请问keep上的tabata4分钟训练有效果吗?
我从昨天开始跟着做，对着keep上初级的在跟着做，比视频上频率快一点，做完感觉挺累的一身汗，都有点喘不过气。但是看到很多人说一般人做tabata都做成了hiit，说是网上流传的都是阉割版的强度降低很多,效果并不好。所以想问问，我就跟着keep上面的频率先做初级再慢慢中级高级这样做可以吗？还是说keep上的高级依旧是很多人所说的强度降低过的效果并不好的tabata？
按时间排序
没有竭尽全力的“tabata”就不叫tabata，这是日本人发明的HIIT一种形式，所以没有竭尽全力的“HIIT”不不叫HIIT。HIIT目前被神话的比较厉害，然而可惜的是一直做HIIT并无例子证明确实能减肥，只是理论上说可以。官方的解释也只说“HIIT可能可以减肥”。减肥心态最重要，把运动当成习惯，良好的饮食作息身材自然不会差。遇速则不达。不要动不动就HIIT了这是血头而已。真正的tabata一周撑死四次极限，而且在做之前要补充充足的碳水，显然不适合减肥啊....
如果按照日本最正统的Tabata训练方案来做，除了运动员谁都练不了，毕竟得170%的最大摄氧量呢。但是呢，人家原版的Tabata训练并不是用来减肥的，而是用来提升运动员心肺功能的。所以达不到那个标准并不代表没有效果。这种训练形式的优点在于规则简单，组合多变。20秒竭尽全力，10秒休息，4分钟一轮。觉得强度低肯定是你20秒以内没有竭尽全力去做，20秒以内你最多能做几个俯卧撑？
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本人178 80KG 胸部 腹部 下半身比较胖 有什么训练可以做的吗?目前就在做HIIT燃脂 还有什么可以一起跟着做的吗？
力量型训练跟燃脂计划一块做
比如徒手胸肌
先做力量型训练
然后再去做燃脂计划
这样效果最好
力量训练后做有氧训练
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或增肌训练和有氧运动能一起做吗_百度知道找个一起训练的。男女都可以_keep吧_百度贴吧
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170的个头却拥有120的体重！为了减肥才下载了keep！（主要大腿粗小腿也有肌肉）自己一个人也不知道做什么好，只是盲目的乱做。找个人和我一起坚持一起塑性，能给我提供怎么减肥也是最好的啦！最后照骗镇楼！
霸占了二楼，
9704性别 女喜好 男身高 170体重 120 （超重）
现在的我！全身照
加油加油我175更重同时也是照骗已经联系十天啦我是全身胖起来啦跑跑步练练keep就是每天的主要任务我们共勉！
坚持就是胜利??
173 124 ～咱俩没差多少
l苦味 关注你了 一起加油吧 我刚用不久 练完了一个周期的课程表 感觉还是有效的
要是减脂的话 keep还是很有效的 见过不少人三个月就出明显效果了
130我嫌轻！！男的
我也在练，不知道keep和跑步哪个效果好呀？
我表示11月也是120 两个月后110饮食与keep齐下 每天无氧加有氧消耗保持在300千卡以上 今天是我寒假30瘦身塑形计划倒数26天一起加油 我也是170目标体重104～实在不行达到目标围度也行
饮食也不知道该怎么吃，明天还要去兼职，先睡了晚安
我我我我！
腿不粗呀～
我是大腿细小腿粗
驭鹤 我也去关注你 一起玩 我165 57Kg
青铜星玩家
百度移动游戏玩家均可认证(限百度账号),
怎么加好友呀？
身高178体重160。。男
你可以建一个群，找志同道合的朋友一起。要是建群记得叫我
坚持就是胜利
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Keep里那么多训练，怎么搭配合理啊？收藏
问一下我是男生，身高175,体重155，用keep软件怎么搭配可以练出好身材？软件里的各项训练都是一项一项的，比如一个训练20分钟的是练腹肌，还有一些单项训练是胸肌的，腿部还要再选择，就没有一个全身锻炼的健身计划吗？这样自己一个一个选择我也不知道是否合理与科学，有没有哪位帅哥美女给我提供一个合理的选择？谢谢。
一般是无氧＋有氧＋腹肌的顺序呢。你可以每天训练一个部位＋HIIT或者Tabata＋腹肌
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