本人因跑步膝盖受伤，请问养伤期间可以用无氧运动代替有氧吗？ - 薄荷减肥论坛
本人因跑步膝盖受伤，请问养伤期间可以用无氧运动代替有氧吗？[交流]&
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本人目前体脂较高，正好乘夏天进行减脂运动，以有氧运动为主
但是由于体重不小，外加长期缺乏运动，所以慢跑的时候不幸伤到了膝盖，刚从医院回来
还好不是很严重，但是膝盖有一些积水，医生告诫两个月之内不要做跑跳之类的运动，还配了很多药回去吃
不过这样本人的减脂有氧运动计划就完全被打乱了，所以懊恼不已
后来想想，完全不伤膝盖的有氧运动只有游泳，但因为条件不允许没法游，目前而言有氧运动可能暂时泡汤了
所以本人暂时打算这两个月的养伤期间用无氧运动代替有氧运动，因为很多无氧运动是不会用到下肢的
虽然一般而言减脂得靠有氧运动来燃脂，无氧运动不能直接燃烧脂肪
但是无氧运动可以提高肌肉含量，肌肉越多人体的基础代谢率就相对越大，只要再控制饮食，摄入热量小一点，还是可以有一定的减脂效果，只不过比有氧运动要慢得多，但总比坐着不运动要好
不过本人并没有太多的无氧运动经验，请问这样的想法和思路可行吗？希望大大们指点一下，谢谢。
虽然无氧和有氧目标不太一样。但是你的想法，我感觉还是可行。
但是，由于你体脂很高，所以无氧产生的肌肉不会很明显，这点不要因此气馁。
力量得到加强，对于你将来恢复后的有氧锻炼也是很有帮助的，你膝盖受伤一是因为你本身体重偏高，另一方面就是下肢力量不足导致的。
巡回游弋于各版块，广交朋友，共同学习、交流减肥健身知识。本人男、大龄、已婚，妹子们勿怕。
健身记录，暨小腹之战，已完结（ 日于 309 楼续更：七月慢跑全记录）：
健身记录，暨力量之路，进行中（ 日开帖，8.05 日升级囚徒第三式）：
健身游戏，我一直在玩的 Yourself!Fitness，目前主要用于力量练习：
健身器械，有些是常用的，有些是买来备用（其实是凑数的）：
薄荷的进度条要改改啦，那双拖鞋已经踩小朋友好久了！不容易，已经露出一只眼了，呵呵。
可行，肌肉力量增强会对有氧运动的帮助很大，能避免很多伤害。
爱无氧呢。
我自己购了些哑铃 杠铃 在家就开练，挺好的。还有很多的无氧间歇也很不错。徒手自重的力量训练也很好，简单方便在家就可以。
你要一直努力，才可以看起来毫不费力。这世上没有受害者, 只有自愿跳陷阱的人. 你自己造成了你现在的情况. 你给自己建立了一个肥胖的环境, 养成了肥胖的生活习惯. 给自己找了无数的借口. 现在是正式面对自己的问题,解决自己的问题的时候了.
没经验，帮顶
我也喜欢慢跑，只是之前那次减肥完全靠运动瘦下来的，所以这次体重虽然很高，但是我基本每天慢跑最差也有1个小时，如果无氧的话你也只能做上肢运动吧，下半身无氧运动还是很多下蹲之内对膝盖也很大的影响
又老又丑你想这样下去吗？难道你连自己体重都不能控制吗？
嗯，目前所有跟下肢有关的我都不做了。
snocking写道： 嗯，目前所有跟下肢有关的我都不做了。
突然想起来，普拉提行吗？基本都是垫上运动，针对核心肌群的，下载几个视频带去问问医生。
当年去书店买的
中文配音滴，网上也有很多都夹杂减肥药广告什么的，就不给链接了，避免误会哈
snocking写道： 嗯，目前所有跟下肢有关的我都不做了。
下肢也有很多锻炼方法不用膝盖的呀，你其实最需要加强的就是下肢力量了。
比如站立抬脚后跟，俯身抬脚尖，仰卧抬双腿慢放，侧卧抬腿慢放，跪卧后抬腿慢放，好多都是不用膝盖的，但是可以增加大小腿的力量。
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健身游戏，我一直在玩的 Yourself!Fitness，目前主要用于力量练习：
健身器械，有些是常用的，有些是买来备用（其实是凑数的）：
薄荷的进度条要改改啦，那双拖鞋已经踩小朋友好久了！不容易，已经露出一只眼了，呵呵。我很爱打篮球，在学校里没啥事情几乎每天都要打一次。可是就在前几天学校组织的一次篮球赛中我的膝盖不小心受伤了，当时我因为急着抢球，被一个队友用力推了一把，跪在了地上，当时可能摔得太重，腿是麻木的，没感觉到特别疼。后来回宿舍后怎么越来越疼痛加重，到学校里的医疗室里去看了下，大夫说他这边没有仪器做检查，不过据他估计可能是半月板损伤，给我先开了些止痛药。我听说半月板损伤这个病比较麻烦，我想知道将来我还能做比较剧烈的运动吗？
步骤/方法：
1根据您所说的情况我建议你先到正规的医院去做个相关检查，看看膝关节受伤，到底是不是因为半月板损伤，也许是肌肉拉伤也说不定啊。一般的话，做个膝盖部分的x光透视就可以看到结果，而且一般医院里面做这个x光透视收费价位都不会太高。
2如果确实是半月板损伤的话，那么肯定是需要花很长时间来恢复的，康复之后，我建议你最好不要做一些过于剧烈的运动，因为半月板损伤之后是很难再恢复到以前的状态，而且据我所知，如果有过一次半月板损伤之后，以后很容易再次受伤。
3半月板损伤的人，平时在生活中一定要注意腿部动作尽量要轻点，不要过于剧烈运动，做腿部动作的时候尽量要轻一点儿，比如说像蹲着站起来的时候尽量动作慢慢的，扶着墙或者是什么东西在慢慢站起来，不要一下子猛地站起来这样不利于半月板损伤的恢复。
注意事项：
半月板损伤之后，要注意膝盖部分的保暖，可以戴个专门治疗半月板的护膝，另外，平时还可以自己多按摩按摩膝盖，既可以加速血液循环又对半月板损伤的恢复有效果。
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下了个软件按着上面的要求俯卧撑仰卧起坐都做了，第二天起床感觉手臂好几块肌肉都好疼，抬起来就疼。是不是可以继续俯卧撑仰卧起坐？
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肌肉疼必须休息啊[ 此帖被南下列车在 13:51修改 ]
不要哀求，学会争取，若是如此，终有所获
引用1楼 @ 发表的:
肌肉疼必须休息啊
每次一锻炼多一点就会感觉肌肉疼........
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引用2楼 @ 发表的:
每次一锻炼多一点就会感觉肌肉疼........
好好休息，等不疼了再开始练
不要哀求，学会争取，若是如此，终有所获
引用4楼 @ 发表的:
楼主，不要这么拼命吧。不要一时兴起，狂炼，长期坚持
没，只是暑假荒废了好久，突然和以前一样地 锻炼就这样了.........
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做仰卧起坐和俯卧撑这么小强度的锻炼也会疼？你这身体。。。。。
做仰卧起坐和俯卧撑这么小强度的锻炼也会疼？你这身体。。。。。
引用6楼 @ 发表的:
做仰卧起坐和俯卧撑这么小强度的锻炼也会疼？你这身体。。。。。
还有臂屈伸和引体向上啊.........
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引用8楼 @ 发表的:
还有臂屈伸和引体向上啊.........
都是最基础的锻炼方式了。。。
完全不应该 而且楼主你这锻炼方式太弱了 2 3个星期后几乎不会长了
这也叫。。。肌肉拉伤啊。。。。百度下先
引用11楼 @ 发表的:
这也叫。。。肌肉拉伤啊。。。。百度下先
啊那这叫什么啊？
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引用10楼 @ 发表的:
完全不应该 而且楼主你这锻炼方式太弱了 2 3个星期后几乎不会长了
那要怎么锻炼啊？！
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引用13楼 @ 发表的:
那要怎么锻炼啊？！
左转健身区精华帖 你这样练法一开始是可以 大概一两个月之后效果就会比较差了 而且我敢打赌你肯定不知道怎么拉伸
引用14楼 @ 发表的:
左转健身区精华帖 你这样练法一开始是可以 大概一两个月之后效果就会比较差了 而且我敢打赌你肯定不知道怎么拉伸
俯立臂曲伸？
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额，突然上的强度吧。正常现象，没什么问题。
以前在学校田径队里，秋季开学头一个星期，基本就是残废状态。大腿和肩膀，下楼梯都是跳着走的。但训练量一点不少。
你这种情况，做完运动，需要拉伸。有条件可以辅助冰敷。
引用0楼 @ 发表的:
下了个软件按着上面的要求俯卧撑仰卧起坐都做了，第二天起床感觉手臂好几块肌肉都好疼，抬起来就疼。是不是可以继续俯卧撑仰卧起坐？
啥软件啊？
引用17楼 @ 发表的:
啥软件啊？
just 6 weeks
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引用16楼 @ 发表的:
额，突然上的强度吧。正常现象，没什么问题。
以前在学校田径队里，秋季开学头一个星期，基本就是残废状态。大腿和肩膀，下楼梯都是跳着走的。但训练量一点不少。
你这种情况，做完运动，需要拉伸。有条件可以辅助冰敷。
怎么拉伸啊？
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引用16楼 @ 发表的:
额，突然上的强度吧。正常现象，没什么问题。
以前在学校田径队里，秋季开学头一个星期，基本就是残废状态。大腿和肩膀，下楼梯都是跳着走的。但训练量一点不少。
你这种情况，做完运动，需要拉伸。有条件可以辅助冰敷。
这样子继续训练不会有影响吗？
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　　时间：　　来源：医通无忧网　　　　
　　很多人都有过肌肉酸痛的经历。本文中，我们就一起去了解肌肉酸痛的原因，以及 肌肉酸痛的处理与预防等内容。
　　一、肌肉酸痛的类型
　　急性酸痛：肌肉在运动中或运动刚结束后的一段相当短的时间内发生疼痛。急性酸痛与作用肌用力时形成血流的中断有关，在缺血的情况下使得代谢产物无法清除，而堆积在肌肉中，进而刺激到痛觉受纳器。在停止运动后的一分钟左右即完全恢复。
　　慢性酸痛：肌肉慢性酸痛往往发生在训练后的24-48小时之间。肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关，离心收缩最容易形成肌肉的慢性酸痛，等张收缩最不显着。肌肉有慢性酸痛的情形出现时，肌力明显下降。
　　肌肉酸痛与肌肉拉伤的鉴别
　　肌肉酸痛：无受伤史，酸痛在休息一段时间后发生，酸痛的范围较广泛，没有局限性的压痛点，经休息1-2天后酸痛明显减轻或消失。可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。
　　肌肉拉伤：有受伤史，疼痛范围较小，最痛点在伤处，继续运动时疼痛加重，经休息1-2天后疼痛不消失甚至加重。必须通过医疗手段进行治疗。
　　二、肌肉酸痛的原因
　　当人体在剧烈运动时，不仅进行有氧呼吸，还进行无氧呼吸，无氧呼吸产生的产物是乳酸，而乳酸显酸性，人体又对乳酸吸收相对缓慢，大部分遗留在体内，故肌肉会感觉酸痛。
　　关于肌肉酸痛的原因，有以下三种理论，不过，一般认为结缔组织异常是引起肌肉酸痛的最大原因。
　　1.组织牵引理论：肌肉损伤而起。
　　2.肌肉痉挛理论：肌肉的反复性抽筋而起。
　　3.结缔组织理论：肌肉的结缔组织受伤(如肌腱)而起。事实上，肌肉的慢性酸痛是肌肉的损伤分裂所形成。
　　三、肌肉酸痛的正确处理方法
　　缓解肌肉酸痛应该采取先冷敷、后热敷的方法。为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛，第一个步骤应在最初的几天，每隔4-6个小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟。
　　经过两到三天的冷敷之后，肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解，这时就应该及时采取热敷疗法，以使肌肉彻底消除酸痛的感觉。热敷疗法最好能够做到1天3次，每次20分钟。
　　此外，要合理补充营养。运动时被消耗的物质靠平时的营养物质来补充，所以膳食中要含有丰富的糖、蛋白质、维生素和矿物质，食品种类多样，易消化，多吃些新鲜蔬菜和水果等。
　　四、肌肉酸痛的正确预防措施
　　1.根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷。
　　2.锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重。
　　3.准备活动中，注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分。
　　4.整理运动除进行一般性放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛。
　　5.对酸痛局部进行静力牵拉练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛。
　　6.口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。
　　五、肌肉酸痛还能继续锻炼吗
　　肌肉酸痛可以继续运动。长期不运动，突然进行运动是肌肉会有酸痛的表现，这种情况是可以继续运动的，继续运动七天后，肌肉酸痛的症状会消失的。但如果是所致的肌肉酸痛则是不可以运动的，是需要好好休息的，并且需要请医生诊治。
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责任编辑：王小菊
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