跑步减肥需“小心越跑越胖” 跑步减肥3不要原则_跑步频道_新浪竞技风暴_新浪网
跑步减肥需“小心越跑越胖” 跑步减肥3不要原则
跑步减分三要、三不要
　　不管是一天6瓶的清减肥蔬菜汁，还是让人望而生畏的健身跑步计划，减肥似乎永远是一个美好而又艰难的目标。然而为什么付出同样的努力却无法获得最佳的效果，以下几个问题，你注意到了么？
　　只要多运动，便可达到减肥目的？
　　运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两瓶甜饮料或多吃几块点心，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行调整。
　　空腹运动有损健康？
　　人 们总担心空腹运动会因体内贮存的肝糖大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1 至2 小时（即空腹）进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪（特别是产后 的脂肪），减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。另外，专家也提醒饭后一小时内和睡前一小 时内，不适合跑步锻炼。
　　每天坚持30 分钟慢跑即可减肥？
　　30 分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实验证明，只有运动持续时间超过大约40 分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。由此可见，少于大约40 分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
　　运动减肥有全身或局部的选择？
　　广告宣传中常会发现“瘦腰”、“减臀”、“消小腹” 等词语，所以我们开始怀疑，局部运动是否就能减少局部脂肪呢？第一，局部运动消耗的总能量少，易疲劳且不能持久；第二，脂肪供能是由神经和内泌系统调节控 制，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。例如，减肥者运动一段时间 后，腰围不见得小多少，可脸颊却消瘦了，原因即在于此。只要运动消耗的热量大于摄入的热量，就可导致全身脂肪减少，而不会只减一个部位。
　　运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好？
　　只 有持久的小强度有氧运动，才能消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，因此脂肪消耗得更快。若运动强度增大，脂肪消耗比例 只占15%。因此，做些轻松和缓、长时间的低强度运动，或心率维持在100 至124（次/分钟）的长时间运动是最有利于减肥。 （人体最大的心率：每分钟最大心率MHR = “205 - 0.5 x 年龄”）
　　跑步减肥3要原则
　　1、先做拉筋运动
　　减肥心切，所以穿上跑步鞋就直接开跑？这可不是最好的跑步减肥方法。要知道，你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候， 你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，甚至有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。因此想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做 些拉筋运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，接下来再跑步，脂肪的燃烧效率才能大大提高。
　　2、跑完喝果汁
　　专 家建议跑步减肥后喝些果汁来代替白开水或运动饮料，这样不仅能补充流失的水分，还能补充多种维生素和矿物质，更重要的是，还可以缓解运动后的肌肉酸痛等不 适症状，这是因为果汁中含有天然抗炎成分。另外，跑完后立即喝柠檬水也是个防止脂肪酸堆积身体的小秘诀。所以，开始喝果汁吧。
　　3、精挑跑步鞋
　　别随便套上双运动鞋就去跑步，瘦身效果打折不说，甚至还可能损害到女人脆弱的脚趾和足底，脊椎也会因为不当的震荡造成影响。建议你挑选根据人体力学 设计， 能完全贴合你脚形的减震跑鞋，它能吸收跑步带来的震动，为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护。值得注意的是，由于女人的骨盆宽于男性，跑步落地时足部 更容易往内翻，因此还要注意跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条，外部足跟是否有稳定片。尤其体重较大时，足部载重力更大，更需要准备一双好鞋。
　　跑步减肥3不要原则
　　1、不要天天跑
　　虽 然慢跑有益于维持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次，且跑步时间控制在20 至60 分钟为宜，避免跑步过度造成肌肉疲劳和关节磨损。至于中间不跑步的那天，应该做些伸展运动来舒展身体，增加全身的柔韧性。刚跑完也需要做足充分的放松活 动，以热水擦身而不是冷水，待心率恢复正常水平后，再喝水或吃东西。这样的观念很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。
　　2、不要快速跑
　　别 以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗，运动 强度相对低些的有氧运动，反而更能促进你体内的脂肪燃烧。那么如何判断目前的跑步强度属于有氧或无氧运动？最简单的方法是，如果你跑步时感觉上气不接下 气，就说明身体在进行无氧运动；如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和身边人聊天边跑步，也不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的 有氧运动。
　　3、不要只跑20分钟
　　理论上在充分热身的前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候；如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想透过跑步减肥，至少要跑超过20 分钟，40 分钟是专家比较推荐的跑步时长。
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美美的脸蛋
来自：北京市 北京
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53319 位专家为您在线解答
病情分析： 肥胖主要由于能量摄入大于消耗转化为脂肪，缺乏体育锻炼、遗传等因素导致。运动量的选择要根据身体的情况选择。刚开始跑运动量小一些，慢慢增加跑步的运动量。一般每天慢跑三公里，跑完后揉捏小腿部肌肉，使肌肉放松。饮食多食富含维生素蛋白质食物，忌油腻。
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病情分析：
您好，一般来说比较健康的减肥方法是合理的饮食结构加上适当锻炼，且长期坚持，效果会不错。一般每天快走慢跑半个小时以上，饮食清淡，避免吃辛辣，油腻，油炸，红烧，含糖量高的食物。避免零食，饮料，饮酒等。晚餐不要过量，主食多吃粗粮。
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病情分析：
健康指导：如果仅仅通过运动的方式来减肥，往往会增加减肥者的食物摄入，这样做会更加重减肥者的体重。因此，建议您在日常首先采取低脂饮食，清淡饮食，多吃新鲜的蔬菜水果，多吃全谷类食物。日常建议每天快走30分钟以上，可有效帮助您孩子减肥。
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病情分析：
您好，想要减体重运动是首选的方法，只有通过运动消耗体内过多的能量才不会转化为脂肪，但运动疗法关键贵在坚持，饮食、生活习惯也与体重有很大的关系。我的建议希望能帮到您，希望您在饮食方面要注意不摄入高脂肪、高能量、高糖的食物，多食用水果蔬菜，要纠正偏食现象，不暴饮暴食，要有好的作息时间，不能吃夜宵，运动可以选择跑步加一些大关节的运动，包括颈肩腰腿的运动，让减体重更均衡，运动量及时间建议你循序渐进不宜一下过大，但要坚持下去不是一个假期的事情，运动后也不要特殊的按摩，只要放松为主就可以，只要坚持一定能减下来的，加油。
回答时间：跑步减肥还行吗？
一天要跑多久才会...
跑步减肥还行吗？
一天要跑多久才会...
跑步减肥还行吗？
一天要跑多久才会有效果呢！！！
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：颈部创伤,胰腺炎,疝气
&&已帮助用户：31806
问题分析： 40分钟吧，不过没必要跑到满身是汗，如果目的是减肥需要的是长时间的有氧运动，强度不能太大了，慢慢来吧。意见建议：用有氧运动来减肥有两个关键点，第一，心率（心率要控制在120-140之间），第二，时间（时间要在30分钟以上，）。没有速度，所以不要关心你的速度是否够快
那跑快点，每天跑五公里，但时间没超过3 0分钟有效吗？
回复：两个关键点，第一，心率，第二，时间。没有速度，所以不要关心你的速度是否够快
每天都可以跑40分钟以上吗？会不会伤害身体？不伤害身体的情况下一个星期最多减几斤，
回复：运动减肥不能急功近利，贵在坚持，每天保持30--40分钟，如不坚持前功尽弃
职称：医生会员
专长：普外
&&已帮助用户：9424
问题分析： 你好，控制饮食和运动是最好的减肥方式，运动是可以减肥的。意见建议：建议如果要运动减肥，最好最少要跑步30分钟以上，这是才能燃烧脂肪，运动量要循序渐进，开始不要运动太激烈，贵在长期坚持。同房也建议最好按时进食，不必刻意绝食，多吃青菜水果，不要喝饮料和零食，睡前不要进食，不要暴饮暴食。祝你健康成功！
一个星期最多可以减多少斤，超过多少会伤害身体。。
回复：你好，这个没有一定，只要健康减肥，减多少都可以。祝你健康！
问喝醋加蜂蜜多久有效果一天喝4次行吗
职称：医生会员
专长：骨外科疾病，普外科疾病
&&已帮助用户：13508
病情分析： 您好，蜂蜜和白醋按照1：4的比例调匀，然后每天早饭前20分钟，午饭和晚饭后立即喝，喝多会影响到胃。
问请问：跑步跑多久才能达到减肥的效...
职称：主治医师
专长：尿路感染,泌尿系结石,尿路梗阻
&&已帮助用户：18029
指导意见：你好，这个没有绝对的标准的，但建议要达到出汗的目的且要稍感疲劳，同时少食甜食及高脂肪食物，只要坚持，一般可以成功，祝你减肥成功。
问跑步能减肥吗？跑多久才能减肥？会...
职称：主治医师
专长：甲亢,甲状腺功能减退,原发性高血压,老年人高血压,冠心病,心肌梗死,急性心肌梗死,脑梗塞,面神经炎
&&已帮助用户：13199
指导意见：运动可以减肥，但是一定要控制饮食的基础上，如果不控制饮食一定会反弹。
问一般跑步要跑多久才有瘦身的效果？
职称：护士
专长：内科综合
&&已帮助用户：1934
问题分析：跑步减肥贵在坚持，绝不是一朝一夕的事，锻炼会使松弛的肉变得结实，但是要减体重，最少也要坚持三个月以上才会有效果，最好隔一天跑一次，不过如果不坚持会很快反弹的。意见建议：跑完步后喝些果汁来代替白水或运动饮料，这样不仅能补充流失的水分，还能补充多种维生素和矿物质，更重要的是，还可以环节运动后的肌肉酸痛等不适症状，这是因为果汁中含有天然的抗炎成分。
问每天晚上去跑步可以减肥吗？可以的话要跑多
职称：副主任医师
专长：输尿管结石,尿道结石,尿道炎
&&已帮助用户：93863
问题分析：一般来说目前比较公认有效的减肥方法最好还是多运动加合理控制饮食，每天晚上去跑步可以减肥的，慢跑至少需要30分钟.意见建议：饮食首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,控制饮食入量，保持大便通畅很重要.运动方面呢,效果比较好的还可以做做仰卧起坐,跳跳舞、瑜伽锻炼等等.在短期内是不会有很好的效果的,长期坚持才能看到效果.
问跑步真的能减肥吗？
职称：医生会员
专长：发热、头痛、痛经
&&已帮助用户：28903
问题分析：减肥一定选择健康科学的减肥方法,减肥瘦得快反弹就越快，。。意见建议：一定要记得吃早饭，中午吃饱，晚上吃少。能走路就不要坐车，能跑就不要走。多喝水，保持均衡的营养皮肤才漂亮哦!多吃水果蔬菜。健康减肥才是硬道理。给身体提供所需的均衡的营养，控制热量!坚持努力
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为什么跑步减肥体重不减反增呢？
如题，本人今年29岁，身高181，体重90公斤。前段时间检查身体甘油三酯和转氨酶都略高于正常值，由于以前就一直比较喜欢跑步，所以近日开始锻炼。平均一周跑步3-4次，每次40-60分钟，5-7公里，以快走为主(占80%的比例)，慢跑为辅。坚持了3周，今天称体重发现不降反增，达到91.5公斤，实在不解，请坛子里的朋友帮忙解惑。
控制饮食（少盐，少油，清淡饮食），慢跑45分钟以上。每天坚持（身体感觉累就一星期休息一天）。3个星期后，在称体重。没有减不了的。
涮坛子哟，这种走步加慢跑，你能流淌多少汗水？如果你每次跑步能揩拭一张毛巾，试试看能否减肥？
管不住嘴，跑断腿也白搭。
还要控制一下饮食。注意晚餐少吃点。
可能你食欲也增加了.慢跑5k-7k只能消耗约300大卡-400多大卡,也就是几块巧克力的热量,不注意就多吃了.
晚上該吃饭时去锻练
每次活动40一60分钟时间可以, 可能是活动的力量不够, 少走一点多跑一点.
锻炼的强度不够其次是饮食吧，如果饮食没问题，感觉暂时不要管体重，坚持一个月在称量一下，还有看看腰和腿的维度是不是在减小
首先思想上要过关，减肥不能心急，就像锻炼也应循序渐进一样，这是练习长跑必须具有的心态。
其次看你的年龄、身高、体重等条件，你可以采取增加锻炼时间或者加快速度（强度增大）的方式，但还是要避免受伤，让身体逐渐适应。饮食上再适当注意。
不要总是称体重，如果把速度提高到至少9公里/小时，时间延长到一个小时，一个月以后你再看看。
坚持，一个月后肯定能减下来。你身上的肉太顽固了
跑量太少了}