中老年人应适当锻炼肌肉力量
作者：赵津
　　肌肉力量是衡量体质健康的重要指标。中老年人肌肉工作能力下降脂肪增加是衰老的标志。体院体质检测与健康促进中心主任、运动生理学教授谭思洁说，肌肉减少会致体力减弱，跌倒的危险增高，脂肪增加意味着心血管等病患的发病率增高。因此适当的肌肉力量训练对老年人尤为重要，她推荐了家庭肌肉力量练习的简单方法。　　上肢肌肉力量练习：　　直体双臂胸前弯举 两脚开立，两臂持哑铃下垂（伸直双臂），握距同肩宽，掌心向前，然后屈臂将杠铃弯举至胸前，再缓缓还原连续做，连续做8至15次，共做3组。完成此动作时身体不要前后摆动。　　推墙练习 两手立掌撑墙，身体前倾斜向墙而立，屈肘用力推墙使身体直立，稍停后再屈肘进行完成第2次连续做20至30次，共做3组。　　徒手空握 站或坐姿，身体正直，两臂自然下垂，然后屈小臂，使小臂与大臂成直角，掌心向下，五指张开，然后用力握拳，连续做20至30次，共做3组。　　腰腹部肌肉力量练习：　　椅上转体 坐立在椅前部，两腿自然并拢，两手置于大腿上。上体向左转，同时眼看左侧椅背，右侧手经胸前握椅背的左侧沿。稍停，还原。左右侧交替做。连续做8至15次，共做3组。　　仰卧直举腿 仰卧在垫上，两腿并拢伸直，两手紧贴身体两侧，左右腿交替直腿上举至与身体成90°。连续做8至15次，共做3组。　　屈臂支撑 俯卧，握拳屈肘，大小臂成90度夹角，小臂在地面做支撑。两腿伸直，用脚前掌撑地。身体抬离地面，让肩、臀、脚后跟在一条直线上；持续40至60秒，共做3组。　　下肢肌肉力量练习：　　直体蹲 站立，两脚分开与肩同宽，上体保持正直，慢慢屈膝下蹲，完成半蹲或者全蹲后。起立，还原，连续做8至15次，共做3组。　　坐姿提踵 坐在小凳上，两手握哑铃并置于膝上，两脚掌踏一木块，提踵，连续做20至30次，共做3组。记者 赵津
（责任编辑： HN666）
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有人说适当运动可以缓解感冒。
有人说适当运动可以缓解感冒。
医院出诊医生
擅长：风湿、类风湿、强制性脊柱炎，干燥综合征等
擅长：风湿、类风湿、强制性脊柱炎，干燥综合征等
擅长：类风湿、硬皮病、痛风、红斑狼疮，风湿性关
共3条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
专长：中医
&&已帮助用户：11935
可以适当运动并且多喝 开水有利于体内的新陈代谢和体内代谢废物的排泄，运动不能太剧烈了因为剧烈运动会使身体抵抗力下降不里利于感冒的恢复，感冒是一种病毒感染无论你吃药与否吃药只能缓解症状，不能缩短 病程，感冒一般都要一个星期才能恢复
专长：擅长内科常见病的诊断和治疗,亚健康指导等
&&已帮助用户：43286
感冒是可以预防的，每当流感流行，或者天气气温突变都是易感冒的时候。 这时可以提前服用板兰根或自已用半块姜＋红糖炖小碗水喝汤可以
有效驱寒，预防感冒。
感冒没有特效药，只要多喝水、多休息，只要没有其他并发症，时间一到自然会好，不必着急求“速效”。
问感冒的时候可以适当运动么？比如打打...
职称：医师
专长：不孕不育，子宫肌瘤，盆腔炎，无痛人流。
&&已帮助用户：75694
病情分析： 您好，建议吃点消炎药头孢或者阿奇加感冒药：泰诺、快克即可意见建议：指导意见：
每日早晚、餐后用淡盐水漱口，以清除口腔病菌。在流感流行的时候更应注意盐水漱口，此时，仰头含漱使盐水充分冲洗咽部效果更佳
问脑瘫可以适当运动吗？
职称：医生会员
专长：肺炎球菌肺炎,肺栓塞,大叶性肺炎,大楼病综合征,肺脓肿,肺炎杆菌肺炎,肺隐球菌病,皮肤性病
&&已帮助用户：305
你好，脑瘫患者平常不宜多运动，宜适量锻炼，否则病情对身体可能产生更大的危害。注意在运动中多补充水分，保持身体的水盐平衡，对患者的病情和身体都是很好的。平时饮食应多食维生素高的食物，因维生素A能增强身体的抵抗力，促进大脑的发育。维生素B族能提高机体各种代谢功能，增强食欲，维生素D能帮助钙的吸收和利用。
问人流3周后可以适当运动吗？天气一变就容易感冒！
职称：医生会员
专长：消化系统的疾病
&&已帮助用户：15772
病情分析： 你好，人流后多久可以运动，人流后不要剧烈的运动，最开始最好静坐修养，吃点补身体的东西以稍做些运动，比如散步，或者在屋里慢走等，大约1-2月后可以远动。人流后也不要久坐不动，这样对身体也不体好。人流后注意休息，并不等于完全休息。意见建议：人流后一个星期左右也要开始适当散步，做做保健操等等一些轻微的运动，时间不超过半小时。这样有助于增强抵抗力，促进身体的早日康复。
问运动可以缓解感冒的症状吗
职称：医师
专长：擅长治疗高血压、糖尿病、冠心病、脑中风、胃炎、胃溃疡及其它内儿科疑难杂病。
&&已帮助用户：112431
指导意见：运动不能缓解感冒的症状，感冒多是由于病毒性和细菌性感染引起的，所以建议您同时服用抗生素及抗病毒药物。常用的药物有阿莫西林，双黄连口服液、黄连上清片、维C银翘片、经积极服用药物可以很快治愈的。
问孩子喘息能适当的运动吗？
职称：医师
专长：胃、十二指肠溃疡,面神经炎,低血压
&&已帮助用户：245428
你好，孩子有喘息，应该通过运动逐渐锻炼的。但一次不要让孩子跑的太多，也可以通过打羽毛球的方法锻炼。建议你平时饮食上应少吃刺激性及不好消化的食物，如糯米、面团等，还要多食富含维生素B族、C族及富含铁的食物，如动物肝、蛋黄、西红柿、胡萝卜、红薯、橘子等。
问儿童喘息能适当的运动吗？
职称：护士
专长：脑出血
&&已帮助用户：262
你好，孩子有喘息，应该通过运动逐渐锻炼的。但一次不要让孩子跑的太多，也可以通过打羽毛球的方法锻炼。建议你平时饮食上应少吃刺激性及不好消化的食物，如糯米、面团等，还要多食富含维生素B族、C族及富含铁的食物，如动物肝、蛋黄、西红柿、胡萝卜、红薯、橘子等。
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我男性16岁，应该怎么适当锻炼。
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三是做做广播体操，晚饭：一是最好少吃点面食（馒头，注意：初学练武时，先不要求神似，等到身体适应后再增加运动量，你一定会将自己锻炼成为，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后、仰卧起坐的锻炼、面包、面条、潇洒、玉树临风、俯卧撑、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力，不要吃的太饱。因为，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了五六年、第六条进行锻炼、肉可以随便吃。但是；
七是晚饭两小时后，锻炼到身体发热即可，提高身体的消化功能、风度翩翩、举手投足都透出大将的风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱、注意事项、防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，有利于多长肉，特别是多长腱子肉，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领？
祝您成功、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，不是更好吗，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮。注意：在自己不满25周岁前，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、鸭，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因、英俊潇洒、有气质、玉树临风、第五条、鱼；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行、深蹲）、原地起跳摸高、助跑起跳。每天多进行原地起跳，而必须追求形似，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后。切记！切记，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用哈哈、饼干、点心等）。鸡、风度翩翩的身材与体质来、干练、匀称：高大、干练
采纳率：83%
来自团队：
这个年龄段还是多跑跑步，多做些拉伸运动，有助于长高，如果你觉得自己够高了，那你可以去健身房增肌，练力量，或者自己在家里徒手健身，徒手健身推荐囚徒健身。
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来源：凤凰网健康
1、注意危险因素戒烟限酒早预防
冠心病往往有危险因素，在日常体检时，如果出现了高血压、、高血脂等危险因素，就要提前预防，还有像大量的吸烟，这都是冠心病的危险因素。
2、注意饮食控血糖适当运动降血脂
存在危险因素的情况下，从这些生活方式上，包括增加运动，减少静坐的工作方式，体育锻炼，这都是有效地预防高血压的方式。
像伴随危险因素这些疾病，血压高，血糖血脂的紊乱，早期的，除了饮食，生活方式的调理之外，如果控制不了，可能要听从医生的建议，要用药物来控制，比方说控制血糖，控制血脂，控制血压。
3、注意用药抗血栓冠脉造影查血管
用药：抗凝、抗血栓的药物，像阿司匹林，常规的应该服用
马东星：如果这个心绞痛到了一定程度，比方说发作的比较频繁，这时候可能就要去正规医院的专科就诊，或者可能会给你更进一步的强化治疗。
在发生心梗之前，必要的时候，要去做冠脉造影。及时把这个病变查清楚，这时候可以采取强化的药物治疗和必要的干预，比如说介入治疗和外科手术，这样避免发生心肌梗死。因为一旦发生心肌梗死，就总会有一部分心肌细胞会坏死，造成一些不可挽回的损失。
提醒：及时检查，避免造成心肌细胞永久性坏死
在心绞痛发作之，在有恶化的时候，及时去检查治疗是非常必要的，这样可以有效地避免造成心肌细胞永久地坏死。因为心肌细胞坏死了以后，它不能再生，这时候心脏功能会受到影响。
[责任编辑：李天白]
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适当锻炼 改善老年人失眠
生活压力过大不少青年人存在失眠的困扰，其实老年人也有失眠的困扰，晚上睡不着，早晨醒的又早，长期下去势必会影响到身体健康。那么有什么方法可以防治老年人失眠呢?
1.找到适合的生物钟
我们没每个人都有一个专属的生物钟，并且根据体质以及所处环境的不同，每个人的生物钟都是不同的。与青年人不同之处在于，青年人为了要应付工作必须要强行改变一些生活习惯，其中包括睡眠时间;但老年人不同，每天老人则完全可以全身心放松，有足够的时间来摸索适合自己的睡眠周期，然后形成有规律的生物钟，以此来养成良好的睡眠习惯。
2.不追求时间
很多老年人都错误的认为，睡的时间越长，就代表睡眠质量约好，其实良好的睡眠质量不是以时间来衡量的。随着年龄的增长而导致睡眠时间减少这种现象十分的正常，因为老人不像青年人每天要消耗许多的精气神，自然也就不需要花费太多的时间来睡觉。青年人可能要睡足8个小时才会有精神，但身心都放松的老年人通常只需要五六个小时就能完全的恢复精神。时间少不代表质量低，只要第二天能够有良好的精神面貌，就完全不必担心前一天是否睡的太少。
3.营造适宜的睡眠环境
营造一个良好的睡眠环境同样是老年人失眠的治疗方法之一，很多老年人经常会被一些细小的声音或者是光线所惊醒，再想要入睡就变得非常难了。这个时候老年人要注意，营造一个适宜的睡眠环境非常的重要。建议选择卧室的时候要挑选远离闹区的那一侧房间，窗帘也得是遮光效果好的，并且屋子里的吊灯包括台灯都要选择灯光颜色柔和的灯泡，这样才能避免开灯时强光骤然刺眼。
或者你还可以在晚上睡觉的时候戴上眼罩，这样就可以不用担心被光线惊扰，从而让你拥有一个优质的睡眠。
4.适当增加锻炼
很多老年人经常在家除了吃饭就是看电视、看报纸，然后就等着睡觉，这样的情况会让你在床上像烙烧饼一样翻来覆去睡不着。如果在白天能够进行一些中等强度的活动，如打打太极拳，就能帮助我们有效的改善入睡困难的情况。但是要注意，在晚上睡觉前不要有运动，这样反而会让神经兴奋，对睡眠质量造成影响。
以上介绍了老年人预防治疗失眠的一些方法，既简单又实用，有失眠的中老年朋友不妨试试以上方法。
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