如何正确的练习羽毛球步法 - 爱羽客羽毛球网
如何正确的练习羽毛球步法
步法的产生是我们掌握了至少几种基本技术的后果，如果只是站在原地不动的打球，当然没有步法问题。当我们掌握几种或以上基本技术后，就有了前后左右的球，这时，我们就需要全理、简单的移动来串起这些击球，这就是所谓的步法。
对于业余球友来说，单打的所有技术中看似最简单但最不好撑握的就是步法的运用和相关的练习。原因很简单，对于专业运动员来说，几乎从摸球拍起就开始了步法的相关训练。从分解步法到综合步法，从灵敏训练到高低重心的转换，无一不是为了提高运动员们的场上移动能力。我们也可称之为“好的步法”。可以这样说，专业运动员的球龄几乎就是他们进行步法训练的时间，但我们业余球友不可能有这样的条件下和足够的时间进行步法练习。
一、步法就是合理，简单的串起击球
步法的产生是我们掌握了至少几种基本技术的后果，如果只是站在原地不动的打球，当然没有步法问题。当我们掌握几种或以上基本技术后，就有了前后左右的球，这时，我们就需要全理、简单的移动来串起这些击球，这就是所谓的步法。
步法的作用有两点：
一是快速、有效地移动；
二是节省体力。要想做到快速、有效，我们的步法就应该简单，合理；要想节省体力，当然要少跑且尽量平顺移动。
步法的种类有好几种，如并步、垫步和交叉步以及跨步等。每一种步法的作用都不同，如并步的特点是步幅小，但步频快，适合在拉对方的扣杀、劈吊和已方后场两侧进攻时使用，垫步的特点是快速地加长我们的跑步，只是侧身而已。
目前，交叉步的使用是整个步法中最多的，其优点是可以快速、长距离地移动，而且省力；缺点是步频稍慢。如接前后场球，成年运动员在击球后转身再用三个交叉步和一个跨步才要吧到达网前。
二、完整步法，三部分缺一不可
一个完整的步法可以分为三个部分：起动、移动、回动。起动就是对方击球后我们步法的第一步，当然越快越好；移动是起动后到击球的过程；回动是击完球后回中心的过程。
在这三个部分中，最简单的是移动，因为它几乎是固定不变的。最难的是回动，因为每一次击球后，回动的时间不同，地点不同。最容易被忽略的是起动，因为大家没有意识到它的重要性。从专业角度来看，步法的关键就是起动。它左右着大家对节奏的控制。起动不好，意味着我们从第一步开始就慢了。但左右我们起动的却是回动，因此，我们击球后的回动从步幅到步频都要精心“设计”，这样才可以在最适当的时间，最适当的位置进行下一步的起动。
三、步法好坏不在速度快慢
优秀、合理的步法应该是从发球开始到整个回合结束后，我们的脚步几乎没有停止移动。如果把对方的击球比做我们平时的红绿灯口，当你开车向前，见到路口是红灯时我们要吧放慢速度，当红灯变绿时的瞬间我们正好到达路口就可以加油门通过。这样，即可以提高乘车人的舒适度也可以省油。
我们的步法也是如此，回球过网到对方击球的瞬间就是我们等待变灯的过程，此时我们要做的是调整回动的速度，等待恰好时机的起动。这一没有急停、急动的过程，不仅可以有效地节省大量体力，还可以提高移动的速度。因此，大家可以知道，步法的快慢不是你自身移动多快，而是恰到好处的快。简单地说，就是要看到对方击球后要加快，自己击球后要慢，而我们的慢就是为了看到球之后的快。
四、步法学习有步骤
从上文中，我们可以看出下个大概，步法的第一步是学习整个过程。这一点大家应该都清楚。发完球后起动，然后移动到击球点，再回动到中心，这一过程需要大家花些时间来熟练。当然，在这个过程中特别需要注意的是步法种类的使用。长距离的移动尽量使用交叉步，接杀吊时可以用并步。
第二步就是练习起动和回动了。比较常用的练习方法是两点接四点：就是一人在后场打高球两点（直线和对角）和吊球两点（直线和对角）。练习者接对方的高球、吊球回到对方的后场，时间则可以根据自己的水平和体力决定。
五、步法练习的注意事项
在步法练习中，我们需要特别注意的是：
1、对自己重心的控制：在击球后和跑动过程中，自己的重心始终要保持稳定，以稍微向前为佳。
2、对自己注意力的控制：击球后第一个要做的就是收回精力回头看自己的球，这样你才可以知道回动的时间，并选择起动的时机。
3、重点防守区域的选择：场地在步法好的人眼里是不大的，因为他们有重点的防守区域。简单地说就是靠边守对角，以伸拍到达边线为佳，这样我们就可以把70%以上的精力放在对角线的防守上。
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请问羽毛球那种技术可以一个人在家里练习？
入门选手, 积分 297, 距离下一级还需 -277 积分
由于条件限制，不能经常去体育馆打球，也不好意思找个陪练。
又想让自己的技术提高快点，怎么办呢？
什么技术能自己一个人在家里练习的呢？
省队高手, 积分 3453, 距离下一级还需 547 积分
面向墙的废拍挥拍动作练习~~记得有个人练这个时把拍子废了。不过真的可以练得试肘抬高的
专业选手, 积分 617, 距离下一级还需 383 积分
挥拍最好不过了
入门选手, 积分 2136, 距离下一级还需 -2116 积分
挥空拍（纠正正反手动作），
抽墙（练平抽和握拍转换，感受甜区的位置）；
LX继续。。。
专业选手, 积分 685, 距离下一级还需 315 积分
业余选手, 积分 314, 距离下一级还需 186 积分
LX保持队形
专业高手, 积分 1470, 距离下一级还需 530 积分
如果位置大点，可以找个有地板的，穿好鞋子，练下步伐，启动的那步，和上网步伐，目前我在练这个，呵呵，
还可以，买哑铃练下手臂，然后练挥拍，也是高远球的，
如果空间够大，够高，可以对墙打，什么球都可以练，就是速度比跟人打球快，呵呵，
希望对你有帮助，
专业选手, 积分 739, 距离下一级还需 261 积分
挥拍..步伐..
可以想战术.. 脑子里自己想..
在家可以跑跑步..没有健身房. 可以用跑步机. 没有跑步机. 可以到楼下跑2圈.. 天天坚持就好
可以练力量...
;练的东西可多了
初级选手, 积分 64, 距离下一级还需 36 积分
在家对墙打、（一般都装饰了墙面）不怕妻子骂吗？练步法那有那么大的空客厅、最好能吊几个高低不一的球、练练搓球、沟时角、扑、等等小球枝术、本人有这想法、但又不能让家人有意见、难、怎么吊？用杆行吗？
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专业选手, 积分 694, 距离下一级还需 306 积分
初级选手, 积分 43, 距离下一级还需 57 积分
自己在家可能只有练练力量了
专业高手, 积分 1575, 距离下一级还需 425 积分
空拍比划,步法......看你的想象力了......基本都能练,就是效果嘛......???
入门选手, 积分 297, 距离下一级还需 -277 积分
谢谢大家哈
现在用拍子拣球和停球都比较轻松了。。。
从明天开始在楼顶练步法！！！
[ 本帖最后由 双核 于
20:14 编辑 ]
专业高手, 积分 1468, 距离下一级还需 532 积分
我有时候在床上竖一个球桶,以发球的动作去 ''打靶''
专业高手, 积分 1612, 距离下一级还需 388 积分
都很强大啊
抽墙的效果很好 但是最好出去户外抽，不过被人看到容易被认为是神经病。
练习用拍捡球，掂搓球，当然如果你家足够大，墙壁足够结实，可以对墙打。主要是练手感和反映能力。
专业高手, 积分 1196, 距离下一级还需 804 积分
其实只要家里够高够大什么步伐、手法、挥拍、对墙打球练反应........什么技术都能练，业余爱好者要快速提高技术主要是在场下下功夫，就靠每周打7-8小时的球能进步多少？
业余选手, 积分 397, 距离下一级还需 103 积分
颠球、踩单车、假摔……
专业选手, 积分 582, 距离下一级还需 418 积分
假摔！！楼上的是踢足球的吧？呵呵。& &我在家就练发小球，挥空拍，拿个大可乐瓶装满水转(练腕力，专家把脉视频里教的)拿球对墙打也有过
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