→ 如何快速有效地减少体脂含量，一直在健身，
如何快速有效地减少体脂含量，一直在健身，
来自密歇根州
健康咨询描述：
如何快速有效地减少体脂含量，一直在健身，体脂含量偏高，请问如何能快速有效健康地减少体脂含量
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：饮食生活方面习惯
其他类似问题
医生回复区
副主任护师
擅长: 临床全科护理知识，如外科、内科、妇产科、五官科等，
帮助网友：24813称赞：227
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，从你的描述来看，你是血脂含量偏高。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议生活有规律，保证充足的睡眼时间，多喝水，饮食葷素搭配均衡，控制饮食量，加强锻炼。
帮助网友：324称赞：1
&&&&&&病情分析：&&&&&&减少脂肪就是要靠运动和饮食结合来剪掉&&&&&&指导意见：&&&&&&运动要坚持半个小时才能消耗脂肪饮食上要注意低脂饮食多吃膳食纤维
帮助网友：1333称赞：39
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，你可以用这个食疗的方子，红豆、绿豆、红枣、山楂煮粥。&&&&&&指导意见：&&&&&&每天用这个粥代替主食，一周后能见到效果。另外，平时用冬瓜皮和荷叶泡水喝。 &&&&&&以上是对“如何快速有效地减少体脂含量，一直在健身，”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
陈医生医生会员
擅长: 腰突，骨折，妇科病，痛症，脱发
帮助网友：7652称赞：50
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，这个请问您的具体偏高多少？&&&&&&指导意见：&&&&&&建议要注意不要食用动物的脂肪，另外最好是多吃水果蔬菜，另外晚上不能吃荤腥
擅长: 擅长儿科/妇科等常见疾病以及抗生素的合理用药。
帮助网友：21788称赞：403
&&&&&&病情分析：&&&&&&最有效的方法就是运动加上适当控制饮食&&&&&&指导意见：&&&&&&在平时要合理调节饮食，一般平时低糖低胆固醇低脂肪饮食，饮食以粗粮为主，多吃蔬菜水果
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
本品用于湿热瘀滞所致的带下病。...
参考价格：￥28
本品用于跌打损伤，跖骨、趾骨骨折，瘀血肿痛，吐血...
参考价格：￥17.5
下载APP，免费快速问医生查看: 6816|回复: 9
体重不高，但是体脂率高，如何降下来
肌肉骑士(三级), 积分 188, 距离下一级还需 62 积分
在线时间 小时
注册论坛会员。立即观看，高清肌肉猛图、美图、大图、靓图....
已有账号？ 或者
身高 (厘米):& &&&170
体重 (公斤):& &&&62.7
腰围 (尺寸):& &&&
提问内容 (最好有照片):小弟属于那种看起来很胖，但是实际体重却只有62.7kg并不重的那种男生，今天测量了一下体脂率，18.9，很高，说明肌肉含量相对较少；
我最近在健身房一直做40min器械+40min跑步，坚持差不多一年了，似乎改观不大，求大神指教如何降低体脂率，让自己看上去不那么胖？
你可以很肯定，你就是腿部练太少。去做大重量高强度高组数，每周两次，每次不少于40分钟，要做自由全蹲。两个月见效。不信你来找我。腿部训练对体型跾正塑造最有效也最快，所有训练最能帮助降脂或增肌的就是腿部训练。
按你本人的体重做为负重，自由全蹲能够达到3组每组15次以上，小腿站姿提踵按本人体重1.5倍负重一次性做30下，这只是入门级别的。你能做到吗？如果不能轻松做到，你以前所有的腿部训练全是无用功。
你要是肯好好 ...
最新光顾的会员
钻石榜（一周内登陆）
肌肉风云使者(六级), 积分 2270, 距离下一级还需 2530 积分
在线时间 小时
你可以很肯定，你就是腿部练太少。去做大重量高强度高组数，每周两次，每次不少于40分钟，要做自由全蹲。两个月见效。不信你来找我。腿部训练对体型跾正塑造最有效也最快，所有训练最能帮助降脂或增肌的就是腿部训练。
按你本人的体重做为负重，自由全蹲能够达到3组每组15次以上，小腿站姿提踵按本人体重1.5倍负重一次性做30下，这只是入门级别的。你能做到吗？如果不能轻松做到，你以前所有的腿部训练全是无用功。
你要是肯好好练腿，一个月后你体脂能降到15%，然后再继续加慢慢加负重三个月后能接近10%。不信你一样再来找我。我不敢断言你不懂得练，但你肯定没想把功夫花在练腿上，也许腿练得怎么样你根本不太上心的，呵呵。
你的等级是？ 肌肉新人 < 肌肉队长 < 肌肉侠客 < 肌肉骑士 < 肌肉圣骑士 < 肌肉精灵王 < 肌肉风云使者 < 肌肉光明使者 < 肌肉王者
肌肉风云使者(六级), 积分 2270, 距离下一级还需 2530 积分
在线时间 小时
你做器械训练负重要高一些。尽量用自由器械。这是你一年以来没什么改变的最大原因。也许你连深蹲都不练的。要降脂最速效的方法是用大重量进行大小腿的高强度（高组数或高次数)训练，一次顶你练上身四五次。
健身问答，助人为乐！不要顾虑回答是否专业，用心帮助大家，都能获得悬赏奖励！
肌肉精灵王(五级), 积分 912, 距离下一级还需 88 积分
在线时间 小时
我是来打酱油的
肌肉队长(一级), 积分 46, 距离下一级还需 34 积分
在线时间 小时
18.9的体脂还认为很高的话,先普及下健身基础知识.
肌肉风云使者(六级), 积分 3060, 距离下一级还需 1740 积分
在线时间 小时
腹肌分块不明显，腹部松弛
未解决 (问答版块诚心求解)
Powered by运动健身时如何最大化的降低体脂_男人窝
你好，欢迎来到男人窝时尚网
运动健身时如何最大化的降低体脂
编辑：小男
10:39:49&#12288;&#12288;来源于：
　　与女性们为了降低体重不同，男性在时最大的目的就是降低体脂，因为只有这样，才能获得理想的肌肉线条。而降低体脂，也更需要我们用更理性的数据来调整，下面我们就来具体来接一下关于体脂率的小细节吧!
　体脂率的范围
　　体脂率的范围
　　由于个体的差异，不同身高与年龄的人各自对应的理想体脂率是不同的，当然，男性与女性在体脂率上的差异也是明显的，更重要的是，不同运动水平的人体脂率也存在着差异。就男性而言，30岁以下14%-20%是正常的范围，而30岁以上正常范围则变化到17%-23%;而对于普通人而言，10%-18%是理想范围，但健美运动员的标准则是4%-9%。
体脂率的控制要有度
　　体脂率的控制要有度
　　之前提到过，不同的个体都有各自相对应的理想体脂率。对于减肥、塑形的运动爱好者而言，体脂率高了固然不好，但极低的体脂率又是一个好消息吗?不是，人体的脂肪分为两个部分，即皮下脂肪与内脏脂肪，作为人体内的主要储能物质，脂肪也对我们的身体器官有着保护作用，过低的体脂率反而会使人体的正常代谢发生紊乱。
影响体脂率的因素多种多样
　　影响体脂率的因素多种多样
　　作为一项人为确定数据，体脂率的测量受到很多因素的影响。在测量体脂率时，我们需要保证测量的时间与前一次测量的时段大致相同，也要保证自身处于相对平静的状态，这样测得的数据才具有可参考性。另外需要注意的时，不同的算法对于体脂率的计算结果也有不同的差异，体脂率需要结合其他的参考才具有意义。
　健美塑形的标准与体脂率
　　健美塑形的标准与体脂率
　　与其他众多健身方面的数据一样，体脂率并不能算得上是一个完全客观而准确的标准，这是由于人与人之间存在着巨大的个体生理差异所致，我们不必强求。那么，我们辛辛苦苦地训练，有什么方法能衡量我们的成果呢?其实最客观最准确的衡量标准便是你自身的变化，如果你发现通过运动，你的身材得到了改善，健康状况也有所好转，这时，体脂率便能够确实地发挥它的作用。
　　体脂，是人体脂肪与人体体重的比例，关注体脂变化，是因为在短期的减肥运动中，我们常常减去的并不是脂肪而是身体中的水分，这样也十分容易让体重反弹，并且体脂关乎着我们的身体健康，十分重要。
记得小时候做广播体操结束后都有 一段整理运动，动作缓慢，整个人都放松下来，有些时候不以为然，觉得随意摆动几下就好，长大后才明白整理运动
很多人会纠结运动减肥到底该不该吃饭，其实运动减肥都是要吃饭的，饮食和运动互相配合能够让健身达到更好的效果。下面就告诉你运动前后的饮食10原则。
每周都泡在健身房锻炼可是却一直看不到锻炼的效果，到底是哪里出了问题？如果你也有这样的疑问，那你一定要看看这篇文章，这里会帮助你解答。
大家都在看
我要说一说
娱乐新闻泡妞服饰理容
热门排行编辑推荐
近日，新晋奶爸陈晓曝光了一组写真大片，照片中，陈晓身着黑色格纹西装，内搭白衬衫随意的松开几颗扣子，脚上搭配的是一双红白相间的平板鞋。
时尚理容泡妞技巧
男人的人鱼线，在一个最性感的部位，三角地带以上，这个部位也是女人们十分喜欢的。人鱼线被评为男人最性感的部位，现在的食肉女人都爱看。不过，人鱼线不是你想有就能有的，但是你不练的话，肯定就没有啦!男人的性感女人说了算，当你脱下衣服的那一刻，有没有人鱼线，她都看在眼里了。
无深蹲，不翘臀!很多女人都喜欢做深蹲，因为可以让自己的身材看起来更加完美，其实，深蹲是一个很简单的健身运动，男人也十分有必要学会。健身圈一直有一个传闻，深蹲练翘臀，效果特别的好。不过，真正坚持尝试的人并没有多少。深蹲怎么练?男人坚持做深蹲，相当于纯天然的长效“伟哥”。
卷发其实已经不是女人专属了，男生卷发也十分时尚不羁，而且这种发型最合适在秋冬了。卷发让你看起来更加舒服的，一秒变身暖男。你想为自己换发型，却不知道什么样的更适合自己，那不如来参考一下这些卷发发型，根据自己的发型找找适合你的卷发，为自己转换一种形象，换一种心情。　卷发发型对于男士而言是个很少尝试的发型，但这并不妨碍它成为不少男性心目中个性与时尚发型的象征。
一直以来都有一种说法，这寸头才是检验男神的唯一标准。NONONO!现在已经换了，一个全新的冉冉升起的发型正在以它的洪荒之力挑战寸头，那就是――丸子头。丸子头是女生的专利?不，其实，男人扎丸子头也可以man，直男们一定万万没想到吧。哈哈哈，是不是又任性了呢?男人扎丸子头，简直好看到没朋友。
眼看光棍节马上就要到了，单身狗们表示非常焦虑，这可怎么办呢？不妨让我们高呼光棍节脱单宣言，让坚定我们脱单的决心。同时，抱着光棍节脱单秘籍大胆的向她表白。
从相知到相恋，从相恋到相守，在这个过程中情侣们少不了要经历一段磨人的恋爱磨合期。那恋爱磨合期是多久，我们又该如何度过恋爱磨合期呢？想爱情天长地久，天荒地老，那么你就需要知道保鲜爱情的方法。
陪女朋友逛街是什么感受呢?想必很多男生会用“难熬”这俩字来形容。其实，和女朋友逛街没有那么恐怖，而且只要你表现的好，就可以在女友心中加印象分。那么，怎么陪女朋友逛街以及和女朋友逛街注意什么？小技巧，你可要学会哦。
在一对情侣中，如果女方的年龄比男方大，那么就会被外人称之为姐弟恋。姐弟恋在现在的社会是一种很平常的恋爱现象，但是总会有人问姐弟恋好吗？或者说姐弟恋有怎样的弊端。对此你作何了解，或者说你正在处在这样的恋情中呢……
///////////////////////}