【生活】如何快速有效地学习游泳？_健康_易房网
如何快速有效地学习游泳？
作者：admin
http://www.easyfang.com易房网小编为您精选了部分网友的解决办法，供您参考 ----------------------------------------------------- 以下是网友的回答： http://www.easyfang.co
http://www.easyfang.com易房网小编为您精选了部分网友的解决办法，供您参考-----------------------------------------------------以下是网友的回答：
http://www.easyfang.com易房网小编为您精选了部分网友的解决办法，供您参考-----------------------------------------------------以下是网友的回答：
-版权声明:本文版权归作者梦觉所有，如需转载，请事先联系微信号mengjue333，未经作者授权，禁止转载。以下练习，仅供参考，尽量在泳池适当的深度做，一定要把安全放在第一位！请重视安全，谨慎的量力而行！贴一些学会蛙泳之后，益多做的练习，希望练习好游泳的朋友，相信会有帮助，请多提意见和建议，谢谢，多评论评论，留留言，我都会很开心的。在游泳运动中经常提到的水性是什么？如何练习？蛙泳怎样才能游得快？蛙泳如何把头露出水面？如何学习踩水？注意，本回答会有视频，而且质量不怎么样。。。我还没学会剪辑视频，所以只能一个镜头拍下来。希望不会遭人嫌弃。如今学游泳的人越来越追求高效率，你看，连题目问的都是如何快速有效。在水性水感还很差的情况下，艰难的学着动作。这样，即使你学会了，也是个半吊子。能游，但是在水中不自在。身体只有两个模式可供选择：一个是靠岸模式一个是游泳模式被什么东西打断了，就慌张得咣咣喝水，这是非常非常非常大的隐患，倒不如一点不会游泳。希望慢慢的来练习。----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------快速有效的学习游泳，就得弄清楚自己的情况，做针对性的练习。游泳初学时，都是差不多的那么一套练习内容，而难点因人各异，我把一套初学内容写下来，同时展开写各种大家可能遇到的困难，以及针对的方法，我尽量写全面一些，根据自己的进度快慢不同，请对号入座。目录自己到了哪步，就看哪部分，内容在下面，还会有需要注意的一些地方，不要错过。（Ctel+F可搜索）一，换气1.1.陆上换气练习1.2.水上换气练习1.3.连续换气练习二，漂浮2.1.水上固定支撑（扶着池边）漂浮练习2.2.水上不固定支撑（教练扶着，或是扶着漂浮板）漂浮练习2.3.水上无支撑（nothing）漂浮练习三，蛙泳腿3.1.陆上蛙泳腿动作练习3.2.半陆半水（上半身在池边上，下半身在水中）蛙泳腿动作练习3.3.水上蛙泳腿四，蛙泳腿和换气的配合4.1.水上固定支撑（扶着池边）漂浮蛙泳腿+换气练习（两次腿一次换气）4.2.水上不固定支撑（教练扶着，或是扶着漂浮板）漂浮蛙泳腿+换气练习（渐进到一次腿一次换气）五.蛙泳手5.1.陆上蛙泳手练习5.2.水上蛙泳手练习六.蛙泳手与换气的配合6.1.陆上蛙泳手和换气练习6.2.水上蛙泳手和换气练习七.蛙泳（连续换气+漂浮+蛙泳腿+蛙泳手）7.1.蹬两次腿+一次划手+一次换气 练习7.2.蹬一次腿+一次划手+一次换气 练习一、换气1.1陆上换气练习分两个部分。1.抬头张开嘴巴吸气。2.闭紧嘴，低头，眼睛看着地上，发出“唔~”的声音来，练这个内容时，你自己心里要有个底，声音能发多久，你也就能把头埋在水中多久。其实还有一个更趣味的方法，名字叫“不怕不怕”，更适合小女孩。就是低头说“不~~~~~~~~~~~~~~~~”，抬头说“怕”。“不~~~”，是为了在水中吐泡泡，“怕”，是为了抬头换气时嘴巴仍在呼气。这对连续换气的作用是很大的，下面会说到（这个方法我觉得教起来好尴尬，至今坚持不用）。我许多孩儿学员都说自己在水中呆不久，我就把他们叫上岸，练习这个内容。你能在水中“不~~~~~”多久，你就能在水中呆多久，至少。这个练习也就随意练练，给即将下水的你做个心理准备，练习时你要对自己说，嘿，等下水就这么练，知道吗？知道吗？1.2，水上换气练习下水，最好是能站到池底的地方，最好是双手扶着池边，练习内容还是那两个部分。刚开始下水可能会感到胸闷，吸不上来气，这是因为水对胸腔的压力，属于超级正常的，多做深呼吸，习惯了就一点事都没了。注意，对于初学者来说，只要人的身体下了水，就只能用嘴巴吸气了，任何时候任何情况，只要吸气，就是嘴巴。（过了这个阶段的人，你就不要太较真了）1.抬头张开嘴巴吸气2.闭紧嘴，低头（眼睛看着地上），发出（唔·····）的声音来。鼻子会出泡泡，就OK拉。注意：有的人嘴巴或鼻子碰到了水，会因为恐惧啊不习惯啊各种原因而终止了发出声音，也就没有泡泡啦。多练几次就可以了，真的，最多20次，还不行的话你拍视频给我，我回拍视频给你。1.3.连续换气很简单，就是把换气连起来做，有的人5秒就会，有的人还是需要一个练习的过程才能掌握。连续换气讲究的就是个连贯，别抬头后呼次呼次呼吸几次。抬头只呼一次和吸一次气，快速低头，来跟着下面练。1.抬头张开嘴巴吸气。2.闭紧嘴，低头入水（眼睛看着地上），发出（唔·····）的声音来，呼气。3.呼气差不多了，要抬头，抬头的过程中一直保持呼气就行，从水中一直呼气到水面上，再维持吐气2秒。4.两秒后，张开嘴巴吸气（这不是死时间，随着练习的熟练，你可以越来越快，越快越好），低头发出（唔·····）的声音来，如此循环。注意：呼气时不要把嘴巴张好大，平时你怎么吹蜡烛，怎么吹干指甲油，怎么帮别人吹眼睛里面的灰，就怎么吹气。这个抬头呼气非常重要，是重点，但不是难点，通常一点就通，各位好好练，不要有压力。连续换气练习过程简单来讲就是吸气低头 “不~~~~~~~~~~~~”抬头 “怕~~”吸气低头 “不~~~~~~~~~~~~”抬头 “怕~~”再强调一次，连续换气，抬头只呼一次气和吸一次气。开始的时候可以慢一点，然后再慢一些，抬头出水面呼气可以3秒，可以5秒，呼完气后开张嘴巴吸气，吸饱了就快些低头吧。最高境界是低头的速度快到让水面变成玻璃那样，把自己的脑袋就地猛往水里砸。练好连续换气是练好游泳的基础，别到时练好了蛙泳的手和腿，换气不行，抬头换一次气要个7、8秒。有人要问，在水里到底是嘴巴呼气还是鼻子呼气？答，都对，你可以都尝试一下，简单得很，而自然才是最好的。什么是自然？答：就是看到上面那个问题，还要想一下，咦？我到底是嘴巴呼气还是鼻子呼气的？有人要问，这两个方法都是要在水中吐气，那可不可以不吐气呢？我喜欢憋着。答，不可以，因为要避免换气中的假呼吸现象。名词解释假呼吸，就是指在连续换气时，在水中没有呼气而是憋气，抬头时呼气了，但是又很快的吸气低头，呼气时间过于短促，没把肺里面的空气尽情的呼出来，于是你觉得你换了气，于是你就一直这样练，于是呼出的气少，而吸的气也少，于是你就发现因为肺里面全是没呼出去的废气而吸气越来越困难了，练了6~10次之后你觉得怎么胸口好闷啊，怎么肺里全是空气还感觉那么缺氧啊。这就是“假呼吸现象”，多是因为紧张而导致在水中呼气不自然。一般我教学员，都是连续换10次气，就OK，但这个假呼吸，是能坚持到10次换气的，往往在练会了蛙泳的手腿后，开始自己独立的游泳了，弊端才显现出来，这样只能乖乖的回来练换气了。所以要将之扼杀在摇篮中。所以在水中要呼气。而且要自然的呼气，就是说在水中 不要用力 去呼气。平时我们生活在空气中，谁会用力去呼气呢？对吧。其实在水中憋气呼气都可以啦，但是不能只憋气或只呼气，只憋气容易造成假呼吸，只呼气的话，在水中憋不久。换气请经常练习，自己觉得自己还不熟练的，一定要常练习，当然了，也不要死磕，练了那么百八十次后，可以练练别的内容。好了，换气的练习就写到这，如有换气的疑问，欢迎留言什么的，我会将解答加在这里。加一个视频，主要想表达的就是自在，在水中呼气，可用嘴巴可用鼻子也可一起用，呼气可快可慢可憋着，头出水面换气，也是，可快可慢，呼气量和吸气量自己掌握好。当你练到你都不用去想一些类似“应该是用鼻子呼气还是嘴巴呼气呢？”的问题时，就差不多了。好，看吧。（没错，我的相机是防水的啦啦啦~感谢 @Lily CHAN~是她帮我从北京寄给我的。）
http://www.easyfang.com易房网小编为您精选了部分网友的解决办法，供您参考-----------------------------------------------------以下是网友的回答：
一个月之内，从不会游到游完一千米。个人感觉，多年的颈椎疼痛因为游泳消失了希望能帮到大家。先说说我的个人经历，再说下个人理解的游泳快速学习技巧，最后送一个当时学游泳的签到帖，里面很详细。希望能帮到更多死宅们维护颈椎健康。【个人经历】我是11年7月份开始游泳的。一个月之内从不会游到不停歇38分钟游完一千米。没报班，没请教练。跟一姐们游了一次。主要学习途径是优酷/豆瓣小组/游泳池现场问。就学会游泳而言没啥问题。问题在于，后来我可以做到80分钟不停歇游两千米。但游一千米的速度和冲刺50米的速度始终没能再快点。我感觉这时候还真需要专业人士指导姿势了。【克服水下恐惧】我知道有不少人有水下恐惧心理，很好解决，地摊上买个泳镜就行。睁开眼的汉子能看到姑娘的比基尼；软妹子们，我也不知道你们想看啥，随便看好了【呼吸技巧】非专业人士学游泳就一个关键点：学会蛙泳呼吸法。抬头出水-嘴巴吸气；埋头入水-鼻子吐气。在水上，用嘴巴吸气，而不是鼻子，这样不会呛水。在水下，用鼻子吐气，而不是嘴巴，鼻子往外冒气泡就不会呛水入鼻腔。【具体操作】之后去浅水池站着，嘴吸，蹲进水里用鼻子吐气。因为是浅水池，所以你不会怕。不会怕就可以一直做下去。做1小时这个呼吸练习。从原则上来说，跟学会踩离合就等于会开车一样，学会呼吸就会游泳了。肢体动作看优酷好了，各种版本的教学视频，直接跟奥运冠军学呗。实际操作时有不明白的就问游泳池里的人。【游泳签到帖】学游泳时发的帖子，后来变成打卡帖了。基本就是以上总结的详细版本。【游泳签到帖】今年太忙了，春天办的80次的卡到十月份就作废了。为了不至于白白浪费。想学游泳的可以联系我。男女不限，每三人开一次小班。发扬精神。教学跟游泳都免费。学会了请我撸串儿就成~
http://www.easyfang.com易房网小编为您精选了部分网友的解决办法，供您参考-----------------------------------------------------以下是网友的回答：
吐个槽先：
作为常年暴露在空气中直立行走的陆地生物，突然进入完全被水包围的环境水平横向行动是难以想象的变化，对于初学者来说，初次脚不着地什么的更是战战兢兢的。
所有游泳的初学者需求痛点其实是对原有行动方式的认知和改变障碍。
回归问题本源：
游泳，是在水上靠自身漂浮，借自身肢体和躯体的动作在水中运动前进的技能。学习的难点根本不是动作的规范，还是学习的难点根本不是动作的规范，还是常年累月的行动习惯以及产生的认知障碍。聊一聊区别：看图说话就不重复了，虽然图很丑。着重强调几个点：1、直立变成横向运动（这点才是学习的第一步）！2、地面行走是双脚脚底局部受力，而游泳更多是全身受力（这点在说平衡的问题）。3、前进的动力也发生了很大的改变（能漂不会游，无法前进的问题）。4、呼吸不再是持续的，而是跟着游泳节奏间断式的分成“呼+吸”（不会呼吸别着急）。明白这个有什么用呢？对于初学者和有一定基础的人有不同的作用，很重要的作用。以前写的舍不得删掉，这里强行插入一点作为补充吧。这一步（弯腰单腿屈膝垂直向下伸直）其实才是初学者第一个要学的姿势，道理很简单。这一步（弯腰单腿屈膝垂直向下伸直）其实才是初学者第一个要学的姿势，道理很简单。就是能够让你很快从漂浮迅速回到直立状态，。
暂时更新到这里，看有木有赞呀~~哇咔咔。
暂时更新到这里，看有木有赞呀~~哇咔咔。------------------------------分割线----------------------------------------------------------排在后面还有人看得到吗？专门写给零基础，有顾忌担心的朋友。鉴于本人喜欢教妹子游泳，特地整理一套简单而又行之有效的策略。3--4次后可以弱弱的和别人说，自己会游了。ps:本人游泳自学的，摸爬滚打，所以最能理解想学游泳却有很多顾虑的朋友。首先说下，游泳真的好处多多。健身，塑形，特别是当你游泳结束后的快感是超值享受，也是很多人喜欢游泳的原因。嗯，我的意思是这样你要真正的期待学会游泳的感觉，就像某宝上下单的宝贝。然后呢，买东西。泳具。泳镜，鼻塞，耳塞，都要，戴好！（这很重要）解释下：以后可以都不用的，但是学习初期带着能让你更好的接触水。好，我们正式开始啊。埋头入水。戴好泳镜鼻塞耳塞。让我们来到浅水区（没过你的胸，露出肩部），最好找一个会水的好友陪着。埋头水中，感受。然后蹲下去，再感受。确保你朋友陪着你，随时可以拉起你。这里是为了减少对水的恐惧。全面防护的你，可以看到水里的世界了，嗯，很漂亮吧。球状漂浮。然后感受浮力好吗？当然你得要求你朋友随时扶你起来。在水里蹲下后，用双手环抱双腿，呈球状。头朝下，背部朝上。哇，你浮起来。原来你不是很重诶！没气了就示意你朋友扶你起来。记得多试几次哦~水中站立。再然后就要学漂浮蹬腿，额，向下蹬腿，踩到水底地面，站直。要诀是腿一定要正直往下，背部往上挺。记得多试几次哦~直到可以很轻松的站立起来。其实，还是在帮你克服在水里的恐惧，以保证你能放松的漂浮。横向漂浮。还记得环抱双腿的球状吗？然后就往后伸腿往前伸手吧。整个人横直哦，腿往后上，胸背部往前下压。记得保持左右平衡呐。脑补人家游泳的样子嘛，你已经做到了第一步哦。然后再练习下，站立恢复。漂浮到站立水中。嗯，你已经成功一半了哦。因为是好的开始嘛。估计没人看了，诶，如果有再继续吧，在太后面啦，不爽！！！——————————————————————————————受到鼓励了，继续下去啦~横线以上的内容让你基本可以自由能够漂浮了。这是很多妹子容易进入的阶段，也是最容易停滞阶段。检测这个阶段的办法，就是你随时能够轻松的在水里站起来。NEXT：水中前进。横向漂浮的状态时候，让双手并拢向前伸，双脚并拢向后伸，前后呈一字状。请你的小伙伴拉着你的手，带着你在水里滑行前进，也可以在后面助推你。哇，好好玩哦，好像我也会游泳了诶。很简单有木有，因为本来就很简单。水中滑行的时候可以随意自由摆动胳膊*（注释一），感受一下。ps:如果想学仰泳的话，练横向漂浮的时候应该躺着来，头和胸朝上，背部向下。大胆的躺下去，只要你能够调整成水中站立的话，其实很简单。恭喜你进阶了又。下面还有两步就可以学会游泳了哦~~~给自己点个赞吧。这里你就要区分是想学，蛙泳、仰泳、自由泳（蝶泳什么的就算了吧）建议蛙泳起步会比较容易，因为人在水里很自然就会扒拉水的。不过本人是自学仰泳，基本第三次下水就差不多了，不是炫耀。而是因为，带着全套的泳具，在水里很享受很自由不用担心就很快的啦。唯二所缺的便是：基本动作和换气呼吸。（这里以蛙泳为例）摆臂蹬腿基本包括摆臂和蹬腿两个动作，可以分开来。说到这里我强烈建议找个视频去看下动作。因为这种语言性的描述真的很不靠谱。或者偷懒一点就找个看起来靠谱的问一下摆臂动作，请他在岸上展示一下。你就先在岸上学和练习。（以免担心被占便宜什么的）蹬腿嘛，同样强烈建议看些视频。欢迎百度谷歌：蛙泳的动作要领（可以直接粘贴复制到搜索框哦）多看些不同的视频，国内外的。不推荐了，寻找的过程也很有帮助了。这里强调几点： 1、岸上练手臂动作，画圆圈不要过大，有夹臂动作。
2、水里可以先练腿。在泳池的边边一般有很多蹬腿练习的妹子吧。其实你可以在水中漂浮或者前进的时候，双手并拢前伸撒，练习蹬腿。 3、手腿一定要协调。否则就容易导致你很用力的划水，却没前进多少。什么？你问我怎么协调。那我悄悄告诉你，以腿为主。在用完腿之后用手臂划水。蹬腿的时候，手臂并拢前伸，有种要破开前面的水的感觉（其实是为了减少阻力）。
这样你就成了我知道的最多的那种妹子说 自己会游泳的状态了。接触到很多妹子都是，拼命在水里划拉的冲很远很远然后就没了。真的没了因为不会换气呼吸，能憋多久的气，就游多远，哈哈，说中了有木有。换气练习其实真的很简单，甚至有点枯燥。还记得埋头入水嘛？你只需头入水的时候用力吐气，然后抬头出水时张嘴，再入水吐气，如此反复。这里的诀窍是，把握头出水的角度，以防止头部的水落入口中。什么怎么把握?自己感受下，多调整几次就ok了嘛。毕竟你也不想尝尝泳池的水嘛。如果你觉得很ok了，就带上胳膊的动作吧。从伸直并拢的双掌分别向外翻45°左右，斜下方撑下去。有木有很熟悉哈，其实就是前面的摆臂划水动作撒。排水的同时受到水的反作用力，头就可以伸出水面了，很容易理解嘛。如果你趴在桌上，要抬头的话，除了挺胸（背），还有手压桌子的力嘛。感受一下？关于泳具的说明：本人以为初学者如果水性比较好，可以随意点，不必纠缠这个。如果本来就是有点怕水或者第一次接触水的话，为了留一个好的印象，还是建议戴上。以后可以慢慢的减少摘除等等。综上所述一下？第一次去泳池的目的就是让你亲近水，感受水中漂浮的快乐。请带上相应的泳具。第二次能去在水中滑行前进，巴拉巴拉，玩的很开心就很好了撒。第三次嘛。学习和规范动作吧。同时练习换气呼吸什么的都行的啦。第四次嘛，差不多能勉强游游了吧。真正的去感受水中的感觉，建议人少的池子。第五次嘛，你可以试着有目标的去游泳或者学习其他泳姿什么的很有意思嘛。第N次吗？自己决定吧。记得慢慢去除耳塞鼻塞什么的哈~~~~什么？你说用不了这么多次？你那么聪明我有什么办法。每个人对水的感觉不一样，学习时间也不一样，没什么的啦。就先到这里啦，我废话好多，估计都没啥人看好伤心。我的第一次！这么长的答案呐！如果...再补充。
http://www.easyfang.com易房网小编为您精选了部分网友的解决办法，供您参考-----------------------------------------------------以下是网友的回答：
单位组织学游泳，专业的游泳私教告诉我这些：第一节课：将换气成为本能动作保持头正好浮在水面上的高度，在水面上用嘴深吸一口气，立马弯腿垂直入水。在水中用鼻子把气放完，再上来用嘴深吸，再下水嘴吐气。重复二十次不间断不呛水，就可以过关，一进水就鼻子放气，一出水就深吸气。口和鼻千万不能搞错第二节课：漂浮站到池壁，弯腿，头刚刚浮出水面。手平举，十指并拢。头埋入水瞬间，腿蹬池壁，保持平衡，水中鼻子吐气，能多远就多远。眼睛看池底，双手向水下滑，帮助身体站立起来。第三节课：腿动作蛙泳腿的动作网上都有，看视频，在池边或者椅子上都可以试着练。下水，结合漂浮动作，配和脚的动作。第四节课：换气和手动作蛙泳手的动作记住一定是在水下压水，划小圈，让身体浮上来用嘴吸气。记住，蛙泳手的动作不是用来向前推进的，作用仅仅是换气。这样会非常省力，游个十个来回都是小case第五节课：配合一次手，一次脚，一次手，一次脚，反复循环。练熟练了，就可以淡定从容游十几个来回了。上述方法非常管用，要反复琢磨体会，我们同事基本上都学会了。我还教了姑妈朋友什么的，都学会了。。。。。简单又实用的蛙泳
http://www.easyfang.com易房网小编为您精选了部分网友的解决办法，供您参考-----------------------------------------------------以下是网友的回答：
對自己要求高的泳者，建议找个靠谱的教练。 判斷教練是否靠谱可以參考几个方面：
1、教練有沒有一套有效的方法幫助學員減輕或者消除对教练、水及自身的不信任？（参考下面两个回答的第二条）
2、是否成功幫助過不同年龄段的學員學會游泳？尤其是60岁上下的老人。
3、教過的學員中，最短或最長課時學會游泳的分別是多久？都是什么情况？（课时长短因人而异，有怕水的有不怕的，關鍵是看教練的方法，對待不同學員有不同的方法）
4、教課时是否能有效纠正学員的錯誤？需要實地觀察。
如果不想请教练，但求学会就好，下面的方法可以一试。
1、找一段你想學的泳姿的教学视频，记下要点，下水前对着镜子反复练习，尽量模仿。
2、买个手臂浮圈（淘寶有賣），充足气，戴在双臂，先在浅水区試水，確保浮圈对自己的保護，適應後自然就會消除害怕淹水下沉的恐懼。
3、带着手臂浮圈照先前模仿的泳姿在水里练习。
4、有条件的话找个同伴摄录你的游泳过程，回看後尋找錯誤的地方。（一般泳馆不许摄像）
5、經過反复練習能带着充满气的浮圈游50米後，便可将浮圈逐渐减气，三分之一、一半、三分之二、四分之三，直到完全没气。
6、最後拿掉浮圈，挨著泳池邊大膽多加練習，很快就沒問題了。
7、建议学泳者选择水质清澈的泳馆，买个透明的泳镜，在水下看得清能减轻恐惧。
自由泳和蛙泳需要注意的地方不太一樣，這個以後大家再探討吧。
http://www.easyfang.com易房网小编为您精选了部分网友的解决办法，供您参考-----------------------------------------------------以下是网友的回答：
大家都说了好多，我就说下我做教练时候怎么做的。像一些基本的技术动作指导纠正、打印一些图文教材给学员那是必须的。我做的最重要的一点，也是做的最多的就是：让学员克服对水的恐惧，感受呼吸调整所带来的沉浮感。搞定这一点，想学蛙泳还是自由泳都无所谓了。（可能我面向的学员全是0基础，旱鸭子。不怕水、乱扑腾的没必要看）1.握住学员双手，下蹲至水下憋气，互相对视，后让学员环视水底的周边（意为熟悉环境）。后逐渐转变为让他们独自下蹲。 我也潜下去跟他们做眼神的交流，多给予鼓励，竖大拇指，这点很重要。2.以上是下蹲，脚还踩在水底。再进一步就是脚不踩在水底，而是脸朝下 下潜，其他同上。3.经过以上两步，学员基本熟悉了水底环境，不会再怕水，甚至于会爱上潜在水里与人交流的感觉。（我就是通过这个办法，搞定一个很挑剔的在找教练的学员家长，因为这个小学员跟她妈妈说“我就喜欢、我就要这个叔叔教我”。 哈~）4.开始体会沉浮感了，吸气脸朝下躺着，全身放松，憋住气，用心感受身体浮在水面的感觉，再慢慢吐气，感受身体下沉的感觉。快没气的时候团身脚往下踩站起。别小看团身站起，大学游泳课，身高一米8多的室友在一米5不到的水里淹~就是因为不知道团身站起。5.脸朝上，仰躺，全身放松，憋住气，用心感受身体浮在水面的感觉，再捏住鼻子，慢慢吐气，感受身体下沉的感觉。快没气的时候迅速翻身，团身脚往下踩站起。以上5点，难度最大的是最后一条。如果第五条都能轻松做到了，那你肯定消除了对水的恐惧。本人尤其喜欢用最后一条。没事我就脸朝上躺在水底，观察学员从我上面游过。或者。。。。。。观察美女从我上面游过，不过有时会吓到她们：尼玛~ 下面怎么躺了一个人！！！剩下学动作就不累述了。我的教学总结一下就是：先熟悉水性，再学动作。PS.多喝一口水、多呛一口水那你学的会更快~ 哈哈 ~！
http://www.easyfang.com易房网小编为您精选了部分网友的解决办法，供您参考-----------------------------------------------------以下是网友的回答：
正在学，把自己搜集到的资料和自己的感受写一下吧，实时更新，错误之处希望大家能指出。————理论知识————
（教你怎样学游泳）
1、熟悉水性
呼吸练习（脸部没水—头部没水，单个—连续）
漂浮练习（闭气、抱膝浮水、展体浮水、屈膝收腿站立、仰卧漂浮练习）
滑行练习（蹬池底滑行）
2、实战阶段：
呼吸：用嘴大口吸气，然后头伸进水中保持至少十秒。在水中时，用鼻子慢慢呼气；呼完了继续冒出来吸气。。。。漂浮：舒展身体，在水中浮起来。只要放松就会浮起来，这个一开始会很害怕，多浮几次就好了。在泳池边练习，有不对劲，还能扶起来。会漂浮之后，就到做动作了。这个需要在视频认真看看，然后下水之前好好模仿。另外一个更有效的就是站在泳池边看看下面的人是怎么游的.换气：手压水的时候，头上来吸气，这时腿自然伸直就好；头下去，鼻子慢慢呼气，手伸直，腿蹬水。（这是教练说的，嘻嘻）练习！不断地练习！蛙泳换气频率。。先抬头再动手，反正就是你脖子先亡水上动你说换气游到后面会乱了节奏主要是因为抬头和划手之间的配合问题。。。你想想啊，你靠划手往下拉的力量 来抬头，不是累么？你现在做一下这个动作，在陆地上都累别说水里有阻力了。 你试下： 双手合十放胸前做蛙泳准备----------双手前伸-----------撒开划水，于此同时太脖子抬头呼吸--------划水。。。 还有啊，划水准确的说不是“向下拉”，双手前伸的时候有一个耸肩含胸的动作。。。不过现在做这个太早。。。现在最重要的是你要找到自己的节奏。。。换气记住节奏就好了，从一个手臂直伸向前，腿直伸直向后，平平的漂浮状态开始，先完成腿的动作，蹬水夹水等，等动作完成，再做手臂抱水的动作，头在出水时呼气，然后吸气，一开始可以抬头，不用追求肩部出水，然后回到最初的伸展的状态。手脚一直是交替的，慢慢你就掌握换气的节奏了蛙泳的诀窍在于不能手脚同时划水 然后呢要想象水流从菊花那里喷射出去的感觉 就知道怎么夹水了 备忘（怎样快速有效地学习游泳？）（如何在短期内教怕水的妹子学会游泳？）(Speedo_蛙泳划水的技巧)
————入水体验————
水下闭气时间可达40S
即使是在憋住气的时候，如果采用仰面朝上的方式，鼻腔在突然进水的时候也是有呛到的感觉的
在水下睁开眼睛如果没有泳镜很难受
在水下时的动作被指出腿过低，浮不起来
展体漂浮练习无法完成
展体依旧无法完成，水母漂在完成了水下蹲立后有时也无法完成了
可以保持双手平伸，脚蹬水漂浮一段距离了
未做热身，水下两次抽筋
手脚无法协调，不会换气
一口气也可以游得很好了
无法掌握换气的节奏
无法闭气潜泳
热身完成后整个过程中没有抽筋
可以换气了
游得不够顺利，下次准备去深水区
第一次接触深水区，因无法在深水区站立，所以对深水存在恐惧感
横着游过深水区，约15米
换气动作过于僵硬
会仰面漂浮了，脚的动作类似于骑自行车时的动作
尝试了横向和纵向穿越深水区，成功
观看（Speedo_正确的蛙泳姿势）下次尝试在换气的时候进行收腿动作
经尝试，在深水区可以实现踮起脚尖站立呼吸 day7
深水区依旧才在恐惧感
换气频率过于频繁
脚步蹬水的动作或许有误，滑行速度很慢，距离很短 day8
尝试自由泳，发现前进速度很慢，手脚不协调，不会换气
蛙泳在换气时会带起水花，吸气时偶尔会吸进水来
自由泳可以游一段距离了，可以换一口气了
手脚不协调的问题愈来愈严重，在手动的时候总是会忘记脚的动作
蛙泳尝试进一步规范自己的动作 day10
蛙泳在深水区游了好几个来回，学习周围游泳者的动作，进一步规范自己的动作
练习踩水时大腿抽筋了
自由泳不会换气，鼻子有时会进水 day11
深水区蛙泳连续已经没问题了，屁股有的时候会翘起来的问题还得继续寻找办法解决
在仰着漂浮的时候，头部一直后仰入水，这样不会被水呛到
自由泳不会，仰泳手部动作不会
（决定换一个大一点的游泳池了，之前的是25*15，浅水区1.2，深水区1.7）
换了个大的游泳池（15*50的），但?的深水区只有1.5啊！！！你妹啊！！！
蛙泳开始纠结手脚是不是要同步的问题了，自由泳什么的完全没练习 day13
看到一个游得很好的老大爷，请教之后被指出体力不足
被夸换气频率挺好的day14~day16继续练习day17完成了第一次连续1km的蛙泳！！！ —————今年目标达成，明年目标：学会蝶泳——————————2014年更新—————day1一年之后再次下水，完没有以前熟练了，仿佛回到了之前day7的感觉。PS：新开的这个有泳池一点都不好，游完了之后，洗完澡头发还是很粘手，右半边脸疼……
http://www.easyfang.com易房网小编为您精选了部分网友的解决办法，供您参考-----------------------------------------------------以下是网友的回答：
我的经验就是多去游。。。泡多了慢慢就会了除了泳镜别的都不需要，先学着憋一口气游几米，把身体放直，头尽量往起抬，多游几次手脚协调后就自然而然的能换气了。想游的快游的不累那还是要找人纠正姿势。
http://www.easyfang.com易房网小编为您精选了部分网友的解决办法，供您参考-----------------------------------------------------以下是网友的回答：
刚学会游泳，分享下个人心得。嘻嘻 准备：泳镜一定要有，因为在水里看不到东西的话，恐惧感会倍增；先网上看看教学视频，能够知道一些基本动作；选择深度到脖子位置的泳池；别买任何救生圈之类的东西！一个人去学。找朋友一起去的话，也要找会游的，不然只会浸水聊天: )实战阶段：呼吸：用嘴大口吸气，然后头伸进水中保持至少十秒。在水中时，用鼻子慢慢呼气；呼完了继续冒出来吸气。。。。漂浮：舒展身体，在水中浮起来。只要放松就会浮起来，这个一开始会很害怕，多浮几次就好了。在泳池边练习，有不对劲，还能扶起来。会漂浮之后，就到做动作了。这个需要在视频认真看看，然后下水之前好好模仿。另外一个更有效的就是站在泳池边看看下面的人是怎么游的.换气：手压水的时候，头上来吸气，这时腿自然伸直就好；头下去，鼻子慢慢呼气，手伸直，腿蹬水。（这是教练说的，嘻嘻）练习！不断地练习！ 如果还是觉得很害怕，那直接找个教练就好了，三四节课就游得动的了。 马上下水吧！！！Have fun!!
http://www.easyfang.com易房网小编为您精选了部分网友的解决办法，供您参考-----------------------------------------------------以下是网友的回答：
网上学会的。找到个教游泳的网站，打印了动作分解图的图片和呼吸指导。放在更衣室里多看几遍记住，到水里照样比划。买近视的泳镜，观察别人的动作。明天1-2小时，一个月不到，从一点也不会到连续游1000米。
个人经验是在水里不管有用没用尽量模仿教程的动作。后来在游泳池实地教朋友没有成功，似乎她是太在意自己笨拙的动作：不浮起来不前进她会立即停止动作。
一个人学要在浅水区以保证安全。
http://www.easyfang.com易房网小编为您精选了部分网友的解决办法，供您参考-----------------------------------------------------以下是网友的回答：
大学上了游泳课，大概五个课时就学会了～我觉得算比较快～以下是step1.学会在水里浮起来（就是电视剧上演的浮尸一样背朝天╮(╯ε╰)╭）这时候老师要求的是全身都要浮起～注意四肢不要往下沉～能随着水流飘最好～2.学会蹬腿～我学的是蛙泳～往外蹬腿的话老师会提醒脚要勾起一定的角度减少水的阻力。平时在家练习的话可以学学这种坐姿（图图来自网络）3.然后划水和换气一起学+动作组合～划水的话胳膊不能打开太大的角度～不然会增加阻力。节奏一般是压水～抬头换气（1秒）～头入水～胳膊收起前伸～蹬腿（3秒）～压水……4.然后就是练习啦～把节奏动作控制好会游得又快又省力～
http://www.easyfang.com易房网小编为您精选了部分网友的解决办法，供您参考-----------------------------------------------------以下是网友的回答：
1.熟习水性。
这是学习游泳的关键，要练成对水的喜爱和不怕水的精神，才能学好游泳。如果一旦呛了口水就害怕了，肯定是学不好游泳的。
2.憋气和吐气。
通常，大多数人都知道游泳要憋气和吐气，这里面包含着很多的技巧。具体做法是：首先，要在浅水区训练憋气，每次憋到快憋不住时，才逐步地将气缓缓吐出来。同时，放松身体。最好能戴上游泳镜，练习时在水下睁开眼睛，避免紧张慌乱心情的干扰。
学会了憋气之后，就可以训练滑行了。其姿态为：两手叠压，伸向头顶，双脚用力蹬游泳池壁，整个身体拉直，头部埋在水中，身体不做任何行动，向前滑行。滑行时间越长，距离越远越好。这样反复练习，直到滑行的距离达到要求。通常，游泳高手可以滑行5米以上。
换气是学习游泳最重要的技巧，学会了换气就等于学会了游泳。不少初学者都是在水里不断吐气，抬头时吸气。这种方法看上去减少了换气的时间，但是这种方法在抬头吸气时，很容易将脸部流下的水吸入口中。此外，边游边吐气，身体内的空气减少后，身体就会下沉，这样浮出水面换气，需要的时间反而更多。
正确的换气方法应该是：吸气之后，游泳者在水下时应该闭气。当要换气时，在头将要伸出水面的时候，用嘴向外迅速呼气，呼气结束时，头已经完全露出水面，这时迅速用口吸气。这样的换气方法可以充分利用体内最后的一点气，将脸部流下的水吹开。同时，还能避免身体下沉。吸气的正确方法为：嘴巴尽量张大，快速吸气。但是要注意的是，不要一下子猛地把气都吸进肺部，而是把吸进的气先含在口腔里，再往肺里吸。这样就可以防止万一头部抬得不够高，或者水面起波浪时，吸进嘴里的不是空气而是水，从而导致呛水。游泳时应该注意那些问题
http://www.easyfang.com易房网小编为您精选了部分网友的解决办法，供您参考-----------------------------------------------------以下是网友的回答：
学游泳其实就只有两个步骤：第一个步骤：亲水——下去扑腾几次，培养下与水的感情，不能怕怕；不要带什么漂浮物，就练练憋气，吸足气，漂在水中。然后练憋气游泳，头闷在水里，四肢划动。第二个步骤：换气——这个最关键，很多人就这个点学不会，会的人不用看，不会的人看好了哈：别特么一直想头昂着浮出水面换气，头部放在水里可以利用浮力省很多力气的好不啦！调整四肢发力的时间点与呼吸中的吸气同步，你一发力，头就冒出水面了，这个过程吸气，然后自然会往水里掉一点，正常的，别怕，在水里把气呼出，接着再次发力，你的头又冒出水面了，吸气哈，就这么简单。初学者的水性决定了你的推进效率没那么高，不要怕头掉到水面下，你一发力不就上来了嘛！你要是这个没想明白，是学不会的。
http://www.easyfang.com易房网小编为您精选了部分网友的解决办法，供您参考-----------------------------------------------------以下是网友的回答：
爬泳、蝶泳是竞技泳姿，你不用标准泳姿去游会累成狗还游不远蛙泳、仰泳是自然泳姿，你不用标准泳姿去游，虽然游不快，但可以游得很省力。特别是蛙泳，慢悠悠地连续游上几公里都行....当然蛙泳仰泳想要游得快，还请一定把动作练标准了。
http://www.easyfang.com易房网小编为您精选了部分网友的解决办法，供您参考-----------------------------------------------------以下是网友的回答：
1、勇敢下水2、被水呛了没关系，痛苦会过去，再下水。3、调整呼吸，初学就不要在水里多说话了，一个不注意你又喝了一口水，又要呛成注水脑，呼救除外。4、多潜水，把全身都潜入水中，让身体自由浮沉，不要慌张，你会自然浮起来的，直到你强烈需要呼吸。5、一直把自己想成一条鱼，优雅地摆动身躯四肢6、最不好学的是换气，就是在5中动作做出后你就需要的，要是不会，就发大威冲出水面马上吸气然后沉入水下，哦，对了，你在水下要尽可能地呼出CO2，不然蹦出水面你吸不进O2，久而久之（这个因人而异，毕竟有的人会比较幸运地早些吃透，而总会有人会幸运地多些吃水），你应该可以在水里从心所欲不逾矩了——水里尿尿是要打屁屁滴7、水能载舟，亦能覆舟，珍爱生命，谨防抽筋，抽筋了也不要慌，方便的话用4。8、世事真是练习实战才有戏，水里水里去，对了，为了保气，要学会心平，心平才气和，气和才好换气，才不会被呛成落水狗。9、淹死都是会水的，莫洋盘，莫翘尾巴。安全第一，预防为主，蛤蛤蛤蛤。10、说完了，只想凑够十点。
http://www.easyfang.com易房网小编为您精选了部分网友的解决办法，供您参考-----------------------------------------------------以下是网友的回答：
游泳是很简单，很快乐，又能锻炼的一个活动游泳需要练习，需要几个月坚持去游泳池练习然后就需要一套专业的游泳设备和一个专业的教练了学好踩水、换气和划水动作，就可以畅游泳池啦很简单，学不好，就是教练不好，再就是没下功夫去练习！
http://www.easyfang.com易房网小编为您精选了部分网友的解决办法，供您参考-----------------------------------------------------以下是网友的回答：
楼上的都说了很多有效的，我来个另类一些的：用思考来学会游泳。在自己的大脑中幻想场 景，并根据游泳书上所说的技巧进行模拟训练，真正地投入进去，相信可以很快学会。 此种方法有先例，在《科学世界》一篇文章中有提到，可惜忘记名字了。
当时就震惊了，因为和自己某些想法很相近（ps：我非常相信意志和想像的力量），但尚无法证明，所以当时一看到被震撼了。
http://www.easyfang.com易房网小编为您精选了部分网友的解决办法，供您参考-----------------------------------------------------以下是网友的回答：
要知道当初你可是游的第一名，觉醒吧，少年
http://www.easyfang.com易房网小编为您精选了部分网友的解决办法，供您参考-----------------------------------------------------以下是网友的回答：
把背挺直！
http://www.easyfang.com易房网小编为您精选了部分网友的解决办法，供您参考-----------------------------------------------------以下是网友的回答：
看到有人说一个月内游到1000我也回答下好了 今年夏天一个月内从不会游泳到横渡长江现在游泳都是3000起步了一般是1500自由泳 1500蛙泳蛙泳最好成绩1分36秒 自由泳最好成绩1分28秒武汉地区都很爱好游泳在我去的游泳馆 游泳队在里面训练出了不少世界冠军 他们的教导也是能迅速提高成绩的关键我个人经验 在你克服了心里恐惧适应了环境之后就要开始系统的学习了蛙泳首先用蛙泳作为入门动作 因为蛙泳省力可以快速让你提高自信 网上有很多教程可以参考 记住换气时 蹬脚后 腿要并拢 手打开时要及时翻转 做浆状 而不是平行 加大横截面 才能让你滑动更有力腰部要发力 保持身体平衡 不要让屁股上下翘起 要呈流线型在换气上找准自己的节奏 保持下去 会让你游泳时更加顺畅另外每一次动作要完整 留有滑水的时间 不要急于开始下一个动作一般情况下 上手快学的好 一个星期内就能掌握第一个月内连续游1000米 是没有太大问题 我指的是连续噢 自由泳在你掌握了蛙泳后 你就可以尝试学习自由泳了 自由泳是速度与力量的结合相对来说自由泳上手比较困难 我大概用了两个星期 同样你可以参考网上教程我提供一些细节上的体验腿首先打退很重要 打退时小腿是跟随大腿自然摆动的 不要有意识的折叠 那样除了打起大片水花别无他用 当你可以漂浮在水面向前移动时就对了 记住要飘浮 只有平行你才会游的快游的省力 向箭头一样的在水面前行才能减少水对你的阻力臂大拇指首先入水 记得肩部要提起发力
动作要自然 不要用力插水 手臂入水时可以直入 在水中手要做浆状推动 同样加大横截面 当你感受到自己在被推动前进时就对了 抬臂不用等到打直后 动作做完就可以了 留给自己滑水时间 换气换气要与一固定方向保持一致 不是左右两边换 在水下可以把废气吐干净 脸部朝一侧 时间在朝向那侧手部抬起时 另一侧手入水时 同样是保持节奏关于力量 肌肉游泳是全身运动 所以你的核心力量十分重要 腹部的发力是保持你身体平衡的关键 动作和技巧熟练比加大绝对力量重要我见过好多老外上下肢肌肉发达 用蛮力带动自己 反而游的不如一些十一二岁的小孩快 当然想提高成绩锻炼力量是必不可少的 有一段时间我自由泳一直上不去 后来在健身房练了肩部和背部力量后 速度马上就起来了想知道具体 我再更新..如有需要我会补上仰泳和蝶泳
1.本站遵循行业规范，任何转载的稿件都会明确标注作者和来源；2.本站的原创文章，请转载时务必注明文章作者和来源，不尊重原创的行为我们将
追究责任；3.作者投稿可能会经我们编辑修改或补充。
/mnt/d/www/easyfang/templets/default/tupian.htm Not Found!
/mnt/d/www/easyfang/templets/default/hot.htm Not Found!
友情链接、商务合作QQ:}