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　　【版权声明】本文系搜狐体育原创稿件，未经授权，不得转载，否则将追究法律责任。
　　我们在跑步中经常会遇到一些不适的症状，这些症状会给自己的身体带来不同程度的伤害。之前骚年给大家介绍了四种不适的症状，不知道大家对于这些症状和处理方法是否有了一定的了解。
　　本期骚年将为大家介绍另外一种常见的不适症状――心肺疼痛。
　　一说到心肺疼痛，大家想的一定是那些中年，老人经常出现的症状，然而这种症状在跑步中也经常出现。
　　首先我们来介绍一下出现这种症状的起因。在我们日常训练中，特别是训练上大量的时候，尤其是在较高配速的训练过程中，心肺产生的一种疼痛。心肺疼痛往往会出现在心肺功能偏弱的人群中；也有可能是跑者本身存在心肺疾病。尤其是长期吸烟者需要注意，这种问题往往会出现在你们的身上。我们都知道，我们的呼吸系统和血液循环系统是我们涉氧的两大系统，当我们吸入氧气后，氧气会进入到肺部，在肺部进行氧气和二氧化碳的交换，然后红细胞再通过血管将氧气输送到身体的各个部位。然而我们要知道，即使我们不运动，不跑步，身体内的二氧化碳和氧气的交换也不会是完全的。我们在跑步中，肌肉更加渴求氧气，跑者没有时间来完全将气呼出体外，这可就让肺非常辛苦。从而产生了心肺疼痛。
　　对于这种疼痛我们应该如何预防呢？如果我们在运动过程中经常出现这种问题，那么请务必及时就医，首先了解自己是否在心脏方面有疾病，这也是对自己的身体有个深入的了解。如果不是有心脏疾病，那么你就要对自己的训练进行修改，一般发这种情况主要是因为平时运动量太少造成的，你可以坚持慢跑锻炼来提高自己的心肺功能
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Power by DedeCms 湘ICP备号-5跑到气喘吁吁伤心肺 跑步不要陷入误区
核心提示：正常人的上限是每分钟125次到140次，如果在跑步时，心跳频率达到上限的95%，就要考虑放松脚步，减慢速度了，否则会对心肺乃至身体造成负担。
　　跑步是人从小就掌握的运动技能，也是最不讲究条件的一项运动，只要你拥有一双舒适的鞋子，整个世界都能成为你的运动场。正因如此，跑步成了世界上最普及的一项运动。但事实上，并不是每个人都正确地掌握了这项技能，不正确的跑步方式非但达不到强身健体的目的，反而会损害身体健康。
　　不少人觉得运动锻炼就应该达到红光满面、大汗淋漓的效果，体现在跑步上就是不跑到吁吁不罢休，这其实是对跑步运动的误解。
　　跑步的主要目的有两个：一是增强体质；二是提升人的。跑到气喘吁吁时，往往已到了跳频率的极限值。人的心跳频率是有上限的，正常人的上限是每分钟125次到140次，年轻人还会适当的高一些。但如果在跑步时，心跳频率达到上限的95%，就要考虑放松脚步，减慢速度了，否则会对心肺乃至身体造成负担。怎么得知心跳频率是否超标，这里有一个小妙招：跑步时，自己跟自己说句话，如果能比较流畅地说出来，就证明心率没有超标，若是气喘吁吁、说话断断续续就证明心率已经超标。
（责任编辑：武秀琴）
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做什么样的运动能保护肺部
　　喝酒是很多男人的习惯，一旦养成了习惯，想要戒酒可并不是件容易的事情，如果实在戒不掉，做做运动来保护肺部就是明智的选择了，那么，究竟做什么样的运动能保护我们的肺部呢?下面，我们的专家就来详细介绍下。
　　吸烟有害健康的道理人人都懂，而吸烟对身体健康损害最多的部位就是肺部了，对于有吸烟习惯的朋友来说，做运动来保护肺部是非常有必要的。下面我们一起来了解下做什么样的运动能帮助保护肺部。
　　肺功能轻损不易被发现
　　由于长期吸烟、室内外的空气污染、职业接触、过敏等危险因素，如今越来越多的呼吸道疾病(如哮喘、慢性阻塞性肺疾病、肺纤维化、等)在危害着人们的健康。这些疾病都在损害着人们的肺功能，如慢阻肺、哮喘等疾病患者很容易出现肺功能受损，这些患者往往在活动后出现气喘、胸闷、憋气等情况，而且往往是夜里喘憋的情况更严重。
　　另外，肺间质病、肺纤维化患者，也会在活动后气喘，这也是肺功能受损的表现。不过专家也指出，有些轻度的肺功能损伤，有的早期是没有症状的，因而也容易被忽略。
　　五类人须做肺功能检查
　　为了及早发现疾病以得到治疗，五类人必须进行肺功能检查：
　　一是长期吸烟者，如果吸烟时间长或者吸烟量大，不管年龄多大都应检测肺功能。因为吸烟可导致肺功能降低，而吸烟者却没有任何自觉症状，往往在肺功能降低比较明显时才会感到气短和呼吸困难。
　　二是反复咳嗽、咳痰者，说明存在气道或肺部疾病。
　　三是活动后感觉胸闷、气短特别是逐渐加重者。
　　四是工作环境中要接触污染气体、粉尘的人。
　　五是呼吸道疾病患者，如支气管哮喘和慢性阻塞性肺疾病患者，他们定期检查肺功能还能指导药物治疗。
　　另外，40岁以上者都应该定期检测肺功能。
　　慢阻肺患者宜上肢运动
　　肺功能受损的人群该如何改善呢?根据肺功能受损的分级不同，治疗和康复的方法也不同。如慢阻肺患者，可以多做缩唇呼吸、腹式呼吸，适宜进行快步走、打太极等运动。此外，慢阻肺患者也比较适宜做上肢运动，如扩胸运动、投篮等。但总体来说，运动的时间不宜太长，每次运动的时间最好控制在20到30分钟。活动量也不宜太大，可以分几个时段一天锻炼两三次。运动要以不产生呼吸困难为宜。有运动性哮喘的患者不宜剧烈运动，否则剧烈运动会引发病情的大发作，甚至有生命危险。有严重缺氧的患者也不宜剧烈运动，最好在运动时戴上氧气，避免低氧血症。
　　专家还提醒，早期肺功能受损还没有症状的人群，可以适当运动来恢复受损的肺功能，散步、慢跑、、打太极都比较适宜，在没有不适的情况下，还可以打羽毛球、投篮。同时还要注意营养支持，有的肺功能受损患者体内处于高代谢状态，能量消耗比正常人高数倍。因此，这类人群尤其是慢阻肺等慢性病患者，要少吃多餐，食物要尽量切成小块，煮的时间要略长些。可以适当地多摄入高蛋白食品，少吃产气的食物，多吃容易的蔬菜。
　　看过上述内容，我们了解到做什么样的运动能帮助保护肺部，想要身体健康，那就应该适当的做做运动，而散步、慢跑和游泳都是不错的选择，大家可以根据自己的喜好选择适合自己的运动方法进行锻炼。
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