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健身第一步，了解你的体脂率！非常非常重要！男性，<font color="#ff%左右的体脂是必须的，对女性而言10-12%的脂肪是必须的，低于这个标准就会影响健康，男性体脂高于25%，女性高于35%属于肥胖，难看还影响健康！快来跟,小编看看你的体脂达标吗？
下面是一些可以参考的经验公式、对照图片，助你了解自己的体脂率：（注意：这些方法不能非常精确的测出脂肪水平，如果你需要十分精确的数据，请去专业机构检测。）
乍一看先估计个大概
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1、男子的体脂率及体型特点
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4%~6% 臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）。10%~12% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。13%~15% 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。16%~18%&&全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。19%~21% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。22%~24% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。25%~27% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。28%~30% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。31%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。
2、女子的体脂率及体型特点
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8%~10%&&极少数女运动员达到的竞技状态（会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小）。11%~13% 背肌显露，腹外斜肌分块更加明显（女子健美运动员竞技状态）。14%~16% 背肌显露，腹肌分块更加明显。17%~19% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。20%~22%&&全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。23%~25% 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露。29%~31% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。32%~34% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。35%~37% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。38%~40% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。41%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。
3 腹部简易测量法
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放松腹部，用手在肚脐旁边，拇指与食指展开3CM左右距离，掐起这3CM下的所有脂肪，测量可以掐起脂肪厚度，厚度1.5CM以上的：男生体脂至少在20%以上，女生体脂率在25%以上。
4 体脂率计算公式
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1）女性的身体脂肪公式
　　参数a = 腰围（公分） x 0.74；　　参数b = (总体重(公斤) x 0.082) + 34.89；　　身体脂肪总重量(公斤) = a - b；　　身体脂肪百分比= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%。
2）男性的身体脂肪公式
　　参数a = 腰围(公分) x 0.74；　　参数b = (体重(公斤) x 0.082) + 44.74；　　身体脂肪总重量(公斤)= a - b；　　体脂率(身体脂肪百分比) = (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%。
3）通用计算公式
　　体脂率 =1.2×BMI+0.23× 年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）　　BMI=体重÷ （身高×身高）
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我准备好好算算体脂率
47kg44kg47kg
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平时都不会怎么关注体脂率呢，谢谢楼主分享啦！
谁说体重大就是胖子了。。。
感谢楼主分享！
84.1kg82.1kg84.1kg
我从小胃口都好，比一般小孩要稍微壮实一点，也不是胖的那种！进入青春期就177cm的身材，体重在65公斤的样子，刚开始工作需要东奔西走，吃饭从来没有控制，整个公司就我最能吃，那个时候怎么吃都不胖！别人都很羡慕我。后来做了销售后由于是网络销售，需要每天做办公工资高了，生活好了一个是缺乏运动，一个是整体坐车比较长肉，此时吃饭还没有节制，随后就胖了起来！2010开始有点长胖了！70公斤左右！2014年吃饭仍然没有控制，这个时候已经83公斤了。2015年，就85公斤左右！...
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体重秤得出体脂率15%，跟C罗的7%果然有差距啊。。
94分，体脂15%，测出的身体年龄比真实小2岁
体重秤的体脂都是买的数据自己算出来的，真正能测的，应该算是健身房里的大机，直出报告。不过价格也贵万把块一套。&
30%%......
你买的哪一款
好奇这东西准吗？
怎么算出的脂肪率
体脂率15.3&&98分...
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