请问用哑铃怎么练弹跳？做哪些动作。
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整天去健身房没有时间
但是有哑铃一副不知道该怎么练弹跳
求高人解。。
举着练蹲跳吧
不过真木有用哑铃练的
举着蹲跳或者深蹲
太考验协调性和对身体的控制了
我试过，胳膊反而比腿练得厉害
两胳膊向上举
然后小臂向后弯曲和大臂成90度
练习原地顿起
增加大腿绝对力量和 上肢力量
TB:http://ai-tupo-/
我练过，也就是半蹲，练到股四了，但是手也特别的累。我的哑铃是20kg的一个。
“整天去健身房没有时间”
叫你语文老师来，我和他（她）聊聊
请百度：罗斯教你练弹跳
引用7楼 @ 发表的:
请百度：罗斯教你练弹跳
我试试、、
再冲一次！！！！
“健身房 一副杠铃？”“整天去健身房没有时间”
找你语文老师来 让他（她）给我聊聊
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来源：39健康网
作者：编辑： 黄思思时间：
　　哑铃是一种轻便的健身器材，在平时锻炼中会经常被使用到。爱健身、爱运动的人们家里也会备有几个。宅家时候可以随手拈来，做一套简单的哑铃减肥动作。
　　哑铃侧弯腰
　　作用：这个动作主要锻炼腰部，尤其是侧腰肌肉，减赘肉同时能够缓解因久坐导致的腰部酸痛。
　　具体做法：
　　1.站立，挺胸收腹，两腿张开与肩同宽。
　　2.左手拿一个哑铃，自然垂放在在身体左侧;右手放在后脑勺。
　　3.腰部缓缓向左侧弯曲，充分拉伸侧腰，弯曲到极限位置保持动作3秒。
　　4.恢复站立姿态，换右手拿哑铃，腰部向右侧弯曲。
　　哑铃平举卧推
　　作用：这个动作是哑铃的锻炼方法的一个经典动作，主要锻炼胸大肌和肱三头肌。
　　具体做法：
　　1.仰卧于平凳上，后背紧贴凳面，双手各握一个哑铃，上举至胸肌上方，掌心朝前，两哑铃几乎接触，肘关节微曲。
　　2.肘关节向两侧弯曲，吸气将双臂呈弧线降至肘关节与肩部齐平，停留片刻。
　　3.呼气，用力将哑铃按原路线推起至准备姿势。
　　蹲举哑铃
　　作用：这个由深蹲和推举哑铃两个动作组合而成，能够锻炼到臀大肌和腿部还有臂部。
　　具体做法：
　　1.两手分别举着两个哑铃，手肘弯曲，上臂部与地面平行。
　　2.两腿距离与肩同宽，蹲下，膝盖不要超过膝盖太多，臀部向后坐。
　　3.起身，同时两手向上举起哑铃，肘部微微弯曲。重复动作。
　　箭步蹲
　　作用：这个动作能够有效锻炼股四头肌、臀大肌和股二头肌，提臀瘦腿想过显著。
　　具体做法：
　　1.身体直立，两脚分开与髋关节同宽，双手各握住一个哑铃，自然垂放于身体两侧。
　　2.将左腿向前跨一大步，站稳，然后慢慢地向地面放低右膝至右膝接近地面，左膝呈直角，背部挺直，同时吸气。
　　3.左腿用力蹬地将身体返回至准备姿势，同时呼气，然后换脚重复。
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