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晚上运动是慢性自杀? 有一个时间最适合运动
由于白天要忙着上班，没有时间，许多人都养成了晚上运动的习惯，但是网上却传出“晚上锻炼等于慢性自杀”的说法，让人们心理很忐忑，那么晚上真的不能运动锻炼吗？ 古人为何不提倡晚上锻炼 晚上不能锻炼身体，这个说法真的靠谱吗？很多人都这么问。笔者通常会回答：古人的话多半有道理，但我们一定要还原到古代的生活状况和饮食状况去理解。 和现代人相比，古人生活比较艰苦，他们交通完全靠走，家务完全靠手，种田、养猪、砍柴、挑水都是相当辛苦的体力劳动。即便每天不刻意运动，身体活动量也会非常大，所以晚上要好好休息。再说，普通劳动者经常食不果腹，晚上能吃饱饭就不错，饿着肚子入睡的也不在少数，当然不必再额外耗费体能。 很多现代人的生活方式则完全不同。从早上到下午，一整天都在办公室里坐着不动。晚上好不容易有点自由支配的时间，还不能适当活动一下吗？另外，如今食物已经极大丰富，晚餐又是一天中最为丰盛的一餐，难道天天晚上吃饱了坐在沙发上看电视，会更有利于健康吗？ 什么时间最适合运动 如果非要说说什么时候运动最好，按目前所看到的不完全资料综合分析：早上锻炼，似乎是不错的选择。有研究显示，当受试者吃下热量脂肪较多的食物后，同样的运动量，在早上完成的时候效果最好。因为和其他时间运动相比，早晨运动在一天当中抑制血脂上升的效果最好。 说到这里，很多人就会说：“你看，这不是和传统养生说的一样吗？早上就是‘阳气生发’的时候，应当早上运动啊！” 的确，早上起来之后，人体从代谢率最低的睡眠状态中醒来，如果能适当活动一下，有利于提升代谢率，改善血液循环。早上运动，就意味着要早起，而早起的前提是早睡。早睡早起，生活规律，本来就有利于健康。 但是，这些并不能证明其他时间运动就一定有害。因为即便下午或晚上运动，对控制血脂来说，也比不运动好。增加身体活动，哪怕是在晚上，和成天坐着不 动比，必然有利于减少体脂，有利于控制血糖和血脂。问问那些长期跳广场舞的阿姨们，真的因为晚上去跳舞而伤了身体吗？恐怕听到的答案是，她们感觉身体更舒 服了，几天不去跳还会觉得别扭。 所以，简单来说就是这样一个选择：如果早上运动能做到，那么100％有利于身体，但是你做不到的话，它的效果就等于零。 如果晚上运动只能达到早上运动效果的70％，但你做到了，它就切实对你有益。如果有人对你说，得不到100％的好，就干脆连70％也不要，你会不会觉得这 种想法不可理喻呢？ 晚上适当运动更有益 笔者本人就是个晚上运动的受益者。因为除去周末，白天确实很难有机会换衣服做运动，而回家之后还要买菜做饭，刚吃完饭又不便跑跳，只有饭后一个多小时之后，大概到8点半的时候，才有时间去操场运动。 有时候，我们运动的目的除了健身，还有放松大脑。每天无数信息进入大脑，头脑总是难以放松，入睡时都带着白天遇到的各种问题，产生的各种情绪。只有在运动的时候，能够彻底地放松自己。如果能在运动之后洗个澡，晚上的睡眠就会更好了。 也有人说，晚上运动之后会过度兴奋，导致无法快速进入睡眠状态。这个问题，我们可以根据自身情况反思一下，是运动量过大了？还是运动时间太晚了？或 是运动方式选择得不太合适？一般来说，晚上最好不做那种很兴奋的竞争性运动，而做单调一点的运动，比如快走、慢跑之类，很难让人情绪兴奋到难以入眠的程 度。 需要注意的是，晚上的运动量要适度，强度要循序渐进，运动到全身舒适通畅的状态就好，别让自己运动之后疲惫不堪。睡前一小时最好就不做运动了。也别 忘记，运动是一种放松，而不能当成又一个任务压力。如果身体不适，或者过度疲劳困倦，就不要勉强自己去运动，先睡好休息好，第二天再运动也不迟。 其实，无论早上还是晚上，运动之后的效果好不好，还要通过自己来感受，身体自然会告诉你。如果运动后身体舒畅，睡眠香甜，第二天神清气爽精神好，就说明身体喜欢这种做法。如果第二天疲劳乏力，精神萎靡，就是运动不当。至于具体采用什么时间和方法，还可以根据自身特点咨询健身专家，但一定是要找到适合你工作生活习惯的时间段，采用你能够长期坚持的方法。如果你不能长期坚持锻炼，无论多么完美的健身计划，都是没有意义的。
正在载入...晚上运动等于慢性自杀？
来源：新华网
　　运动，让咱们跟着太阳走吧。
　　亲们，看到了吧，锻炼虽是好事，但也要看准时间。
　　晚上最好不练，早上锻炼要等太阳升起，还要注意避开大风大雨，大寒大暑。
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已有&0&条评论晚上运动等于慢性自杀？
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晚上运动等于慢性自杀？
晚上运动等于慢性自杀？
日 06:13:08
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错误时间+积极锻炼=找病
　　晚上锻炼是坏习惯？
　　要知道，在一些大城市，晚上下班后可是健身房里最热火朝天的时段啊！
　　“生命在于运动，可白天哪有时间啊。早上闹钟一响，脑子里两个小人就在打架，争着喊：是接着睡呢？还是接着睡呢？还是接着睡呢？只有晚上才有时间！”
　　“爸妈都是晚上出来锻炼，早上要买菜，给我们做饭，只有晚上才能出来打拳跳舞！”
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TA的最新馆藏[转]&夏天晚上运动等于慢性自杀？知道答案吓死人！
发布时间： 07:32:40 &&
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核心提示：晚上锻炼=慢性自杀？这样的说法靠谱吗？其实最好是选择在白天的时间进行锻炼，即使要在晚上锻炼也不要剧烈运动。
　　晚上锻炼=慢性自杀？这样的说法靠谱吗？
　　专业医师表示，从中医学的角度看，考虑到人体阴阳平衡，晚上阳气慢慢消退，阴气慢慢增加，要求以静为主，过度锻炼确实会影响睡眠。如果过度的运动，大量流汗还会造成人体免疫力低下、虚弱易发病。夏天还行，尤其是在秋冬季节，由于天气比较寒冷，还容易诱发心脑血管疾病。
　　晚上锻炼等于慢性自杀的说法有些夸大其词，其实最好是选择在白天的时间进行锻炼，即使要在晚上锻炼也不要剧烈运动。
　　【什么时候锻炼效果最好？】
　　专业健身教练表示，其实锻炼不一定要大块的时间，白天太忙的话，可以适当抽一点时间进行锻炼。比如上班时空闲的10分钟，可以选择合适的项目进行锻炼。
　　【早上锻炼未必合适】
　　在凌晨4点到早上9点之间，二氧化碳反流，空气质量并不好。早晨人体的血液黏稠度较高，尤其是那些患高血压和心血管疾病的人，起早运动对身体很不利。
　　【对策】
　　早晨运动的人，除了要控制好时间，锻炼前最好喝上一杯水，以稀释血液、降低黏稠度。
　　【午后锻炼效果最佳】
　　在午后的2点到4点，人体运动能力是最能达到高峰的。此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。
　　【建议】
　　最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。
　　【晚上真的不能锻炼吗？】
　　当然，如果你想减肥，那最好选择在晚上锻炼。因为晚上运动能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。
　　不过，最好要在晚上8点之前结束。一来，此时植物开始释放二氧化碳；二来，运动后会使神经系统处于兴奋状态，运动的太晚，容易造成失眠。
　　【晚上运动四大注意点】
　　1、携带电筒
　　晚上运动最大的问题就是光线，有时候如果跑到一个光照不强的地方，手电筒可就很需要了，这样能保证你的人身安全。
　　2、交通安全
　　最好穿色彩鲜艳的衣服，或类似于交警的有反光条的运动外衣。尽可能在人行道上运动，如果在马路上跑步要注意车辆，还要注意可能突然出现的骑车人。
　　3、脚步抬高
　　有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了跑步者摔倒的几率。所以，最好在一开始跑步时就适当抬高脚步，逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势，尽可能减少受伤概率。
　　4、别带耳机
　　晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性，跑步者的视线在夜间已经受到了影响，因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。
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什么时候运动最减肥 晚上运动等于慢性自杀
　　【就爱阅读减肥导读】随着现在生活节奏的加快，很多人忙于工作没有时间做运动，于是会选择在睡觉前做些健身，那么这样做是对的吗？最佳的运动时间又是什么时候呢？跟小编一起来了解下吧。　　晚上运动等于慢性自杀　　古人的话多半有道理，但我们一定要用历史唯物主义的精神，还原到古代的生活状况和饮食状况去理解。　　古人生活艰苦。他们交通完全靠走，家务完全靠手，种田养猪砍柴挑水，哪个都是相当辛苦的体力劳动。即便每天不刻意运动，身体活动量也会非常大，所以晚上要好好休息。　　再说，普通劳动者经常食不果腹，晚上能吃饱饭就不错，饿着肚子入睡的也不在少数，当然不必再额外耗费体能。　　现代人则完全不同。从早上到下午，一整天都在办公室里坐着不动。晚上好容易有点自由支配的时间，还不让适当活动一下?　　再说，如今社会食物极大丰富，晚上又是一天中最为丰盛的一餐，难道天天晚上吃饱了坐在沙发上看电视，会更有利于健康么?　　何时运动，你做主　　首先，早上，人体从代谢率最低的睡眠状态中醒来，如果能适当活动一下，有利于提升代谢率，改善血液循环。当然，早上运动就意味着要早起，而早起的前提是早睡。早睡早起，生活规律，本来就有利于健康。　　另外，也有研究显示，受试者吃热量脂肪较多的食物，那么同样的运动量，在早上做的时候，和其他时间运动相比，抑制一天当中血脂上升的效果更好。
　　但是，无论早起运动如何好，也不能证明其他时间运动有害。因为即便下午或晚上运动，对控制血脂来说，也比不运动好。增加身体活动，哪怕是在晚上，和成天坐着不动比，必然有利于减少肥胖，有利于控制血糖和血脂。　　简单来说就是这样一个选择：如果早上运动能做到是100%的好，但是你做不到，它的效果就等于零。如果晚上运动只能达到70%的好，但你做到了，它就切实对你有益。做不到早上运动的您，还会有放弃晚上运动的念头吗?　　如果白天没时间，又以晚上不能运动的传说来纵容自己的惰性，那就继续懒着吧，肥着吧。　　从中医的角度来讲，白天是我们人体之一身阳气升发的时候，就好比星星之火正在不断长大一样，这个时候如果我们能够给予身体一些锻炼，是在帮助我们身体的&星星之火&不断壮大，所以白天锻炼身体是在温养我们的阳气。　　而晚上却是我们人体阳气休息的时候，如果这个时候，锻炼身体，动用我们的阳气，是在伤害我们人体的阳气。　　所以跳广场舞选择在白天是比较恰当的，当然出门跳舞最好不要太早，可以在家早起静坐，待天亮后再去参加跳舞，既可以避开过早的寒气入侵，也不影响晚起床者的睡眠。
　　传统养生认为睡觉是最好的　　民间有好多俗话：&一夜好睡，精神百倍;彻夜难睡，浑身疲惫。&　　&睡个好觉，有如吃个母鸡。&睡觉为什麽如此重要?那就是老子讲的&一阴一阳谓之道。&晚间睡觉是休养生息，养精蓄锐;白天工作学习是能量的释放。阴阳各半，缺一不可。　　《黄帝内经》讲：&气以壮胆。&&十一藏府取决于胆。23点至1点是子时，胆经最旺。　　人在睡眠中养蓄了胆气，如果不睡觉消耗了胆气，严重者出现&怯症&，即是现代医学讲的抑郁症，表现为：惕惕不安，似有人捕之，气短，多疑，洁癖，重者更甚。　　傍晚仍然做些兴奋的事情，比如跳广场舞，那阳气就收不回来，阴气占不了主导地位就难以入睡，所晚上在21点以后就要安静下来，可以打坐，困意来了一倒头就可以睡得很舒服。　　同时提醒朋友们，睡觉最好不要超过十一点，特别是正在调理身体的应该早睡。　　晚上运动的最佳时间　　晚间锻炼最佳时间是晚餐后2小时至睡前。有关专家提出黄昏：17：00～19：00，特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升，是晚间锻炼的最佳时段。
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