生命不息跑步不止 停止跑步后身体居然退化这么多_跑步频道_新浪竞技风暴_新浪网
生命不息跑步不止 停止跑步后身体居然退化这么多
　　跑步是一项很简单的运动，但又是很难的运动。简单的是只要你迈出退就可以了，难的是一直坚持下去。
　　即使是对跑步非常痴迷的跑者，也一定有过今天不想跑的念头。或许是因为工作繁重压力大，或者是因为今天天气不太好（雾霾，下雨等等），又或者是跑步到了平台期而出现厌跑心里。
　　总之，每个人都难免有小小的惰性，不想再坚持跑步了。特别是现在到了冬季，坚持户外跑步的人更是少之又少。
　　但是，你知道停止跑步后，你的身体有哪些变化吗？
　　停止跑步 10 天：大脑就不一样了
　　科学家们之前的研究已经证明，跑步等有氧运动能延缓大脑记忆力的衰退。但最新研究发现，一旦你停止跑步等有氧运动，这种对记忆力的保护作用，很快就会下降，甚至消失。
　　长期坚持跑步的人群，在停止跑步 10 天后，脑部海马体部分供血量比之前减少 10%。而这个区域与学习和记忆能力紧密相关，也和发生老年痴呆症紧密联系。虽然，此时还没有对人的认知能力产生影响，但已经应该被重视了。
　　当你进行一次长跑训练，你的大脑会分泌出一种叫内啡肽的物质，它能让你感到快乐。这有点像抽大麻时产生的快感。
　　此外，跑步还能产生一种叫肌肉因子的物质，而它能够消除压力，减少抑郁。
　　所以如果你一旦停止跑步，那么这些物质都没法产生，情绪也就会变得低落。长久下去，你可能压力会越来越大，抑郁的症状也可能越来越严重。
　　事实上，发表在《心理医学》学报上的一项研究显示，当人们停止跑步10天，经过情绪测试后发现，他们更沮丧，压力更大，更易愤怒。
　　停止跑步2 周：耐力下降，血压、血糖上升
　　停止跑步2 周之后，你会明显感觉到上楼梯或者登山都比以前吃力了，对不对？
　　这是因为，有一个反映身体耐力的指标最大摄氧量，在停止跑步 2 周后，这个指标会下降 10% 左右； 4 周后，会继续下降 15% 左右；而 3 个月后，会下降 20%！
　　但如果你不跑步，偶尔进行一些低强度的运动，最大摄氧量的下降，就不会这么快。
　　所以，一定不要完全停止运动，要间隔着保持一些低强度活动。
　　那些定期做体检的跑友应该会发现，当自己一直坚持跑步，那么血压和血糖指数是会降低的，而一旦停止跑步，会发现它们有明显上升。这对于高血压、糖尿病人群来说，可能会危及健康。
　　跑步可以不天天跑，但偶尔进行一些间歇训练，血压水平也会得到控制。但是，完全停止跑步，哪怕是两周，血压都会立即被打回原形，一下回到解放前。
　　同样的，长期坚持跑步等有氧运动，血糖水平会下降。但是，完全停止跑步，哪怕是两周，下降的血糖值都会反增 50%。
　　停止跑步1个月：肌肉力量开始下降
　　停止跑步1个月后，力量的下降会比耐力的下降慢一些。
　　其实用不了一个月，很多人半个月就会感觉肌肉力量下降。在停止跑步 2 周后，有些人就会明显地感觉到自己的力不如前、做一些家务活都有些吃力；有的身体底子好的，可能在 4 周后才会感觉到。
　　而如果是长期进行负重训练的男性，可能在停止跑步 24 周内，都还能维持不错的肌肉力量。
　　停止跑步 6 周：会很明显地长胖
　　停止跑步 6 周后，你可能会发现镜子里的自己比以前胖了，或者秤上的数字比以前增加了。哪里需要 6 周啊，几天就能看出变化了，对不对？
　　即使专业运动员，也很难逃脱这种宿命。
　　著名足球运动员罗纳尔多就是个很好的例子。
　　就比如，即使是职业足球运动员，停止专业训练、但保持低强度运动的情况下，只要 5 周后，体脂率就会增加 12%，体重和腰围也有所上升，而肌肉量会大大下降。
　　停止运动越久：越难重新开始运动
　　暂停跑步并不可怕，可怕的是永远放弃跑步。
　　你可以因为工作繁忙、身体疲惫而稍微暂停跑步几天，给自己充分的休息时间，但是，跑步的习惯，不能放弃，哪怕稍微快走一下，也是极好的。
　　一天不练，自己知道；两天不练，跑友知道；三天不练，全世界都知道……
　　比如刚跑完长跑、刚结束长时间的熬夜加班，身体太累了，你可以在充足的睡眠后，进行些低强度的运动，比如慢走、快走、爬爬楼梯、骑骑车等。
　　生命不息，跑步不止，只要这样坚持下去，相信你的大脑、身体、身材都会保持在一个较好的状态。(全民跑步)
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第三方登录：晨练跑步突然停止时，心慌并晕倒是咋回事啊
晨练跑步突然停止时，心慌并晕倒是咋回事啊
晨练跑步突然停止时，心慌并晕倒是咋回事啊
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
专长：内科
&&已帮助用户：9243
心肌供血不足会导致心肌缺氧，心脏功能减弱，是危害人类健康的头号大敌。保证新鲜蔬菜、水果供给，以提供维生素C、B族维生素和适量膳食纤维。 适当增加海产品，如海带、紫菜、海蜇等，以便为机体提供丰富的碘。
问有时心脏间歇性停止跳动，当时感觉头晕，之后就晕倒了，等醒...
职称：医师
专长：胃溃疡性穿孔,肠粘连,疝气
&&已帮助用户：53714
问题分析：你好，如果你所说情况是真实的，那么应该就是心脏的问题。意见建议：间歇性的心脏停跳，会影响到全身各个器官与组织的血液供应，尤其是脑血液供应的变化，表现更为突出，因而建议你最好住院做这方面的检查，尤其是注意心脏的频率与节律，同时注意心脏的功能情况，可以做动态心电图检查，同时做心脏超声检查确定原因。
问我爷爷身体一直很硬朗每天早上都会公园晨练但是前天在...
职称：医师
专长：食物中毒，药物中毒，重金属中毒
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指导意见：你好低血糖惊厥为生化异常并不是一种疾病凡是因某种原因使血糖下降至正常值以下引起了以交感神经兴奋和中枢神经系统功能障碍为突出表现的一组临床表现或由于应用胰岛素后血糖降低脑组织缺糖缺氧缺能量导致脑细胞水肿引起脑功能失常出现低血糖症状.希望我的回复对你有所帮助
问早上起来小跑步，停止后突然头晕，后摔倒，醒过来后头...
职称：医生会员
专长：妇科，皮肤，消化
&&已帮助用户：10890
问题分析：你好，您应该是高血压，需要结合血压水平，肝肾功能，对于降压药反应性，合理的选择适合自己降压药，尤其是注意坚持服用，不要盲目停药，意见建议：注意加强锻炼，对这 样的血压问题，要管住嘴、放开退，不要吃油腻的食物。多吃蔬菜、水果，加强锻炼，保持大便通畅、小便清长、预防上火，按时作息、心情舒畅。
问1例假期间经常头晕，今天头晕的时候，突然晕倒了，不知道自己...
职称：医师
专长：真菌性外阴炎,月经不调,多囊卵巢综合征
&&已帮助用户：207594
问题分析：这情况还是预防贫血的情况导致不适的情况，多喝水较好注意休息即可的意见建议：平时的情况多喝水较好多加强营养 ，及时到医院选择血常规配合血压等情况检查对症选择滋补的食物较好的，考虑还是有低血糖的情况，平时的情况注意饮食规律较好的
问心脏彩超诊断结果是：节段性室壁运动异常，左室舒张功能减退
职称：副主任医师
专长：冠心病、先心病、心律失常等心内科疾病。
&&已帮助用户：27
问题分析：冠状动脉造影时最准确得检查冠心病得方法，其他方法有冠脉CT，但你这样情况有病得可能性大，最好还是冠脉造影
问心脏彩超诊断结果是：节段性室壁运动异常，左室舒张功...
职称：医师
专长：内科、高血压、胸腔积液、肺结核等疾病
&&已帮助用户：34440
问题分析：运动平板试验是检验是否有冠心病以及恶性心律失常的检查手段，你的症状要考虑恶性心律失常跟冠心病的可能意见建议：建议做个冠脉造影，一般冠心病不会出现晕倒没血压，最多会出现胸闷、胸痛，可能你的冠脉狭窄很厉害，除了冠脉造影可以做心脏CTA检查，但是没有冠脉造影那么准确
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