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不是说长距离跑步会瘦腿么,为什么我周围人腿跑粗了?RT,有几个朋友为了塑性整天早上在公园练长跑,腰确实很瘦.很结实.但是那个腿越炮越员圆.感觉蛮发达的.不是说有氧会让肌肉拉长纤细么.怎么跑粗了就?
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跑步的姿势其实有很大的关系,另一个就是,跑步后是否做了必须的放松和肌肉拉伸?其实你可以想想那些职业的长跑、短跑运动员,哪一个是小细腿,腿部肌肉都是非常发达的.他们长期这么跑,肌肉的增长非常厉害的.虽然有氧运动的确如你所说,会产生长条的肌肉线条,但是你不去拉伸,肌肉都是攒成一团的,最后就形成了块状肌肉啦.所以不论什么运动,结束后一定要做好放松和拉伸,否则前面的工作都白费了（当然,除非你想的就是大块肌肉）.关于拉伸的问题,我已经回答过很多次了,这次直接复制过来,请不要介意：拉伸运动：1、腿后侧：直立,膝盖不要弯曲,腰背挺直,双手举过头顶,弯腰尽量触碰脚背、地面.如果你的柔韧性比较好,可以将双脚并拢,腹部贴大腿,双手放于双脚两侧后,抬脚尖.这时能明显感觉到后侧肌肉紧绷受到拉伸.2、腿前侧：直立,一条腿站立,用双手从后背将另一条腿拉向自己的屁股,上身一定要保持直立.3、腿的内外侧：压腿,就是最基础简单的压腿（小学开始体育课应该经常做,就不详细说了）以上的是腿部的比较简单好做的拉伸动作,如果你练瑜伽的话,瑜伽中也有很多是适合运动后拉伸的动作.（想想看,为什么练瑜伽的MM都是线条很好的,动作都是拉伸的,几乎不会让肌肉缩在一起）.有问题我们一起探讨啦~
原来是没有拉伸。我说呢~~~~~~不过我看他们的姿势，跑的时候前脚掌着地，腿会弯曲的很大。就是向上抬的很高。向后弯起的时候呈锐角。是不是这样的大幅度也是肌肉发达的原意你呢？先谢谢你！
是的，大幅度的训练当然会加剧肌肉成型的。你看运动员的腿部，都是大块大块的肌肉，不做拉伸和放松的话，肌肉会攒成块状，线条不好，一团面要是弄成球状的就看着很粗了，如果拉成细条的不就瘦了吗，所以练习运动会把肥肉变成肌肉，但想要瘦、线条好看，一定要练长条形的肌肉。练成块状的还不如不练呢是吧。
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先骑车吧，我4个月，跑过三天4000，第四天腿实在坚持不住，这两天改骑车啦，每天上下班20公里，感觉不错，就是屁股有点疼
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