跑步机跑多长时间才能起到健身减肥的效果_跑步吧_百度贴吧
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跑步机跑多长时间才能起到健身减肥的效果
美国健身协会教练诺玛提供了一个12周的健身计划，它的特点是专业设计，精确把握，不同的行走花样在3个月中交替进行，运动量适中，针对减肥、塑造体型有很好的效果。
　　下面这张表就是诺玛设计的12周的行走锻炼计划，里面包含了不同的有氧运动，坡度走、变速走等，运动量、都有明确的指引，希望能对你有所帮助。 基本运动：(1英里=1609米)
　　（以下三项每次健身都要进行） 　　1、热身（5分钟） 　　·慢走1分钟（1.5-2英里/时）。 　　·速度不超过1./时的状态下，踮起脚尖走30秒，然后用脚后跟走30秒。再做一次。 　　·将斜面升高到6，伸展双腿大步走1分钟。 　　·放平斜面，用2.5-3英里/时的速度走1分钟。 　　2、运动后舒缓（5分钟） 　　·以2.5-3.5英里/时的速度走3分钟 　　·减慢到1.5-2.5英里/时，走2分钟 　　3、： 　　·为了防止脚抽筋，站在踏板边上，轻轻放下一边脚后跟，静止45-60秒，换另一边脚后跟也如此。 　　具体计划项目介绍 　　1、有氧行走： 　　热身之后，速度变为3-4英里/时。感觉你需要，但说话毫不费力。记得走完后要做舒缓运动。 　　第1-4周：走。这天共需要：（加上热身和运动后舒缓，后面与此相同） 　　第5-8周：走。这天总共需要：40分钟 　　第9-12周：走50分钟。这天总共需要：50分钟 　　2、变速走： 　　·热身后，用中速走（3-3.5英里/时）5分钟。 　　·开始变速：加速到快走（3.5-4.5英里/时），然后用中速（3-3.5英里/时）走5分钟，又转到快走，再用中速。这样循环一共三次。完成后做舒缓运动。 　　第1-4周：加速快走用1分钟，练习总共需要：33分钟（三次变速共18分钟） 　　第5-8周：加速快走用2分钟，练习总共需要：36分钟 　　第9-12周：加速快走用3分钟，练习总共需要：39分钟 　　3、爬坡走： 　　·热身后，坡度定到0-1，用3-4英里/时走5分钟。 　　·增加坡度（具体见下），走5分钟。因为坡度的增加，你可能需要减慢速度来维持稳定的状态。 　　·重复一次以上两种坡度的行走 　　·用0-1坡度走5分钟，然后做舒缓运动。 　　第1-4周：坡度增加到4-5。这天共需要：35分钟 　　第5-8周：坡度增加到6-7。这天共需要：35分钟 　　第9-12周：坡度增加到8-9。这天共需要：35分钟 　　4、混合变速： 热身以后，进行以下的程序，记得做完后进行舒缓运动。
　　·曲线变速： 　　用3.5英里/时走30秒，加速到4.5英里/时走30秒 　　再用3.5英里/时走45秒，加速到4.5英里/时走45秒 　　然后用3.5英里/时走1分钟，加速到4.5英里/时走1分钟 　　·斜坡曲线变速： 　　坡度调到4，走1分钟。调到5，走1分钟。调到6，走1分钟。调到7，走1分钟。调到8，走1分钟。然后调到7，走1分钟……每调低1级就走1分钟，一直调到4。整个过程保持3-4英里/时的速度。 　　·恢复： 　　用3-4英里/时（0坡度）走5分钟 　　第1-4周：将混合练习三步骤做一遍。这天共需要：28.5分钟。 　　第5-8周：按这个顺序做：曲线变速-斜坡曲线变速-恢复-曲线变速-恢复。这天共需要：38分钟 　　第9-12周：将混个练习三步骤做2次
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我要爱上跑步，将自己变...
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保存至快速回贴　　想减肥，已经控制饮食了。每天早上在跑步机上快走（速度5，坡度4）一个小时，满身汗湿，但是不是强度不够？
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　　够了哦，不过看个人体质。　　当时我就是这样减肥了10多斤，而且很匀称了。　　只是你现在感觉不到，秋天到了你就感觉到你真的瘦了。
　　够了哦，不过看个人体质。　　当时我就是这样减肥了10多斤，而且很匀称了。　　只是你现在感觉不到，秋天到了你就感觉到你真的瘦了。
　　速度8吧，5慢了
　　= =　　记得一个科普贴说过快走的效果还不如慢跑　　要跑起来不要走~
　　而且流汗多少真的不能说明你运动强度和运动效果的。。
　　@打死不吃饭 3楼
11:13:33　　速度8吧，5慢了　　-----------------------------　　8，那坚持不到10分钟
　　@诺基亚你肿么了 5楼
11:15:40　　而且流汗多少真的不能说明你运动强度和运动效果的。。　　-----------------------------　　流汗不能说明什么，但是流太多汗，感觉没力气了
　　@爱石锅的吃货 2楼
11:07:36　　够了哦，不过看个人体质。　　当时我就是这样减肥了10多斤，而且很匀称了。　　只是你现在感觉不到，秋天到了你就感觉到你真的瘦了。　　-----------------------------　　我感觉真的要看体质，我觉得这个强度我能坚持
　　小心小腿变粗。变成肌肉腿。我朋友就是　　
　　@爱石锅的吃货
11:07:36　　够了哦，不过看个人体质。　　当时我就是这样减肥了10多斤，而且很匀称了。　　只是你现在感觉不到，秋天到了你就感觉到你真的瘦了。　　-----------------------------　　@微雨小白巷 8楼
11:25:08　　我感觉真的要看体质，我觉得这个强度我能坚持　　-----------------------------　　体质不好就慢慢的加，不要心急。有氧其实1小时已经足够了，汗多可能是气虚的体质，强度你得看是否达到燃脂心率（130左右）
　　有氧运动的心率范围 　　心率能达到就够　　初级公式：针对健康状况较差的人群。 　　目标心率=（200-年龄）*（60%~80%） 　　60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能 　　普通公式：针对普通人群。 　　目标心率=（220-年龄）*（60%~80%） 　　60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能 　　卡福能公式：针对身体素质较高的人群。 　　目标心率=（220-年龄-静止心率）*（65%~85%）+静止心率 　　65%~75%主要用于减脂；75%~85%主要用于提高心肺功能
　　@诺基亚你肿么了
11:15:40　　而且流汗多少真的不能说明你运动强度和运动效果的。。　　-----------------------------　　@微雨小白巷 7楼
11:24:28　　流汗不能说明什么，但是流太多汗，感觉没力气了　　-----------------------------　　楼主你要不换成跑的怎么样。。。　　感觉走真的没有跑效果好的。。　　你等等我去给你找找那个科普贴啊~
　　你确定速度5足够？
　　@微雨小白巷
11:25:00　　@爱石锅的吃货 2楼
11:07:36 　　够了哦，不过看个人体质。 　　当时我就是这样减肥了10多斤，而且很匀称了。 　　只是你现在感觉不到，秋天到了你就感觉到你真的瘦了。 　　----------------------------- 　　我感觉真的要看体质，我觉得这个强度我能坚持　　—————————————————　　我也是只能快走，速度8还是走吗？　　
　　强度还是根据个人体质来，锻炼减肥要循序渐进，加油
　　三分练，七分吃。减肥不光靠运动，吃也要注意。运动消耗的热量没有你想象的高。　　
　　嗯，5太慢 这根本算不得快走　　
　　@微雨小白巷
11:23:00　　@打死不吃饭 3楼
11:13:33 　　速度8吧，5慢了 　　----------------------------- 　　8，那坚持不到10分钟　　—————————————————　　速度8，我感觉我会被甩下来。　　
　　速度8慢跑40分钟以上吧　　可以加点无氧、练练器械　　至少一个月才有效果，能坚持三个月周围的人基本上都能感觉到你的变化　　
　　5太慢了，平常热身都拿6走，然后8.5跑45分钟　　
　　说到肌肉腿 我以前有个同事跑步跑出了肌肉腿　　后来健身房找了个私教 肌肉腿居然瘦了……
　　楼主体重大么，如果不大速度慢慢加，体重大的话还是维持现在的速度走，跑的话对关节的伤害要大些　　
　　想减脂还要做HIIT，光快走肯定减不下来，很容易吃回去。HIIT，高强度间歇训练法　（High-intensity Interval Training，简称HI-IT），自己百度去，一开始做真的想死，坚持下来效果很好。　　如果跑步姿势不对的话易伤膝盖啊，太胖的人减肥不能跑跑步机，现在都不敢跑了。
　　@诺基亚你肿么了
11:15:40　　而且流汗多少真的不能说明你运动强度和运动效果的。。　　-----------------------------　　@微雨小白巷
11:24:28　　流汗不能说明什么，但是流太多汗，感觉没力气了　　-----------------------------　　@诺基亚你肿么了 12楼
11:32:51　　楼主你要不换成跑的怎么样。。。　　感觉走真的没有跑效果好的。。　　你等等我去给你找找那个科普贴啊~　　-----------------------------　　半小时的慢跑或者快走，然后一个小时的能量器械运动。
　　我建议你分两次 一次半小时 慢跑
上下午各一次　　
　　@ninenine2 9楼
11:26:41　　小心小腿变粗。变成肌肉腿。我朋友就是　　　　-----------------------------　　运动后做好拉伸就不会变肌肉腿，一定要拉伸，不然会变块状肌肉。
　　@暖暖de王子麺 22楼
13:38:51　　说到肌肉腿 我以前有个同事跑步跑出了肌肉腿　　后来健身房找了个私教 肌肉腿居然瘦了……　　-----------------------------　　因为教练会帮他拉手拉腿，其实自己借助器械也可以拉的。
　　速度6，四十分钟就够了，我就是这么瘦下来的　　
　　快走慢跑。　　我之前也有用不吃晚饭且快走的方式，体重降到瓶颈期下不去了。　　现在改每晚慢跑，逐渐增加慢跑时间，今天称体脂率降了一个百分点。
　　@爱石锅的吃货
11:07:36　　够了哦，不过看个人体质。　　当时我就是这样减肥了10多斤，而且很匀称了。　　只是你现在感觉不到，秋天到了你就感觉到你真的瘦了。　　-----------------------------　　@微雨小白巷
11:25:08　　我感觉真的要看体质，我觉得这个强度我能坚持　　-----------------------------　　@野风0629 10楼
11:28:35　　体质不好就慢慢的加，不要心急。有氧其实1小时已经足够了，汗多可能是气虚的体质，强度你得看是否达到燃脂心率（130左右）　　-----------------------------　　可能是气虚，因为最近看中医开了人参黄芪
　　@微雨小白巷 我猜你走的这一个小时能走出1万-1万2千步，这样加上你每天正常的活动步数，有个3-5千步，已经达到世卫组织关于健康的标准了！我公司就在做运动产品，运动夺宝就是我们做的，我们想要达到的就是激励每个人互相激励达到健康的运动标准！
　　不在速度，在心率。　　
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快走的好处
本人24岁,在读研究生,男生,谢谢医生!
跑步的好处有以下几个方面：
一,跑步是一种全身运动,它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛,使肌肉纤维增多,蛋白质含量增高.肌肉发达是健美的标志之一.
二,骨骼是身体的支架,人体活动的杠杆.处在生长发育期的青少年,坚持跑步能改善血液循环,增加骨细胞营养物质的供应,提高骨细胞的生长能力,从而促进了骨的正常发育.
三,心脏是全身血液供应的总枢纽,生命的动力.长期坚持跑步,会使您心肌强壮有力,蛋白和肌红蛋白量增加.在x线透视下可以清楚地看到运动员的心脏比一般人大,外形丰满,搏动有力.一般人心脏容血量为765—785毫升,而坚持锻练的人容血量可达毫升,心跳可比正常人减慢1
每日14时至17时是一天当中体能最佳,最适于锻炼的时间段.作为在读的研究生,你可以选择每天下午下课或者实验结束之后的16点到17点,或者到17点30分也可以,这个时间段作为跑步锻炼的时间.先热身10到20分钟,再跑步20到30分钟,最后走步放松10分钟,就可以很好的达到锻炼身体的效果.
具体来说,要先做好全身各关节,尤其是踝,膝,腰,肩等部位的活动,并做些正压腿,侧压腿等伸展肌肉的热身运动；然后由慢至快,再由快至慢的跑20至30分钟,注意一定要深而均匀的呼吸,根据自己的实际情况调整跑步的速度和时间,如果您会测量脉搏的话,最好使心率达到120~160次/分,这样才能起到锻炼的作用,而且还不
只有一米五多的我体重却有一百二十多斤,想减到一百斤就够啦,我朋友说一灸瘦减肥很好推荐我试试,不知道一灸瘦肚脐贴适合我吗？对一灸瘦感兴趣的可以+&薇信:haodianzi363，记住是“好点子”哦！需要医生帮助提供远程诊断:一灸瘦减肥有效果吗？
病情分析：一灸瘦如果为了减肥，当然可以长期使用有一点效果，如果您瘦到理想体重，单纯用这个是不行的指导意见：对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒
病情分析：根据您的描述，减肥产品一般副作用较大，停药后易反弹，不宜使用，您可以通过饮食调节和运动来减肥指导意见：建议您平时饮食以清淡易消化为主，多吃水果蔬菜，适量主食，忌油腻油炸，辛辣刺激性食物和各种膨化的零食，甜品，多运动，如慢跑，坚持体育锻炼
每天在跑步机上快走40分钟对人的健康有好处吗没坚持过想我想知道这种运动对究竟对身体好还是比好
病情分析：您好,很荣幸为您解答.如果是一直坚持下去的话,对女性的健康有非常好的帮助的.指导意见：相对漫步快走是更健康,对身体保健效果更好,可以促进血液循环,增强心功能,调节内分泌,可以分解体内的多余的脂肪,而且经常出汗,会对皮肤也有很好的帮助的.建议您继续坚持.
希望我的解答对您有所帮助,如果您还有什么其他不理解的地方,您可以继续追问,我尽量第一时间帮助您.祝您身体健康.
病情分析：科学适量的运动肯定是对人体的健康有益处的，你快走40分钟如果坚持下去对身体的呼吸系统有锻炼的效果的。指导意见：1.每天的40分钟快走肯定是有益处的。建议你是在下午进行比较好。
2.快走可以到身体有微微的汗出就比较好，既锻炼到了身体，也不会有累的感觉。
一直看到有的人赤脚在草地上走有好处吗想一直看到有的人赤脚在草地上走有好处吗
病情分析:您好，赤脚走路是有好处的，因为人体内会有多余静电，该静电对人体健康有害，赤脚走路可以将体内多余的静电排出体外，赤脚走路相对就是起到导体的作用，对健康有利。指导意见:而且赤脚走路时可以使足底的肌肉、经络、穴位与地面的沙土、草地充分接触，可以刺激内脏器官、大脑皮层，有保健的作用，但是注意赤脚的地面草地最好干净，防止细小玻璃对脚部的割伤，出现炎症感染。
病情分析:您好！赤脚走路能让脚摆脱鞋子的束缚，使人身心愉快。脚板与凹凸不平的地面接触，摩擦，产生的快感能够使人放松，缓解疲劳。赤脚暴露在外界空气中能有利于汗液的分泌和蒸发，防止生脚气。人体积存过多的静电对健康有害，经常赤脚走路能使多余的电以脚为导体得到释放，对人体有益。指导意见:建议去试一试打赤脚的感觉，挺好的，如果第一次试的话可能会感觉扎脚，可以先到平坦的地方试。
有人告诉我说每天倒退着走30分钟，对睡眠有好处对腰疼病也好。请问专家:倒退走30分钟有何利弊？？我们是58岁的中老年人了。谢谢！！
如果每个人为了健康，在自己的身体上多下点工夫，在注重每天饮食生活的同时，不忘脚的运动，坚持以步代车、上下楼梯步行、早起慢跑、散步、倒退走路、踢键子、跳绳、爬山、跳健身舞、搓脚心、弹脚趾、转脚腕、赤脚走路……只要持之以恒．必然受益匪浅。借助双腿的肌肉收缩，双脚不停运动，可促使血液加快流动，对改善血液循环，减轻心脏负荷，起着重要作用。这样才会防病于未然。
可以,因为倒走对腰椎间盘突出的病人由于反作用力的关系可以减轻椎间盘对脊神经的压迫.但是倒走时一定要注意安全
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每天在跑步机上快走一小时，一个月能减多少？
每天在跑步机上一小时，（5.5的速度快走45分钟，6.5的速度慢跑半小时），再控制饮食的话，一个月能减多少？
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看个人体质，不一样！
前提：1.如果不走，你一个月一斤不会多，一斤不会少。2.你的饮食是低脂，甚至是脱脂。3.未来30天，每天如此。 如果满足上面情况，一个月能减：大概 3 斤多一点点。
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