如何成为早起训练的跑者
对于大多数夜猫子来说，想要成为早起跑步的跑者简直就像做美梦般难以实现，对于那些喜欢睡觉并且将训练安排在白天的跑者，当闹钟放在自己力所能及的地方时，早起跑步就变为不可能出现的威胁。但是对于许多跑者来说，白天的忙碌逼迫他们必须将训练安排在早上，否则今天就可能不会再有时间跑步。在工作、家庭、其它琐事和必要的责任之下，白天晚些时候安排训练时间成为不可能完成的任务。如果提前起床半小时就能在进入白天所有安排之前保证自己有时间跑步，而克服早起惰性成为早起跑步中最重大的障碍。来自亚特兰大的精神病学家和心理学家Tracey Marks在最近出版的新书《控制你的睡眠》中写道：每个人都能成为早起的人。Marks说：“我认为任何夜猫子都能变成早起的人，并且保证在白天精力充沛。”Marks说要想实现这种转变并不是几天能够完成的任务，而是需要你逐渐改变生活习惯，如果你想要成为早起的人，但同时每天都在床上看着Ipad到深夜，计划肯定也不能产生效果。如果跑者想要成为能够早起的人，只要将睡眠计划稍微调整就可以实现，而不用彻底颠倒睡眠安排。下面是Marks给出的几点建议，只要你能够持续做到就能从夜猫子变成早起的鸟儿。由小及大，慢慢改变将闹钟时间调到比平常起床时间早20-30分钟。Marks建议这种微小的改变能够给身体时间逐渐适应早起带来的不适，要比直接调整到目标起床时间效果更好。每天比前一天（或者两天一次）将闹钟调早20-30分钟，直到你计划要起床的时间，随着时间的推移，身体逐渐适应这样的睡眠周期，这时闹钟将不再是让你起床的必需品了！将自己置于自然光中想要实现转变最有效的方法就是使用自然光线照射疗法。Marks说：“因为当光线照射到你会让你意识到已经是早上时，身体才不会抗拒苏醒，我建议尽量让房间随着太阳升起就接收到光线的照射。”Marks解释说：“早上太阳光线的照射能让身体觉察到已经是早晨，同样晚上提早熄灯也会让身体觉得疲劳，是时候睡觉了，在没有发明电灯之前，这些事情都是太阳自己完成。”但是如果你想要太阳升起前或者生活在长期看不到太阳的地区，用人造光线模拟相似环境也能逐渐改变身体睡眠模式。只要身体能够在光线下面清醒15-20分钟，就会彻底苏醒，这是再做出出门训练的决定就会变得容易些。改变你的行为
Marks解释道：“许多人天生每天内在感觉的时间要比24小时长，想要这样的人晚上10点钟上床睡觉简直是不可能。但是有些人却天生必须这么早上床睡觉，我们已经习惯熬夜到很晚才睡，对于这些人来说熬夜到很晚就是违背其身体自然天性，所以晚睡的结果就是晚起。”这听上去与早睡早起的睡眠模式类似，因此仍然有许多人即便是违背自然天性仍然会选择晚睡。对于想要战胜自己闹钟的跑者来说改变这种行为就是最重要的前提条件。如果你能固定时间睡觉起床，身体就会形成习惯规律，这样其它提醒装置就不再需要了！其实如果你是跑者，就已经在成为早起的人这条道路上做出许多努力了，因为跑步让身体能够进入更深层次的睡眠，运动能让睡眠更有效率，而更深层次的睡眠能够让你在起床时感到更轻松，更有精力应付一天的工作。来源：RunForRun
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病情分析：您的情况我看还是不宜在有雾的天气锻炼的，指导意见：白天加强锻炼,在身体比较疲乏的情况下一般会比较好，睡前做体操适当放松,避免服用兴奋饮料，注意改善睡眠环境等医生询问：
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内蒙古西医诊所
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你好，长期晚上睡眠不足会引起便秘、衰老、工作效率低、简短寿命 ，女性则...
你好，根据你的描述考虑低血糖或者低血压引起的，注意休息，及时测量血压和血糖，平时...
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应该是精神分裂症的可能或是精神发育迟滞导致的症状。应该尽早看专业的精神...
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不是神经衰弱和神经病是不同的疾病神经衰弱科学治疗是可以逐步改善和康复...
你好，可能有神经功能衰弱等，建议口服安神补脑液及谷维素调理，继续治疗并观察。
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