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网上晒疯了“别人在健身房VS你在健身房”，但“健身大牛”们真在心里嘲笑你吗？
来源：上观新闻
作者：姚勤毅
摘要：他们的建议和鼓励，说不定可以解开这些“健身小白”的心结，并且为他们提供继续坚持下去的动力。
“我们不一样，真的不一样……”最近一个有趣的话题上了微博热搜——“别人在健身房（VS）你在健身房”。不少人晒出作为“健身小白”的自己，和“健身大牛”在健身房锻炼的照片，从身材到健身动作再到表情，强烈的对比让人忍俊不禁。
图说：网友自嘲，一个“健身小白”的日常。
这些照片之所以被这么多人转发点赞，主要原因想必不是因为搞笑，而是有太多人有相同的感受：
为了健康和改善身材，好不容易下决心到健身房开始自己的修行，但每次来到器械区看到很多“健身大牛”如鱼得水的锻炼，或是一身腱子肉的壮汉，或是拥有完美s曲线的美女健身达人，于是顿时压力山大起来，很自卑也很慌乱。
害怕在锻炼的过程中会受到别人的嘲笑，比如说身材太胖肥肉太多，器械不会用，姿势不标准……既不好意思张嘴问别人，也怕问教练（怕被无休止地劝说参加私教课）。
这种状态，成为了很多“健身小白”在健身房的最大桎梏。笔者翻了翻留言，发现很多网友也在询问该如何调整自己的状态，来克服这种话莫名其妙的自卑心理和恐惧情绪？
图说：有“健身小白”用此图来自嘲。
图说：一些搞笑的健身镜头也被网友扒出来。
笔者不是心理学家也非健身教练，无法给出最好的解决方案，倒是看到不少热心网友留言相助，其中就不乏一些“健身大牛”，他们的建议和鼓励，说不定可以解开这些“健身小白”的心结，并且为他们提供继续坚持下去的动力。
网友“乔Joshua”：
好多自卑的人，其实是认为自己不该这么弱，可你不也是普通人吗？有什么不好意思的？谁不是从ＬＶ１开始的？今天的大神就是昨天的菜鸟。
不懂就去问，更不需要拿水或饮料去“客气客气”，反而显得奇怪、做作。只要诚恳礼貌地请教就行，但切记不要在别人正在运动中的时候去问，也不要问太大的问题，比如“你的身材真好，怎么练的呀？”因为这还真不是三言两语说得清的。你该问“能帮我看下这个动作吗？”大部分人都不会拒绝。
此外，你要多看书，很多基础的锻炼方式书上都有，省得什么都要问。总而言之，如果去了却不敢练，那去干嘛呢？加油！
网友“菲力克斯猫”：
当年我第一次去健身房，什么都不会，我见大家都跟着教练音乐疯狂地踩着动感单车，我冒冒失失就进去了，找了一个没人的单车坐上去，结果单车是坏的。我为了不影响大家的节奏，也不好意思下来，就装模作样的踩了半天。直到旁边的哥们儿示意我，“这是坏的”，指了指旁边另一个单车，让我换一个。我当时别提有多不好意思和尴尬了。
这就是我第一次健身房的经历。还有很多糗事儿，比如前面那个人练卧推，一看就是老手，推很大的重量。他推完走了，我照猫画虎也躺上去推，然后杠铃纹丝不动，你说尴尬不？
再比如，当初登上跑步机，不知道开机键在哪里，找了半天，满头汗，还不好意思问旁边的人。最最二的事情，就是学会了用跑步机，把跑步机调好一个坡度在上面拼命奔跑，跑完我的腿就“瘸”了，第二天就进了医院贴药膏。
你看看，我比你尴尬多了！
但是后来我坚持健身多年了，也成了老手。这是一个过程——恐惧，尴尬，唯一的解决办法就是习惯它。另外，初级健身，除了健身房，可以尝试在家做徒手训练，比如俯卧撑，卷腹，哑铃，等等。 你不一定每天都去健身房，但是你可以每天都在家里做基础训练，而不至于显得太菜。
网友“疯死沃”：
我就是你说的“健身大牛”，嘲笑鄙视你？你想太多了，我们只会鄙视三种人：
1、拿着手机坐在器械上长时间不动耽误别人用器械的。
2、动作不标准还觉得自己挺对，闭门造车的。
3、不尽全力就放弃的。
相反，我们会尊敬两种人：
1、练得特别好的。
2、练得特别勤奋的。
网友沈耽：
刚去健身房时，任何人面对一堆器械肯定会懵，这很正常没什么不好意思的。
1， 你可以观察器材上贴的使用方法介绍，大部分品牌都会有详细图解，只不过是英文的，不过结合图示一般都能理解。
2 ，或者请教巡场教练，要是巡场教练不在就到前台找个人问一下。放心，他们不会因为你不买私教就不告诉你的。
3 ，不建议向其他健身者请教，因为健身器械不像是跑步机，如果训练方法动作有误对健身效果会造成很大影响。
不客气地说，我经常在健身房看到一些装备很高端，貌似练家子的男生，在练器械时动作却很不规范，完成动作只图快、耍帅，而不顾动作到底有没有做到位。
作为初学者，你不一定能分辨出谁是真正的大牛，谁是花架子。
4 ，如果以上你都觉得不好意思，也可以根据自己想着重练的部位在网上找相应的器械名称及训练视频。研究过后到健身房直接找长得一样的器械进行练习就行了。
最后也是最重要的一点，记住你来健身房是花了钱的，起码是堂堂正正，没有必要畏惧任何人的眼光。只要自己行得正，任何人对你的无礼都是他自己的粗鄙，与你无干。
网友“果果心”：
关于自卑，告诉你个秘密：健身器械区的人们通常比较自恋，关注的都是自己的肌肉块，不会注意菜鸟的。
关于恐惧，再告诉你个秘密：即使那些大侠们偶然注意到你没掌握要领做的不标准，其实他们比你难过多了，这一顿心痒难耐，苦苦克制自己要去纠正你的冲动。这时候用你崇拜的眼神，和诚恳的言语，基本就拿下了。
网友“彩色的黑”：
有一句话很有道理：不要拿别人的成就来惩罚自己。肌肉这个东西是要靠时间慢慢锻炼增长的，大咖或许从小身体素质就好，付出同样的汗水，效果可能是你无法比拟的。就好比有人会唱歌，有人就是五音不全，所以他们更不会明白小白的自卑感。
肌肉大咖再和蔼可亲，你要是没练到和他差不多的level，他是懒得理你的——大家时间都很紧张。所以说在健身房如果没有朋友和你一起训练的话，真的是要学会忍受孤独克服自卑一个人锻炼，但是一番苦痛挣扎之后你会发现：自己其实比那些大咖要勇敢很多。
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解放日报新媒体研发中心技术支持去健身房有意义吗? 如果说锻炼 自己在家就可以把?_百度知道
去健身房有意义吗? 如果说锻炼 自己在家就可以把?
健身房有用吗?我觉得如果说真想锻炼的话自己在家就可以练了吧.俯卧撑仰卧起坐哑铃压腿跑步....什么的其实在家也都可以健身房价格不便宜去的话没什么意义吧？健身嘛不管你器械多多人就...
健身房有用吗?
我觉得如果说真想锻炼的话自己在家就可以练了吧.
俯卧撑 仰卧起坐 哑铃 压腿 跑步....什么的
其实在家也都可以
健身房价格不便宜
去的话 没什么意义吧？ 健身嘛 不管你器械多多
人就俩胳膊 俩腿的
其实自己在家锻炼 也行 没必要去健身房花那冤枉钱。
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沫璐900322知道合伙人
沫璐900322
获赞数：18
那你就在家锻炼，能坚持就好。在家练就是注意动作规范不要伤着自己就行，很多动作练不到位是没有效果的。有很多人在家里练效果照样很好。去健身房一样要坚持，只是健身房比较有氛围，如果你自己可以做到，不去也无所谓。有没有用不是环境问题，是在于你自己的坚持。钱花的冤不冤枉那还是得看自己能不能坚持了，一年的健身费用一般在1000左右，每天算下来并不算多，有的健身房便宜点，有的贵点。一个月抽出100的钱总是还有的吧，花在健身上总比花在医药费上好。反正我在家是不想动的，去健身房已经半年多了，基本天天去，不算冤枉。也认识很多人，这样很好。看你自己怎么想了，你认为可以就坚持，网上视频也很多，简单的器材可以自己买。祝你成功。
那么便宜？！我这一个月380 啊
时间越短越不划算啊，一年办卡是最便宜的。而且有活动的话会更便宜。这个也要看地方了，每个地方的水平不一样，可能你们那边更好吧。我们这边健身房一般在一千左右，我这家离家比较近，而且器材也够了，办卡的时候才700一年，有问过其他家有一千多的，有一千不到的，差不多吧。半年和全年的价格才差200这样，一个月也是要200~300了，你说当然是全年的划算啦。不过你自己 考虑看看啦，可以自己在家锻炼的。一个礼拜至少每天锻炼4天我觉得才有效果，而且锻炼身体要连续40分钟才能燃烧到脂肪，在家有点略微枯燥，出去跑步又会收到天气影响，我自己是比较懒的，不过去健身房办卡了，下雨天也坚持去的，而且我有同学一起练，这样更好点，有动力。
ydongye知道合伙人
采纳数：297
获赞数：1685
我觉得去健身房锻炼一个原因是氛围吧,在那里你锻炼的欲望更强烈,也不太会偷懒,也不会给自己找各种理由,就不练了.在家的话来个电话,来个朋友什么的,你就会给自己的理由,变成明天再练了.呵呵.再一个是认识很多一起练的朋友和教练,他们每人都有自己锻炼的经验和见解,大家互相交流,这样可以使自己的动作更标准,知道怎样做不会受伤,学习一些自己不知道的健身知识等等. 其实这就像去网吧玩的人是一样的,为啥家里有电脑,还要去网吧呢,总的来说就是气氛和交流.
菜鸟眼中的菜虫知道合伙人
菜鸟眼中的菜虫
看个人经济情况和时间了，如果是上班族，不划算，因为上班NO Money，No time...如果你有钱，有时间的话可以考虑去哦！加油!
Imcshine知道合伙人
采纳数：16
获赞数：67
健身房有教练教你一些科学的健身方法，而且还可以看MM。。。
一指绯红知道合伙人
采纳数：444
获赞数：13021
健身房更容易让人度过初学期。自己在家练没法做到力竭，或许是太安静。或许是没氛围。总之很难度过初学期。去健身房练一年后可以回家自己练。这段时间可以去健身房熟悉自己的身体，也可以去看健身大能训练偷学一二。这都不是自己在家能做到的。前期训练气氛很重要。当所有人都在玩命锻炼时，你就能比平常在家多发挥20%。
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色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。没时间去健身房，如何在家练出翘臀人鱼线？
很多小伙伴经常在后台问我，有没有在家不借助器械就能练肌肉的方法，虽然我不建议这样做，但确实会有一部分人因为各种原因去不了健身房。所以，今天贴心的Steven就为大家介绍几个徒手锻炼肌肉的方法，只要有条健身毯就能练习，别再找借口了哦！
做之前先进行15分钟热身练习，原地跑步10分钟，拉伸肌肉5分钟；
下面每个动作，组与组之间休息15秒，动作与动作之间休息60秒；
锻炼完，记得拉伸肌肉，及时喝水，半小时左右吃5个鸡蛋白。
大胸器练习
宽距俯卧撑
双手宽距大于肩宽，身体要绷直，不要塌腰或撅屁股；
该动作可充分锻炼到胸肌外侧，是必备动作；
一组20-30下，做三组。
窄距俯卧撑
双手呈三角并在一起做俯卧撑，身体要保持平直；
该动作可刺激胸肌内侧，让你的事业线更明显；
一组15-20下，做三组；
宽窄距俯卧撑交换
如图所示，宽距和窄距交替着做，充分锻炼胸大肌，增加厚度；
一组15-20下，做两组。
人鱼线练习
俯卧撑前跳
保持窄距俯卧撑姿势，腹肌用力带动双腿向前跳至脚跟双手呈平行位置，返回；
记住，要感觉到是腹肌在用力，而不是腿在用蛮力，否则没效果哦；
一组15-20下，做三组。
俯卧撑侧身蹬腿
该动作可锻炼到腰腹两侧，减少腰两侧赘肉，做的时候要感觉到是腹肌在用力哦；
一组20-30下，做三组。
双手交叉置于胸前，深蹲的同时保持上身直立，膝盖在垂直位置不要超过脚尖；
一组20-25下，做三组。
下蹲时，上身保持直立，前腿下蹲至90度；
双腿交换做，每侧腿做两组，每组15-20下。
起跳跨步下蹲
如图所示，上身要直立，起跳下蹲时，要有缓冲，前腿弯至90度；
一组15-20下，做两组。
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今日搜狐热点去健身房健身好还是自己买哑铃自己在家练习
主要是为了保持体重 本人178体重142 身体素质最好的时候是大学 135斤左右 能跳能跑
现在明显感觉到不如以前 所以想保持之前的状态 求解
发自手机虎扑 m.hupu.com
有时间还是去健身房，气氛环境好，还有姑娘。。。
身材好去健身房，身材差在家练
引用1楼 @ 发表的:
有时间还是去健身房，气氛环境好，还有姑娘。。。
健身房的姑娘可不好追的
健身房 可以装逼
有条件去健身房好。。。
健身房 自己在家很容易懒散松懈要求不严 效果不怎么好
有条件还是去健身房好。器械多，而且做器械动作不容易走形。
起步可以在家练习部分动作，等哑铃不能满足了再去健身房比较容易上手。。我就是这样做的
引用2楼 @ 发表的:身材好去健身房，身材差在家练
你说的有道理 我太瘦了 但是 比起之前稍微胖一点 但是你知道的 打篮球的 我吃速度 胖一点对动作协调性还有起跳高度都有明显的改变
发自手机虎扑 m.hupu.com
引用4楼 @ 发表的:健身房 可以装逼
身为屌丝的我木有肌肉 长的不帅 还没钱 没有逼可以装。。
发自手机虎扑 m.hupu.com
引用8楼 @ 发表的:起步可以在家练习部分动作，等哑铃不能满足了再去健身房比较容易上手。。我就是这样做的
这位兄台有道理 可能麻烦说下 你在家怎么练习的？谢谢
发自手机虎扑 m.hupu.com
引用4楼 @ 发表的:健身房 可以装逼
新司机求问，瘦子如何在健身房装逼。。。
每天坚持最好
引用12楼 @ 发表的:
新司机求问，瘦子如何在健身房装逼。。。
卧推时推个100kg 然后被哑铃压在下面，迅速成为全场焦点
引用11楼 @ 发表的:
这位兄台有道理 可能麻烦说下 你在家怎么练习的？谢谢
首先。。。。。买一副哑铃。。。。。重量自己看，最好可以拆卸那种。。
然后。。。。。买条瑜伽垫。。。。。尺寸自己看，适中就行。。
其次。。。。。百度下基础动作，有些动作可能需要杠铃，但是家里一般没杠铃，我们尽量用哑铃来代替，主要是动作要做到标准，不求大重量但求动作标准，还有可能有些动作需要一些道具或者一些角度，这个在没有专业设施的情况下，就需要你利用家里的一些东西来辅助了，开动自己的脑筋，毛主席说过，没有条件那就创造条件。最后最主要的就是！！！！！一个人在家练不丢人，动作再难看也没人看 反正网上基本动作都有。。。不然一上来就去健身房在没人带的情况下很容易动作不标准然后健身没效果。。然后可能办个一年卡去个一个礼拜就丢了。。
引用12楼 @ 发表的:
新司机求问，瘦子如何在健身房装逼。。。
so easy。。。。每天去。。带着不同妹纸。。。
引用2楼 @ 发表的:
身材好去健身房，身材差在家练
最后，身材好的越来越好，身材差的越来越差
在家练，网上有的是教程，买个卧推床，杠铃，哑铃基本够了
有条件还是去健身房好。
有条件还是去健身房好。
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不管是去健身房还是在家练，不偷懒就是最好的坚持
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大家好，健身我们可以分为两类人，一种是去健身房撸铁的，另一类就是在家进行自重训练的，这两种都能帮助我们达到一些特定目标，那么你属于哪一类呢？不管是去健身房还是在家练，不偷懒就是最好的坚持
首先不管你是哪一类健身爱好者，都是值得去夸赞的，证明你对自己的身体很负责，并且知道运动对我们的好处，也同样说明你的生活是丰富的，所以只要将此坚持下去你就是最棒的。
那么在这里要分享给大家的，是关于这两种健身方式的一些心得，可以让你的训练更加有效，进而帮助你早日达到自己的目标，达到之后保持就是很容易的一件事了，所以现阶段最重要的就是不断完善。
所以今天的主题是偷懒，不管你有没有注意过这个问题，但是你的身体确实会想要保留一些实力，所以不管是主动的偷懒也好，还是不自觉的有些小问题也罢，我们都有办法来杜绝它。
一、健身房
会去到健身房练的人，主动偷懒的是少数，而更多的是不自觉的发生的情况，也就是说你很用心的在练，但是身体却会悄悄的偷一些懒，虽然这个问题并不严重，但是我们将其利用起来长期还是会有很棒的效果的。
你也许就碰到过这种情况，当你用一个重量进行弯举的时候，举几次之后就不太想举了，然后就会开始减少动作的行程，甚至是幅度等因素，这都是身体在偷懒的证据，我们要抓起来并对抗起来。
也就是说从一开始就用完整的动作行程，当你不想要做的时候，就降低一些重量，继续做完整的动作，而不是重量不变去调整行程，这样就可以使你的身体更少的，出现想要去偷懒的情况。
二、在家练
在我们舒适的家中出现的最多的，则是主动的去偷懒，因为没有健身房那种氛围，周围并不会是一群都在努力健身的人，而是你熟悉的环境，在这种安全舒适的环境下，谁都会想要放松。
但是这种想法就会令你想要偷懒，比如平板撑的时候就非常想要放下，自重深蹲的时候想要蹲到四分之一就起来，这时的我们更需要专心，想一想体重秤上的数字，或是镜子中的自己，来寻找坚持的动力。
说了这么多还是要不断的去完善训练，不要总是做那么几个动作，尝试一些不一样的东西会让你有新鲜感，从而有更大的动力去完成下去。
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