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> 我有4块腹肌，但是肚皮脂肪太厚，怎么减正文我有4块腹肌，但是肚皮脂肪太厚，怎么减更新：编辑：游者问答来源：未知人气：加载中...字号：|游者网友的提问：我有4块腹肌，但是肚皮脂肪太厚，怎么减
宇宙外的三道题网友的回答：锻炼方式：　　1、原地跳3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟；　　2、原地跳3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟；　　3、原地跳3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟；　　4、原地跳3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟；　　5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟；　　6、原地跳3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟；　　7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟；　　8、原地跳3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟；　　9、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟；　　10、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟；　　注意事项：　　一，原地跳3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳供害垛轿艹计讹袭番陋、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来权衡这个70%的运动强度呢？我们可以这么来权衡，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。　　二，10套训练动作练习者可以依据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。　　三，在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。如果在肌肉训练的时候不能够保持1分钟，那么也可以依据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够保持下来。　　四，运用这套方式需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，保持6个星期你就会看到明显的效果。PS:搜“怎样减掉肚子上的肥肉-运动常识-百度经验”即可找到动作图片　
评论列表（网友评论仅供网友表达个人看法，并不表明本站同意其观点或证实其描述）&　　腹部肌群由腹直肌，腹内外斜肌以及深层的腹横肌组成，腹部肌肉的主要功能是躯干屈曲(弯曲)。由于在人体运动中的不同作用。在锻炼中通常分为上腹部和下腹部。要想拥有坚实的腹部肌肉，运动和饮食是达到目的的关键，&运动是基础轮廓，饮食就是精雕细啄&。如果不注意自己的饮食，再大强度的锻炼，也会离目标越来越远。饮食要少油腻油炸食物，多蔬菜水果，多蛋白质，少米饭馒头等碳水化合物。坚持下面四个锻炼动作，3个月后有会有比较大效果。（提示：体重过胖人士请先，之后再。）
　　动作一： 仰卧卷腹
　　目标肌肉： 腹直肌
　　动作详解： 仰卧在垫上，下背部紧贴垫子，双腿弯曲约九十度，双脚踩地。双手置于头部两侧，手臂打开，收缩腹部肌肉使胸口向上向前缓慢移动至最高点，再缓慢降低至起始位置。(图一、图二)
　　注意事项： 腹部肌肉始终绷紧，双手不要用力，向上时呼气，向下时吸气，下背部始终紧贴垫子。
　　动作二：仰卧屈膝收腹
　　目标肌肉：腹直肌
　　动作详解：仰卧在垫上，下背部紧贴垫子，两腿并拢伸直抬离地面，两手掌心向下放于臀部两侧地上，收缩腹部肌肉，屈膝使大腿靠近胸部，再缓慢回到起始位置。(图三、图四)
　　注意事项：腹部肌肉始终绷紧，用力时不要离开地面，向上时呼气，向下时吸气，下背部始终紧贴垫子，屈膝时保持膝关节弯曲约九十度。
　　动作三：单侧仰卧卷腹
　　目标肌肉： 腹内外斜肌
　　动作详解： 仰卧在垫上，下背部紧贴垫子，双腿弯曲约九十度，双脚踩地，将左腿置于右膝上，双手置于头部两侧，手臂打开，收缩腹部肌肉使胸口向上向前缓慢移动，至右肘几乎碰到左膝，再缓慢降低至起始位置。(做完12~15次，换另一侧重复)(图五、图六)
　　注意事项： 腹部肌肉始终绷紧，双手不要用力，向上时呼气，向下时吸气。
　　以上每个动作做2~3组，每组12~15次，每组间休息45~60秒。
　　动作四：桥式支撑
　　目标肌肉：腹横肌
　　动作详解： 以肘关节和脚趾支撑身体，小臂置于地面，大臂垂直与地面，头，肩，臀，脚保持在一条直线上，收紧腹部，控制10~30秒。(图七、图八)
　　注意事项：腹部肌肉始终绷紧，保持均匀呼吸，避免塌腰和臀部上翘。
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图片热评热点新闻排行辛苦训练腹肌始终只有4块，因为你没有训练下腹和侧部！！！
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腹肌的上下部是一个整体锻炼完上部别忘记了下部你的腹肌完美吗？每天都在苦练，腹肌始终只有4块，那是因为你没有训练下腹部和侧腹部。动作 1注意事项：根据个人身体情况来选择杠铃杆的重量每组左右各20个，2组动作 2注意事项：根据个人身体情况来选择杠铃杆的重量每组左右各20个，共2组动作 3注意事项：根据个人身体情况来选择杠铃杆的重量每组左右各20个，2组动作 4注意事项：根据个人身体情况来选择杠铃杆的重量每组左右各保持30秒，2组版权归原创者所有，如有侵权请及时联系！有人用微信聊天，有人却在微信中学习，成长。下面是2016最HOT公众号，赶快试试新的关注方法吧！关注方式★长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注。轻松瘦到90斤ID：qssq90&▲长按二维码“识别”关注简介: 帮你瘦大腿、瘦小腿、瘦手臂,能瘦的地方都能瘦;瘦肚子,瘦脸,瘦腰,我教你减肥,教你轻轻松松一周瘦2斤.屌爆了.教你驾驭男人ID：&jnjynr66▲长按二维码“识别”关注简介: 人在情场，怎能没有一招半式防身呢？一起关注@教你驾驭男人 教你轻松搞定他！气质女人训练营ID： qzlr88▲长按二维码“识别”关注简介: 女人的魅力不在年龄，也不在于美貌，尤其在一个气质女人身上！做个好妈妈ID：zghmm55& & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & &▲长按二维码“识别”关注简介:这个世界上有一种人，不求回报，只想付出这个人就是妈妈！关注我，做个好妈妈！要你穿的好看ID： yncdhk▲长按二维码“识别”关注简介: 学穿衣搭配,分享潮流资讯,交流搭配知识.就是要你穿的美!如何关注① 长按复制“微信号或灰色ID”，在“添加朋友”中粘贴搜索号码关注。② 点击微信右上角的“+”，会出现“添加朋友”，进入“查找公众号”，输入以上公众号的名字，即可找到。③ 长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注。
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JCXG.NET All Rights Reserved.关于健身：腹肌有几块是天生的吗？会不会本来有8块，训练不科学合成6块了...我怎么觉得我有这个趋势- -
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var sogou_ad_id=731547;
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var sogou_ad_width=690;怎么练腹肌啊,我现在隐约可以看到4块.摸着也有点硬,是不是长时间不练就会没,什么方法可以练出腹肌啊
仰卧起坐~~~这是最经典的练法!
坚持不懈的仰卧起坐!!然后加点花样,自己高兴,只要把注意力全集中在腹部就可以了.
要记得放松,恢复,否则效果要打折的.
其他答案（共2个回答）
,仰卧起坐,仰卧起坐,
。。。。。别的先不说。。。。兄弟，腹肌只有六块。。。。最下边那两个是腹直肌。。。。你要想把腹直肌练出来。。。只能说很难。。。。最快的方法是找个健身俱乐部，在教练...
腹肌包括表层肌肉和深层肌肉，对形态影响大的有腹横肌，腹内外斜肌，腹直肌，这些肌肉的训练动作每次只需要15分钟，一般安排在其他力量训练和有氧训练之后。但是近年研究...
腹肌一般有8块，最初的6块利用仰卧起坐坚持锻炼很快就能显现。但是下面的2块属于下腹肌，仰卧起坐不能使其发力，因此悬垂举腿是最好的训练方法。
三个练习：
你的两个问题基本减脂+力量训练塑性可以达成。
出不出腹肌主要还是看你的体脂率而不是练多少仰卧起坐
因为腹肌不是练出来的，而是露出来的。很多人都有腹肌...
网上的教程很多啊，都是女子示范的，最近很火的plank，还有维多利亚的秘密模特怎么练习等等，都是无负重练习，在自己房间里一个瑜珈垫就可以解决问题
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