解决运动减肥瘦身过程中存在的问题,有问必答!(第8页) - 薄荷减肥论坛
解决运动减肥瘦身过程中存在的问题,有问必答!(第8页)[心得]&&
回复：481&|&浏览：149479&|&
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oninohime wrote:
还有,我每天练健身房器材30分钟,会不会长肌肉????????讨厌,我想要不长肌肉的减手臂和背部的方法
那肯定会,但是不要过分担心,你一定要注意休息,器械练习不能每天都练,否则肌肉不会恢复!
只有运动才能活着！！
左耳听见爱 wrote:
LZ，我是在家原地幔跑，以前是每天40分钟，坚持了一个多月。现在准备重新慢跑，看你以前的介绍，说要达到45分钟，那这种运动是不是要每天都跑而且45分钟以上效果才好那？慢跑是不是最适合瘦全身的运动那？谢谢了 :)
你的问题我要详细解答,呵呵!人慢跑时,前40分钟主要消耗的是糖原,而不是脂肪,只有在40MIN后,脂肪才开始真正消耗,所以我要求跑最少45MIN.慢跑是最适合的,因为运动时全身所有的肌肉都要参与,并且心肺功能会有大幅度的提升!
只有运动才能活着！！
男人 wrote:
左耳听见爱 wrote:
LZ，我是在家原地幔跑，以前是每天40分钟，坚持了一个多月。现在准备重新慢跑，看你以前的介绍，说要达到45分钟，那这种运动是不是要每天都跑而且45分钟以上效果才好那？慢跑是不是最适合瘦全身的运动那？谢谢了 :)
你的问题我要详细解答,呵呵!人慢跑时,前40分钟主要消耗的是糖原,而不是脂肪,只有在40MIN后,脂肪才开始真正消耗,所以我要求跑最少45MIN.慢跑是最适合的,因为运动时全身所有的肌肉都要参与,并且心肺功能会有大幅度的提升!
谢谢LZ了,明天就开始跑了,我会常来骚扰你的,嘿嘿
自恋是一个女人征战红尘的必备条件。活好当下！起点：124-122-120-118-116-114-112！奋斗！
本大胖妞，165身高，180斤；急切需要减肥目前刚开始快走，5的时速走一小时。是不是慢慢的至少得加到5.5的时速？我目前这样运动的话，能达到减肥的目的吗？我目前饭量正常。不多，不过晚上也不能做到不吃，晚上是吃的较少。先谢谢谢谢啦另：因基数太大。所以实在跑不起来。
希望春节时能让老爸的老花眼镜掉下来。哈哈。连衣裙~~等着俺~最近受打击语录：1、俺家小外甥说“你已经够胖的了”
2、一邻居对我说“你怀孕几个月了”6月15日-7月15日目标：10斤……努力中（偶会不会太贪心了？）
金丝猴猴 wrote:
本大胖妞，165身高，180斤；急切需要减肥目前刚开始快走，5的时速走一小时。是不是慢慢的至少得加到5.5的时速？我目前这样运动的话，能达到减肥的目的吗？我目前饭量正常。不多，不过晚上也不能做到不吃，晚上是吃的较少。先谢谢谢谢啦另：因基数太大。所以实在跑不起来。我现阶段可以告送你的就是快走,还有你最好把你的详细信息告诉我,一定要敢于面对肥胖,你害怕怎么可能成功呢?
只有运动才能活着！！
那么食量大.但保持慢跑运动.还能瘦身吗?因为很难控制食量啊`只能在运动量上增加
每天爬楼梯半个钟外加跳绳4000下会很伤膝盖么？现在膝盖有点痛~~555
享受美味，运动减肥，健康瘦身——我要好心情。
2301 wrote:
那么食量大.但保持慢跑运动.还能瘦身吗?因为很难控制食量啊`只能在运动量上增加
如果单纯的说体重,那么只有消耗大于摄入才能降低!
只有运动才能活着！！
影子笑 wrote:
每天爬楼梯半个钟外加跳绳4000下会很伤膝盖么？现在膝盖有点痛~~555
我最不推荐跳绳!原因就在这!
只有运动才能活着！！
MAN教练真的很辛苦呀，要回答这么多问题。我也有几个问题要请教。我一直都有坚持运动，现在的运动只以瑜伽和普拉提为主，晚上有时间会去公园快走30-60分钟不等，但回家后就会感觉累，两腿发酸，尤其是膝盖上方，是酸痛的感觉，这是因为缺乏营养还是运动过量？我不想减重，只想塑身，身上的肉肉较多，尤其是上半身，看起来壮壮的，胳膊和小腿较粗，是肌肉型小腿，有办法解决吗？虽然腰不粗，但仍有肉肉在，想要平坦的腹部，应该如何锻炼？有一点，我腰椎不太好！谢谢喽
爱美丽没有终点。破茧成蝶，我必美极 ●o?
新手报到~~`我想请问教练，我已经减了20斤了，现在平台好难打破，请问这时需要保持运动？加大运动？还是可以休息？饮食如何调节？！我已经反复减肥好几年了，每年都卡在65左右下不去然后冬天胖回70多目前身高174，体重62。5每天只吃水果蔬菜鸡蛋脱脂奶，而且晚上不吃，运动量基本是30分钟以上跑步机+器械40分钟左右，有力气再上个单车！我怎样才能再掉些肉肉呀，现在体脂含量还高的很29%
5月10日——6月1日
目标65KG6月1日——6月15日
目标60KG6月15日——7月1日
目标57KG…… ……
原来还有这么专业的？那我也把自己的问题拿出来吧， :D
:D 我，身高170cm ,体重50公斤，现在马上面临毕业，所以减肥的时间还是有点的， 已经减了24天了，只减下来1公斤，减下来之后的体形比以前的小了不少，但是我好像在100斤上持续了有一段时间了，怎么体重不动了？还有就是我个人认为我的小肚子比较明显，但是又不喜欢做仰卧起坐，还有其他的减小腹的办法吗？我一般7点左右起床，然后洗刷半小时左右，吃饭，8点左右，早上一般吃凉拌的小菜，一个鸡蛋，一杯豆浆，或者喝酸奶，午餐11。30左右，一般是米饭一碗，放油比较少的青菜，晚餐呢，5。30左右，一般也就是和中午差不多，然后加餐就是水果黄瓜之类的，平时的运动一半就是饭后站立半小时以上，晚上8。30左右快走一小时，基本上就这些情况了，man教练，我还能再瘦一些吗？
期待您的回答哦，有什么不合理的地方也请提出来哦！不胜感激！
现在100斤了 加油
想吃什么就吃什么在吃之前先喝水或者吃点低卡的食物然后再吃想爆的食物
男人 wrote:
金丝猴猴 wrote:
本大胖妞，165身高，180斤；急切需要减肥目前刚开始快走，5的时速走一小时。是不是慢慢的至少得加到5.5的时速？我目前这样运动的话，能达到减肥的目的吗？我目前饭量正常。不多，不过晚上也不能做到不吃，晚上是吃的较少。先谢谢谢谢啦另：因基数太大。所以实在跑不起来。我现阶段可以告送你的就是快走,还有你最好把你的详细信息告诉我,一定要敢于面对肥胖,你害怕怎么可能成功呢?
谢谢嘿。不知道您指的详细信息指的是啥？我怎么觉得俺问的问题你木有回答啊？当然很感谢您的鼓励！ :) 我现在是每天晚上饭后一个半小时后在跑步机上快走，现在只能5的时速坚持一小时。白天没有任何运动。
希望春节时能让老爸的老花眼镜掉下来。哈哈。连衣裙~~等着俺~最近受打击语录：1、俺家小外甥说“你已经够胖的了”
2、一邻居对我说“你怀孕几个月了”6月15日-7月15日目标：10斤……努力中（偶会不会太贪心了？）
蓉er wrote:
MAN教练真的很辛苦呀，要回答这么多问题。我也有几个问题要请教。我一直都有坚持运动，现在的运动只以瑜伽和普拉提为主，晚上有时间会去公园快走30-60分钟不等，但回家后就会感觉累，两腿发酸，尤其是膝盖上方，是酸痛的感觉，这是因为缺乏营养还是运动过量？我不想减重，只想塑身，身上的肉肉较多，尤其是上半身，看起来壮壮的，胳膊和小腿较粗，是肌肉型小腿，有办法解决吗？虽然腰不粗，但仍有肉肉在，想要平坦的腹部，应该如何锻炼？有一点，我腰椎不太好！谢谢喽
你的膝盖和我老婆的问题一样,都属于长时间大运动量造成的,没有办法根治!你以后运动时就要特别小心了,准备活动一定要充分,尤其是膝盖两侧,可以先把膝盖周遍搓热然后再做一些缓慢的蹲起,最后再投入到你的运动当中去!运动方面我推荐慢跑和仰卧举腿你比较适合!
只有运动才能活着！！
紫贝壳娃娃 wrote:
新手报到~~`我想请问教练，我已经减了20斤了，现在平台好难打破，请问这时需要保持运动？加大运动？还是可以休息？饮食如何调节？！我已经反复减肥好几年了，每年都卡在65左右下不去然后冬天胖回70多目前身高174，体重62。5每天只吃水果蔬菜鸡蛋脱脂奶，而且晚上不吃，运动量基本是30分钟以上跑步机+器械40分钟左右，有力气再上个单车！我怎样才能再掉些肉肉呀，现在体脂含量还高的很29%
呵呵!首先告送你你并不胖,平台期最主要是心理作用影响较大.我推荐你一些方法:1.调整饮食结构.2.改变运动方式.3.加强休息,放松心态!千万不要和称过不去啊!
只有运动才能活着！！
我四肢胖的那种，但是又不是肌肉性的，肉很浮啊，应该怎么运动列？？本人是大学生谢谢 :)
为自己美好人生加油啊，我要穿得漂亮
高山巨人 wrote:
原来还有这么专业的？那我也把自己的问题拿出来吧， :D
:D 我，身高170cm ,体重50公斤，现在马上面临毕业，所以减肥的时间还是有点的， 已经减了24天了，只减下来1公斤，减下来之后的体形比以前的小了不少，但是我好像在100斤上持续了有一段时间了，怎么体重不动了？还有就是我个人认为我的小肚子比较明显，但是又不喜欢做仰卧起坐，还有其他的减小腹的办法吗？我一般7点左右起床，然后洗刷半小时左右，吃饭，8点左右，早上一般吃凉拌的小菜，一个鸡蛋，一杯豆浆，或者喝酸奶，午餐11。30左右，一般是米饭一碗，放油比较少的青菜，晚餐呢，5。30左右，一般也就是和中午差不多，然后加餐就是水果黄瓜之类的，平时的运动一半就是饭后站立半小时以上，晚上8。30左右快走一小时，基本上就这些情况了，man教练，我还能再瘦一些吗？
期待您的回答哦，有什么不合理的地方也请提出来哦！不胜感激！
美女,你的身材我已经能想出来了,为什么一定要体重轻呢?健康才是美啊!你要调整一下心态了,关于小腹我推荐仰卧举腿,根据你的食谱,你摄入的肉类太少了,而且蔬菜也不足,要加强营养哦!
只有运动才能活着！！
我四肢胖的那种，但是又不是肌肉性的，肉很浮啊，应该怎么运动列？？本人是大学生谢谢 :)
拜托你把你的信息说的详细些好吗?
只有运动才能活着！！
唉，主要就是坚持不了，没别的，还有就是特别想吃~
我一个人，漫无目的
早上燕麦加牛奶，有时候加咖啡一杯中午就80克饭加上一份青菜很荤菜点心有时候吃晚上一个水果吧现在一般跳绳，下雨吧如果不是就去跑步一般30分到45分左右但是四肢很粗啊
为自己美好人生加油啊，我要穿得漂亮
早上燕麦加牛奶，有时候加咖啡一杯中午就80克饭加上一份青菜很荤菜点心有时候吃晚上一个水果吧现在一般跳绳，下雨吧如果不是就去跑步一般30分到45分左右但是四肢很粗啊
那你首先一定要去慢跑,我要求45MIN以上,你能坚持一个月,每周5次,然后我告送你局部塑造的方法好吗?慢跑下午5:00开始效果最好!
只有运动才能活着！！
我现阶段可以告送你的就是快走,还有你最好把你的详细信息告诉我,一定要敢于面对肥胖,你害怕怎么可能成功呢?
谢谢嘿。不知道您指的详细信息指的是啥？我怎么觉得俺问的问题你木有回答啊？当然很感谢您的鼓励！ :) 我现在是每天晚上饭后一个半小时后在跑步机上快走，现在只能5的时速坚持一小时。白天没有任何运动。
你每天的工作或学习时间安排,最好还有饮食的主要内容!
只有运动才能活着！！
男人 wrote:
早上燕麦加牛奶，有时候加咖啡一杯中午就80克饭加上一份青菜很荤菜点心有时候吃晚上一个水果吧现在一般跳绳，下雨吧如果不是就去跑步一般30分到45分左右但是四肢很粗啊
那你首先一定要去慢跑,我要求45MIN以上,你能坚持一个月,每周5次,然后我告送你局部塑造的方法好吗?慢跑下午5:00开始效果最好!
我在广州现在一天到晚下雨啊，没办法就先跳绳啦，每次都是4000下，份两次中间有拉伸几分钟吧，都是晚上9点半自修完回来的时候跳的原地跑好像我跑得好慢的感觉，没有在室外跑的好运动量不大的感觉，
为自己美好人生加油啊，我要穿得漂亮
报告情况：165身高，180斤
上班，天天坐在电脑前，白天没有运动
现在饮食：早上：十个蒸饺
中午：米饭和素菜共一碗，小米粥或蔬菜汤一碗
晚餐：一碗米饭一碗菜（素菜为主）
运动：快走5的时速一小时，偶尔加半个多小时的羽毛球这套方案是从6月15日开始的，这几天实施良好，就是不知道效果如何了您看看给我点啥建议。万分感谢
希望春节时能让老爸的老花眼镜掉下来。哈哈。连衣裙~~等着俺~最近受打击语录：1、俺家小外甥说“你已经够胖的了”
2、一邻居对我说“你怀孕几个月了”6月15日-7月15日目标：10斤……努力中（偶会不会太贪心了？）
金丝猴猴 wrote:
报告情况：165身高，180斤
上班，天天坐在电脑前，白天没有运动
现在饮食：早上：十个蒸饺
中午：米饭和素菜共一碗，小米粥或蔬菜汤一碗
晚餐：一碗米饭一碗菜（素菜为主）
运动：快走5的时速一小时，偶尔加半个多小时的羽毛球这套方案是从6月15日开始的，这几天实施良好，就是不知道效果如何了您看看给我点啥建议。万分感谢
首先你摄入的营养不足,一定要加强营养,可以多吃一些牛肉,鸡肉或鱼肉.其次运动方面白天工作休息时可以做一套简单的健身操或做一些拉伸练习!
只有运动才能活着！！
我有问题~自从开始减肥就一直吃素,现在有点营养不良,不知道现在开始补充营养,也就是三餐正常吃饭菜肉,坚持每天跑步,体重会不会反弹?
目标就是保持,保持保持~
靠着吃素和跑步减了20斤,真的很害怕反弹啊~
目标就是保持,保持保持~
你的膝盖和我老婆的问题一样,都属于长时间大运动量造成的,没有办法根治!你以后运动时就要特别小心了,准备活动一定要充分,尤其是膝盖两侧,可以先把膝盖周遍搓热然后再做一些缓慢的蹲起,最后再投入到你的运动当中去!运动方面我推荐慢跑和仰卧举腿你比较适合!
谢谢MAN，但是以我现在的状态如果慢跑会不会觉得更累呢？现在天气炎热，慢跑会不会有些太剧烈了？是每天都要跑吗？应该跑多长时间合适呢？问题有些多，不要嫌麻烦哦 :)
爱美丽没有终点。破茧成蝶，我必美极 ●o?
好贴好贴！“男人”你是教练么？我可是要很不客气的请教N多问题的喔
??`o._.o ?三思而后“食”?o._.o???
感觉我小腿有快硬硬的， 一星期差不多慢跑3次,每次30分钟,坚持了2周很怕长肌肉,平常跑完我也有放松拉伸和竖腿,可是最近还是觉得小腿变粗了，怎么办呢? 还有我25分钟差不多跑400米操场10圈,这样的心率差不多是多少呢`?解决运动减肥瘦身过程中存在的问题,有问必答!(第8页) - 薄荷减肥论坛
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还有,我每天练健身房器材30分钟,会不会长肌肉????????讨厌,我想要不长肌肉的减手臂和背部的方法
那肯定会,但是不要过分担心,你一定要注意休息,器械练习不能每天都练,否则肌肉不会恢复!
只有运动才能活着！！
左耳听见爱 wrote:
LZ，我是在家原地幔跑，以前是每天40分钟，坚持了一个多月。现在准备重新慢跑，看你以前的介绍，说要达到45分钟，那这种运动是不是要每天都跑而且45分钟以上效果才好那？慢跑是不是最适合瘦全身的运动那？谢谢了 :)
你的问题我要详细解答,呵呵!人慢跑时,前40分钟主要消耗的是糖原,而不是脂肪,只有在40MIN后,脂肪才开始真正消耗,所以我要求跑最少45MIN.慢跑是最适合的,因为运动时全身所有的肌肉都要参与,并且心肺功能会有大幅度的提升!
只有运动才能活着！！
男人 wrote:
左耳听见爱 wrote:
LZ，我是在家原地幔跑，以前是每天40分钟，坚持了一个多月。现在准备重新慢跑，看你以前的介绍，说要达到45分钟，那这种运动是不是要每天都跑而且45分钟以上效果才好那？慢跑是不是最适合瘦全身的运动那？谢谢了 :)
你的问题我要详细解答,呵呵!人慢跑时,前40分钟主要消耗的是糖原,而不是脂肪,只有在40MIN后,脂肪才开始真正消耗,所以我要求跑最少45MIN.慢跑是最适合的,因为运动时全身所有的肌肉都要参与,并且心肺功能会有大幅度的提升!
谢谢LZ了,明天就开始跑了,我会常来骚扰你的,嘿嘿
自恋是一个女人征战红尘的必备条件。活好当下！起点：124-122-120-118-116-114-112！奋斗！
本大胖妞，165身高，180斤；急切需要减肥目前刚开始快走，5的时速走一小时。是不是慢慢的至少得加到5.5的时速？我目前这样运动的话，能达到减肥的目的吗？我目前饭量正常。不多，不过晚上也不能做到不吃，晚上是吃的较少。先谢谢谢谢啦另：因基数太大。所以实在跑不起来。
希望春节时能让老爸的老花眼镜掉下来。哈哈。连衣裙~~等着俺~最近受打击语录：1、俺家小外甥说“你已经够胖的了”
2、一邻居对我说“你怀孕几个月了”6月15日-7月15日目标：10斤……努力中（偶会不会太贪心了？）
金丝猴猴 wrote:
本大胖妞，165身高，180斤；急切需要减肥目前刚开始快走，5的时速走一小时。是不是慢慢的至少得加到5.5的时速？我目前这样运动的话，能达到减肥的目的吗？我目前饭量正常。不多，不过晚上也不能做到不吃，晚上是吃的较少。先谢谢谢谢啦另：因基数太大。所以实在跑不起来。我现阶段可以告送你的就是快走,还有你最好把你的详细信息告诉我,一定要敢于面对肥胖,你害怕怎么可能成功呢?
只有运动才能活着！！
那么食量大.但保持慢跑运动.还能瘦身吗?因为很难控制食量啊`只能在运动量上增加
每天爬楼梯半个钟外加跳绳4000下会很伤膝盖么？现在膝盖有点痛~~555
享受美味，运动减肥，健康瘦身——我要好心情。
2301 wrote:
那么食量大.但保持慢跑运动.还能瘦身吗?因为很难控制食量啊`只能在运动量上增加
如果单纯的说体重,那么只有消耗大于摄入才能降低!
只有运动才能活着！！
影子笑 wrote:
每天爬楼梯半个钟外加跳绳4000下会很伤膝盖么？现在膝盖有点痛~~555
我最不推荐跳绳!原因就在这!
只有运动才能活着！！
MAN教练真的很辛苦呀，要回答这么多问题。我也有几个问题要请教。我一直都有坚持运动，现在的运动只以瑜伽和普拉提为主，晚上有时间会去公园快走30-60分钟不等，但回家后就会感觉累，两腿发酸，尤其是膝盖上方，是酸痛的感觉，这是因为缺乏营养还是运动过量？我不想减重，只想塑身，身上的肉肉较多，尤其是上半身，看起来壮壮的，胳膊和小腿较粗，是肌肉型小腿，有办法解决吗？虽然腰不粗，但仍有肉肉在，想要平坦的腹部，应该如何锻炼？有一点，我腰椎不太好！谢谢喽
爱美丽没有终点。破茧成蝶，我必美极 ●o?
新手报到~~`我想请问教练，我已经减了20斤了，现在平台好难打破，请问这时需要保持运动？加大运动？还是可以休息？饮食如何调节？！我已经反复减肥好几年了，每年都卡在65左右下不去然后冬天胖回70多目前身高174，体重62。5每天只吃水果蔬菜鸡蛋脱脂奶，而且晚上不吃，运动量基本是30分钟以上跑步机+器械40分钟左右，有力气再上个单车！我怎样才能再掉些肉肉呀，现在体脂含量还高的很29%
5月10日——6月1日
目标65KG6月1日——6月15日
目标60KG6月15日——7月1日
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原来还有这么专业的？那我也把自己的问题拿出来吧， :D
:D 我，身高170cm ,体重50公斤，现在马上面临毕业，所以减肥的时间还是有点的， 已经减了24天了，只减下来1公斤，减下来之后的体形比以前的小了不少，但是我好像在100斤上持续了有一段时间了，怎么体重不动了？还有就是我个人认为我的小肚子比较明显，但是又不喜欢做仰卧起坐，还有其他的减小腹的办法吗？我一般7点左右起床，然后洗刷半小时左右，吃饭，8点左右，早上一般吃凉拌的小菜，一个鸡蛋，一杯豆浆，或者喝酸奶，午餐11。30左右，一般是米饭一碗，放油比较少的青菜，晚餐呢，5。30左右，一般也就是和中午差不多，然后加餐就是水果黄瓜之类的，平时的运动一半就是饭后站立半小时以上，晚上8。30左右快走一小时，基本上就这些情况了，man教练，我还能再瘦一些吗？
期待您的回答哦，有什么不合理的地方也请提出来哦！不胜感激！
现在100斤了 加油
想吃什么就吃什么在吃之前先喝水或者吃点低卡的食物然后再吃想爆的食物
男人 wrote:
金丝猴猴 wrote:
本大胖妞，165身高，180斤；急切需要减肥目前刚开始快走，5的时速走一小时。是不是慢慢的至少得加到5.5的时速？我目前这样运动的话，能达到减肥的目的吗？我目前饭量正常。不多，不过晚上也不能做到不吃，晚上是吃的较少。先谢谢谢谢啦另：因基数太大。所以实在跑不起来。我现阶段可以告送你的就是快走,还有你最好把你的详细信息告诉我,一定要敢于面对肥胖,你害怕怎么可能成功呢?
谢谢嘿。不知道您指的详细信息指的是啥？我怎么觉得俺问的问题你木有回答啊？当然很感谢您的鼓励！ :) 我现在是每天晚上饭后一个半小时后在跑步机上快走，现在只能5的时速坚持一小时。白天没有任何运动。
希望春节时能让老爸的老花眼镜掉下来。哈哈。连衣裙~~等着俺~最近受打击语录：1、俺家小外甥说“你已经够胖的了”
2、一邻居对我说“你怀孕几个月了”6月15日-7月15日目标：10斤……努力中（偶会不会太贪心了？）
蓉er wrote:
MAN教练真的很辛苦呀，要回答这么多问题。我也有几个问题要请教。我一直都有坚持运动，现在的运动只以瑜伽和普拉提为主，晚上有时间会去公园快走30-60分钟不等，但回家后就会感觉累，两腿发酸，尤其是膝盖上方，是酸痛的感觉，这是因为缺乏营养还是运动过量？我不想减重，只想塑身，身上的肉肉较多，尤其是上半身，看起来壮壮的，胳膊和小腿较粗，是肌肉型小腿，有办法解决吗？虽然腰不粗，但仍有肉肉在，想要平坦的腹部，应该如何锻炼？有一点，我腰椎不太好！谢谢喽
你的膝盖和我老婆的问题一样,都属于长时间大运动量造成的,没有办法根治!你以后运动时就要特别小心了,准备活动一定要充分,尤其是膝盖两侧,可以先把膝盖周遍搓热然后再做一些缓慢的蹲起,最后再投入到你的运动当中去!运动方面我推荐慢跑和仰卧举腿你比较适合!
只有运动才能活着！！
紫贝壳娃娃 wrote:
新手报到~~`我想请问教练，我已经减了20斤了，现在平台好难打破，请问这时需要保持运动？加大运动？还是可以休息？饮食如何调节？！我已经反复减肥好几年了，每年都卡在65左右下不去然后冬天胖回70多目前身高174，体重62。5每天只吃水果蔬菜鸡蛋脱脂奶，而且晚上不吃，运动量基本是30分钟以上跑步机+器械40分钟左右，有力气再上个单车！我怎样才能再掉些肉肉呀，现在体脂含量还高的很29%
呵呵!首先告送你你并不胖,平台期最主要是心理作用影响较大.我推荐你一些方法:1.调整饮食结构.2.改变运动方式.3.加强休息,放松心态!千万不要和称过不去啊!
只有运动才能活着！！
我四肢胖的那种，但是又不是肌肉性的，肉很浮啊，应该怎么运动列？？本人是大学生谢谢 :)
为自己美好人生加油啊，我要穿得漂亮
高山巨人 wrote:
原来还有这么专业的？那我也把自己的问题拿出来吧， :D
:D 我，身高170cm ,体重50公斤，现在马上面临毕业，所以减肥的时间还是有点的， 已经减了24天了，只减下来1公斤，减下来之后的体形比以前的小了不少，但是我好像在100斤上持续了有一段时间了，怎么体重不动了？还有就是我个人认为我的小肚子比较明显，但是又不喜欢做仰卧起坐，还有其他的减小腹的办法吗？我一般7点左右起床，然后洗刷半小时左右，吃饭，8点左右，早上一般吃凉拌的小菜，一个鸡蛋，一杯豆浆，或者喝酸奶，午餐11。30左右，一般是米饭一碗，放油比较少的青菜，晚餐呢，5。30左右，一般也就是和中午差不多，然后加餐就是水果黄瓜之类的，平时的运动一半就是饭后站立半小时以上，晚上8。30左右快走一小时，基本上就这些情况了，man教练，我还能再瘦一些吗？
期待您的回答哦，有什么不合理的地方也请提出来哦！不胜感激！
美女,你的身材我已经能想出来了,为什么一定要体重轻呢?健康才是美啊!你要调整一下心态了,关于小腹我推荐仰卧举腿,根据你的食谱,你摄入的肉类太少了,而且蔬菜也不足,要加强营养哦!
只有运动才能活着！！
我四肢胖的那种，但是又不是肌肉性的，肉很浮啊，应该怎么运动列？？本人是大学生谢谢 :)
拜托你把你的信息说的详细些好吗?
只有运动才能活着！！
唉，主要就是坚持不了，没别的，还有就是特别想吃~
我一个人，漫无目的
早上燕麦加牛奶，有时候加咖啡一杯中午就80克饭加上一份青菜很荤菜点心有时候吃晚上一个水果吧现在一般跳绳，下雨吧如果不是就去跑步一般30分到45分左右但是四肢很粗啊
为自己美好人生加油啊，我要穿得漂亮
早上燕麦加牛奶，有时候加咖啡一杯中午就80克饭加上一份青菜很荤菜点心有时候吃晚上一个水果吧现在一般跳绳，下雨吧如果不是就去跑步一般30分到45分左右但是四肢很粗啊
那你首先一定要去慢跑,我要求45MIN以上,你能坚持一个月,每周5次,然后我告送你局部塑造的方法好吗?慢跑下午5:00开始效果最好!
只有运动才能活着！！
我现阶段可以告送你的就是快走,还有你最好把你的详细信息告诉我,一定要敢于面对肥胖,你害怕怎么可能成功呢?
谢谢嘿。不知道您指的详细信息指的是啥？我怎么觉得俺问的问题你木有回答啊？当然很感谢您的鼓励！ :) 我现在是每天晚上饭后一个半小时后在跑步机上快走，现在只能5的时速坚持一小时。白天没有任何运动。
你每天的工作或学习时间安排,最好还有饮食的主要内容!
只有运动才能活着！！
男人 wrote:
早上燕麦加牛奶，有时候加咖啡一杯中午就80克饭加上一份青菜很荤菜点心有时候吃晚上一个水果吧现在一般跳绳，下雨吧如果不是就去跑步一般30分到45分左右但是四肢很粗啊
那你首先一定要去慢跑,我要求45MIN以上,你能坚持一个月,每周5次,然后我告送你局部塑造的方法好吗?慢跑下午5:00开始效果最好!
我在广州现在一天到晚下雨啊，没办法就先跳绳啦，每次都是4000下，份两次中间有拉伸几分钟吧，都是晚上9点半自修完回来的时候跳的原地跑好像我跑得好慢的感觉，没有在室外跑的好运动量不大的感觉，
为自己美好人生加油啊，我要穿得漂亮
报告情况：165身高，180斤
上班，天天坐在电脑前，白天没有运动
现在饮食：早上：十个蒸饺
中午：米饭和素菜共一碗，小米粥或蔬菜汤一碗
晚餐：一碗米饭一碗菜（素菜为主）
运动：快走5的时速一小时，偶尔加半个多小时的羽毛球这套方案是从6月15日开始的，这几天实施良好，就是不知道效果如何了您看看给我点啥建议。万分感谢
希望春节时能让老爸的老花眼镜掉下来。哈哈。连衣裙~~等着俺~最近受打击语录：1、俺家小外甥说“你已经够胖的了”
2、一邻居对我说“你怀孕几个月了”6月15日-7月15日目标：10斤……努力中（偶会不会太贪心了？）
金丝猴猴 wrote:
报告情况：165身高，180斤
上班，天天坐在电脑前，白天没有运动
现在饮食：早上：十个蒸饺
中午：米饭和素菜共一碗，小米粥或蔬菜汤一碗
晚餐：一碗米饭一碗菜（素菜为主）
运动：快走5的时速一小时，偶尔加半个多小时的羽毛球这套方案是从6月15日开始的，这几天实施良好，就是不知道效果如何了您看看给我点啥建议。万分感谢
首先你摄入的营养不足,一定要加强营养,可以多吃一些牛肉,鸡肉或鱼肉.其次运动方面白天工作休息时可以做一套简单的健身操或做一些拉伸练习!
只有运动才能活着！！
我有问题~自从开始减肥就一直吃素,现在有点营养不良,不知道现在开始补充营养,也就是三餐正常吃饭菜肉,坚持每天跑步,体重会不会反弹?
目标就是保持,保持保持~
靠着吃素和跑步减了20斤,真的很害怕反弹啊~
目标就是保持,保持保持~
你的膝盖和我老婆的问题一样,都属于长时间大运动量造成的,没有办法根治!你以后运动时就要特别小心了,准备活动一定要充分,尤其是膝盖两侧,可以先把膝盖周遍搓热然后再做一些缓慢的蹲起,最后再投入到你的运动当中去!运动方面我推荐慢跑和仰卧举腿你比较适合!
谢谢MAN，但是以我现在的状态如果慢跑会不会觉得更累呢？现在天气炎热，慢跑会不会有些太剧烈了？是每天都要跑吗？应该跑多长时间合适呢？问题有些多，不要嫌麻烦哦 :)
爱美丽没有终点。破茧成蝶，我必美极 ●o?
好贴好贴！“男人”你是教练么？我可是要很不客气的请教N多问题的喔
??`o._.o ?三思而后“食”?o._.o???
感觉我小腿有快硬硬的， 一星期差不多慢跑3次,每次30分钟,坚持了2周很怕长肌肉,平常跑完我也有放松拉伸和竖腿,可是最近还是觉得小腿变粗了，怎么办呢? 还有我25分钟差不多跑400米操场10圈,这样的心率差不多是多少呢`?}