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练习方法是这样的：
1.首先确定一个固定的时间，你应该每天都在同一个时间练习。这样你身体的肌肉将会有合适的生理习性而持续的增长。每天练习时间不宜过长，可分两次...
我一天，做30个 一般是晚上，有本书上写的是要做你就一直坚持在一个时间段练！肌肉拉伤就不要做了，休息1到2天！锻炼时要听你喜欢听的音乐还有提高记忆的效果！
因为亲如果锻炼的过渡劳累了,出现疲劳状况也是正常的,锻炼后注意补充营养和水分,以及充分的睡眠。每次大强度的做完训练，肌肉疲劳了.所以会全身没有劲.是很正常的.你...
这个得话起码得半年才有效果
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