client: 49.76.94.120, server: 7abacd8, time:&&健身吃什么长肌肉最快 练肌肉期间十种最佳食物推荐
温暖大白—— 百利甜冻芝士！不要问我会不会醉！原来奶酪与酒的相遇能碰出如此的火花，真的…
这次的曲奇饼干使用了百吉福淡味黄油，让饼干的口感更加香酥浓郁，所以说要想饼干好吃，黄油…
这次买了两个菠萝，拿了些来做菠萝派，时间掐得刚刚好，又把某人给馋着咯
做法步骤…
这款双色拼块饼干，可以作为小零食来吃，味道松脆，口感不错。
做法步骤…
小桥流水人家的古镇水乡、众口颂传的千年名刹、精巧雅致的古典园林、烟波浩渺的湖光山色，江苏的…
旅行，是去陌生的远方，去寻找世界上的另一个自己，当我们有了车,是不是已经忘记了当出要驾…
拥有世界自然遗产和世界文化遗产双重头衔的武夷山景区，可玩九曲溪漂流，也可坐着竹筏观山景…
武夷山风景秀丽，历史悠久，人文荟萃，素有"碧水丹山"之誉，还是目前全国面积最大的世界遗…
腹肌训练有很多种，不能只靠卷腹和平板。刚开始用的会有明显的效果，后面就慢慢开始没什么效…
对于绝大部分女生来说，“小肚腩”是很让人头疼的，光靠饮食来改变是远远不够的，那么怎样才…
其实关于健身的最佳时间，一直是个很有争议性的话题，因为一天中各个时间段都有人锻炼，那到…
很多人为了追求完美的腹肌，于是就会拼命的进行各种腹肌锻炼，但是却没有想到会出现肌肉拉伤…
天气越来越冷了，你妈开始催你穿秋裤了吗？有个段子说，如何证明自己已经长大成熟了？——就…
水果营养又美味，但遇上大冷天，就少了很多“追随者”。因为水果多性凉，脾胃虚寒、体质较弱…
提到大家常吃的坚果，都会想到像大脑一样的核桃吧。核桃全身都是宝，止咳护心脏，过期都值钱…
当归是古人最爱用的药材之一，有“十方九归”和“药王”之说。当归主要产于甘肃东南部，以岷县所…
家中摆放植物，既能美化家居又能净化空气。不过，家中的植物不是简单的买来放着就好，养花是…
多数狗友都是将狗狗当成自家孩子一样养，狗狗一出现不舒服的情况就急得不行，而眼睛红是很多…
很多人都认为月经应该是女生的专例，但是养了狗狗的人都知道，狗狗也是会来月经的，有人会在…
要知道其实养狗狗也是一件需要花费心思的事情，和养个孩子差不了多少，它总是会给你制造些麻…
很多人都是在上大学时考的驾照，毕业后在外地工作，但是驾照有效期马上就要到了，那么驾照到…
很多新手在拿到驾照之后，就迫不及待的上高速秀车技，但是新手上高速需要满足一定的条件，那…
驾驶证没有扣分需要年审吗？相信这个问题是很多新手车主的烦恼，下面就由专业的老司机来为大…
很多新手车主刚刚拿到驾照就上路，很容易因为违规被扣分，但是很多车主在交罚款的时候，不知…
王者荣耀的草丛有什么用？咳，没啥用，就内急的时候，你躲进去方便用。哈哈哈！王者荣耀中草…
绝地求生是目前非常火热的一款游戏，吃鸡俨然成为了直播平台上的核心内容，但是最近传闻绝地…
在绝地求生中经常有一些很神奇的小bug，相信很多小伙伴都看到过别人自带喷火特效，那么绝…
在绝地求生中，玩家在飞机上可以选择任何跳伞地方，那么绝地求生可以去出生岛吗？很多小伙伴…
在国外家庭已经普遍购买多份保险的时候，中国却还在普及保险知识，提高保险意识。许多国人不…
通常来说，信用卡都是有效使用期，过了卡片的有效期，就需要重新换新的卡片，那么招行信用卡…
众所周知，信用卡逾期不仅要支付银行滞纳金和高额利息，还会产生不良的信用记录，那么建行信…
在生活中，很多持卡人可能会出现记错了还款日，还款到账延迟一天等，这些都会导致信用卡还款…
高蛋白饮食有哪些食物 高蛋白饮食的
跑步前吃饭还是跑步后吃饭 跑完步马我是个瘦子，想长壮一点点（不想长胖），请问有没有什么比较好的饮食调配计划，有附带的训练计划的话更好：）
另外，听说有肌酸可以帮助增长肌肉，请问是不是真的呀？？
别吃肌酸，它不是单纯的增肌，而是帮助你力量训练后的快速恢复。和增肌没什么大关系。
通过你所说，你应该多吃一些含脂肪的食物（不是说肥肉）。可在正餐之后摄入一定量的甜食，补充糖分，使之转化成脂肪。只有保证每顿饭都吃饱吃好，并且有一个健康的身心状况才可以增肥。
另外，想有肌肉，得先有肉。运动上跑跑步，骑骑单车等有氧运动都可以。切记，没有一定的力量训练基础，不要用大重量训练。还有，别买肌酸，白花钱
其他答案（共7个回答）
基本的营养常识是：
蛋白质是构成肌纤维的原料，碳水化合物和
脂肪是训练的能量来源。要保证充分恢复和肌肉增长，即应保证每天每磅体重摄入1克蛋白质。由于每顿饭只能吸收25-30克蛋白质，所以最好每隔2-3小时进餐一次。此外，要保证足够的碳水化合物和脂肪摄入量，否则你就没有力气训练。
增大肌肉块需要持久的努力，如果三天打鱼两天晒网，肌肉就不会得到应有的刺激。如果你经常忘记训练和进餐，建议你在醒目的地方挂一个警告牌，以随时得到提醒。 发展肌肉固然重要，但不能忽略有氧训练。有规律的有氧训练能
提高血液运输营养素的效率，还能提高你的耐力和身体燃烧脂肪的能力，从而确保你得到的是肌肉而不是脂肪。
如果你是初学者，最初的训练应该是用中等重量每周练2-3次，外
加1-2次有氧训练。这个入门计划有助于增强关节、韧带、肌肉及心血
管系统，为以后进入大重量训练打好基础。
负荷是肌肉增长的动力。逐步给肌肉增加负荷，使它们生长、壮
大，你的块头就会变得越来越 安排一个有氧代谢训练计划，最好每周进行3-4次有氧训练。
保持正确的技术动作
在大重量训练是保持正确的技术动作对长肌肉是十分重要的。正确
的技术动作意味着把所有的精力集中于训练部位，动作有做完整，不要
急推或急拉，不要借助动作的反弹力或惯性，还应在每组中使用能完全
控制的重量，在肌肉收缩的顶点有意识的用力压迫肌肉，下降时控制慢
逐步加大负荷
负重训练的基本原则是累进负荷。负荷由重量、强度、动作速度
及难易程度等因素决定。如果不持续增加负荷，肌肉就会习惯于原有的
负荷水平，不再增长。
关注身体反应
某天，如果身体告诉你可以多练几组、多做几个动作或使用更大
重量，那你就照着做。如果身体发出信号，今天不宜训练，否则就会
受伤，你也要照着做。如果你经常感到肌肉疼痛或训练时无精打彩，那
就是身体告诉你需要多休息一段时间，一天或几天。如果你训练得很
努力却不长肌肉，那就是身体告诉你：没有摄入足够的蛋白质或热量，要调整饮食。
想壮你就多吃一些热量高，高脂肪、高蛋白的食品，如：肉类、鱼类、巧克力等，多吃些牛肉，尽量少吃那些能够减肥的食品，如：黄瓜、豆腐，辣椒、藕、柠檬、番石榴等。另外休...
任何牌子的蛋白粉，在生产过程中间，都会添加化学成分，许多保健品成分不明，吃完“保”障你不“健”康。健身长肌肉要补充蛋白，最简便的办法是喝豆浆。黄豆富含优良植物蛋...
这应属“红牛”！
增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻...
在运动后，服用蛋白粉和肌酸对恢复你的肌肉疲劳，增肌有益，这类食品没有副作用！
如果你想服用有副作用的增肌药物，这对你的身体是有害的！千万不要以身试法！
答: 月形和人身体内器官相连身体健康与否种暗号网上多查下
答: 你朋友是宫颈息肉.推荐一文,供你参考:
什么是子宫颈息肉
子宫颈息肉是慢性宫颈炎表现的一种，在已婚妇女中比较多见。
　　子宫颈是子宫下端的部分，其内腔呈圆筒形或...
答: 低血压是指成年人收缩压＜12千帕（90毫米汞柱） ?舒张压＜8千帕（60毫米汞柱）。理论上讲跟贫血并没有直接联系。
　　中医认为本病之因，多为久病体虚，气血暗耗...
大家还关注
Copyright &
Corporation, All Rights Reserved
确定举报此问题
举报原因(必选)：
广告或垃圾信息
激进时政或意识形态话题
不雅词句或人身攻击
侵犯他人隐私
其它违法和不良信息
报告，这不是个问题
报告原因(必选)：
这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区男生健身完吃什么可以长肌肉 10种食物不可错过
&　　对于想要练出肌肉的男性朋友来说，不仅要通过健身来锻炼，还需要饮食的配合，但是，有的人不知道锻炼以后要吃些什么才能长出肌肉来，那么，男生健身之后可以吃些什么增长肌肉呢?
　　长肌肉需要的条件：优质的训练，充足的营养，良好的休息
　　下面分享一些想要健身后增肌吃的食物：
　　1、白面包
　　白面包相比粗粮，含有的纤维素比较少，营养也少，可以提升胰岛素水平。不过由于健身后需要比较容易消化的碳水化合物来恢复机体的肌
以糖水平，提升胰岛素分泌来帮助肌肉生长，所以白面包反而成为比较好的选择。吃4片白面包就能提供大约50克易消化的碳水化合物。
　　2、鸡蛋
　　肌肉纤维就是由蛋白质主要构成，要想肌肉长大就必须拥有充足的蛋白质摄入。而鸡蛋是蛋白质食物中排在前面的，其含有的蛋白质是最能满足人体对蛋白质的需求的，且比较容易被吸收分解为氨基酸，作为肌肉增长的原料;而且鸡蛋中还含有健康脂肪、饱和脂肪、卵磷脂等，都是能起到帮助肌肉生长的作用的。
　　3、瘦牛肉
　　过少的饱和脂肪的摄入是会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子等荷尔蒙的水平的，而它们是可以帮助增长肌肉的，所以瘦牛肉含有的饱和脂肪是可以起到帮助肌肉生长的作用的。
　　4、三文鱼
　　三文鱼中含有比较丰富的蛋白质、欧米伽-3脂肪酸。除了蛋白质能帮助肌肉生长外，欧米伽-3脂肪酸这一能降低肿痛，帮助肌肉修复的健康脂肪，能帮助抑制皮质醇，皮质醇水平下降，睾丸酮素的水平会逐渐升高，从而帮助肌肉增长。
　　5、橄榄油
　　橄榄油中有不饱和脂肪能够提高体内睾酮水平，还可以在饮食中脂肪摄入量不超过每日建议量的前提下促进脂肪的消耗，帮助身体进入促进生长的状态。
　　6、木瓜
　　大多健身增肌人群中钾是比较少的矿物质，而钾的水平低是会抑制蛋白质的合成和生长激素的产生，进而影响肌肉的生长的。而木瓜恰恰能提供大量的钾哦，对于肌糖原的产生有比较大的帮助，还能起到提高肌肉收缩能力的作用。
　　7、蛋白粉
　　蛋白粉的主要成分是乳清蛋白、大豆蛋白或酪蛋白，在健身后吃适量蛋白粉，能够补充体内蛋白质不足，帮助肌肉恢复生长，增加肌肉力量。
　　肌肉中大约80%是水分。身体里水分哪怕只有1%的改变，都会影响锻炼效果。德国研究发现，在水分充足的情况下，肌肉内的蛋白质合成速度更快。锻炼前后应称一下体重，如果运动后体重减轻453克，就得补充680克的水。
　　9、酸奶
　　酸奶中含有比较丰富的蛋白质和钙质，蛋白质能帮助肌肉的恢复和生长，而含有的钙质能控制肌肉收缩，减少脂肪储存。
　　10、杏仁
　　杏仁中有最易被人体吸收的抗氧化剂维生素E，可防止高强度运动后肌肉的损伤，促使肌肉生长更快。
　　初学者应该要怎样健身可以让肌肉长得快
　　注意5大健美营养原则:
　　1、补充足够的热量，肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。
　　2、补充足够的碳水化合物，健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解。
　　3、补充优质蛋白原料，蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入充足的优质蛋白质。
　　4、促进合成、减少分解，当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。因此要注意抗肌肉分解，促进蛋白合成。
　　5、保持适宜激素水平体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平，刺激肌肉的生长。
　　初学者的膳食营养补充：
　　1、膳食的安排。初学者采用&日食5餐法&较为合适:即每日吃5次。5餐的比例为早餐占全天总量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。
　　2、膳食的组成。每日食谱配备公式为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。
馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。
TA发布的帖子锻炼后吃什么长肌肉效果好
核心提示：锻炼后吃什么长肌肉效果好？
推荐阅读：
温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
& & &锻炼以后要及时补充身体所需的蛋白质、维生素、碳水化合物、矿物质，可以使肌肉更好的生成。　　　
　　 锻炼以后吃什么超长肌肉效果比较好？　 & 锻炼以后要补充身体所需的蛋白质、维生素、碳水化合物、矿物质等等这些都是必不可少的，在训练以后的30至90分钟，身体所需的蛋白质达到了最高峰的时候，这个时候补充蛋白质是最理想的时间。一日三餐一定要遵循以下的原则：早餐，早餐吃得好，因为经过一晚的消化，身体这个时候是急需热量的补充，尤其是碳水化合物，所以主食可以食用包子或者稀饭，另外还要蛋白质的补充，其中牛奶盒鸡蛋中的蛋白质含量就比较丰富；午餐，午餐一定要吃饱，重点在于蛋白质的摄取，可以多吃鱼肉、牛肉，蛋白质含量高而脂肪少的食物。下午运动前一个小时可以稍微补充一些碳水化合物和水果，运动以后就要及时的给身体补充水分和蛋白质，此时摄入的蛋白质可以使肌肉更好的生成；晚饭，要补充身体所需的维生素，主要以蔬菜味主食。　　　　除了饮食以外还要注意锻炼，才能更好的练出一身强健的肌肉。 　 &第一、仰卧起坐。可以非常有效的锻炼出结实的腹肌，做的时候要快，下去的时候可以适当的放慢速度，往后仰卧的时候要注意使用腹部呼吸，身体向上抬起的时候快速的呼气，这样可以更加有效的锻炼腹肌的生成。　　 &第二、俯卧撑。经常做俯卧撑可以增加胳膊、腰部、腹部、胸部的肌肉，刚开始如果身体不是太适应，可以先慢慢的做，循序渐进，后面慢慢加量。& & 　　　 &第三、哑铃。可以有效的锻炼胳膊和背阔肌肌肉，如果使用哑铃锻炼的时候配合深蹲的动作，还能锻炼大腿的肌肉，哑铃的重量选择，应当选择自己最大承受的的重量的70%即可，每十次为一组，每天十组，在锻炼的中途可以稍微间隔几分钟再进行下一组的锻炼，以免强度太大拉伤肌肉。　　了解更多减肥方法，请关注我们的微信公众号「39减肥」微信号：paireliang&(←长按复制)
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
已经算是个资深减肥者，从大二二十岁开始减肥，只是觉得大学里美...
说到我的减肥故事，就一定要从我初中的时候说起，因为初中之前我...
你还记得身边那个天天嘴上喊着减肥，腰围在一圈圈增长的“减肥达...
我是从2017年二月十二号晚上十一点二十八分想要减肥的，是真真正...
我是从小一直胖到大的，之前算是微胖，真正胖到一发不可收拾的时...
去年的4月15日，我做出了人生中最重要的决定之一：减肥。胖的时候...
我想我经历过胖子所有经历过的事情吧。初中的时候，我的体重就有...
其实，我是这样胖起来的。高三的时候，由于是走读，迫于高考压力...
我从小胃口都好，比一般小孩要稍微壮实一点，也不是胖的那种！进...
我不属于天生肥胖的人，在怀孕之前体重徘徊在114斤左右，胸围88，...
我是从今年4月13号开始减肥的，身高163，减肥前132，减肥后106，...
减肥是一个要很强毅力的事情，当你看到周围的人能在你早早起来跑...
我曾经是名表演艺考生，各项专业都不错，平时测验成绩都很好，但...
17岁，我是个体重125公斤的胖子。到了新的学校，发现一到冬天的体...
我是从去年开始就变胖的，最重的时候达到了196斤。本来我有一副很...
自我懂事以来，这一身晃悠悠的“外套”就如影随形的陪伴我成长。...
其实从万恶而又舒适的大学开始，我就成功抵达微胖界!刚入社会因为...
2007一段失败的恋情导致整个人性情大变，整个人非常消极，整天暴...
首先，我想说的是我从小体重都比较重，因为个子也一直比较高，所...
减肥的三个月是我永远都忘不掉的，其中的苦乐只有坚持下来了才会...
有的时候减肥不成功并不是因为吃太多或者运动太少，可能只是你没有找对适合自己的减肥方法！
你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。
不吃主食减肥只会让基础代谢越来越慢，让减肥变得越来越困难。那减肥期间该如何吃主食呢
从140斤瘦到100斤，胖妹纸终于成功逆袭变女神！…… []
把你减肥成功的秘诀告诉给更多还在减肥路上挣扎的朋…… []
小腿变粗之后穿衣服都不好看，其实想要变成大美腿也…… []
俄罗斯女孩身高158厘米的她，体重仅有20公斤…… []
普拉提融合芭蕾舞、太极拳、形体舞、瑜伽的理念和个…… []
美国一女士因为体重暴涨到约600斤，她已有16年足不出…… []
跑步减肥是最有效的减肥运动之一，研究发现跑步前做肌肉运动会让减肥效果更好，因为肌肉运动后身体会分泌生长激素，可以使体内脂肪分解酵素增加，让脂肪可以更有效率地燃烧。}