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让自己坚持跑步的七个小技巧及跑步的好处
08:02 编辑:网络 来源:健身吧() 浏览:次
&　　让自己坚持跑步的七个小技巧
　　1、穿上跑鞋就去跑。40分钟左右，跑不动就溜达。
　　2、下一个跑步的App，纪录路线和成绩。
　　3、边跑边听音乐。
　　4、换条路跑，看看不一样的街道。
　　5、买东西给自己奖励。
　　6、拍张跑步照片发到朋友圈，说明是&请点赞谢谢&，然后就收到很多赞。
　　7、与朋友一起跑步。
　　适当的跑步锻炼有以下几大作用：
　　1.提高睡眠质量 通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
　　2.增加肺活量 跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。
　　3.锻炼心肌 运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高。
　　4.增强免疫力 跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。
　　5.增强身体韧性 跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
　　6.消除紧张感 慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的&内啡呔&。
　　7.延缓衰老 经常运动，生长激素的分泌会增多，可以延缓衰老。
　　8.健美塑形 跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。
　　9.锻炼意志 长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。
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今天不谈奥运项目，来谈谈让你肾上腺素飙升的运动
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勇气，心跳，毅力，胆量，技能，挑战......你是否想过去玩一把让你肾上腺素飙升的极限运动，让心跳告诉你是恐惧还是刺激，让毅力告诉你是疲惫还是享受，让胆量告诉你是害怕还是勇敢，让技能告诉你是冲动还是经验？翼装飞行穿戴着拥有双翼的飞行服装和降落伞设备，从飞机、热气球、悬崖绝壁、高楼大厦等高处一跃而下，运用肢体动作来掌控滑翔方向，用身体进行无动力空中飞行。你站在高处，一跃而下，只身飞行。挑战恐惧，挑战不可能。短短的翼装飞行，你感受迎面袭来的恐惧，恐惧会将你推向更高境界的意识，让你感知到更多，进入一些平时没有办法达到的境界。《极盗者》影片《极盗者》讲述了一位年轻的探员卧底在一个热衷极限运动的犯罪团伙，并与团伙领袖等人成为挚友的故事，在《极盗者》里多次涉及翼装飞行，惊险刺激。攀岩单纯凭借自己身体的灵活性进行徒手攀岩，不使用任何绳索或者保护设备。眼前是光秃秃的峭壁，耳边是呼啸的狂风。你需要勇气，毅力和强壮的身体支撑你达到顶峰。这样你才能尽享攀岩带给你的快感和乐趣。《北壁》《北壁》是Philipp Stouml执导，本诺·福尔曼、弗罗里安·卢卡斯、乔娜·沃卡莱克等主演的剧情片。讲述在1936年，德国青少年挑战艾格北壁失败的故事。影片中很好的描述了攀岩的技巧性、冒险性，以及攀岩者会遇到的重重困难和攀岩带给攀岩者的乐趣，这部影片相信会令攀爬爱好者感同身受。跑酷跑酷追求的或许不只是一种极限，更是身体与障碍物之间的协调。跑酷高手是极其了解自己的身体的，不管面对任何一个障碍，都可以从开始到结束毫发无损，因为他们足够了解自己的身体，可以做出最好的估算，跳还是不跳，根据身体的状态做出决定，这是对身体的了解也是对技能的熟练。《B13区》B13区是一部法国电影，皮埃尔?莫瑞尔导演，由吕克?贝松担任编剧。本片两位主演都是极限运动员出身，其中大卫?贝里是街头极限运动的创始人。在B13区里，主演跑酷技能相当娴熟，极致的跑酷高手没什么秘诀，就是对基本技能更深刻的理解，唯有在千锤百炼中，才能更加纯熟。滑板滑板Skateboard项目可谓是极限运动历史的鼻祖，许多的极限运动项目均由滑板项目延伸而来，滑板的技巧主要包括：The AerialL（在滑杆上）、The Invert（在U台上）、The Ollie（带板起跳），这些技术可说是除了翻板之外最重要的滑板动作。滑板对身体素质要求很高，特别是平衡性，协调性和灵活性。因此，想成为滑板高手，掌握滑板技巧非常重要。《狗镇之主》这部电影纪录了美国滑板运动的先驱。20世纪70年代，在美国加州洛杉矶附近，66号公路的终点，狗镇，一个萧条的海边小镇，因历史上最严重的干旱导致全城缺水，所有游泳池变成了干池子。而正是这些肮脏的池子，为冲浪男孩们带来新的灵感，他们把海上冲浪的技术带上陆地，在泳池壁模拟冲浪。潜水携带或者不携带潜水装备潜入水下，进行一些极限挑战活动，在浩瀚的海底水下，一片迷茫，探索未知的世界。潜水的乐趣在于你会欣喜地感觉到自己置身于一个美妙的新奇世界，尽情欣赏五颜六色千姿百态的海底生物，你会惊奇地发现您正轻松地扇动脚蹼，自如地悬浮于水中，真心体味水中世界的奇妙、浪漫、自在、开心。但在未知的领域，也会有很多未知的挑战和危险。《碧海蓝天》电影描述一个人难以融入现实社会的困境中，因此转而寻找梦想中的另一种生活，进行潜水极限挑战，最后以回归大海为终，是一部蓝色调的电影。除此以外，极限项目还有很多，蹦极、冲浪 、定向运动、长板、、极限单车、雪板、空中冲浪、街道疾降、双翘滑板、 极限越野、极限滑水、极限轮滑等等，极限运动电影也有很多，《轮滑女孩》、《生死时速》、《速度与激情》、《特工绍特》《全力以赴》、《荒野生存》、《惊爆点》等等，极限运动：只要你敢想，只要你敢做。
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