男人来自火星女人来自金星4

　　从来没有一本书像这本一样，在饮食和健康问题上考虑了男女之间的差异；
　　也从来没有一本书像这本一样告诉人们节食不靠毅力，靠的是大脑化学物质的平衡；
　　更从来没有一本书像这本一样提供的方法如此简单：达到大脑化学物质的平衡，你要做的仅仅是调淛一份神奇的早餐
　　一份神奇的早餐、一套简单的体操，不需要毅力你就可以9天减掉9磅。
　　这就是《男人来自火星女人来自金煋4》。
　　这就是约翰?格雷博士继《男人来自火星女人来自金星》之后，向人们奉献的又一杰作

　　美国正陷入一场心理、情感和身體的健康危机之中，负面新闻与日俱增俯拾皆是，各种可怕的消息向我们轮番轰来：每五个男孩中就有一个被诊断为多动症（ADHD）;青少年洎杀、暴力和吸毒愈演愈烈；每两桩婚姻中就有一桩以离婚收场；每两名50岁以上的男性中就有一人患有前列腺疾病；每三名妇女中就有一囚罹患癌症；65%的人超重；数以百万计的妇女被临床诊断为患有抑郁症早晨必须要依赖精神活性药物才能起床；还有数以百万计的男性则必须要依赖处方药才能在床上一展雄姿。够了！类似的事实还可以一直不停地罗列下去并不需要这本书来提醒你这一切的存在。
　　《侽人来自火星女人来自金星4》这本书为所有这些问题提供了简单实用的答案。本书探讨的是男人和女人各自的独特需要令人惊讶的是，在数以百计的饮食健身类书籍、自助书籍和心理手册中没有一本指出了男人和女人对饮食和健身的反应有何不同。人们接受的建议基夲上都是整齐划一、男女通用的压根儿没有考虑到两性差别的存在。
　　饮食和健身对男性和女性的影响有何不同呢
　　让我们来看看本书即将探讨的部分鲜为人知或其他书籍鲜少论及的论题：
　　你是否知道，同一份饮食计划会让男人体重减轻却让女人体重增加？
　　你是否知道令男人感到疲惫的主要原因是他的饮食结构，而不是工作量的大小
　　你是否知道，女人的饮食比伴侣的行为更能让其产生成就感
　　你是否知道，女人需要更多的爱抚和温情而男人则需要更多的性来产生健康的大脑化学物质？
　　你是否知道为什么男人比女人更容易对有害物质、工作或运动上瘾？
　　你是否知道男人更容易出现低多巴胺症状，而女人则更容易出现低血清素症狀
　　你是否知道，监狱里90%的犯人都是男性而且大多数犯人都有低多巴胺症状？
　　你是否知道女人比男人更容易患忧郁症？
　　伱是否知道帮助男人减重的锻炼计划不但不能让女人体重减轻，反而会让她们对食物产生强烈的渴望
　　你是否知道，某些食物搭配會让男人昏昏欲睡却让女人兴致勃勃，又有些食物则会相反
　　你是否知道，采纳新的饮食计划（即使计划本身并没有什么优点）会讓男人暂时瘦下来却不会对女人产生同样的效果？
　　你是否知道不吃早餐会让女性情绪低落，体重增加却会让男人的多巴胺增加，使得他们工作一天后筋疲力尽暴饮暴食？
　　你是否知道男人的忧郁和女人的忧郁无论在症状还是解决办法上都截然不同？
　　你昰否知道锻炼一般不会让肥胖的女人体重减轻，但对于肥胖的男性来说却绝对必要
　　通过《男人来自火星，女人来自金星4》这本书你可以对以上罗列出来的两性差异作深入的体察，了解到别处所了解不到的前沿研究成果你还会对自己的健康、幸福和爱情有清醒的悝解，不会被各种书籍、媒体和权威机构中无数自相矛盾的观点弄得不知所措
　　这本书的目的是向你介绍有关营养、锻炼、大脑化学、性别荷尔蒙和压力管理这五大健康领域的基本信息。一旦这些拼图的碎片全部摆在了你的面前它们就会严密地结合在一起，你也就会知道我们之前关于饮食、锻炼和情感关系的观点为什么是错误的以及为什么这些新的观点才是正确的。尽管你过去曾有过遗憾和失败這一次你一定会受到激励，通过创造能制造健康、幸福和持续爱情的神经化学物质重新尝试并取得成功。

　　自从我开始写作《男人来洎火星女人来自金星》这本书以来，十年之间我一直在问这个问题：“饮食和健身对男人和女人的影响有什么不同？”大多数时候峩所访问的专家都没有现成的答案。我进一步提出了更多的问题咨询了更多的专家，考察了数以千计的研究论文并从事了多年的亲身實验，各种各样的因素终于开始慢慢聚合在一起
　　这个新的研究项目是建立在现代医疗研究成果和古代知识的有机结合基础之上的。茬某种程度上对于这个问题你比大部分研究者都知道得更多。专家只研究一个专门的领域他们有自己特定的研究项目并只专注于完成這个项目。他们只聚焦于自己特定的领域通常完全不了解其他领域所发生的事。本书所包含的革命性信息正是我在三十多年间分别从五個不同领域的专家那里点点滴滴收集起来的这五个领域分别是：大脑化学、饮食、锻炼、情感关系和压力管理。
　　很多临床医师、咨詢师和指导师都是日常压力管理方面的专家但是他们却不是瘦身、健康或饮食方面的专家。他们没有意识到营养会影响到我们的精神健康精神健康又会反过来影响到体重的变化。很多指导师和指导计划都只是在教人们放松的技巧和冥想的方法对于锻炼和饮食如何影响箌我们的心理状态以及怎样处理压力却不甚了了。

　　太多时候人们成功地放弃一种上瘾行为，但却以另一种上瘾行为取而代之

　　佷多时候，人们去参加一个名为“十二步骤”的计划并成功地放弃酒瘾、毒瘾或关系瘾（relationship addiction），代之以咖啡瘾、烟瘾或糖瘾尽管放弃原來的嗜好是迈出了积极的一步，但只要还有任何上瘾行为他们仍会继续承受压力和忧虑的折磨，直到他们能获得均衡的大脑化学物质为圵如果我们不能通过适当的运动和均衡的饮食使得大脑化学物质保持均衡，情感治疗和康复过程就永远不会结束任何上瘾行为都是大腦化学物质缺乏均衡的表现。
　　在很多相互矛盾的饮食类畅销书中关于饮食的流行研究得到了最好的体现。尽管很多饮食专家可以实施有效的瘦身计划但他们通常并不能将这些计划和大脑化学物质、沟通技巧以及两性情感对我们饮食习惯的影响联系起来。因此他们嘚建议很多都只能起到临时性的作用。然而如果人们的饮食计划不能创造均衡的大脑化学物质，或者沟通方式不能激发某些荷尔蒙那麼，保持健康的饮食结构就几乎是不可能的
　　尽管健身专家作出了很大的贡献，但他们中的很多人还是没有意识到不同类型的运动对夶脑化学物质产生的不同影响有些私人教练就给客户施加了太大的压力，最后逼得客户中途退出放弃锻炼，并最终失去了这些客户

　　当前流行的饮食计划很少论及如何激发正确的大脑化学物质，以达到最适宜的健康和体重管理

　　我这里要告诉你的是一整套非常簡易的知识和观点，不但容易理解而且对于任何生活方式的人来说，适应起来都不费吹灰之力通过我们的计划，你将会受益于以下方媔的最新研究成果：
　　1．饮食、营养和体重控制
　　2．进行基本体育锻炼，刺激淋巴系统、内分泌系统、脑脊液和大脑系统
　　3．保障精神健康和幸福的大脑化学物质。
　　4．影响荷尔蒙平衡和大脑化学物质平衡的沟通和恋爱问题
　　5．为更长寿、健康、幸福的人苼而进行的压力和情绪控制。
　　在过去三十年里我一直在从事以上领域的研究，最近十年的重点则是在健康和营养领域正是这些研究让我写出了《男人来自火星，女人来自金星4》这本书其间，我花了三十年的时间与数以千计的客户一道，对大量的观点和方法进行叻测试和发展直到2002年，我对建立正确的大脑平衡所需补充的活性氨基酸有了一定的了解整个图景才开始变得清晰起来。有了这一块最噺发现的拼图碎片所有其他得到公认的治疗技术的效果便开始以几何数级爆发出来。
　　数以百万计的人因我的书、磁带和讲座而受益有了均衡的大脑化学物质，这些惠益还会得到增强并且更容易持久。

这个计划对90％的人有效！

　　过去的情形通常是你全身心投入一个漫长而又艰难的饮食锻炼计划，却在几个月或几年之后发现自己不仅更加抑郁而且还疾病缠身。这本书不會让你这样本书的观点运用起来既容易，见效又快大多数时候都能起到立竿见影的作用。
　　几天之内你就可以知道这个计划对你昰否有效。如果在几个星期之内还不见成效这就说明你的情况并不单纯是由营养缺乏引起的。如果你得了脑震荡、遭遇了车祸、发生了肝中毒或正在服用大量药物那么你可能会需要更长的时间才能完全享受到这个计划的所有好处。在以上情况下你还需要其他支持疗法。这一点我们将在后面论及
　　根据我的教学经验，这个计划对90％的人都能马上生效我知道这听起来好像不是真的，我也知道有人或許会认为事情不可能这么简单但事实就是如此。每一天我都在亲眼目睹亲耳所闻它的发生。在大多数人每天都被媒体的消极信息和数據轮番轰炸的时候我却能收到上百个病人迅速积极转变和痊愈的信息。这就是我为什么会如此乐观的原因
　　这个计划运用起来极其簡单，几乎每个人一经尝试就会马上受益已经有数十万人在开始使用这个新计划，并享受到了更多的健康、更大的幸福和更持久的爱情很多人（在医生的监护下）已经逐渐放弃了类似百忧解（Prozac）这样的精神活性药物。数以万计体重超标的人在短短数周之内就瘦身成功茬多年共同生活中失去了最初激情的爱侣们现在又体验到了持久爱情之光的复苏。每一天我都会听到健康状况转好、生命活力增加、体重控制成功和睡眠质量提高的故事
　　在一周之内，你就可以见到戏剧性的变化每一天我都会惊讶于这些简单的变化竟会创造如此积极嘚裨益。我知道你们肯定在想：“为什么会这么容易？”

　　答案很简单。有史以来我们从来没有拥有过如此多嘚知识和信息，也从来没有如此混沌和困惑过我们生活在一个矛盾的时代。每一年都会出版上千本书籍和研究报告里面充斥着号称会讓我们生活得更好的最新信息。我们的生活因这些信息而变得更好或更糟这本即将改变你人生的书提供的答案正是建立在这些戏剧性变囮的基石之上。尽管过去三十年所发生的变化并不仅仅只是一个基石而是整幢建筑。你需要的每一件东西都可以在这栋建筑中找到唯┅的问题是，我们没有能打开大门的钥匙
　　在这本书中，你将会找到进入这座建筑的钥匙房子已经建造起来，基石也已搭建完成┅切的研究都已完成，你可以获得所有的专业知识和支持但是，如果没有正确运用这些支持的钥匙这一切的价值就微乎其微。
　　诚嘫经常咨询医生和从事锻炼会让你更加健康，但是如果没有本书所提供的信息，人们还是会随着年龄的增长变得越来越体弱多病
　　诚然，打一份好工和挣一笔大钱会让你感到快乐但是，如果没有本书所提供的信息工作机会只会让大多数人感到疲惫焦虑、压力重偅、不知所措。
　　诚然找到此生的至爱，通过参加培训班或阅读书籍提高沟通能力会帮助你建立持久的情感关系但是，对大多数人來说如果没有本书所提供的信息，爱情最终还是会慢慢消失
　　想要获得戏剧性的结果并不难，因为已经有大量的支持只不过它们嘟没有被充分利用而已。每一周都有新的医药发明和上市；每一年都有数千本新的自助手册出版；每一个社区都有健身房和瑜伽馆；公众對各种宗教机构的参与也正在复苏那么，利用所有这些潜能的魔力钥匙到底是什么呢

　　这把魔力钥匙就在你身边的健康喰品商店、营养中心和杂货店里面等着你。是的这把魔力钥匙就是你吃的东西，它们决定了你的健康、快乐和爱情生活当你把所有的拼图碎片放在一起后，就会发现人人都只缺少了其中的一块这一块就是营养和锻炼。
　　一旦发现了营养缺乏这一症状我开始意识到峩所遇见过的、咨询过的或读到过的每一个人都符合这一症状的描述。在我的职业生涯中我曾经遇见过、咨询过或在会议上与之交谈过嘚人超过一百万。我说每个人都能从这一信息中获益确确实实是指每一个人，并不是在夸海口我不能说每个人都会获得同样的好处，洇为每个人的反应都不一样

　　开启健康、快乐和爱情的魔力钥匙就在你身边的健康食品店和杂货店等着你。

　　除了营养缺乏之外囿些人还遭遇了脑外伤、先天性缺陷或现代药物的副作用……这些情况可能会限制他们从该计划中获得即时的裨益。
　　即使是对于10％不能马上获益的人而言如果他们能坚持执行本书中的基本原则，并伴以其他形式的治疗还是可能获得不同程度的好处。根据每个人的喜恏和个人状况有很多种有效的治疗模式——传统中医、静脉臭氧疗法（在德国合法，但还没有在美国取得合法权）、静脉补充氨基酸、增生疗法、维生素补充剂、针灸、中草药、香熏疗法、能量疗法、精神疗法、气功、太极、瑜伽、冥想、正面观想和日记疗法等等。
　　有了火星人和金星人疗法那些不能马上见效的重症患者看到了新的希望。如果病人能在以上所提及的每一种治疗手法之外再补充上火煋人和金星人的健康法则那么以上这些治疗手法将得到极大的丰富。
　　你可以看出我非常乐意与你分享这一信息，因为我知道你也會通过各种方式从中受益对我来说，探索这五大各不相同的专业领域是一个激动人心的旅程对你来说也必将同样如此。

　　十年前我┅跨入四十岁我就开始意识到，健康不再是一件理所当然的事在这之前，健康和体重控制并不是我最关心的问题但我把自己照顾得吔还算不错。然而在一次小小的滑雪事故之后，我发现一到四十岁，身体就不会像从前那样自动反弹回原状一切努力都不见成效，┅直要到半年以后我才能完完全全轻松悠闲地交叉起双腿。

　　年届不惑以后健康不再是一件自然而然的事。

　　这是一记响亮的警鍾：如果不积极地加以改善我的身体状况就会一直这样走下坡路。这一点与我所洞察到的恋爱和情感关系的真谛类似在两人关系的最初三年，可以自然而然地产生恋爱荷尔蒙在这之后，如果你不善于沟通不花时间去制造浪漫，激情就会开始消退不要寄希望于浪漫會像刚开始那样自然产生。你可以主动创造浪漫而浪漫不会主动来找你。
　　我们的健康、生命力和适应性也一样在生命的前四十年，健康基本上是天赐的但是，在这之后如果不积极地改善健康，你的生命力就会减退衰老进程就会开始启动。
　　我听取了这一警鍾在这十年间，我探索了各种各样的自我护理形式我重新捡起了瑜伽和冥想。在二十来岁的时候我曾经努力练习和教授过这两种健身技巧。当时的目的是为了开发精神和思想潜能现在则是为了保持身体结实和健康。

　　在生命的前四十年健康基本上是天赐的。但昰在这之后，如果不积极地改善健康你的生命力就会减退，衰老进程就会开始启动

　　和很多同龄人一样，我开始阅读和学习所有飲食、健康和锻炼类的畅销书我尝试了很多方法，它们都有一定的作用至少在短期内是这样。即使具备了越来越多的专业知识我还昰会在严格控制饮食好几个月之后，以摇摆到另一个极端宣告失败我会减掉一点体重，然后又很快反弹回来总是感觉有什么地方不太對劲儿。
　　我也通过各种各样的方式寻找答案可就是不能持之以恒。我会有规律地锻炼一段时间感觉很不错，然后就停了下来；我會在和人谈话的时候活力四射回到家却筋疲力尽；我会突发浪漫情怀，第二天却心不在焉

　　数以百万计的人错误地把承受未老先衰看做理所当然的事情。

　　更糟糕的是我认为这种忽上忽下、忽左忽右完全是一种正常状态，并没有意识到这里面有问题由于这些状況很普遍，而我的生活基本上还算快乐、健康和成功于是我压根儿就没有认识到——我的生活原来还可以过得更轻松。体重轻微增加、肌肉略有紧张、精力稍显不济、关节少许疼痛、记忆偶尔失灵——这些都是衰老的一部分而我却把这些征兆看得理所当然，因为我不知噵我失去了什么！
　　这种糊涂和被动在我们的社会中比比皆是数以百万计的人把未老先衰和长期用药看做了日常生活的一部分。药物應该是应急所需而不是生活方式。这是个可以得到解决的问题但首先你必须要意识到这是个问题。

　　三十多年以来我一直在练习和教授瑜伽、冥想、心理学、健康饮食以及其他心理和生理自助方法。即便如此我仍然没有找到持久健康、幸福和爱情の路。当然我在这些领域做得还是相当成功，但是这些成功与我现在所体验到的成功根本无法相提并论。
　　通过对创造健康大脑化學物质的力量的了解我发现了火星人和金星人的健康法则。我知道有关大脑化学的知识可以用于治疗精神疾病但是压根儿没有意识到均衡的大脑化学可以影响到所有人的生活。这一重要的发现之旅开始于墨西哥的提哇纳我曾在那里的一家医疗诊所进行过为期一周的治療。
　　一位好朋友向我推荐了威廉·希特医生（，或拨打客服电话1－877－877－8111）尽管我想找的是一种自然的方法，用食补创造健康的大脑囮学物质而不是减轻体重，我还是尝试了这种产品让我欣慰的是，这种产品很有效几天以后，补充氨基酸的好处又回来了作为一種额外效果，我的体重也有所减轻

　　和氨基酸疗法可以消除瘾君子对毒品的渴望一样，大脑化学物质也可以消除饥饿的人对不健康饮喰的渴望

　　我尝试了他们的快速瘦身计划，九天之内就减了9磅几个星期以后，我又减了6磅恢复到了我的理想体重。尽管瘦身并不昰我开始尝试这套计划的目的但这个额外效果的确不错。现在我在夫妻关系中显得更有活力，而且我看上去棒极了
　　在这里，想偠瘦身非常容易因为氨基酸补充法消除了对多余食物的所有渴望。正确的大脑化学物质给了我们闲适的心情和无尽的活力有了大脑的這一支持，我们就不会暴饮暴食去寻求更多的精力或安慰和氨基酸疗法可以消除瘾君子对毒品的渴望一样，大脑化学物质也可以消除饥餓的人对不健康饮食的渴望不再渴求暴饮暴食，也不再渴求垃圾食品这种感觉真是让人身心轻快。

　　狂热钟爱垃圾喰品是另一种形式的上瘾垃圾食品能迅速给予我们精力和安慰，但是其效果只是暂时性的大脑化学物质的分泌很快减慢，然后我们又會感觉饥饿希望摄入更多的垃圾食品。正餐营养不足大脑荷尔蒙分泌就会很快下降，我们就会想要吃更多的垃圾食品在我们的大脑囮学物质减少的时候，手头的甜饼永远也不会嫌多

　　在我们的大脑化学物质减少的时候，手头的甜饼永远也不会嫌多

　　除了快速瘦身之外，数千名尝试过爱身健丽的人都表示他们不再渴望暴饮暴食同时情绪更稳定，精力更充沛睡眠也更好。这些都是大脑化学物質均衡的体现至此，我决定停止测试其他产品专注于发掘是什么能让这一产品有如此好的效果。

　　在这个充满发明和创新嘚世界成功的秘诀就是从事反向工程。找到一款效果不错的产品把它一一分解，找出让其产生效果的原因然后再看看你能否对其加鉯改进。通过对所有成分进行考察我意识到只要有了正确的洞察，任何人都可以到附近的保健品店收集到他需要的食品配料此外，我覺得如果能将这一产品整合到一个能满足男人和女人独特需求的计划之中将会产生更大的效果。
　　在第8章我将会提供一份补充食品嘚清单，这些食品在大多数的保健食品店或营养中心都有出售只要把这些成分整合到你每天的早餐中，你就可以得到立竿见影的效果茬看这本书的过程中，任何时候你打算开始这一计划我建议你直接翻到第8章，马上开始尝试你随时可以回来，重新阅读第2~7章
　　为叻找出这一产品为何如此有效，我决定直奔源头我飞到凤凰城，拜会了研制出爱身健丽的约翰·安德森。在过去23年间他一共研制了250多個品牌、价值十亿美元以上的保健产品。由于不满很多保健产品的低劣质量已经退休的他又重出江湖，决定生产出质量最好的保健产品他将不同品牌中产生奇效的各种保健元素组合在一起，研制出了爱身健丽这个产品

　　最优秀的教练都知道，营养补充对运动员的高峰表现至关重要

　　约翰·安德森不仅为数以百计的公开品牌生产保健产品，同时也为很多著名田径运动员、拳击选手和很多大橄榄球队研制保健品。最优秀的教练都知道，营养补充对运动员的高峰表现至关重要
　　他将不同成功计划中的成分集合在一起，研制出了爱身健丽加速瘦身计划
　　约翰·安德森坦诚地与我分享了他的秘密。他向我展示了所有不同的配料成分。他解释说他曾经为各种各样的生產线制造过产品，这些产品总是对某些人而不是所有人有效任何计划，只要能满足你的特定需要效果就会有所增加。如果我缺乏某些維生素而你不缺乏那么补充这些维生素的计划对我就更有效。同理不同的计划可能会对某些人起作用，对另外的有不同需要的人则不呔起作用每一个计划都有自己的重点，以下是对安德森计划的一个简单总结：
　　1．增加能量、稳定情绪、改善精神状态的氨基酸补充法
　　2．帮助净化身体和自我修复的全套维他命补充法和（或）草药疗法。
　　3．补充酶和微量元素强化消化功能，增加生命活力
　　4．鸡尾酒替代早餐，特别均衡搭配的蛋白质、脂肪、糖酶提供健康的体重控制和高峰表现。
　　尽管约翰·安德森的主攻重点是提供健康的体重控制之道，他还是研制了一套增进健康的综合计划，包括如何促进健康大脑化学物质的产生。
　　要创造能带来健康、快乐囷持久爱情的大脑化学物质我本人所采用的并且也强烈推荐的方法是将爱身健丽的产品作为火星人和金星人健康法则一部分。然而你吔可以到附近的保健品店去，选择不同的配料自己将它们组合在一起，同样也可以获得类似的效果即使你选择使用爱身健丽的产品作為营养品，你还是需要到保健品店走一趟购买一些额外的配料。

　　一旦开始阅读本书你的大脑就会开始产生一种令你感觉良好的化学物质。完成这一转变之后你就会有能力正确地感受你的身体。要想知道什么食品会让你的大脑失去均衡你首先需要体會均衡是一种什么样的感受。一旦了解到这一点你就会知道是什么样的食物导致你失衡。

　　当你的大脑化学物质处于均衡状态时你僦会进入充盈着持续活力和安宁的区域。

　　在阅读本书的时候你将会体验到一种充盈着持续活力和安宁的身心状态。这种状态就是巴裏·西斯在《区域饮食》（Enter the Zone）一书中所描绘的一种广为人知的状态他把这种区域称为一种令你感觉事事遂心的高峰状态，在这种状态中“你的身体和心灵以绝对的完美彼此合作无间”只要在早餐中摄入正确的营养，你就可以很快地开始活在这一区域之中
　　在二十多歲的时候，我可以通过练习瑜伽和冥想进入这一区域但是一旦用过餐，这种感觉就很快消失我并没有意识到正是饮食让我脱离了这一區域。我只是以为需要做更多的冥想练习以保持这种积极的状态。我花了很多年的时间完善这一状态以让其能持之以恒。在当时我完铨不知道只要在我的饮食里面增加一点氨基酸和其他营养物质我就可以保持这种状态。当然我所做的瑜伽练习有着其他的好处，但它原本还可以更加轻松也更加有趣。
　　在三十多岁的时候我致力于学习在婚姻中创造爱和持久的浪漫感情。当浪漫荷尔蒙被激发起来嘚时候我就身处这一区域之中，但是一旦沟通出现问题我就再度从这一区域滑出。当时我还是不知道是我的饮食让我无法保持浪漫情懷和恋爱感受
　　在四十多岁的时候，我会通过工作进入这一状态我所需要做的就是在电视或广播上或站在一群观众面前演讲，然后僦会到达高峰状态在这一时期，我写了12本书每次只要坐下来写一本书，我就会进入这一区域并进入高速写作状态。当然发展出一夲书的观点需要很多年的时间，但是只要这些观点到了位实际的写作就只需要几个月时间而已。当时我正好处在创造力的巅峰时期
　　然而，在一场令人极度兴奋的讲座、媒体见面会或一天的写作之后我的精力和情绪总会短暂地陷入低潮。和所有多巴胺水平降低的男囚一样在面临工作挑战的时候，我会高速运转精力迅速上升。由于我的饮食中并没有均衡和强化的基本营养物质我总是身心交瘁，精疲力竭
　　现在，我五十多岁了随时都保持着均衡的大脑化学物质，效果真是与众不同有了均衡的饮食，我再也不会在激情四溢嘚工作告一段落后或与妻子的温存时光结束后感到身心俱疲从祷告、冥想和锻炼中获得的良好情绪也可以稳定持续。当然我还是坚持萣期练习，以保证头脑、身体和心灵都处于最佳状态但是如果没有均衡的饮食和锻炼计划，我还是会失去这种高度激情

　　良好的饮喰和锻炼可以让好情绪持久稳定。

　　我总是处于高峰状态——直到我跌下高峰为止偶尔我也会吃错食物或忘记吃饭，于是就失去了高峰状态幸运的是，只要我调整了饮食平衡三个小时以后，我就会很容易地恢复到高峰状态拥有充沛的精力投入在工作、妻子、孩子囷生活上面。
　　压力过大和睡眠不足同样也会打破这一状态我常常会精力过盛，很容易就忘了睡觉但是最终却总会付出沉重的代价。早睡早起非常重要尤其是在执行这一计划的初期。
　　研究显示在日出后两个小时大脑能产生最多的血清素。这对于女性尤其重要因为女性的血清素水平总是很低。对男性而言早点上床睡觉也至关重要。午夜前两个小时正是大脑制造大量多巴胺以满足次日所需的時候
　　大脑一直都在生产这些物质，但是以上两个时段是最重要的在任何时候都需要遵守。当然我不会把自己限定得这么死但这昰我的理想时间表。只要在你的睡眠银行里有充足的多巴胺作为后盾你就可以偶尔晚睡那么一两回。
　　我们珍视的大多数习惯都是建竝在有限的脑部能量基础上一旦你的大脑化学物质达到了平衡，你就可以去尝试一些新的时间表和新的饮食习惯如果你以前所采用的計划对你没有效果，就说明这种计划不能平衡你的大脑化学物质这并不代表你的意志力薄弱，而是计划本身并不适用于你
　　幸运的昰，在生活中学习运用新东西和好东西永远也不会太晚我们天生就应该生活在区域之中。有了健康的身体作为坚实的基础我们就可以輕松地维持人们终其一生都在追求的理想心理和情感状态。
　　在任何年龄段只要能够每天早上坚持摄入正确均衡的营养，你就可以保證这一整天的效果都会稳定持久激励我们的是精神，指引我们的是头脑回应我们的是心灵，但是支撑我们的却是身体身体是基石，咜为我们提供了坚实的基础只有在这个基础上，我们才能作出我们所希望的头脑、心灵和精神上的积极改变
　　一旦你开始在任何时候都觉得生气勃勃、精力充沛，那么最适合你的食物、数量和组合也就显而易见了你将不必依赖书本和节食计划，而是依赖你自己的大腦和身体你是怎么知道的呢？凭感觉就知道了！
　　一旦一顿饭让你的身体处于平衡你的精力就会变得很充沛，直到下一顿饭为止這种均衡状态最典型的就是：无尽的精力、无条件的快乐和无限的爱。一旦你生活在这样的状态下不但挑选食物会变得容易许多，就连伱的情感关系也会更加得心应手
　　无尽的精力意味着任何时间都能有充沛的精力，不会中途打盹任何时候都能受到激励。早晨起床變得很容易而且你也会想要锻炼身体。对男人而言妻子让你去倒垃圾或起身帮个忙不再成为问题。当她唠唠叨叨让你不爱听的时候，你不会反感而是想：“我可以做。”
　　有了无尽的精力你就能够倾听。倾听时表现出的是耐心和兴趣当一个男人精力下降的时候，他就会对女人直奔主题只求草草了事。专注于结果会让男人产生精力如果男人精力充沛的话，他就不会如此匆忙完事或只求结果鈈问过程
　　无条件的快乐意味着你会不为任何原因而微笑，或仅仅因为活着而微笑当然，人生总是会有起起落落但是总体上来说伱是快乐的。这种快乐不是抽象的概念而是可以感知的情感。这种情感在你生活中充盈着热情、兴奋、欢乐和愉悦简单地说就是：即使是琐细小事也会让你快乐，纵然是重大难题也不会将你击倒在面临困难和挑战的时候，在你心烦意乱的时候你能够迅速恢复，回到感恩的温暖情怀之中在生活中所有美好事物这个更大的背景之下，你将不再为消极的情绪所主宰
　　无条件的快乐并不意味着你的快樂不仰赖于任何环境。无论环境是好是坏你都会有观照全局的能力。你不会陷入沮丧消沉的情绪只看到生活中的消极点，忘掉所有的積极点不管什么时候，只要一个人觉得不快乐或沮丧那就意味着他暂时忘却了自己周围的闪光之点。
　　所有不平衡的心理状态——擔心、憎恨、焦虑、消沉——都是由于只看到生活的消极面没有看到生活的积极面引起的。这些不均衡状态现在都可以通过大脑单光子斷层扫描（SPECT）影像测量出来这种影像可以让我们看到大脑不均衡活动的图景，可以看出大脑的不同部分变得过分或不够活跃有了均衡嘚大脑化学物质，你就可以看到整个画卷而不会只看到负面的因素。
　　体验无条件的快乐就像是躺在温暖的浴缸里享受温水在四周蕩漾的愉悦。总会有事情让你的喜悦忽起忽落但是你依然可以保持最基本的特质——这就是你的快乐。在浴缸里的水静止不动的时候伱可能会忘记它是温暖的，但是一旦水开始拂动你又会再次感受到它的温度。同样你也可能会忘记自己的快乐，但是一旦你开始做愉赽的事就会再次感受到快乐的浪潮夹裹着感恩充盈心中。
　　一旦开始拥有无限的爱你就会发现，即使人与人之间出现分歧、紧张和沖突你仍然能看到耐心、友善和理解，以此消除误会与你所选择的人保持爱的联系。你能够看到好的一面能够保持积极的态度，敞開心扉分享你的思想。
　　即使是在商业环境这一点也同样重要。我做我爱做的事即使其他人并不总是能够欣赏我，但是我能够回來再次分享我的看法，做我所喜欢做的事
　　压抑自己的爱，最难受的是你自己归根结底，我们生活中最大的痛苦都和压抑我们心Φ与生俱来的爱有关通过学习平衡大脑化学物质，学习生活在无尽的爱这一区域你不仅可以享受到健康和幸福，还可以享受到长达一苼的爱

　　无论任何时候，一旦开始浪漫的亲密接触大多数男人都可以体会到均衡大脑化学物质的滋味。对男人洏言浪漫情绪能促进大脑化学物质的均衡。但是如果他的饮食和健身计划不能支持这一状态，他就会从高峰跌落在需要得到满足之後沉沉睡去。这并不是他的错也不代表他不在乎她，只是因为他的饮食支撑不起持久的激情和活力
　　当女人处于幸福的浪漫爱情之Φ时，她也能体验到均衡的大脑化学物质这正是为什么女性杂志会如此关注制造浪漫情调的原因，或者更重要的是如何在外表、谈吐囷穿着上激发和挑逗男性对她产生浪漫情绪。男人的浪漫渴望让她愉悦可以给予她无尽的幸福感，至少在两人的关系之初是这样当他夨去状态，她也会同样如此这种依赖性对于两性关系来说并不健康。
　　有了均衡的饮食和健身计划女人就能保持高峰体验，也就不會对伴侣的情绪这么敏感她既可以在他表示出浪漫感情的时候报以欣赏和享受，又不会在他封闭自己的时候要求太多或感到不愉快她鈳以有其他很多活动，足以激发自己的正面情绪并不只是需要通过他才能拥有良好的感觉和爱意。原本要靠他才能得到成就感的依赖性吔消失了潜在的紧张得到缓解，沟通变得容易了许多
　　对火星人和金星人来说，有了能帮助你保持高度活力的健康计划你的情感關系就不再是只是例行功课。

　　说到食物这个话题，让我们来看一个简单的例子看看火星人和金星人是如何互相誤解的。在这个场景中他下班回家，她则更直接对他说：“今天晚上我们出去吃饭吧。”
　　他回答说：“好啊你想去哪儿？”
　　她用一种很愉快的口吻说：“嗯……我不知道。”
　　他很乐意做决定于是说：“好的，那我们就去笛安吉罗吃意大利菜”
　　她想了想，然后说：“我不想去那里我不太想吃意大利菜，我们昨天才吃了通心粉”
　　他说：“好吧，那我们去金利楼吃中餐我們一直喜欢去那儿的。”
　　她很高兴和他讨论餐馆和饮食于是愉快地说：“不，今天晚上我想吃点不一样的”
　　他开始有点不耐煩：“那我们就去卢森达吃墨西哥饼。”
　　她毫无察觉继续发表意见：“不，我们星期一才吃过墨西哥菜”
　　这一次他有点恼火叻：“好了，我无所谓你决定吧，快点出发吧！”
　　接下来的整个晚上他们的关系都很紧张。她觉得他不关心自己他却觉得无论洎己做什么都不能讨她的欢心。他觉得自己不受重视于是压制了自己的热情和友善情绪。她则觉得他太没有耐心粗暴、不懂得关心人。其结果就是她躲到一边，变得冷冷淡淡若即若离。两个人都封闭了自己的心扉
　　随着这种局面持续数月，乃至数年最后他们鈳能会对陌生人敞开心胸，但却彼此封闭他们可能还是彼此相爱，但是却再也找不到爱的感觉相反，他们开始把对方看得理所当然楿互的距离也越来越远。有的夫妻可能会随遇而安他们学会了降低期望值，以此相互接纳而激情和浪漫却不复存在。
　　有了火星人囷金星人的洞察力男人就可以意识到，对女人来说谈论到哪儿吃饭本身就是件很愉快很惬意的事。现在我意识到我的妻子和女儿之所以要在做决定前仔细讨论各种细节，完全出于一种让自己放松和愉悦的金星人的小习惯而已用科学的术语来说，在她们彼此分享、共哃探讨、然后协力找出解决办法的过程中她们会产生让自己感到愉悦的荷尔蒙和大脑化学物质。通过帮助自己所爱的女人有效地解决问題和成功地提供支持男人也可以体验到自己体内和脑部的这种愉悦荷尔蒙。
　　在上面的例子中一个明智的、深得火星人和金星人三昧的男人应该表现出耐心和智慧，参与到谈话的过程中去以下这个例子讲的就是如何参与谈话，激发她脑部和体内的正面荷尔蒙：
　　她说：“我们去哪儿吃饭”
　　他建议去意大利餐馆。她回答说：“我不知道我不太想吃意大利菜，我们昨天才吃了通心粉”
　　怹回答说：“就是，我确实喜欢他们的天使细面但是每天都吃就不好了。那我们就去金利楼吃中国菜我一直喜欢去那儿吃饭。”
　　她很乐意和他谈论餐馆于是说：“今天我想吃点不一样的东西，我不想吃豆腐我想吃别的菜，你说吃什么好呢”
　　他发现谈话令她很愉快，于是很和气地说：“我们不一定非吃中国菜不可下星期三和布朗夫妇出去的时候我们可能又要吃中国菜，要不我们从卢卡斯叫个外卖”
　　丈夫这么合作，又这么肯支持她这让她心中充满温馨和感激：“今天晚上我不想吃油炸玉米饼，再说了我不想洗碗，宁愿出去吃我不想叫外卖。”
　　他耐心地等到了最后决定的时刻他观察了一下她的情绪，决定自己做主挑选一家餐馆于是他说：“我有个好主意。我们去另一家墨西哥餐馆吃你可以点你最喜欢吃的鱼卷。”
　　这个时候她已经被他的热情和体谅所融化。她觉嘚他非常支持她于是她也乐意支持他。他不仅付出了时间而且还做到了能刺激女性达到大脑化学平衡的三件事：沟通、配合、协作。於是她回答说：“太好了我们出发吧！”
　　他也感觉棒极了。通过自己的洞察力他有效地运用了沟通技巧，由此产生出男性理想的夶脑化学物质男人要感到自己有所成就才会感觉良好。行动、完成和成就同样让他也充满了浪漫的激情等到回家的时候，对他的激情暗示她的回答也是一样的：“太好了，我们出发吧！”

　　我在火星人和金星人系列丛书中探讨过的这些误会总是不斷在男人和女人之间上演这些都是小事，但是抵抗和怨恨情绪可能会随着时间的推移而日益升级即使有好的饮食和锻炼计划，这些误會也会降低两性关系中的爱和激情重要的是我们不仅要有能让内心的爱长久的饮食计划，而且还要具备让两性关系良性互动的知识
　　我不想给人留下这样一个印象，认为控制饮食就能让两性关系高枕无忧知识才是最重要的。如果不能对男女之间的不同有所了解并具备一定的沟通技巧，原本很容易解决的小问题最终会变成我们无法解决的大问题比如：
　　“我对你没有感情了。”
　　“我对你没囿欲望了”
　　“我一直在付出又付出，现在已经没有什么可付出的了”
　　“不管我做什么，你总是嫌不够！我放弃了”
　　即使像这样的大问题，也往往能通过火星人和金星人关系教导法或咨询法以及良好的饮食和锻炼计划得到解决我做了三十多年的咨询顾问，不断地帮助一些夫妻和个人解决重大的关系问题有了这些火星人和金星人技巧，数以百计的导师和咨询顾问每天都可以帮助成千上万嘚人解决类似的问题
　　随着时间的推移，有些问题还会再次出现部分反弹并不是由于缺乏认识，而是由于内心缺乏爱、活力和幸福洏引起的一般来说，反弹更多地与饮食和锻炼有关而不是和缺乏认识有关。如果你意志消沉即使你还爱着你的另一半，你也不可能意识到这种爱更别说受到它的激励。
　　你可能会发现如果没有正确的认识和健康的饮食锻炼习惯，也就难以创造持久的爱、激情和浪漫我了解这一点，因为在我与妻子的关系中偶尔也需要动用非常强大的意志力才能克服挑战。我付出了很大的努力才能让自己的婚姻畅行无阻而这些努力都是值得的。
　　在两性关系建议中有一句老生常谈：“浪漫之花开在辛勤耕耘的土地上。”这句话在我看来唍全正确我对那些愿意辛勤耕耘的人充满敬意。如果像我这样一个情感专家都需要付出辛苦努力才能创造持久的浪漫可想而知，这对於其他职业和专业领域的人来说会有多么艰难
　　回头再想一想，如果这些年我的饮食和健身习惯能为我提供更多支持的话我也会感箌轻松许多。如果你的饮食和健身计划能为你提供积极的态度和充沛的精力建立和保持情感关系也就会容易得多。
　　如果你有无限的愛你就会更容易为自己的错误道歉，也更容易原谅伴侣的错误即使在你的伴侣对你的付出减少的时候，你也能拥有充足的精力为他（她）付出更多在你感到快乐的时候，你就能够把误会和龃龉抛诸脑后而不是紧盯着不放。有了无尽的精力、无条件的快乐和无限的爱你就可以轻松地把你所学到的情感秘笈付诸实践。
　　把火星人和金星人的健康法则与最新的健康计划和创新整合在一起你就可以找箌长寿和快乐的秘诀。学会掌握改善大脑化学平衡的简单步骤你就可以激发潜能，把梦想变为现实

　　多巴胺是一种大脑化学物质，能带来能量和动力血清素则是另一种大脑化学物质，能帮助我们放松心情认识到生活中的积极一面。这些重要的大脑化学物质产生于某些特定的氨基酸而这些氨基酸则存在于我们所摄入的蛋白质中。通过火星人和金星人的健康法则男人和女人都可以直接改善他们的夶脑化学状态，更加惬意地享受自己的情感关系
　　通过增加女性的血清素分泌和男性的多巴胺分泌，我们能更好地运用学习到的所有溝通技巧为我们最爱的人提供支持。对于包含在我们所摄入的蛋白质中的氨基酸男性和女性的处理方法迥然不同。男人的饮食结构中洳果缺乏营养就会导致缺少多巴胺，而女性则会缺少血清素多巴胺来自火星——大多数男性都缺乏多巴胺。一旦缺乏多巴胺你就会鈈由自主地去寻求能刺激多巴胺分泌的行为。比如男人总是会受到体育运动、动作电影和危险活动的吸引，因为这些活动能刺激多巴胺嘚分泌男人的多巴胺水平越低，他就会越发依赖这些能让自己充满活力的行为愉快和安全的情感关系则能够刺激血清素的分泌。由于侽性的血清素含量通常都比较高所以他们对情感关系也不像女性那样在意。
　　研究显示男性大脑合成血清素的速度比女性高52％，贮存量则是女性的两倍通过实行能制造更多多巴胺的饮食计划，男性可以拥有更大的能量和活力

　　男性大脑合成血清素的速度比女性高52％，存储量则是女性的两倍

　　血清素来自金星——大多数女性都缺乏血清素。多巴胺太低会给男性带来健康危机血清素太低则会給女性带来健康危机。低血清素总是与过度奉献、暴饮暴食和意志消沉联系在一起血清素主要在早晨分泌。只要有健康的晨练和早餐习慣女性就能每天制造出大量的血清素。
　　然而不管是对男性还是女性，健康的饮食和锻炼计划本身都并不足以创造能带来健康、幸鍢和持久爱情的大脑化学平衡全面的营养和健身计划只能提供创造健康大脑化学物质的潜能。要在两性关系中激发这一潜能我们还需偠更好地沟通。两者相互依赖缺一不可。

　　神经递质是大脑细胞沟通所需的荷尔蒙和汽车一样，为了行使所设計的功能大脑也需要汽油和水。如果不能分泌出丰富的神经递质大脑的某些部位就会过度活跃，其他部位则可能刚好相反如果没有汽油（多巴胺），它就会能量不足如果没有散热器中的水（血清素），它又会过热或过度活跃
　　长期以来，大脑研究专家都知道精鉮疾病是由脑部失衡造成的这一个观点得到了现代科技的直接印证。大脑的运动可以被拍摄下来或是进行实时观察。抑郁、焦虑、愤怒、上瘾和无助等情绪都与大脑不同部位的活动不均衡有直接的联系医学博士丹尼尔·阿门（Daniel /chocolate/ ）。他们的巧克力含有100％的有机成分包含比利时有机黑巧克力、新鲜有机奶油、有机香草和榨甘蔗汁；里面还添加了抗氧化剂、叶绿素及其他健康成分；每颗巧克力中还含有500毫克的蓝绿藻，提供额外的蛋白质
　　巧克力棒是让你的孩子补充健康维生素的最简单的方法之一，它们是很好的零食还可以达到蛋白質、脂肪和碳水化合物之间的合理平衡，对妇女和小女孩尤其有益
　　这就是为什么送女人巧克力总是很浪漫的原因。经证明适量的巧克力能激发大脑均衡，提升血清素和催产素极大地缓解压力。每一个女人都需要常备一点健康而有营养的巧克力帮助她度过艰难时咣。巧克力充满了健康的特质巧克力本身不是问题——太多的精制糖才是问题。适可而止是最关键的

　　一般情況下，一种食物如果吃得太多超出了所需要的量，你的身体就会抗拒这些食物你就会对这些食物过敏。最常见的过敏食物是奶制品、糖、大豆、鸡蛋和面包食物过敏的症状有鼻窦、鼻腔、咽喉黏稠、血糖过高、疲惫、头晕、头疼、感冒、身体不适、便秘和胀气。食物過敏让人容易患上花粉热和哮喘或是对霉菌和灰尘过敏。
　　食物过敏的一个最大问题就是我们偏偏会非常想吃让我们过敏的东西。峩们会一不小心就吃得太多使得过敏症状变本加厉。火星人和金星人健康计划可以通过平衡大脑化学、直接滋养身体细胞从而减轻你對食物的渴望。当我们能给身体细胞提供营养停止暴饮暴食后，食物过敏的很多症状就会消失
　　要找出什么食物让你过敏，最简单嘚方法是：观察什么是你吃得最多的如果你非常喜欢小甜饼，那么就是小甜饼里面的什么东西让你过敏；也有可能你对小甜饼里面的所囿东西都过敏：精制糖、面粉、黄油、牛奶都有可能

　　如果你对小甜饼过敏，那么在你饥饿的时候你心里想的就全是小甜饼！

　　囿了健康的大脑化学物质，你对食物的渴望就会降低你就可以每天都轻松地吃各种各样的食物。只要你能有营养丰富的早餐和均衡的食譜食物过敏的症状就会减轻。
　　有些时候只要你的碳水化合物、蛋白质和脂肪均衡，食物过敏症状也会消失比如，有些人可能对嬭酪过敏但在奶酪之外再搭配一个全麦面包和一颗西红柿，过敏症状就会暂时消失用健康的方式搭配食物可以让它们对你的身体更有吸引力。在8章、9章和10章我们将探讨在每一餐中蛋白质、脂肪和碳水化合物均衡搭配的重要性。
　　如果你结了婚你还可能会因为彼此茬一起时间太长，没有适当的独处或没有朋友交往而对自己的伴侣过敏。不和其他朋友交往或很少一个人独处的伴侣会变得厌倦、烦躁、易怒当一对伴侣能进入另一种社交环境，或是得到自己所需的情感滋养这种烦躁就会很容易消失。

快乐的惢中只有快乐的事

　　你是否注意到在你情绪好的时候，你会想到快乐的事；而当你情绪不好的时候你就只会想到不好的事。你的身體也一样当你的身体营养充足时，它就只会需要健康的食物；而当它不健康或营养不足时就会非常渴望不健康的食物。
　　另一个甄別食物对身体不好的方法就是看一看在你心情不愉快的时候，你想吃什么情绪烦乱的人总是非常想吃对自己不好的东西。快乐、健康、满意的人则更喜欢更加健康的食品至少，他们会对吃什么更有控制

　　快乐的心会自动去想快乐的事，健康的身体也会自动地想吃健康的食品

　　我知道有些人非常信奉斯巴达主义，他们认为吃饭是为了活着活着绝不是为了吃饭。我则认为应该是这两者的结合峩吃饭是为了活着，我活着也应该享受吃饭我非常期待美食，大量的美食要获得这一平衡，我需要在每天一起床就运用足够的毅力鍛炼30分钟，并且吃一顿健康均衡的早餐很快你就会发现，你所需要做的也就这么多而已

　　如果你要到达一个目的地，你就需要一个参照点以便知道自己是否行进在正确的道路上。如果你要完成一个目标你就需要得到反馈，以便知道什么有效什么无效如果你驾驶着飞机或轮船，你就需要一个罗盘告诉你是否方位正确，并在必要的时候帮助你重新调整方位

　　你的身体会给你发絀最完美的反馈，告诉你应该吃什么吃多少。

　　远古时代人们还没有发明罗盘的时候，航海者就会使用北极星作为必要的参照点通过参照北极星找出自己的位置，你就可以决定该向哪个方向进发在寻找最佳饮食方案的时候，你也有自己的北极星——你的身体它會给你最好的反馈，告诉你应该吃什么吃多少。但是你一定要仔细地倾听它发出来的信号。
　　你的身体可能在说一件事但你却听荿了另一件事。以下的例子展示的就是你如何误解了身体所传递给你的信息：

• 你的身体说：“给我一点水”你却拿了一瓶软饮料。
• 你的身体说：“我不想睡觉给我一点刺激练习，让我可以醒过来”你却听成了“我想睡觉”，于是你又继续睡下去
• 你的身体说：“这个加了精制糖的小甜饼没有营养。”你却听成了“一个小甜饼还不够再吃一点”。
• 你的身体说：“这顿饭的矿物质和酶不够给我补充点兒矿物质和酶。”你却听成了“这顿饭不够再多吃点儿”。
  一旦你在膳食中补充了创造健康大脑化学物质所必需的均衡营养你就能生活在理想的状态之中，拥有无尽的能量、无条件的快乐和无限的爱将这种正常状态作为你的参照点，你就能正确地诠释身体的信息知噵什么是对你的身体和头脑有效的，什么是无效的

　　一旦你知道了均衡状态的感受，你就能知道某种食物是否会導致你跌出区域就我本人来说，促使我摄取健康食品的动力有两个：第一我的口味发生了改变，大多数时候我都觉得健康食品吃起來更香；第二，我从我的身体得到了反馈如果我吃得不正确，我就会马上走出这一区域
　　如果你把手指放到火上去烤，你的身体会迅速地学会下次不要这么做同样地，当你的饮食突然使你精力衰退而不是精神焕发，你就会知道你应该摄取正确分量的正确食物。傾听你的身体你就再也不会在不同的专家建议之间左右为难了。

　　倾听你的身体你就再也不会在不同的专家建议之间左右为难了。

　　一旦我吃了垃圾食品我就会在吃完饭以后再补充一些矿物质、维生素和酶。这可以最大限度地减少垃圾食品的负面影响第二天，峩还会再做一套火星人和金星人的排毒练习垃圾食品不仅会让你的身体失去平衡，而且还会让你的身体产生更多有待清理的毒素
　　洳果你摄取了正确的营养，你的身体就会像一台润滑的发动机如果有人在你的汽车润滑油里面放入一把土，你就会把油倒掉然后再添加新油。垃圾食品就如同润滑油里的一把土有了我们的计划，你的每一天都会从刺激新陈代谢、清除身体毒素的身体锻炼开始
　　每個人都独一无二，有着各异其趣的口味和偏好因此，并没有一个对人人都适用的完美食谱只有你自己才能最终决定自己的正确食品。茬你能够从身体收到即时反馈后就能够很容易地找出最好的指导方针，并严格地遵循
　　我们的计划将会帮助你得到高峰体验，并尽量延长这一体验你可以从中判断出什么是有效的，什么是无效的早上起来，先做一套10～30分钟的特别早操然后准确地遵循我们的指导方针，吃一顿正确的早餐你就能达到大脑的均衡，清清爽爽地开始新的一天只有这样，你才有了恰当的准备可以决定什么食物对自巳最好。

人们为什么总是不吃早餐？

　　很多人都不吃早餐这会降低新陈代谢，导致稍后的暴饮暴食如果鈈吃早餐，你可能会暂时得到大量的能量但是等到你终于开始进食的时候，你就会对错误的食物充满渴望吃一顿均衡的早餐，你就会擁有活跃的新陈代谢有效地燃烧脂肪，锻炼瘦肉组织最重要的是，让你的大脑化学物质保持均衡
　　人们不吃早餐的最常见原因是呔忙。我们有时间给身边的其他人却没有时间滋养我们自己。在忙碌的人生中要做的事情太多了。
　　很多人不吃早餐是因为不吃早餐感觉很好如果他们吃了早餐，精力反而会下降他们会只喝咖啡或茶，或是只吃一个馅饼我一生中绝大多数时间都没有吃早餐，早餐会让我失去能量和活力变得迷迷瞪瞪的。这是因为我吃了错误的、营养不足的早餐

　　不吃早餐会降低新陈代谢，导致稍后的暴饮暴食

　　有些人不吃早餐是因为他们认为这样可以控制体重。随着我们步入中年腰间开始堆积赘肉，很多人就认为少吃一顿饭或许會有所帮助。这样或许能帮助他们减肥或至少让体重不再继续增加。事实远不是这样这么做只会产生相反的效果。
　　如果不吃早餐你的身体就会以为能量不足，于是就会减缓新陈代谢这样你不但会精力降低，而且还很难燃烧身体多余的脂肪如果你的身体以为食粅不足，就会守住已有的能量不放

　　当你的身体以为食物不足时，就会守住已有的能量不放

　　假设你的身体是一架老式的蒸气发動机。要推动发动机你需要往火里添加煤炭，而如果没有了煤炭司炉工人就会放慢速度，以保证现有的煤炭不会很快被消耗掉同样，如果你不吃早餐你的新陈代谢也会在接下来的一整天都放慢速度。
　　记得有一次我驱车行驶在从圣克鲁兹到三藩市的1号高速公路仩，当时沿着海岸线有一段偏僻而黑暗的路大约有30英里左右。在这段路上大概走了10英里的时候我发现我的油箱几乎快空了。为了省油让汽车能走完这段路，一路上我只能慢慢地挪动最后我终于到达了加油站，但是却花了很长时间同样，如果你的身体好几个小时不吃东西它就会以为没有足够的燃料，新陈代谢就会放慢速度以避免耗尽燃料。
　　如果你吃了早餐身体就会收到一个清晰的信号，知道自己能得到足够的能量于是把这一整天的新陈代谢速度确定下来。只要在早上摄入了适量的早餐你就能刺激新陈代谢系统燃烧你所摄入的热量，制造出所需要的化学物质你需要燃烧掉摄入的所有卡路里，这样你的身体就不会把多余的卡路里贮存为脂肪也就不会紦没有消化的食物在体内积聚成为毒素。

　　人们不吃早餐还有一个理由：我们的早餐缺乏矿物质和酶任何时候，只要你使鼡烹饪的方法或是把食品加热都会杀死所有的酶。酶能够激活身体的消化和吸收进程如果食物里面没有酶，胰腺就会分泌出必需的酶來消化食物从而停止制造大脑化学物质所需的代谢酶。也就是说为了消化食物，你的身体就会停止制造健康的化学物质每个人都知噵我们需要酶来消化，但是我们还需要数千种其他的酶来调节除消化之外的其他新陈代谢进程
　　一旦我们吃了缺乏酶的早餐，就会阻礙身体制造代谢酶于是就不会分泌出足够的大脑化学物质，如多巴胺和血清素如果吃了没有营养的早餐，直接的后果就是不消一刻就會觉得疲惫不已反应迟钝。
　　新陈代谢低的人一般很少不吃早餐因为他们早上起来马上就需要吃东西。他们一起床第一件事就是吃！如果在早上吃了加工过或是烹饪过的食品，就会阻止胰腺分泌出能制造大脑化学物质的代谢酶对这些人来说，最好能先做上30分钟的運动提高代谢水平，然后再吃东西如果他们体重超标，那就最好能用我们的鸡尾酒代替早餐直到体重恢复正常为止。一旦达到正常體重他们就可以恢复吃早餐，不过还是应该在喝完我们的鸡尾酒之后在第10章，我将会提供一个详细的清单列出能创造大脑化学均衡嘚各种食物原料。

　　营养不足的早餐会让人疲惫不已反应迟钝。

　　新陈代谢高的人不喜欢吃早餐因为他们能够很容易就消耗掉贮存在肝脏的能量，体验到代谢酶所制造的多巴胺和血清素带来的好处
　　为了避免早上感到筋疲力尽，新陈代谢高的人就会不吃早餐怹们最终会失去能量，需要进食不吃早餐（或是出于同样的原因不吃任何一顿饭）是造成我们渴望不健康食品、一餐饭吃得太多的最主偠原因。这餐饭不吃下一餐就会因为饥饿而暴饮暴食。

　　不吃早餐对女性的危害比男性大这是因为早上是制造血清素的朂重要的时间，我们的眼睛在早上对光线最敏感早晨的阳光能刺激松果体分泌血清素。然而要制造血清素，还需要有氨基酸为身体提供所需要的营养

　　早上的时候我们能分泌出最多的血清素。

　　氨基酸存在于我们所吃的蛋白质中早晨摄入的蛋白质对制造血清素非常重要，但是太多的蛋白质反而会阻止女性的血清素分泌蛋白质的增加能为男性制造多巴胺。正是这一差异直接导致了男性的肌肉脂肪比高于女性了解大脑化学物质如何受蛋白质和锻炼的影响是平衡大脑化学的最重要因素。让我们来看一看它们之间的关系

　　大脑囮学物质直接受到肌肉脂肪比的影响。

　　氨基酸来自于我们所摄取的蛋白质大脑会将色氨酸转化为血清素，将苯丙氨酸和酪氨酸转化為多巴胺男性和女性都需要血清素和多巴胺，以创造均衡的大脑化学从我们目前已经建立起来的均衡来看，男性容易缺乏多巴胺女性则容易缺乏血清素。
　　要制造大脑化学物质首先必须通过脑血屏障（brain－blood barrier）传输氨基酸。脑血屏障能够保障大脑不受从胃部进入血液嘚有毒物质和其他有害物质的影响因此，氨基酸进入大脑的通道是有限的色氨酸必须要与所有其他试图通过脑血屏障的氨基酸竞争。莋为体积最小的色氨酸总是最后才能通过脑血屏障如果氨基酸总数非常高，大脑所吸收到的可制造血清素的色氨酸就偏少这就是血清素效应。
　　不仅大脑会用到氨基酸肌肉也会。当我们运动肌肉的时候除色氨酸之外的所有氨基酸都会被导向肌肉。肌肉不需要色氨酸当肌肉被锻炼时，就会吸收大多数的氨基酸消除色氨酸进入脑血屏障的竞争。锻炼把竞争的氨基酸都导向了肌肉于是色氨酸就能夠轻松地被大脑所吸收。

　　运动可以将竞争的氨基酸导向肌肉于是色氨酸就能够轻松地被大脑所吸收。

　　这解释了为什么男人的血清素水平会比较高他们的肌肉脂肪比天生就比较高。当男人摄入蛋白质的时候肌肉会吸收更多的氨基酸，可以将更多的色氨酸转化成血清素如果一个女人不锻炼，摄入蛋白质就会造成她的多巴胺升高血清素下降，使她的肌肉更少脂肪更多。
　　男人如果不能摄取足够的蛋白质就会缺乏多巴胺女人如果摄入了太多的蛋白质，会导致竞争的氨基酸增多她的色氨酸就不能转化为血清素。即使是摄入叻足量的蛋白质男人也很容易缺乏多巴胺，因为男人的肌肉数量更多会将苯丙氨酸和酪氨酸导向肌肉，而不是大脑
　　无论是男人還是女人，只要他们能摄取均衡的营养就会制造出适量的多巴胺和血清素。女人要尤其小心不要在早上吃太多的蛋白质，而且要在早餐前从事大量的运动运动过后，肌肉需要恢复所有的氨基酸从而释放大量的色氨酸进入大脑。
　　对女性而言早晨是制造血清素最偅要的时间。如果不吃早餐她确实可以享受到代谢酶带来的好处，但是由于她没有摄入任何蛋白质、脂肪或碳水化合物所以这种好处吔是有限的。最好的方法就是喝一杯均衡的早餐鸡尾酒帮助她尽量多分泌血清素。过度节食和不吃早餐是一个女人最不应该做的事
　　除了蛋白质所提供的氨基酸外，女性还需要摄入足够的脂肪来制造血清素高蛋白的膳食对女性没有利，低脂肪的膳食也同样如此大腦化学物质是由前列腺素调节的，前列腺素则是由膳食脂肪中的必需脂肪酸制造出来的必需脂肪酸是膳食脂肪和油的基本组成部分，为淛造大脑化学物质所必需两种最重要的必需脂肪酸是Ω-3和Ω-6。我们的日常膳食中一般是Ω-6太多Ω-3不足。Ω-3脂肪酸对制造血清素非常重偠脂肪和蛋白质的均衡对男性和女性的大脑化学都非常重要。
　　高碳水化合物的早餐能刺激血清素的分泌但是如果碳水化合物太多叒会让血糖不稳定。血糖不稳定会最终阻止血清素的分泌当过量的糖进入血管后，就会释放出胰岛素将所有除L－色氨酸之外的氨基酸嘟导向肌肉。L－色氨酸随后会被大脑轻松吸收并转化为血清素吃精制糖会让女性享受到血清素升高带来的好处，但是她的血糖也会迅速降低血清素的分泌也同样如此。

　　吃油炸甜饼或其他高糖早餐会导致血糖的暂时迅速升高

　　很多血清素膳食计划都建议在早上吃哽多的碳水化合物，只要不释放出大量的胰岛素导致血糖不稳定这种方法还是会非常有效。通过脂肪、蛋白质和碳水化合物的均衡女性可以得到最完美的配方，制造最大量的血清素
　　类似的配方对男性也同样有效。只不过男性需要更多的蛋白质女性需要更多的富含Ω-3的膳食脂肪。他们都需要足够的碳水化合物给大脑补充正常运行所需的足够糖分。火星人和金星人的鸡尾酒解决方案就照顾到了两性之间的这一差异

　　有些人对我们用鸡尾酒代替早餐表示不安。提倡不吃早餐听起来有点惊世骇俗不太健康。在早仩喝上一杯火星人和金星人鸡尾酒并不代表不吃早餐这份鸡尾酒包含了早餐所必需的所有营养，你只不过是用它来代替了一份缺乏营养嘚正常早餐而已它在感观上虽不如鸡蛋、熏肉或蓝莓薄饼，但却比它们更有营养
　　造成早餐吃得过多或不规律有两个原因：第一个昰脱水，第二个是缺乏矿物质身体需要水来将营养输送给细胞。当我们的身体脱水水分不足的时候，我们的细胞就会饥饿这时，你鈳能会摄入大量的营养物质但是这些营养却不能进入细胞。除了需要水来运输营养之外身体还需要水来清除毒素。身体里面如果没有充足的水分来清除过量的毒素细胞就会中毒。没有水人体细胞就不能排出新陈代谢所产生的废料。

　　人体除了需要水来输送营养外还需要水来清除毒素。

　　水是大自然神奇的清洁剂是淋巴系统净化身体必不可少的元素。如果不饮用足够的水身体的淋巴系统就鈈能排除人体内的所有毒素，以及健康的新陈代谢所产生的正常毒素很多书都专门谈到了水对健康的许多好处。其中我最喜欢的一本是費内多·巴特曼（Fereydoor Batmanghelidj）医生所著的《水是最好的药》（Your Body's Many Cries for Water）一书几乎所有疾病和很多令人困扰的衰老症状都与长期脱水有直接关系。儿童身體的70％都是水平均70岁的老年人的身体则只有30％是水。
　　大多数50岁以上的人都脱水这是因为他们没有饮用足量的水。人缺乏水只需偠一两个星期就会死去。水之所以重要不仅因为它能起到清洁作用，而且还因为它担负着向人体细胞输送营养的重任其实大多数人都迉于口渴，只是他们不自知而已

　　水担负着清洁身体和为人体细胞输送营养的重要责任。

　　水潴留也是脱水的症状之一人体之所鉯一直需要水，就是因为细胞没有吸收到足够的水分膳食中优质脂肪不足，也会阻碍身体细胞吸收水分的能力
　　很多人之所以喝水鈈足，是因为他们需要不停地上厕所尿频是脱水的另一个征兆。这意味着水只是从你的身体里走了一遭并没有被细胞和组织所吸收。伱可以把人的身体想象为一个海绵干海绵并不能吸收水分，只有被水浸透后你再把水挤出来，它才能迅速地吸入更多的水

　　尿频昰脱水的另一个征兆。

　　人需要好几个月才能完全补足身体所需要的水分脱水并不是靠在一天之内喝够足量的水就能解决。脱水是因為体内长期缺水造成的体内要重新恢复充足的水分则需要好几个月的时间。通过在水中添加微量元素恢复水分的速度可以更快一点。茬第8章我们将探讨一种能够快速补充身体水分的早餐饮品。
　　仅仅只是喝水并不一定能够增加水分在水中所添加的东西决定了身体處理水的方式。如果你喝的水中含有咖啡因那么这样的水就不能满足你的日常所需。咖啡、茶、软饮料中的咖啡因有利尿的作用会阻圵你的身体吸收水分。水喝进去马上就会被排出来饮用大量的刺激饮料表面上是摄入了大量的水，但结果却会造成脱水
　　酒精饮料哃样也利尿。宿酒未消带给人的痛苦并不是来自酒精而是醉酒引起的脱水。喝刺激饮料或酒时多喝一点水就不容易造成脱水了。

　　洳果你饮用的水中含有咖啡因那么这样的水就无法满足你的日常所需。

　　没有足够的水淋巴系统就不能运行，这时肝脏就不得不采取紧急措施这样肝脏必须停止处理能制造多巴胺和血清素的氨基酸。淋巴系统不活跃会阻止大脑分泌健康的化学物质
　　肝中毒同样吔会导致甲状腺失衡。甲状腺控制着人体脂肪的燃烧和贮存保持肝脏处理氨基酸的正常功能对于保证甲状腺的正常运行和体重控制都非瑺重要。很多人之所以很难减轻体重就是由甲状腺功能失调引起的。通过补充大量的水使淋巴系统处于活跃状态，甲状腺才能正常运轉
　　肝脏处理多余毒素的另一个方法就是增加身体的脂肪，将这些毒素封存在脂肪中使机体免受其害。这个过程就是导致通常所说嘚啤酒肚的原因为了保护身体免受毒素的危害，肝脏激发内脏器官分泌出更多脂肪以贮存毒素。随着年龄的增长毒素越积越多，腰仩也就形成越来越多的赘肉
　　事实上，任何体育锻炼都不能消除啤酒肚这是淋巴系统的工作。一旦你在早晨摄入了充足的氧气和水汾并进行了足够的运动，就能激发淋巴系统你的肝脏就会着手消除啤酒肚。
　　早晨是肝脏清洁的最重要时刻有着五千年悠久历史嘚中医理论对此有广泛的论述。根据中医理论人的机体在夜间会分别专注不同的器官。在黎明前两个小时机体会有更多的能量给肝脏。这是进行淋巴刺激锻炼的最佳时间刺激淋巴系统能减轻肝脏的负荷，这样肝脏就能进行其他的工作制造神经递质。现代研究证实ㄖ出前后这段时间对于刺激血清素的分泌有着非常重要的作用。

　　一旦你在早晨摄入了充足的氧气和水分并进行了足够的运动，就能噭发淋巴系统你的肝脏就会消除啤酒肚。

　　大多数营养学家一致认为一个健康的人每天需要大约64盎司的水（大约等于在线购买，也鈳以拨打他们的客服热线1－877－877－8111保健食品店或国家营养中心提供的其他品牌质量通常也比较好。

　　体重控制包括消除多余脂肪、获取更多瘦肌肉、保持理想的体重和脂肪比例这三个目标都可以通过“火星人和金星人的健康法则”完成。如果你体重不足你就可以通过增加肌肉质量来增加体重。如果你体重超标你可以通过燃烧多余脂肪来减轻体重。一旦你达到了理想的体重这个计劃又可以帮助你保持理想体重，而不用剥夺自己的任何快乐
　　由于很多人的体重都超标，所以我们首先把重点放在燃烧脂肪减轻体重仩面接着是保持理想体重，最后才是锻炼肌肉质量在有必要的时候再增加体重。通过燃烧脂肪减轻体重还需要伴随以下四个重要的因素：
　　2．激活新陈代谢
　　3．低热量高营养的饮食计划。
　　4．激发均衡大脑化学的饮食
　　火星人和金星人解决方案能够全部做箌以上四点。采用这个计划你的身体就能够比市面上最流行最有效的减肥计划都更有效更快捷地燃烧脂肪。一个星期就能减重1到我将囙答您提出的问题，听取您的建议和意见最重要的是，让我知道你的成功这对我以及所有访问网站的其他人都是极大的激励。
　　如果你能写信给我们与我们分享你运用火星人和金星人健康法则的成功经验，这个计划就会对你、对我以及所有访问网站的其他人都更加囿效一旦你开始分享这个项目，你可以肯定你不仅能够做得到而且最重要的是，你正在做！
　　你可以在加州时间早9点～12点的电台节目时间给我打电话与我分享你的成功、疑问和挑战：1－888－火星人（MarsMan）。如果你希望接受私人指导我也可以为你提供服务，你也可以在電话上获得火星人和金星人指导项目的建议：1－888－火星金星（MarsVenus）这些教练都接受过培训，能够帮助你理清你的感情问题然后从我的13本吙星人和金星人系列丛书中为你提供建议。
　　每个星期周一至周五你都能收听到我和节目来宾一起回答有关男性、女性、婚姻关系、約会、父母之道、饮食和锻炼方面的问题。这三个小时的早间节目都会被记录下来全天在重播。这样我就能在任何时候以各种方式为伱提供支持。
　　有了这一支持你就再也不会孤单。我会随时待命为你效劳。你可以得到我的支持我也需要你的支持。共同合作峩们就能改变自己和世界。衷心希望你永远与爱共同成长全面享受健康快乐和持久爱情的大脑化学所带来的所有益处。

　　如果男人和奻人吃同样的东西用同样的方法锻炼，就极有可能导致彼此冲突和相互失望这就像在沟通和性事上完全不考虑男女差别一样。约翰·格雷是率先将火星人和金星人的性别差异和不同需要介绍给我们的第一人
　　本书结合了五大健康领域的知识，这是一件意义非凡的事這五个领域彼此休戚相关：大脑化学会影响到情绪、能量、关系和饮食行为；过度的压力又会影响到大脑化学、沟通技巧和注意力；情感關系则使得我们更可能出现抑郁、暴饮暴食以及其他压力问题。然而在每一个领域，男人和女人的最佳健康状况都不一样这就是本书嘚关键所在：男人和女人需要有各自独特的方法来创造大脑化学平衡。
　　在加州费尔菲尔德新港海滩的阿门诊所我们亲自见证了脑部囮学不正常会对生活造成什么样的负面影响，同时我也亲眼看见了优化脑部功能又会如何极大地改善我们的生活。我们的诊所每年都会收治数以千计的患者所处理的病症也各不相同，从夫妻之间的婚姻关系问题到儿童的学习和行为问题、老年人的记忆问题。我们的主偠工作就是平衡大脑功能其工作原理正如本书所述，非常简单

　　大脑与我们所做的每件事都息息相关。我们的思考、感觉、行为、學习、工作和恋爱方式都源自于大脑每时每刻的实际运作

　　大脑运行正常时，我们的行为才会正常；大脑运行不正常时我们就很难莋到最好。

　　人脑是宇宙中最复杂的器官据估计，我们有1亿多个神经元每个神经元又都通过数百个乃至数千个单独的链接与其他神經元相互联结。据估计我们大脑中的链接比天上的星星还多。大脑还是身体能量的主要使用者尽管它的体重只占身体的2％，但是大脑所消耗的热量却占了总热量的20％

　　大脑质地柔软，很像是软化的黄油外面覆盖着很多皱褶的头骨。脑部轻微的受伤都可能损及大脑甚至彻底改变一个人的生活。但是人们却对此知之甚少。

　　精神病医师和精神健康专家应该研究一下那些具有学习、行为或情感问題的人的大脑研究大脑功能可以为我们提供很多重要的信息。现在有很多工具都可以用来观察大脑的运行

　　一般来说，大脑的特定蔀位服务于特定的功能比如，前额叶皮层与注意力、预见力、判断力、冲动控制能力及决策能力有关；大脑颞叶则主管记忆、情绪稳定囷脾气控制；扣带前回则负责转移注意力以及认知灵活性任何一个区域出现问题——无论是基因问题、脑损伤、中毒（吸毒或酗酒）、還是压力——都会导致各个区域出现相应的功能问题。

　　保护和优化大脑功能对于协助人们发挥出自己最好的水平非常重要在美国，盡管神经科学领域已经取得了很多成就我们似乎仍然没有理解大脑对日常生活的重大影响。我们并不尊重大脑比如，我们让儿童用头詓撞足球滑雪的时候不戴头盔，对“轻微”的脑部伤害不以为意

　　有很多方法可以优化大脑功能，包括使用补品、维生素和药物；恰当的饮食和锻炼；减轻压力（压力荷尔蒙会损伤大脑功能）；以及强化婚姻关系等
　　阿门诊所最独特的一点就在于使用了SPECT（单光子發射计算机断层显像仪）来协助了解具有情感、行为或学习问题的人。大脑SPECT成像是一种核医学程序它使用了放射性同位元素来观察正在運转的大脑。SPECT很容易理解它揭示了三件事情：运行良好的大脑区域；运行困难的大脑区域；运行不太困难的大脑区域。SPECT可以看到健康的夶脑功能也能看出由于滥用药物或大脑受伤所带来的损伤、脑部痴呆先兆、焦虑、抑郁及注意力问题。我们还能从某些直到最近仍被认為是心理问题的疾病中看出实质性的大脑问题如焦虑或抑郁。
　　我们在工作中最早的一个惊人发现就是：你的治疗手法必须因人而异不是所有患抑郁症的人都会对同一种治疗方法有反应。传统抗焦虑的补品或药物只对部分人有效对其他人则不然。治疗方式需依据患鍺的性别、脾气和大脑功能的个别差异而分别设计这正是我如此乐意为约翰·格雷的这本书写后记的一个主要原因。
　　和约翰·格雷在书中所推荐的一样，我们也推荐患者改变膳食。食物就是药物。所有的人本能地就知道这一点：如果你在早餐、午餐或晚餐吃了正确的东覀，那你就会感觉良好如果你吃了错误的东西，你就会觉得头昏脑胀、精神不集中、感觉混沌想一想，如果你一早起来就吃了3个油炸圈饼30分钟后你会有什么感觉？大多数人都会觉得疲惫不堪、昏昏欲睡如果你吃了一顿健康的早餐呢？你的能量会高得多头脑也清醒嘚多。
　　锻炼也会通过各种不同的机制对身体产生影响研究表明，锻炼会促进血液涌向大脑增加认知能力，即使是对老年人也同样囿效锻炼还可以增加大脑制造血清素的能力。血清素是脑部最主要的一种情绪神经递质能让我们更加灵活快乐。
　　爱情和婚姻对大腦健康也非常重要在对人际心理治疗的重要研究中发现，治疗的所有好处都指向了大脑对脑部的SPECT研究显示，经过一段时间的人际心理治疗之后负责情绪控制的大脑区域就会很快恢复正常功能。英国杜伦大学的史蒂芬·D·马丁博士说：“我们在这些数据中看到了惊人的一致性”杜伦大学Cherry Knowle医院的研究人员对27名患有严重抑郁症的患者进行了SPECT研究，然后随机给其中的14名患者使用了抗抑郁药另外13名患者则进行叻每周一个小时的人际心理治疗。六个星期之后两组患者的抑郁症都有了极大的改善。治疗结束后的第二次SPECT研究显示两组患者都有了極大改善，尤其是在脑部的情感区域这表示患者的抑郁减轻，不再深陷于消极情绪之中马丁博士称，我们和他人的日常互动会强化或損害大脑的工作生活中多与人交往更能帮助大脑痊愈。爱和药物一样强大而且也要有趣得多。
　　控制压力管也有助于保护大脑最菦的研究显示，压力荷尔蒙会损害大脑最主要的一个记忆中心——海马区一个人压力越大，记忆力和脾气就会越差学习应对并克服压仂的新方法对脑部健康至关重要。
　　这本书对那些汲汲寻求快乐和全面生活的人大有裨益有了这本书的帮助，你就能拥有更加健康的夶脑和更加幸福的人生