瘦大腿外侧的动作图解,瘦大腿外侧的动作方法,大腿外侧怎么减最有效 - 七丽女性网
瘦大腿外侧的动作图解 瘦大腿外侧不为人知的秘籍
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大腿外侧怎么减最有效？“美不美，看大腿”。这句俗话所传递的审美观到现在仍然没有过期。大腿是很容易囤积脂肪与肌肉的地方，许多人甚至一不小心就成了肌肉与脂肪的复合型大腿。七丽带大家看看瘦大腿外侧的动作图解，这些瘦大腿外侧的动作方法值得一试噢~
瘦大腿外侧的动作图解之抱拳侧踢
(1)自然站立，双腿打开与肩同宽，双手抱拳于胸前;
(2)单腿侧抬，尽可能的抬高，感受单纯臀部的充分收缩，停顿1-2秒;
(3)缓慢下放，换另一只脚，重复。
1.动作过程不用过快，重点在于侧抬腿时，打开髋关节并感受臀部的发力。2.由于抱拳侧踢是自重训练，训练强度较小，建议放在臀腿训练开始前，作为热身动作，激活臀中肌并找到臀部发力感觉。
大多数人腿外侧壮不一定是肉多，而是相关的肌群(股四头肌的股直肌和股外侧肌等)过度发达。想要大腿外侧变瘦，让过度发力的外侧相关肌群减少发力，关键就在于平衡发力肌群，发展臀中肌。
抱拳侧踢的动作就能很好地激活臀中肌，因此在瘦大腿外侧的动作方法中，这个动作是不可缺少的。
瘦大腿外侧的动作图解之进阶分腿蹲
(1)背向健身凳站立，单腿着地，另一条腿置于凳上，抬头挺胸，腰腹收紧，双手抱头;
(2)上身前倾，保持背部挺直核心紧绷，髋关节向后折叠至最大角，感受臀部发力紧张，顶峰收缩2-3秒;
(3)控制肌肉发力，缓慢恢复初始位置，重复。
1.动作全程保持腰背以及核心肌群收紧，但要保证呼吸顺畅，膝关节不用完全锁死(膝关节不用打直);2.前腿与后腿的角度越大(髋角)，对臀部的刺激就很大，雕塑大腿外侧的线条，更瘦大腿外侧。
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看过本文的人还看过大腿外侧肌肉很多怎么减？
刚才称重发现自己又重了，我脸上也没多少肉啊，哪里长肉了啊，在一看我的大腿，确实肥了，请问，大腿外侧肌肉怎么减？
大众养生网小编解答：
1，每天起床后，可以在客厅做高抬腿活动，需要做5组，每组做完可以休整一下，要坚持哦，不要做一下明天就不做了。2.每天洗澡的时候按摩大腿，要缓慢的进行，这样就可以燃烧多于的脂肪，从而达到瘦腿的地步。3.饭后走走，就能消耗吸收人体产生的热量，这样腿部的脂肪也下去了。平常多吃一些瘦腿的食品，就是不错的选择。每天要记得喝水哦。
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想要减掉大腿上的肥肉，那么跑步是你最佳的减肥方式，因为跑步也是一种很好地消耗热量的办法，那么你在减肥的期间，也必须要一如既往的坚持下去，如果中途就泄气的话，那么减肥计划就一定不会成功的，另外，你也可以在空余的时间去进行游泳，也是能够减掉你大腿上的肥肉的，而且这种运动还能够对我们的身体有好处，除此之外也是起到一种增氧的好效果。
减肌肉型大小腿，可以在肌肉处抹上适量的按摩霜或者各种有润滑作用的乳液，然后自下而上，要来回上下反复摩擦，手上的力度要适中，不能过重也不能过轻。同时呢，还可以边按摩边运动，要适当的用点力进行按摩。平时没事还可以对这些肌肉进行拍打，这样也有利于减肉。平时注意多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。要注意的是，每次运动完，一定要按摩腿部，防止肌肉再变成肌肉腿。
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小腿肌肉怎么减？首先立刻马上放弃高跟鞋，注意走路姿势，然后做软化肌肉的动作一个月，第二个月开始做减小腿的动作，再配合敲胆经，饮食方面注意要低纳，如此长期坚持，小腿肌肉一定能减掉。
判断您腿上的肉是脂肪还是肌肉很简单：1）&让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状；2）&脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来。3）&当然，如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。&大家小腿粗粗的主要原因，是因为跟腱短。或者说，肌肉几乎没有，所以全堆集在下面，否则肌肉是高高在上的，而不是垂在下面的。为何出现肌肉型小腿1、长时间的穿；2、走路的姿式不对，正确的是脚跟先着地。3、不能急走，走过也要拉伸、放松。4，曾经进行过专业的运动训练，比如中小学是校队成员。为了能穿上，高跟鞋全收起来，换成了一双双平底鞋，每走一步都注意姿式，不再大步流星。简单来说，肌肉型小腿，就是先“捏碎”肌肉，然后减掉小腿上的大块脂肪，最后减掉小块脂肪。小腿肌肉怎么减第一阶段，软化小腿肌肉一个月从你开始决定那天起，第一，坚决不能再碰高跟鞋，第二个，不能快走，再急匆匆的事儿也要慢走。第三，注意走路姿势。30天不间断，每天下班回家之后就开始捏。步骤1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次。步骤2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。步骤3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。步骤4、把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5次。第二步（一个月以后），小腿运动+敲胆经小腿&——踮脚尖。在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作30*3组。运动后一定要按摩小腿，做拉伸动作。&小腿拉筋运动（不止运动后要进行，如果穿高跟鞋，脱掉高跟鞋后马上进行按摩与拉筋）1.双手按在墙上，前后脚站立。2.前脚屈曲，后脚蹬直，后脚小腿后方需有拉扯感觉，保持此动作15秒。3.回復直立状态，放松双腿。4.每天3次，每次重複以上動作5次，左右腳輪流進行。拉筋后第三步敲胆经瘦腿法（文中说的是敲大腿，如果瘦小腿的话，我们就敲打小腿两侧）每天在大腿（小腿）外侧的四个穴位点，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿（小腿）各五十次，也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。（小腿同理，最好拍打的时候能够听到啪啪的声音）最后敲完的结果一定要大腿或者小腿外侧一片浅红，就好像刚刚刮痧结束的那种红色，但是比那个要浅，学名叫做出痧。寒气积存在胆经中，只要寒气侵入人体，这个部位都无法幸免。这个部位的寒气有时会在大腿外侧形成一条条的横纹，由于寒气的物质会阻碍经络的流通，使寒气堆积的部位附近，细胞所产生的垃圾无法排出，寒气和垃圾累积多了就会使大腿外侧显得特别胖。由于这些废物不是人体的组织，因此会在组织之间流动，如果这个人喜欢运动，大腿部位寒气和组织废物所形成的垃圾会往下流动，转而堆积到小腿肚上，形成。通常较活动力大些，因而多数堆在大腿外侧，男人则大多堆在小腿肚上。这种现象即是本书前面所说寒气所造成胆经阻塞的原始原因，也就是胆经的寒气堆积造成胆功能受阻，再造成吸收的障碍。敲胆经一方面能刺激胆经，强迫其分泌胆汁；另一方面使这些堆积的废物能够流动，进而排出体外。这套方法不需要任何准备，就可以立即实施，只要试行一个月，即会发现身体的改变，可能精神或体力好些了，也可能体重略微增加，但人却精瘦些了。由于敲胆经可以使胆经的活动加速，将大腿（小腿）外侧堆积在胆经上的垃圾排出，因此，敲胆经直接就会使臀部和大腿（小腿）外侧的脂肪减少，大约一至两个月就会感觉裤管变大了。如果能每天早睡早起，加上勤敲胆经，血气将很快上升，通常一个月的调养，自身就会有体力和精神明显改善的感觉。四、五个月，就有很好的效果，旁人从气色就能看出明显的差异。胆经是一条从头到脚的经络，其中大腿外侧是最容易被寒气侵入的部位，也是胆经最容易积存寒气的部位，由于寒气的积存会使这个部位的经络流动不通畅，因而使这个部位附近的组织所排泄的废物难以排出，长时间累积的结果，自然使整条胆经都不通畅，胆的技能也就难以正常运行，同时这段胆经敲打起来最为顺手，因此建议每天适当地敲打胆经。当做到敲胆经和早睡早起的功课后，人体的血液会很快增加，这些血液会充盈于人体的脏器，这时人的体形不一定会变胖，但是体重一定会增加。原来血气能量很差的人，依照这种方法调养，有可能在1个月内增加1公斤左右的体重（增加的重量主要来自于增加的血液）。这是人体血气能量提升，走向健康的一种现象，并不需要因体重增加而放弃了这个方法，这部分的重量增加和肥胖并没有直接的关系。敲打胆经的时间即23点至1点是气血进入胆经的时候，也就是说，敲胆经不应该在23点至1点之间进行。在23点以前甚至22点以前睡觉的话，本来也不应该有什么问题。但是如果有时睡得晚，还继续在睡前敲胆经的话就不太好了。所以利用白天的时间敲胆经是比较安全的做法，不会引起什么偏差。饮食方面1.维他命E帮助去除水肿血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛，到达瘦小腿肌肉效果等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。2.维他命B群加速新陈代谢维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。&瘦小腿肌肉要注意新陈代谢。3.少吃盐去水肿经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上，瘦小腿肌肉要避免水肿。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
本文来源：39健康网
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怎么样瘦大腿外侧的肌肉
健康咨询描述：
1.我是一名运动的女生，个子不高，大概在155左右吧，然后八十多斤吧，就是大腿太难看了。2.站起来时大腿特别的难看，外侧的肌肉很明显，凸出来的一大块，然后小腿也有，大腿内侧有点肥肉，然后我希望能够改善或者是瘦下大腿的肌肉。重点:最重要的是大腿的外侧很难看也很难瘦！！！该怎么办？:
想得到的帮助：
1.我是一名运动的女生，个子不高，大概在155左右吧，然后八十多斤吧，就是大腿太难看了。2.站起来时大腿特别的难看，外侧的肌肉很明显，凸出来的一大块，然后小腿也有，大腿内侧有点肥肉，然后我希望能够改善或者是瘦下大腿的肌肉。重点:最重要的是大腿的外侧很难看也很难瘦！！！该怎么办？
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