提升性能力
　　女人靠保养，男人靠锻炼
　　对男人来说，女人、金钱、地位很重要。
　　而性能力强一直也是很重要的事情。不管是平时还是什么时候，提升性能力总是必不可少。
　　身体强壮了，性生活时候才能大干一场。
　　以下介绍的“练精功”不仅能让男人保持性持久度，还能增加情趣。
爱爱后：喝营养饮料
　　男人性爱后会消耗很多维生素C、钙、矿物质，所以，来点营养饮料给身体补充精力吧。
　　教你怎么做：
　　喝纯果汁。果汁中含有丰富的维生素C、矿物质，容易被人体吸收。而且，性爱时大量出汗流失的钾元素，也可以在果汁中予以补充。
　　喝牛奶。牛奶帮助男人补充体内流失的钙质，并且为接下来的睡眠做足准备。不过，最好选择低脂牛奶，这样不会在夜晚给身体带来过多热量。
揉一揉，香蕉才强大
　　每日睡前按摩5分钟，可起到让睾丸行气活血的效果，并改善其循环，使男人的性能力“更上一层楼”。
　　教你怎么做：
　　按肚脐。中医专家称肚脐为神阙穴，经常按摩可以帮助促进肝脏、肾脏的新陈代谢，为男人的性能力加分。
　　按摩方法是：双手掌摩擦，直至生热，用手掌心以顺时针方向按压肚脐，让掌心的热量传递进人体，提升性能力。
　　按太阳穴。按揉太阳穴可以让全身得到缓解，让睡眠变得更加安稳，这也是对性能力的最佳保养。
　　按摩方法是：用双手大拇指分别按顺时针、逆时针的方向各按揉10 次，睡前躺在床上就可以做。
　　踮脚尖时，小腿后的肌肉会有强度地收缩，促进血液循环，让下肢血液回流更加顺畅，使生殖系统得到血液，从而延长勃起时间。
　　教你怎么做：
　　震颤式踮脚尖。在踮脚尖的过程中，伴随着有节奏地上下震颤，让腿部肌肉收缩得更加到位而有效，可以供给生殖系统的血液更充足。只需要3分钟就可以达到事半功倍的效果。
　　小便时踮脚尖。小便时踮脚尖可以让排尿更加舒畅，同时骨盆肌肉会得到增强，并提升大腿力量，让男人在性爱时发挥得更游刃有余。
　　女人靠保养，男人靠锻炼。运动除了拥有健康体魄、旺盛的精力，还可以增加全身氧含量，增加了睾丸酮的分泌，对男性生殖系统是最好的补充，这种内在的强健作用远远胜过任何保健药，锻炼就是最好的壮阳药。
　　教你怎么做：
　　每周应至少二次剧烈运动，如打球、跑步、力量性健身等，大汗淋漓后带来了精神和身体全身心的放松，性生活的质量会大大增强。
内在强健也需要外在搭配营养补剂
性能力强的肌肉男
往往是睾酮和肌肉双飞并进
当涉及到男性的一切
睾酮素才是王道
它的分泌及代谢可以：
促进蛋白质合成，加速骨骼肌的生长，还能降低体脂
不管是增肌、燃脂还是性生活都受其影响
要想在健身和持久方面获得有效成绩
是必须要增加睾酮水平！
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希望能助你肌肉增长
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做什么运动可以提高男性性能力呢
男性不但希望自己拥有一个强壮健美的身体，同时也希望自己的性能力比较强。要达到这样的作用，可以通过运动来改善。有研究表明，所有的运动都可以提高男性的性能力，尤其是更能使男性的性欲旺盛。因为运动时身体产生一种令人愉悦的物质，可以让男性运动后情绪高涨，更有自信，增强性欲。当然锻炼身体也要适度，运动量多大会使身体承受不了，还会感觉特别的疲惫，反而导致性欲降低。
俯卧撑能锻炼肱二头肌和肱三头肌，这不仅能让手臂上的肌肉看起来很健美，也为采取男上女下体位时打下良好基础。这项运动还能增强睾丸激素的分泌水平，对增强男女性欲起到了重要作用。研究发现，在提升睾酮水平之后，男女性满意度都明显增加。对女性来说，锻炼手臂肌肉有助于尝试多种性爱体位，如果俯卧撑困难，推举哑铃也是不错选择。
这种锻炼不仅能让腿部和臀部肌肉紧密结实，还能让血液顺畅的流向生殖器官周围，进而增强男性勃起程度和女性润滑度。此外，深蹲还有助于增强控制性高潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系统中的平滑肌，这有助于男性增加性爱力度，让女性阴道紧缩强度更大。
经常的运动可以使身体的状态处于最好，对性生活也是有帮助的。而坚持锻炼的男性性欲更强。而男性在进行性活动的时候，手臂和腰背部占有重要的作用，那么男性可以在日常锻炼中以此为主，增强手臂的力量和腰背的支撑力。
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控制男人“性能力”的肌肉，你锻炼了吗？
我是一个健身痴迷者，算来也有5个年头了吧。废话不多说，先看下这5年来的效果。
且不用讨论我的效果怎么样吧，让我们直接奔健身人最关心的问题——健身与性能力。
大部分健友都知道健身对性能力有帮助，但是却很少人知道具体的那些肌肉那些动作才是提
高性能力的关键。深蹲、硬拉等这些综合型锻炼，特别是腿部肌肉的锻炼，对性能力的 好处，相信各位健友都身有体会了，我这里就不多说了。
我们都知道，对全身的肌肉来说，想提高哪块肌肉就拿那块肌肉出来，然后往死里练， 这样是最有效果的。
同样的道理，如果我们想提高自己性能力，就必需把控制JJ的肌肉找出来，然后再往死 练，那块肌肉变强了，性能力想不强都不行了。嘿嘿，大家都懂这样的道理吧。
那直接控制JJ的肌肉到底是什么呢？
直接控制JJ的肌肉，医学上叫，也叫射精肌，位于阴囊来之间的位置。JJ的充 血勃起、射精等一系列动作都是由这块肌肉完成的。
深蹲、硬拉这些动作之气以有处于性能力，很大一部分原因就是在做这些动作的时候，间接性的锻炼了，提高了PC肌的力量。间接尚能有这么好的效果，想想，如果我们把 它独立找出来，独立练，再结合平常的健身锻炼，那效果岂不是杠杠的。
我从三年前就开始锻炼，当然平常的健身也从来没有间断过，效果那可是，嘿嘿，这里就不说，作为男人，那感觉肯定很棒。
至于在哪里，应该怎么锻炼，里面的内容太多了，也不可能在这里一一的展述吧。这些年，我收集了很多关于PC肌锻炼的资料，在
（百度网盘）可以下载得到。
我真心的希望大家能够好好的学习锻炼方法，并把它安排到我们健身的计划当中来 ，这样，我们不仅拥有了强大的肌肉，还拥有了作为真男人的根本。
大家问题可以向我提问呀！
围观明星用手指比心。
说出让你终身难忘的室友...
五年后才让人看懂她的真情
要想生活好，技巧不能少。
带你看张艺兴和陈都灵的...
话说，霸占国内各个媒体...
小生小花代言一个接一个...
没想到生化危机粉丝堪比...
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一起来学做美食~
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深蹲练的腰疼、什么情况
快过年了，在外做小姐和的 要回来相亲了。如果一个女人25岁上下。家庭条件一般，没什么像样的 学历和工作经历，但是有存款，穿名 牌，长相不差，身材好，爱打扮，表 情举止成熟，还有风情，会抽烟 喝酒，恭喜你，你中奖的机会接近 100%。你幸福了，她什么姿势都会！！
快[PISTOL]手一个
嘿嘿，大部分的健友都忽略了“性”肌肉的锻炼，这是很可悲的事情……
（下载“性”肌肉锻炼教程）
关于“性与健身”的话题，大家都不关心么？
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健身后会短时间内消除性欲！！！
硬拉时候腿要与肩同宽么、是外八脚还是向前的'还有最后一个深蹲时候膝盖总响
说一下深蹲的要领呗
说实话，光靠签到升级太慢，所以我复制了这一段话遇贴就回，回一次最少也得15个经验..
去年有一位同事找到我要增强的锻炼方法，当时我看他入世未深，就给他介绍了这种方法，并为了制定了实施计划，让他回去实施锻炼。经过几个月的努力之后，他非常高兴的找到我说，老师你的方法真的太厉害了，起初我还抱着怀疑的态度，可是在锻炼一段时间以后，效果就越来越明显了，我信心大增并坚持每天执行计划，现在我已经达成你所说的那样几乎完全可以自控射精了。
练腹肌吗？
马一下，等一会电脑来取
神秘有到底在什么位置呢？直接的说肉位于阴囊和之间，外观看这PC肌并不难找到，可却有超过80%的新手只知道它在哪而无法去控制它。不知你能不能控制它呢？如果不能，那也不要紧，下面通过我给你介绍的小方法，你就可以轻松的控制它了。那有什么好的办法轻松的找到它呢？有，这里给你介绍一种方法，非常简单，只要是下次小便的时候，中途有意识的中断，此时感觉到收缩的那块肌肉就是你的了。是不是很简单，下次上厕所的时候你也可以试试。
牛逼，可我就是坚持不下来咋整
有些健友说，练“性”肌没有用，我只能说“同生活在一个城市，还有人富，有人穷呢！，同在一个，两个人还可能练出两个样呢！”……所以说不要以自己的无效就说完全否定一个方法……
这个必须留名。。　　　　　　　　　　　　　　　　　✎﹏๓₯㎕✉　 　　　　　　　　　　　　　　缘起，我看见你，在人群；缘灭，我看见，你在人群°
继续方法：现在你关心的问题肯定是到底如何锻炼呢？它与其他的肌肉锻炼有什么不一样呢？其实，与身上的其他肌肉并没有什么两样，锻炼原理也是一样的，只是它们控制的部位不一样而已。其他肌肉可以通过锻炼变得更强大，同样的道理，我们也可以通过有效的锻炼达到增强PC肌的目的。一般说来，PC肌初级锻炼方法有以下几种： （1）排尿中断法这是锻炼方法中最好简单的方法，非常的容易掌握与实践，可以说只要你拥有一块正常的PC肌，你就可以运用此法进行锻炼。 A具体锻炼方法：很显然，排尿中断锻炼方法是在排尿过程中进行的。具体的做法是，当你上厕所排尿的时候，中途有意识的中断排尿，然后再继续排尿，然后再中断，再继续，直到尿排完为此。
能留邮箱楼主把书发给我们吗？
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保存至快速回贴走路可提高性能力 男性坚持快步走锻炼下身肌肉
来源：生命时报
第1页 :走路可提高性能力
导读：如何提高性能力？人们会有如下办法：吃伟哥，咨询医生，学习各种各样的技巧&&然而其实不用那么麻烦，一项最简单的运动方法就可以有效助力提高性能力――走路。研究发现，每天走路2万步以上的人，性生活明显比走路少的人满意度高。
　　为了保持和提升性能力，人们想了很多办法：吃伟哥、咨询医生、学习性技巧&&但美国“健康”网站最新刊文指出，有一项十分简单的活动能有效提升性能力――走路。
　　美国康奈尔大学的研究者对一组30―55岁之间的参与者进行了跟踪调查，其中男女各半。研究者请这些人戴上计步器，记录他们每天的步行状况，同时定期调查他们的性爱频率和满意度。结果发现，每天走路2万步以上的人，性生活明显比走路少的人满意度高。
　　对此，研究者指出，步行能让人变得“性致勃勃”。对男性来说，勃起神经和下半身的运动神经密切相关，坚持步行，尤其是快步走，可以锻炼下身肌肉，从而增强性能力。对女性来说，走路时会有一定幅度的扭胯，这有助于塑身，还能锻炼会阴肌肉。因此，每天坚持走2万步，能帮助你留住性欲，提升性能力。
下一页：清晨两个小动作助男人养性
(责任编辑：李雨桦)
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