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骑车一小时后再跑步一小时有问题吗？
来源：互联网 发表时间： 18:59:10 责任编辑：王亮字体：
为了帮助网友解决“骑车一小时后再跑步一小时有问题吗？”相关的问题，学网通过互联网对“骑车一小时后再跑步一小时有问题吗？”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:
每天下午骑车一小时（山地车 17公里每小时） 骑完再慢跑四十五分钟（中间不停歇） 会有危险吗？ 还是只完成一样就行了， 我以前都是晚上慢跑四十五分钟，现在腿瘦不下去，决定试试其他方法。但是网上都说运动超过一小时心脏受不了， 那骑完车接着跑步可不可以...
午骑车（山车 17公每） 骑完再慢跑四十五钟（间停歇） 危险 完行 我前都晚慢跑四十五钟现腿瘦决定试试其网都说运超脏受 骑完车接着跑步呢 骑车跑步哪瘦腿效
，具体解决方案如下：解决方案1：这个并没有什么冲突。只要你能承受得了两小时的负荷量，是没有什么问题的，如果你是刚刚健身或是减肥，请不要用这么大的负荷量，两小时的有氧运动，对初学者来说运动量太大，会导致第二天身体恢复不过来，全身酸痛。如果是有一定基础的人，也要注意在运动时自己的状态，是否能承受两小时的负荷。C小腿的光靠跑步和骑车是不行的，因为跑步和骑车达到运动量是会消耗多余的脂肪，但是同时也在不断的练习到腿部的力量，会使小腿肌肉变硬，肌纤维变大。所以运动前和运动后需要拉伸腿部肌肉，不然很容易肌纤维变大。如果运动时间超过1个小时，就应该喝些淡盐水，并将水温控制在15至22摄氏度。运动时大量出汗，汗液中含有很多离子成分，此时再喝没有任何离子含量的白开水，便起不到补充效果。淡盐水能及时补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应。即使不感到口渴，也最好每运动20分钟就喝一两口，以平衡体内汗液的流失，避免出现脱水给人体带来损伤。解决方案2：
运脏承受完全瞎说些跑马拉松办自行车环办我健身骑行者我受我学网
骑100公再跑3000米没点问题我骑车速度2530km/h我每学网
搞哈哈骑车速度慢点加快点跑5000米差我建议氧运相要坚持想整体瘦身定要靠氧运另外我认用跳绳替换骑车骑车根据自体力哟另外要注意安全戴盔能戴护膝跑步要戴护膝些运都伤害膝关节定要保护学网
骑车加跑步第二学网
骑车加跳绳第三学网
跑步加跳绳跳绳般我跳10001500宜变化氧肌肉容易习惯肌肉习惯作效降
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京ICP备号-1 京公网安备02号每天跑步40分钟 10个迹象预示你能长命百岁_跑步频道_新浪竞技风暴_新浪网
每天跑步40分钟 10个迹象预示你能长命百岁
　　美国《预防》杂志最新载文，刊出经科学证实的“活到百岁的10个迹象”。对比一下，看看你有几条？
　　1.自我感觉年轻13岁。美国密歇根大学一项涉及500名70岁以上老年人的研究结果显示，长寿的老人均表示，自己感觉年轻至少13岁。心理学教授雅奎?史密斯表示，自我感觉年轻是长寿一大重要因素，有助于提升乐观情绪，增强免疫力，最终降低生病风险。
　　2.紧跟时尚步伐。美国最大的健康照护机构调查发现，很多百岁老人会收发电子邮件，用谷歌搜索老朋友，甚至会网上约会。调查负责人谢瑞?斯奈林表示，老人学习使用微博微信等现代科技，有助于保持大脑细胞年轻健康，还有助于改善老人社交状况。
　　3.绝经期在52岁之后。耶鲁大学医学院临床妇产科教授玛丽?简博士表示，女性绝经期自然推迟有助于延长寿命。主要原因是，绝经期迟的女性心脏病危险更低。
　　4.减少每天饮食热量。美国华盛顿大学医学院最新发现，每天热量摄入限制在千卡的参试者，其心脏功能和比他们年轻15岁的人一样好。新研究负责人路易吉?方塔纳博士表示，控制热量的关键不仅是“吃少”，更重要的是 “吃好”，应减少高热量低营养的“空热量食物”，多吃果蔬、全谷食物、脱脂牛奶、瘦肉等营养丰富的食物。
　　5.脉搏15秒15次。克利夫兰诊所女性心血管中心主任莱斯利?楚博士表示，大多数人的静息心率在每分钟60次至100次之间。静息心率越低，身体就越健康。
　　6.睡觉不打鼾。打鼾是阻塞性睡眠呼吸暂停的一大信号。睡眠呼吸暂停会增加高血压、记忆问题、体重增加和抑郁症等危险。如果出现睡觉打鼾，白天犯困或情绪变化，应及时看医生。
　　7.更年期后腹部相对平坦。由于激素变化，女性更年期之后往往体重增加，腰围变粗。美国国家衰老研究所一项研究表明，腰围太粗的女性早亡危险增加20%。专家建议，为了将腰围控制在健康范围(按世卫标准，男性不超过102厘米，女性不超过89厘米)，不妨采取措施三大措施：1.每周增加2~3次力量训练。2.每天吃1份三文鱼、核桃等富含欧米伽3脂肪酸的食物，7份果蔬。3.保证每日热量摄入的25%来自单不饱和脂肪等健康脂肪。
　　8.血液维生素D水平高。美国《内科医学档案》杂志刊登一项研究发现，每毫升血液中的维生素D含量应保持在30微克以上，但是近80%的美国人不达标。新研究负责人阿迪特?金德博士表示，维生素D可减少骨质疏松症，也可降低癌症、心脏病及炎症危险。
　　9.性格开朗。美国埃默里大学科里?凯斯博士表示，性格开朗者更能保持积极的人生观，生活有目标而且有责任感。性格开朗者压力激素皮质醇水平更低，罹患认知障碍症的危险低10%。
　　10.每天跑步40分钟。美国斯坦福大学医学院的一项为期21年的跟踪调查发现，与不经常跑步的人群相比，每周跑步5小时的中年人寿命更长，而且老年时身体及大脑各项功能更好。研究负责人伊莉莎?查克拉瓦蒂博士表示，跑步等有氧运动可保持免疫系统年轻，降低心脏病、癌症、神经系统疾病和感染等危险。
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[养生之道]
声望8 精华4帖子八豆12188 积分13284注册时间最后登录
柜台小老板
<em id="authorposton13-5-15 09:48
已经坚持了一周了
现在跑20分钟已经不感觉到吃力了
下周开始跑30分钟
最终目的，每天40分钟
希望能剪下肚子
我滴积分呢？
声望7 精华2帖子八豆32056 积分41418注册时间最后登录
<em id="authorposton13-5-15 09:57
能减重，不过减的大部分是水份
有氧运动60分钟以上才开始消耗脂肪
声望8 精华4帖子八豆12188 积分13284注册时间最后登录
柜台小老板
<em id="authorposton13-5-15 10:29
wuweiken 发表于
能减重，不过减的大部分是水份
有氧运动60分钟以上才开始消耗脂肪
跑60分钟？那不得跑虚脱啊
我滴积分呢？
声望8 精华4帖子八豆12188 积分13284注册时间最后登录
柜台小老板
<em id="authorposton13-5-15 10:32
编辑本段燃脂有氧运动排行榜NO1、跆拳道
[1]运动优点：有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷;对抗性运动，增加身体灵活性和协调性;由于跆拳道的发力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最为明显。
适宜人群：办公室久坐人群，想要瘦腰的MM。
运动周期：每周2~3次，每次1~2个小时。
热量消耗：约700千卡/小时
运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水缓解下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。
适宜人群：膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。
运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。
热量消耗：约650千卡/小时
运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。
适宜人群：想瘦身，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群。
运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。
热量消耗：约650千卡/小时
运动优点：打网球看上去是用手打，其实是用腰腹等核心力量打，尤其是对增加腰腹力量很有需要。讲究美感和韵律感，打网球不需要多大的劲，但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。
适宜人群：减肥塑身人士，网球爱好者。
运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。
热量消耗：约560千卡/小时
NO5、自行车
运动优点：预防大脑老化，提高神经系统的敏感度;提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。
适宜人群：膝关节受损、体重严重超标，颈椎病和腰间盘突出的族群。
运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。
热量消耗：约420千卡/小时
我滴积分呢？
声望5 精华0帖子八豆30969 积分32846注册时间最后登录
<em id="authorposton13-5-15 14:09
疯韵尤存 发表于
跑60分钟？那不得跑虚脱啊
又不是让你以百米冲刺的速度跑60分钟。
克莱斯勒JEEP道奇 销售顾问
声望5 精华0帖子八豆38919 积分42677注册时间最后登录
<em id="authorposton13-5-15 14:30
游泳是不错的
声望1 精华1帖子八豆4378 积分4798注册时间最后登录
卖盗版光盘的
<em id="authorposton13-5-15 14:36
慢跑半小时，坚持半个月以上，绝对减
声望0 精华0帖子八豆5677 积分6221注册时间最后登录
电脑装机工
<em id="authorposton13-5-15 16:09
羽毛球也不错，但都需要长期坚持
声望7 精华2帖子八豆32056 积分41418注册时间最后登录
<em id="authorposton13-5-15 20:48
除了坚持锻炼
还要坚持控制饮食
减肥真不是件简单的事
声望0 精华0帖子八豆3945 积分4101注册时间最后登录
卖盗版光盘的
<em id="authorposton13-5-16 14:22
还都蛮喜欢的，就是坚持不下来
声望5 精华0帖子八豆19868 积分20823注册时间最后登录
<em id="authorposton13-5-16 15:51
坚持运动是其一，
控制晚餐为其二。
没个性，不签名。
声望0 精华0帖子八豆8141 积分10917注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton13-5-16 15:57
20分钟基本上减不了脂肪，最少45分钟，60分钟最佳。
每天跑20分钟，坚持了一个礼拜。看到这句话，蛮心疼楼主做了无用功。
声望3 精华3帖子八豆4294 积分4904注册时间最后登录
卖盗版光盘的
<em id="authorposton13-5-16 16:11
30分钟以后 开始烧脂肪 推荐慢跑时间40分钟
声望5 精华0帖子八豆9024 积分27309注册时间最后登录
<em id="authorposton13-5-16 22:01
有氧运动40分钟以上开始减少脂肪
一夜回到解放前。。。。。。。
声望0 精华0帖子八豆10116 积分11914注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton13-5-16 23:42
为啥那么多人说40分钟？
以前我减肥的那段时间，每天骑车上下班，单程30分钟，效果很好啊。
声望1 精华1帖子八豆9632 积分10517注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton13-5-17 05:31
一周4到5次，每次跑5KM，时间25到30分钟之间，已经1个月，配合健康饮食，已减肥7KG
南京人在德国
声望0 精华0帖子八豆3018 积分3179注册时间最后登录
卖盗版光盘的
<em id="authorposton13-5-17 08:56
不管跑多长时间，只要自己感觉到消耗体能了，长期坚持肯定减
声望0 精华0帖子八豆5895 积分10157注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton13-5-17 09:06
zxw123 发表于
20分钟基本上减不了脂肪，最少45分钟，60分钟最佳。
每天跑20分钟，坚持了一个礼拜。看到这句话，蛮心疼楼 ...
增加了心肺功能和腿部肌肉力量，属于热身周为后面加量做准备，怎么叫无用功。
平时不运动，一上来就要天天跑一个小时，你让楼主跑的大小便失禁哦。
声望0 精华0帖子八豆6332 积分7044注册时间最后登录
电脑公司销售员
<em id="authorposton13-5-17 09:42
跑20分钟不错了 我只能跑10分钟
顺便问下lz你20分钟大概跑了多远啊
声望0 精华0帖子八豆5898 积分7398注册时间最后登录
电脑公司销售员
<em id="authorposton13-5-17 11:04
20分钟太短了，我现在每天跑步45分钟。体重63公斤，计划减到60公斤以内。
声望0 精华0帖子八豆8141 积分10917注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton13-5-17 12:31
要是实在跑不到60分钟，也没问题，跑20分钟，再走40分钟。过一个阶段，跑30分钟，走30分钟。再过一个阶段。。。。。。。
声望0 精华0帖子八豆8141 积分10917注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton13-5-17 12:34
orion17 发表于
为啥那么多人说40分钟？
以前我减肥的那段时间，每天骑车上下班，单程30分钟，效果很好啊。 ...
这个和年龄有很大关系的。年纪轻一点的，稍微动一动，只要不是天天宅在家里的，就很容易瘦下来.人到30以后（或许更早）会自如发福，这是生理现象，要想减脂必须付出比年轻是更多的功夫。。。。
声望5 精华0帖子八豆10057 积分13340注册时间最后登录
柜台小老板
<em id="authorposton13-5-17 12:42
万象 发表于
一周4到5次，每次跑5KM，时间25到30分钟之间，已经1个月，配合健康饮食，已减肥7KG ...
我一个月，５００Ｇ，基本看不出，还得坚持．
怀念至尊的时候.......
声望0 精华0帖子八豆8341 积分12333注册时间最后登录
柜台小老板
<em id="authorposton13-5-17 13:48
只要不下雨& &我每天6公里&&大概30分钟& & 一周一次12公里& &一月一次15公里& &一季度一次20公里& &每年一次马拉松距离
声望5 精华0帖子八豆14305 积分16681注册时间最后登录
电脑公司总经理
<em id="authorposton13-5-17 14:27
慢跑之类的有氧运动一般要到一个小时以上才会动员脂肪，起到减肥的作用，
个人推荐打上一个小时以上的羽毛球，既娱乐，又健身……
羽毛球拍专卖！另外提供羽毛球拍空拍上机穿线服务！
声望9 精华10帖子八豆12842 积分15551注册时间最后登录
电脑公司总经理
<em id="authorposton13-5-17 16:35
一个星期2斤了
声望5 精华0帖子八豆51542 积分54302注册时间最后登录
<em id="authorposton13-5-18 10:28
4KM.要跑半小时。。。。惭愧。。
亦真亦假，亦梦亦幻，云里雾里，终看不透，茫然若失
声望5 精华0帖子八豆33983 积分36476注册时间最后登录
<em id="authorposton13-5-18 12:20
有氧运动30分钟以上才开始消耗脂肪&&跑个半个小时&&后面才是燃烧脂肪
声望0 精华0帖子八豆6443 积分6699注册时间最后登录
电脑装机工
<em id="authorposton13-5-18 18:54
快走至少40分钟以上，最主要的是控制嘴，嘴不控制，你天天跑2小时都没用
声望0 精华0帖子八豆8167 积分9552注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton13-5-18 22:39
恢复跑了4次了，逐步适应然后再加量。开始2次跑腿酸呼吸困难，后面2次就没什么了。连续不停20分钟。都要有个过程，不要想上来就跑那么久吧。支持LZ，坚持一下。觉得可以用1个月的时间，把量加到40-60分钟。同样是出于减肥健身的目的。
论坛元老，论坛创始到2004年间注册且发帖数大于200的论坛用户。
累计在线时长超过1000小时
论坛老用户在新版论坛发贴数量达到10个
老用户发帖300个，在线300小时
亚洲工业典范
日系车主，用户在指定帖子中申请获得
十二生肖o马
参加神秘活动获得
十二生肖o蛇
参加神秘活动获得
神马都不解释
德系车主，用户在指定帖子中申请获得
文艺马叉虫
法系车主，用户在指定帖子中申请获得
别逼我变形
美系车主，用户在指定帖子中申请获得
Powered by骑车20公里和跑步5公里哪个减肥效果很好？
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大家怎么看？
看运动强度了吧，相同心率时哪个时间长哪个效果好吧
话说我觉得骑车减肥效果有限，因为我平时骑100~200㎞回来以后都得一顿狂吃，路上也狂喝能量饮料
引用0楼 @ 发表的:
大家怎么看？
骑车20公里一般要差不多一小时，跑5公里最多就40来分钟，以时间来看是骑20公里的效果要好
对我来说是跑步，在健身房骑单车40分钟的课没见体重下降，跑步40分钟体重明显降低
减肥运动
心率在对应区间内
应该就只看持续运动时间了
看消耗，还是跑步更适合减脂。
还不如椭圆机呢。 对于没毅力的人
Never lose hope.
骑车需要整天整天的骑。
青海湖四天，正常吃，瘦了5斤。
318，19天，使劲吃最后发现也瘦了5斤。
看强度~~~~~~~~~~~~~
骑车屁股痛。。。
我还是喜欢跑步
冷静、理智
5公里，如果你能上到4速左右的话，估计你也不会胖。绝好的身材。
尚能饭否。。。。。。？？？
膝盖慢慢告诉我:"你老了.....!!"
都不如游2公里减肥
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