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每天一有时间就夹臀 翘臀就出来了
　　在很多西方人的观点中，女性臀部的美不美，翘不翘，直接关系到这个女人是不是美女，只有臀部很正很翘，才有资格被称为美女。其实不仅是西方，一个女性的臀部美不美，同样在我们东方人的观点中也很重要，可是很多人都是大肥臀、扁平臀，与美丽的翘臀相差甚远，现在就来看看小编给你推荐的简单方法――简单夹pp瘦臀法吧，只要每天活动一下，就能拥有美丽性感的翘臀哦！　　夹屁股瘦臀的原理何在　　女孩子一直坐着不喜欢动，往往屁股大。有些舞蹈动作要挺身收腹的，舞蹈老师就会特意指出，说可以收紧臀部肌肉，塑造臀型。不过如果女孩子是胯骨大，那就没办法了。　　简单夹PP瘦臀运动　　臀部想要翘起来，运动最有效。其实不需要太多繁琐的瘦臀动作，只需一个运动，就能让你轻松瘦出性感电臀。每次站着的时候，腿打开与肩同宽，脚尖朝外开呈外八字，膝定要打直，然后用力往里夹你的屁股，次数最好是二十下，因为运动很简单，基本上不会耽误你做其他事情，你可以在看电视或没事的时候做一做，只要坚持做，你的臀部曲线会很美哦！　　俏臀秘诀：揉面团般搽翘臀霜　　如果你在夹PP之前先涂上些翘臀霜，然后在适当的抓捏，瘦臀会更好，但是记住不要太用力，不要让自己出现淤青，也不要把自己肉抓到破皮。正确的有点像在揉面团，用手掌部位去压和推多余的脂肪。这种按摩方式针对大腿和手臂的地方非常有效。　　“夹臀暴走”瘦臀法：　　关于如何辨别姿势是否正确　　1）臀部肌肉：　　夹臀走时候，臀肌必然是紧张而有力的。试着在静止的状态下夹紧pp，你能感受到肌肉的收缩，那就对了！把这种感觉带到快步走当中。　　2）大腿根：　　大腿根是仅次于臀部的发力点和伸展点，腿部向后的时候大腿根着力，腿部向前落地时大幅度伸展。如果没有这种收缩感，说明发力点不对，或者步子迈得不够大。　　3）大腿内侧：　　大腿内侧没有太多的发力感，但是几乎每步（迈大步，大步迈！）都能感觉到拉扯感。　　4）小腿　　小腿还是有一定压力的，毕竟要支撑整个身体。跨步时脚后跟先着地，再脚掌，最后脚尖只是轻轻一点，没有多大的力度。　　5）大步迈，迈大步！　　不论暴走还是夹臀走，最关键的一点就是迈大步！这是基础。做女人要大气，小碎花一般的步伐还是省省吧。　　关于暴走之后瘦得很明显的部位　　1）膝盖：　　这个不知道对你们有没有效，但我的膝盖常年都是肉肉的，暴走了约摸10天了，膝盖上的肉少了一圈。大抵是步子迈得大，带动了关节上脂肪的消耗。　　2）腰部：　　虽然暴走是腿部运动，但是如果姿势正确，还可以瘦肚子纤腰（多么全面的运动）。首先吸紧肚子，挺直身板，然后只要你没有同手同脚走路的习惯，那就放开大臂甩吧！腰部会自然被带动得扭起来。　　3）整个腿部：　　这个不用多说了，暴走就是匀称瘦腿的，要是姿势正确，绝对不会瘦得跟柴火妞似的，臀部是挺翘的，腿部肌肉柔美有力。
（责任编辑：zhuxiaohua ）
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冬天游泳减肥，坚持数日，就会有很好的减肥效果，在水中你可以享受到很天然的按摩，如果你是一个游泳初学者，那么建议你一开始冬泳的时间不要过长……
这一套简单的提臀瘦臀减肥操，每一个动作都需要你全身关注的去做，并且要把每一个动作都做到位才会有很好的减肥效果。
如果你想快速瘦身，但是苦于找不到合适的方法，或者是每天在家里忙着操劳家务，那不妨试试小编给你推荐的家庭用品减肥法吧，只需将家中随手可见的……
只要你能拿出1分钟的时间，就能强势瘦腿哦，而且不用你记住太多烦琐的动作，也不用你拿出特定的一块时间进行锻炼，只要每天坚持练习1分钟强势瘦……
不要再迷信于大汗淋漓的户外运动可以减肥的神话了，运动向来不是靠出汗的多少来衡量的，只要你能在运动中锻炼到身体长胖的部位，坚持运动三十分钟……
相关健康数据
擅长：医术全面，在显微外科皮瓣移植和修复器官再造方面有较深造诣，在乳房和颜面美容手术方面有较深研究。
擅长：擅长面部美容整形，尤其对鼻部整形美容和面部、乳房自体脂肪移植有较深造诣;对小耳畸形再造、唇腭裂修复有...
副主任医师
擅长：面部轮廓整形(改脸形)和眼部、鼻部、下颌角、颧骨、下颌的美容整形；面部年轻化手术，如：眼袋、眼睑松驰...
擅长：专长：（1）各种美容手术：尤其擅长各种鼻畸形的美容修复与缺损重建。（2）各种组织缺损的治疗：四肢骨外...
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第三方登录：达人15min翘臀养成计划
扁身的姐妹最怕别人谈及臀部，没有性感翘臀是件多么让人伤感的事情！更让人烦恼的是，每天的办公室工作让身材一天比一天差，怎么样可以最有效最快速的瘦臀翘臀呢？跟着下面这位减肥达人做吧，只要简单5招，在家也能练出蜜桃臀！
五招来了！只要在家运动就可以拥有迷人翘臀，而且一点都不难！
其实我本身臀部不算扁，但是我从小就很喜欢做（往后抬腿）运动，我也不知道我小时候怎么就这么爱美，像我都会逼我妈教我一些提臀动作。学会第一个提臀动作后，我每天洗头的时候，一定都会各抬60下（不夸张），然后这习惯就一直维持好久，渐渐还多了不同的动作来维持。直到今年认真觉得臀部好像没有以前那么结实，这是真的上班两年少运动的结果，而且会觉得肉比较松、骨盆越来越宽，这时候就真的蛮紧张的，立马决定！骨盆已经不太可能变窄了！那就把它练的又翘又大算了！哈哈！
另外还有一个小观念需要让大家知道，练臀部不是只有练臀部，如果腿部没有肌肉，也没办法称起屁屁两块肉唷！所以里每个动作其实都有带到大腿，有两个动作是进阶版的。
『翘臀运动第一招-平躺抬臀』
可以练臀部之外还可以训练到大腿前侧的肌肉
找个好躺的地方，双脚打开大约与肩同宽，双手放贴地面，臀部抬起，默数15秒（依照个人能力调整），慢慢再把身体放下来，一共做6次。
有感觉到撑起身体后的臀部有被挤压到的感觉吗？做这动作记得夹屁屁。
『翘臀运动第二招-趴卧抬手脚』
可以练到臀部+背部肌肉
平趴，双手双脚打开约与肩同宽，手脚一起抬起，默数10秒后慢慢放下，一共做六次
『翘臀运动第三招（进阶）-肘撑棒式』
这个动作是针对全身性雕塑
手肘垂直在肩膀正下方，用手肘跟脚尖撑起全身、收小腹、挺腰，不可以往下掉噢，停留10~30秒，重复3-5次，这动作超累！但是做完很有成就感，大推这个动作！必学！
虽然是进阶版，但每个人都一定可以做，停留时间自己慢慢控制增加，撑起的时候身体要成一直线，脖子往下或往上对脊椎都不好。
有没有发现我慢慢从地上爬起来了～
『翘臀运动第四招-抬腿夹臀』
双手双膝在地上，打开约与肩同宽的距离，头部跟脊椎一样成自然一直线，抬腿夹臀，在空中停留10-30秒，一脚共作3-6次
『翘臀运动第五招（进阶）-深蹲』 （扁屁必做）
可以训练大腿、臀部、核心肌群，屁股要又翘又集中，就是做深蹲准没错。如果本身是没有屁股肉的人（所谓的扁身），可以靠这个动作努力练出厚度喔！
双手平举、双脚打开约与肩同宽，慢慢往下蹲、挺胸、膝盖不能超过膝盖，往后蹲坐10-20秒，一共做3-5次。
蹲下的姿势像上图这样，不驼背、膝盖不超过脚尖，往后方蹲坐的姿势。持续做一阵子会发现臀部比以前结实，真的要认真做才会有这种感觉。
要蹲多低？我习惯蹲到快要往后摔但还可以撑住的位置然后停住，如果不知道该蹲多低才好，建议可以询问教练。
说真的，我觉得女生都应该要做这个动作（好强迫人），如果有匀称的身材，再搭配结实集中的臀部，穿个短裤出门保证被多看两眼，当然自己看也会非常有成就感，更重要的是，健康的身体有谁不想要呢？
本文来源：爱美网
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不做嘴炮 只管约到
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