502 Bad Gateway
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nginx/1.10.2一个没有舞蹈基础的小透明分享一下如何练就凹造型神姿势&&一字马
好多人都对一字马很痴迷，凹造型可以显得腿炒鸡长有木有！<img src="/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="/large/bf282rv8vjrj218g0xcwmr.jpg"
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TITLE="一个没有舞蹈基础的小透明分享一下如何练就凹造型神姿势&&一字马" />&好多人问我，是学舞蹈的吧？
我真的没学过舞蹈，真的没学过，真的是零基础。（重要的事情说3遍）我没有任何基础就练就了一字马，所以我觉得这个姿势并不是舞者的专利呀~只是方法和时间问题。在这里我就说一下我的心得好了~不能说是建议，毕竟我不是专业的
做之前我先说几个小的注意吧。
1.每天练习之前都要热身，热身很重要很重要。一定要把身体激活，这样牵拉感会小很多。我之前懒的从来不热身，那酸爽！所以总结我的经验，小伙伴们一定要热身！不需要太长时间，做一做高抬腿，正踢腿和后踢腿，只要把腿部激活，让韧带处于放松状态就可以了。
2.呼吸很重要，做牵伸一定要深呼吸，放松身体。让身体处于全放松的状态，就会事倍功半。
3.一定不要勉强自己的身体！一定不要勉强自己！答应我不要求速度使劲往下压好嘛！牵韧带是个慢功夫，我们没有基础，不像舞者每天都长时间锻炼，所以韧带没有那么有韧性。勉强自己很容易韧带拉伤的。
4.每天做15分钟，请坚持练习一段时间，如果你是僵硬星人那么要有心理准备可能是很长时间。
然后，我们进入正题。
第一阶段：<img src="/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="/large/bf23o0trtg7.jpg"
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TITLE="一个没有舞蹈基础的小透明分享一下如何练就凹造型神姿势&&一字马" />&如图，左腿单膝触地，尽量向后延伸，使左大腿与右大腿成一条直线做静态拉伸。左腿整个小腿贴在地面上。右小腿要与地面垂直。如果觉得这阶段炒鸡轻松，那就进行第二阶段。如果你觉得这样左腿根部就有很强的牵伸感，那僵硬星人就好好练习这一动作吧！一直练到这阶段无压力为止才能进行下一阶段哦！
第二阶段：<img src="/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="/large/bf283jwha6jj20j60eejtb.jpg"
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TITLE="一个没有舞蹈基础的小透明分享一下如何练就凹造型神姿势&&一字马" />&（我怕看不清动作，所以就换了个方向，还是左腿在后哈）
在第一阶段的基础上，向前俯身，双手手肘触地做静态拉伸。不要弓背。如果直接触地左腿根部有撕裂感，那一定不要勉强自己，可以先俯身到自己觉得能接受的程度，在那里停留。然后慢慢练习到可以手肘触地。直到练习到手肘触地也没有太大牵拉感的时候，就可以往下进行了。
第三阶段：<img src="/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="/large/bf283x1gjjjj20j60eewg8.jpg"
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TITLE="一个没有舞蹈基础的小透明分享一下如何练就凹造型神姿势&&一字马" />&在上一阶段的基础上身体继续慢慢向下，胳膊向前伸展。不要弓背。到你觉得有牵伸感但是没有撕裂感的地方停留。不要强迫自己的身体，直到练习到面部距地面大概有与脚踝稍往上的高度的时候，那基本上就离标准一字马只差一点点了。
第四阶段：<img src="/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="/large/bf29cxyi4u3j218g0xcgsy.jpg"
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TITLE="一个没有舞蹈基础的小透明分享一下如何练就凹造型神姿势&&一字马" />&最后一个阶段了有木有！看起来都很简单有木有！但是坚持下来就超级有效果的！那最后一个阶段我们首先回到第一个阶段的标准动作，然后用左手抬起左小腿向臀部方向牵拉，在有牵伸感的地方停留。有了之前的基础，这阶段应该会变得容易~直到能够牵伸到脚后跟触碰到臀部的时候！
神奇的事情就发生了！突然，你就会发现，你居然可以做到这样了<img src="/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="/large/bf29d5bgbefj218g0xcwmr.jpg"
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&终于可以凹造型了有木有~你可以这样<img src="/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="/large/bf29d5y5xskj218g0xcth5.jpg"
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TITLE="一个没有舞蹈基础的小透明分享一下如何练就凹造型神姿势&&一字马" />&你还可以这样<img src="/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="/large/bf29d68stc4j21710wajxe.jpg"
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TITLE="一个没有舞蹈基础的小透明分享一下如何练就凹造型神姿势&&一字马" />&甚至一些高级体式都可以轻松做到了，比如这样<img src="/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="/large/bf29d76j55qj218g0xc7ct.jpg"
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TITLE="一个没有舞蹈基础的小透明分享一下如何练就凹造型神姿势&&一字马" />&拉开一字马就像开启了新世界的大门，很多体式都跟韧带柔性有关<img src="/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="/large/bf29d90k7ysj20go0m8764.jpg"
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TITLE="一个没有舞蹈基础的小透明分享一下如何练就凹造型神姿势&&一字马" />&这个看起来并没有技术含量的长博，希望可以给你们一些帮助。每个人都有各自适合的牵伸方法，希望小伙伴们可以找到适合自己的那一种。
最后，用一个双莲花盘腿感谢看完这个感觉没什么卵用的技术贴。谢谢各位<img src="/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="/large/bf29dcfn03kj218g0xc7b6.jpg"
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没有基础自学瑜伽好吗
养生之道网导读：很多人都懒得去瑜伽会馆，只想在家对着教材自学，那没有基础自学瑜伽好吗？瑜伽是现在越来越流行的一项健身项目，因为它对有很大的好处。小编告诉你没有基础自学瑜伽好吗。
没有基础自学瑜伽好吗1、不好,如果是初级练习者,身体僵硬,柔韧度不佳,对呼吸没有把控,且不知道如何在瑜伽过程中保护自己,最好先选择专业的瑜伽馆跟着专业老师一起练习,因为瑜伽视频或者是网上教学存在一定的适合观看的练习成分,这和实际的瑜伽课程存在差别,真正的瑜伽课程教学已经十分细化,且专业老师可以通过观察学员的身体给出正确的引导,运用科学的手法纠正,瑜伽练习并不神秘,动作本身也不是很难,但正确的精准的练习,需要有老师的引导才行,这和单纯的模仿教学视频并不一样。瑜伽练习受气场一定的影响,在人数众多的课堂上,老师的教学语气,同学的共同唱诵,都形成了一个练习场,很多学员反映,同样的时间长度,自己在家并不能坚持练习,容易受到干扰,或者对自己要求松散,但在瑜伽课程上,会员的坚持程度很好,这和练习的气场关联很大。2、初学者由于没有基础,自己参照书本和光碟练习很难把动作做到位,即便是有些条件好的,对着镜子来做,还是有很多地方看不到,比如说背部等,一些动作做的不到位,长期练习可能会造成扭伤或是拉伤,严重的还会患上“瑜伽病”。是“懒惰”,由于没有人监督,在家练习,有些人通常练一下觉得累了,就会自我放松,比如说间断一下,或是干脆停下来休息,这样练习瑜伽达不到什么效果。练瑜伽有什么好处1、练瑜伽能加速,增加,修复受损组织,使身体组织得到充分的营养;练瑜伽能去除体内废物,使我们身体的自我修复加快,从而达到由内而外的调理功效。对我们上可能出现的雀斑,,以及皱纹有很好的预防效果。所以常练瑜伽可以达到的功效哦。2、还能带给你优雅气质、使你的举止投足之间更具味,提高人的内外在的气质;瑜伽能增强身体力量和肌体弹性,使身体四肢得到均衡的发展,在性格方面,练瑜伽也能使你性格变得更加开朗起来,愉悦的心情,充满活力的精神,都能使你保持优雅的气质。3、练瑜伽能减压养心,使我们被压抑的内心得到一定程度的释放。从而使我们全身舒畅,心绪平静,冷静思考,达到修心养性的目的。练瑜伽也是学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法。据研究表面,一定程度的练瑜伽对我们精神的放松和重新集中非常有帮助,这可能跟练瑜伽时血液流速加快和舒展有关。4、练瑜伽还能预防和治疗各种身心相关的疾病,对于和过大的人群常患的颈痛、、关节痛、失眠、背痛、肩痛、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显着疗效。练瑜伽还能调节身心系统,改善血液环境,促进平衡,使我们的身体和充满能量。所以从能量恢复和补充方面,练瑜伽可是比喝红牛好多了哦。练瑜伽需要准备什么1、瑜伽垫这个可以说是必不可少的一个东西噢,在会所购买的话会很贵,但是质量有保障,你可以在网上订购一个,建议不要太贪图便宜哦,一分钱一分货。2、瑜伽毯配合瑜伽垫使用,有时候我们担心瑜伽垫很容易就被弄脏了,因为你放在地板上,有时候不知道哪一面是使用过的,而且长期放置也会有灰尘等,所以需要一个瑜伽毯。3、瑜伽服因为在做瑜伽的时候,有些动作的尺度相对比较大,所以我们更需要有一套比较舒适的制服,如果你没有的话,也可以穿休闲宽松类的。4、瑜伽球有些动作难度可能比较大,需要借助瑜伽球来完成,尤其是在我们的腰部动作,如果你想更深入地,这个最好还是要有的。
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