一旦停下来一段时间就会反弹的.
贵在坚持.
相信你会成功的.
寒冬夜行人
尤其是第一段说得很好~!的确不少人存在这样的误区.
最后的建议也很好.相当赞同.
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我知道一个三天苹果减肥法的，非常有效
大家还关注运动时脂肪的供能有哪些特点？
本文行家：
长时间中等强度的有氧运动最易减脂&&&&&&& 运动对各种供能物质的利用比例主要取决于运动强度及运动持续时间。一般来说，运动强度越小，持续时间越长，依靠脂肪氧化供能占人体总能量代谢的百分率也越高。在短时间激烈运动时，无论是动力性运动还是静力性运动，肌肉基本上不能利用脂肪酸，磷酸肌酸和肌糖原是运动肌的主要供能物质。当以70%--90%最大摄氧量强度运动时，在开始运动10—15分钟内，肌肉的呼吸商居高不下，其后出现逐渐下降的趋势。这些现象说明脂肪供能作用已由不明显转向增强，但对竞技运动和以降体重为目的的运动而言意义不大。在大于60%--65%最大摄氧强度、持续时间短于60分钟的运动中，人体以糖的有氧代谢和无氧代谢为主要的供能方式。在低于60%--65%最大摄氧量强度的长时间运动中，尤其是在60%最大摄氧量以下强度的超长时间运动中，脂肪成为运动肌的重要供能物质。在运动4小时末，脂肪氧化供能达到最大程度，约占供能总量的90%。&&&&&&&&优秀马拉松运动员为了获得好的竞赛成绩，可以全程保持在本人85%最大摄氧量水平的跑速上。所以必须同时利用糖和脂肪供能才能达到这一运动强度和时间。换句话说，在超长距离跑途中，不可能单独从氧化脂肪酸中获得较高的输出功率，单独氧化糖供能又将在跑完全程前，即马拉松速度跑约90分钟时，将体内糖储备完全排空，只有同时利用两种能源物质才会取得好成绩；肌细胞内有特殊调节机制来有限利用脂肪酸以便尽量保存糖的储备，如果人体有脂肪16KM，可供步行19.2天即马拉松跑7143分钟的功能需要。 &&&&&& 从理论上说，在一次长时间持续运动过程中，脂肪的供能量是取之不尽的。
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从事健身行业10年，深刻体会到健身是一项伟大的事业。希望通过自己了解的健身知识给更多的人带去健康和快乐!QQ:减肥速度太快有什么后果？运动才有助脂肪燃烧
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　　拥有完美身材是许多女孩的终极梦想，但有时候不当的减肥反而伤身，甚至失了健康。正确的减肥速度是一星期减0.5～1公斤，当减肥的速度过快时，身体的健康就开始亮红灯了。
　　一、溜溜球反弹
　　减重速度太快很容易胖回来，甚至比减肥前体重还重，更难瘦回来。体重忽增忽减，就像溜溜球一样，忽上忽下，这情形通常发生在习惯性多次减肥者。
　　短时间内的过度减肥方法，例如10天减10公斤，3天减5公斤等，前期的体重下降是身体水分的流失，之后是肌肉、脂肪组织的减少，但在复胖时却全是以脂肪的形态回到体内。
　　二、节食造成代谢率下降
　　疯狂减肥者如果每天进食过低热量，或是以节食、代餐产品等方式瘦下来。可当恢复正常饮食时，身体还是会发胖，因为身体代谢率降低了。
　　当摄取热量低于人体基本需求时，人体为了维持正常生理运作会调整代谢率，会降低代谢率以减少人体的基本热量消耗。所以当你一恢复正常饮食时，会造成热量无法在体内消耗，从而脂肪堆积。
　　三、抵抗力减弱
　　由于疯狂减肥如果低热量摄取，会营养不均衡或营养素摄取不足等，而且身体肌肉蛋白质的分解，体力变差，淋巴球产量减少，抵抗力会减弱，同时容易感冒、腰酸背痛等。
　　四、月经不规律
　　这些都是因为不当的减肥方式，造成对荷尔蒙代谢的影响，而引发停经，或经期混乱等情形。
　　五、易掉发、皮肤变差
　　快速减肥多数由于营养素摄取不足，造成体内新陈代谢不正常，严重会引起掉发、发色枯黄、发质干燥、肤质变差、变粗糙、易生痘痘等情形。
　　减肥是减脂，不是减重
　　卡路里影响体重称上的数字，太关注体重而疏忽潜藏的体脂肪反更难瘦。体脂肪无法靠节食、少摄取卡路里降低，还可能因过度节食减掉肌肉让体脂率上升，建议要多做肌力运动如举哑铃、仰卧起坐等，减少体脂肪。
　　运动有助脂 肪燃烧
　　运动可以提高肌肉含量与增加基础代谢率，不用刻意节食，就可增加减重的效果，建议有氧运动与抗阻运动结合，有氧运动：骑脚踏车、慢跑、健走等;抗阻运动：哑铃、仰卧起坐、平板支撑等。
　　每周至少坚持3~4次并且必须大于30分钟，这样才能更好地燃烧热量加速新陈代谢。
值班主任：颜甲
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少吃多运动可以有效防治脂肪肝哦
时间： 14:42
来源：中国网
作者：武池
字号：大 中 小
脂肪肝的医治光靠药物未必理想，病人特别要注意操控饮食。医治脂肪肝最佳的方法是操控饮食，不仅要操控脂肪饮食，还要操控饮食的总量，包含米饭也要少吃些。由于这些糖类食物进入体内后，摄入过多，也会在肝脏中转化为脂肪。
1.操控热量摄入，以便把肝细胞内的脂肪氧化耗费。低脂低糖低盐饮食，选用脱脂牛奶，烹调时尽量选用植物油，少食动物内脏、肥肉、鱼子、脑髓等含脂肪高、胆固醇高的食物，少食煎、炸食物和甜食，天天盐的摄入量操控在6克以内
2.确保足够蛋白质的摄入，如鱼、虾、瘦肉、海米等;多吃含维生素、纤维素多的食物，如蔬菜、生果、粗粮等
3.晚餐不宜吃得过饱，睡前不要加餐;多饮水，以推进机体代谢及代谢废物的分泌。脂肪肝的自我防治，主要是纠正不良生活方式，除了做到操控饮食，适量运动也是必不可少的。
脂肪肝病人简直体重都超支，那些成天坐单位的人，哪怕能坚持天天多走一段路、多爬一次楼，对预防脂肪肝都是有利的。因而，抽时间参与运动是十分重要的。
运动能够耗费掉体内剩余的脂肪，乃至现已患了脂肪肝的人，跟着饮食操控、坚持体育训练，恰当进行一些慢步跑、箭步走、骑自行车、上下楼梯、游水、仰卧起坐或健身器械训练都是很有利的。由于运动后，能耗费体内热量，操控体重增加。而肥壮减轻以后，肝脏中的脂肪也会随之衰退，肝功能恢复正常。
（责任编辑：武池）
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　　一、溜溜球反弹
　　减重速度太快很容易胖回来，甚至比减肥前体重还重，更难瘦回来。体重忽增忽减，就像溜溜球一样，忽上忽下，这情形通常发生在习惯性多次减肥者。
　　短时间内的过度减肥方法，例如10天减10公斤，3天减5公斤等，前期的体重下降是身体水分的流失，之后是肌肉、脂肪组织的减少，但在复胖时却全是以脂肪的形态回到体内。
　　二、节食造成代谢率下降
　　疯狂减肥者如果每天进食过低热量，或是以节食、代餐产品等方式瘦下来。可当恢复正常饮食时，身体还是会发胖，因为身体代谢率降低了。
　　当摄取热量低于人体基本需求时，人体为了维持正常生理运作会调整代谢率，会降低代谢率以减少人体的基本热量消耗。所以当你一恢复正常饮食时，会造成热量无法在体内消耗，从而脂肪堆积。
　　三、抵抗力减弱
　　由于疯狂减肥如果低热量摄取，会营养不均衡或营养素摄取不足等，而且身体肌肉蛋白质的分解，体力变差，淋巴球产量减少，抵抗力会减弱，同时容易感冒、腰酸背痛等。
　　四、月经不规律
　　这些都是因为不当的减肥方式，造成对荷尔蒙代谢的影响，而引发停经，或经期混乱等情形。
　　五、易掉发、皮肤变差
　　快速减肥多数由于营养素摄取不足，造成体内新陈代谢不正常，严重会引起掉发、发色枯黄、发质干燥、肤质变差、变粗糙、易生痘痘等情形。
　　六、器官功能失调
　　在长期饥饿情况下，因摄取热量及营养素的不足，易造成暂时性的肝、肾功能失调，并且因为反复减重、代谢率下降而影响肠胃功能，易发生消化不良或肠胃疾病等不良后果。
　　对于肥胖的人来说，减肥是对于自己健康负责的一种方式，但选择不当的减肥方法，反而会对身体产生不良影响，利用正确的减重方式，合理饮食+适量的运动，不但不易复胖，还可以维持健康，何乐而不为呢？
　　减肥是减脂，不是减重
　　卡路里影响体重称上的数字，太关注体重而疏忽潜藏的体脂肪反更难瘦。体脂肪无法靠节食、少摄取卡路里降低，还可能因过度节食减掉肌肉让体脂率上升，建议要多做肌力运动如举哑铃、仰卧起坐等，减少体脂肪。
　　运动有助脂肪燃烧
　　运动可以提高肌肉含量与增加基础代谢率，不用刻意节食，就可增加减重的效果，建议有氧运动与抗阻运动结合，有氧运动：骑脚踏车、慢跑、健走等；抗阻运动：哑铃、仰卧起坐、平板支撑等。
　　每周至少坚持3~4次并且必须大于30分钟，这样才能更好地燃烧热量加速新陈代谢。
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