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影响老年人参与体育锻炼的因素分析
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老年人常见健康问题与护理
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你可能喜欢老人日常健身锻炼的禁忌有哪些？下面由小编为您解答。
1、忌憋气运动
老年人多有肺气肿,憋气用力时,会因肺泡破裂而发生气胸。憋气也会加重心脏负担,引起胸闷、心悸。憋气时因胸腔的压力增高,回心血量养活脑供血减少,易发生头晕目眩甚至昏厥。憋气之后,回心血量骤然增加,血压升高,易发生脑血管意外。因此像举重、拔河、硬气功、引体向上、爬绳等这些需憋气的运动项目,老年人不宜参加。
2、忌争强好胜
老年人不论参加哪些项目运动,重在参与、健身,不能运动过于激烈,不要一心想与别人争高低。否则不仅体力承受不了,还可能因易碰撞、摔倒、激动而发生意外。
3、忌急于求成
老年人对体力负荷的适应能力差,因而在运动时应有较长时间适应阶段,一定要循序渐进,切忌操之过急。急功近利,欲速则不达,反而会危害身体建康。
4、忌晃摆旋转
老年人协调性差,平衡能力弱,腿力发软,步履缓慢,肢体移动迟钝。因此像溜冰、荡秋千及各种旋转动作应忌讳,否则易发生危险。
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中老年肌肉骨骼系统易出现的问题
一般来说，到了80岁时，人体的高度平均缩短5厘米左右。主要原因是脊椎受到压缩变形，髋关节和膝关节的弯曲度增加，加上大部分人在中年以后的体重增加。
老年人的肌肉开始萎缩，体积缩小，重量减轻，肌肉的强度减弱。
在80岁时，肌肉的体积几乎丧失了原来的1/4。除了肌纤维数目和体积的下降外，还和老年人体力活动的减少、营养不良及慢性疾病等因素有关。坚持体育锻炼，尤其是力量（负重）训练，可以减少这种肌肉的丢失。
不论男女，中年以后，皮下脂肪增厚。妇女体内的脂肪组织从25岁时占身体的25%，以后逐渐增加，到了74岁时，占身体的41%。男人的脂肪组织的增加在50岁以前与妇女类同，50岁以后开始减慢。有的老人，尽管有脂肪组织的增多，而体重并没有明显改变，这是因为脂肪的增加与肌肉的减少在重量上持平。运动可以减缓这种变化。
脂肪的分布由于性别的不同而不同。男人的脂肪的增加主要在腹部;女人则在臀部和大腿部。
肌肉开始萎缩，皮下脂肪逐渐增加，脂肪分布由于性别差异而不同。
随着肌肉逐渐萎缩和骨质丢失，老年人的关节也发生了不同程度的退行性变。到了70岁，大多数老人都患有不同程度的退行性关节炎，这是造成老年人残疾的主要病因之一。不仅躯干的大关节被受累，而且外周的小关节也受到影响。骨关节炎主要表现为疼痛和关节活动的障碍。尽管有药物和手术可以治疗，但对老年人来说作用是十分有限的。
骨关节炎是老年人关节的退行性变，主要表现是疼痛和运动障碍。
皮肤变化是年龄的标尺，颜面部的皮肤更是一个人的&年轮&。脸上皱纹的数量和深度刻现出一个人的岁月，这是为什么人们可以从脸部皮肤估算出他（她）的年龄。随着年龄的增长，皮肤失去弹性，皱纹增多、加深。这是由于皮肤的上皮细胞的新陈代谢减弱，皮下的胶原组织变硬，弹力纤维交错和钙化，使皮肤失去张力，缺乏弹性。加上年龄的增长所导致的皮肤供血减少，使皮肤出现了一系列老年化的特征。另外，皮肤的这些变化还与长期晒太阳（紫外线）的结果（年龄的积累）有关。
我们稍注意观察，就不难发现，我们身体暴露部位的皮肤，如脸、颈部和双手皱纹较多，皮肤颜色较深，毛发灰白;常年开车者左侧脸部颜色较黑，雀斑较多，皱纹较深。由此可见，阳光也有助于皮肤老化。
由于弹力纤维和胶原蛋白的减少，皮肤保持水分的能力下降，使皮肤失去弹性，出现干燥和皲裂。
另外，老年人脸部的皮下脂肪组织结聚减少，这就使老人看上去消瘦憔悴。
为了保护皮肤，如外出时间超过半小时，建议：
（1）使用防晒霜（SPF&30，要能阻挡UVA和UVB射线）;
（2）使用保持皮肤水分的霜剂;
（3）戴大沿帽不让太阳直接晒到面庞;
（4）戴太阳眼镜保护你的眼睛;
（5）穿浅色长衣服和裤子。
此外，老年人体温调节功能的薄弱与皮肤的变化也有密切关系。
由于汗腺的数量和体积的减少，汗腺的分泌功能降低，皮下脂肪层变薄，使身体的散热和保温调节出现异常，加上慢性疾病和某些药物的影响，很容易发生夏天中暑和冬天低温的风险。
皮肤变薄使老年人极易发生皮肤破损和感染。
将近50岁时，头发逐渐变白，这是因为头发根部的色素细胞分泌的黑色素减少;同时，头发开始脱落。脱发除了年龄因素外，它与遗传也有明显的关系。现已发现2个与脱发有关的基因，男人只要有一个与脱发有关的基因就会脱发，而妇女必须同时要有2个基因才会脱发。
这是为什么男人脱发较女人为多。
有趣的是，老年人不是所有的毛发都减少，有3个地方的毛发反而增粗，长得快，那就是鼻毛、眉毛和耳朵毛。这种现象在男人身上尤为明显。妇女可出现面部毛发增多，这是因雌激素水平降低的缘故。
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