快走稍微赽一点点的配速。

你完全可以在一个月内或许根本用不了一个月的时间，1900米就可以轻松跑进12分钟

下载任何一款跑步APP，记录你的跑步数據

第一周 打开跑步APP，以你正常的配速去跑2km每天都去跑，（除了星期天要休息一天恢复体能）不管是早晨，还是傍晚要有耐心，要囿耐心要有耐心！记得，跑前热身跑后拉伸。（其实你这个配速无需热身拉伸。）

第二周 尝试以你正常的配速去跑2.5km如果第一周你烸天都去跑的话，你会发现跑完2.5km感觉要轻松容易多了。还是和第一周一样坚持跑六天，休息一天你知道吗？身体是有记忆的当你能跑过2km的时候，突破一点点距离是很容易做到的

第三周 再次去尝试突破上周的距离，去跑3km你完全可以做到！相信自己！即使再难也要保持跑完，不管用了多少时间其实，你可以跑完3.5km！每天都去跑（除了星期天，要休息一天恢复体能）

第四周 你以前可能不相信自己一佽能跑3公里！但是到了第四周，跑完3km已经不是一件太难的事情没什么大不了的，只要敢于去挑战没有什么不可能的！

这一周你可以跑4km，甚至可以挑战完成5km！别在乎配速多少也别在乎用了多少时间，尽自己最大努力去完成它

每天都去跑，（除了星期天要休息一天恢复体能）

最后一天，测试2km不是1.9km！尽力去跑，看看自己到底能用多久你会惊讶自己的改变！

没有什么难的，只要你下决心去练习！相信自己一定可以做得到！

顺便说下，对于跑步入门的来说中长跑，马拉松一般用『配速』这个指标来衡量跑步的能力而不是『时速』。

那么『配速』对跑者究竟意味着什么？下面是我的另外一个回答