如何运动可降血压
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如何运动可降血压
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&作者：佚名 文章来源：不详
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　　春季在四季当中可谓气候变化无常、早晚温差大。　　这种天气会引起血管收缩，容易使高血压病人的血压波动、升高，出现头痛、头晕、失眠等症状，严重的还会有中风的危险。高血压病人在春季除了坚持服药外，还应注意日常保健，可以通过适当的锻炼起到降压的作用。 &　　对策一 天天步行是首选　　运动可以增强植物神经系统调整血管收缩的能力，缓解头晕等症状，达到降低血压的目的。　　记者采访了一位廖先生，他有十五年的高血压病史，他的运动处方是每天步行3公里，已经坚持四年了。廖先生说，他也是从杂志上了解到，高血压患者的运动原则是不能高强度，步行是最安全有效的运动之一，不但能降血压，还能大大降低冠心病的发生率。　　还有其他一些适合的中低强度运动，包括太极拳、医疗体操、羽毛球、骑自行车等。运动时要注意，不要做鼓劲憋气、快速旋转、剧烈用力和深度低头的动作。高血压患者的运动时间最好选择在午后4至6小时左右，因清晨起床后交感神经兴奋，心率加快，血粘度增高，是心脑血管意外的高发时间。　　对策二 自我按摩宁心静　　对于高血压患者来说，保持情绪稳定很重要。廖先生说，他平时经常静下心来闭目养神，还经常自我按摩，降压效果不错。具体方法是：　　推头 用两手大小鱼际按住头部两侧揉动，由太阳穴揉到风池穴，然后改用两手拇指揉风池穴，以有酸胀感为度。　　抹前额 取坐姿，双手食指弯曲，用食指的侧面，从两眉间印堂穴沿眉外抹到太阳穴处，每次10遍。　　顺气 双手平放在胸口，掌心贴胸部，用鼻深吸一口气，双手慢慢向下抚到小腹部，同时用口呼气，每次10遍。　　浴腰 两掌手指并拢，紧按腰背脊柱两侧，从上往下挤压至臀部尾骨处，每次20遍。　　捏手掌心 当血压急剧上升时，捏手掌心可作为紧急降压措施。方法是先从右手开始，用左手的大拇指按右手掌心，并从手掌心一直按到指尖，然后返回掌心，直到每根指尖都按到。然后再用右手以同样方法按左手掌。　　对策三 生活细节要注意　　起床宜慢 清晨醒来，先在床上闭目养神3分钟左右，然后活动一下四肢，使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当的张力，再慢慢坐起，活动一下上肢，然后再下床活动。　　饮水一杯 早晨空腹饮温水一杯，既有清洗胃肠、补充体内水分的作用，又能稀释血液浓度，降低血压。　　午睡充电 适当小睡给大脑充电，可以消除疲劳，振作精神，并有利于降压。午睡时间以30分钟或一小时为宜，也可静坐闭目养神。　　睡前洗脚 临睡前用温水洗脚10至15分钟，然后按摩双足及双下肢，促进血液循环。　　对策四 运动强度“三五七”　　既然高血压患者的运动强度不宜过大，那怎样控制日常的运动量呢？我们大多可以通过心率以及自我感觉来判断。运动后有点累或中度累均属正常，此外还有睡眠、饮食、精神等，只要没有不适或不良反应，都说明运动强度正常。　　这里教大家一个“三五七”的参照指标。　　“三”指步行3公里，30分钟以上，可以分两至三次走完。　　“五”指每周运动5次左右。如能每天有规律地健身运动，最为理想。　　“七”指运动强度达到中等量，中等量是指“运动心率＋年龄=170”。比如某人50岁，运动时心跳要达到120次/分，这样的心率大约相当于该年龄最大运动量的60%至70％左右。由于个人具体情况不同，可以结合自我感觉酌情增减，控制“运动心率＋年龄=150至190之间”。
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多锻炼能降血压，效果显著。
[文章摘要] 高血压是什么呢？它指的血管都在过高的压力下。这并不一定会导致任何明显症状。高血压会导致健康问题：有高血压的人更容易有心血管疾病，如心脏病发作或中风。在德国高血压患者过半数。大多数人有高血压的人有什么是所谓原发性高血压。这意味着，没有其他的疾病被认为是导致血压上升。
是什么呢？它指的血管都在过高的压力下。这并不一定会导致任何明显症状。高血压会导致健康问题：有高血压的人更容易有心血管疾病，如心脏病发作或中风。在德国高血压患者过半数。大多数人有高血压的人有什么是所谓原发性高血压。这意味着，没有其他的疾病被认为是导致血压上升。
什么是高血压的测量？血压读数包括两个测量：上部的测量称为收缩压，和一个较低的测量称为舒张压。血压高是指测量超过140毫米汞柱，较低的测量是在90毫米汞柱，或两个测量高。的测量方法&毫米汞柱&的意思是&毫米汞柱&的单位。你可以阅读更多有关血压，以及如何衡量这里。
我们除??药物之外还有什么能降低血压？有不同的选项让你的血压降下来从长远来看。一个建议是看你的体重，或有节制地使用盐。你可以找到关于如何减肥会影响你的血压，你可以了解它是否是值得的，在这里，以减少盐的摄入量。我们也有什么好处不同的降压药物有这里的描述。
听说多锻炼可以降血压是不是真的呢？研究人员观察了被称为随机对照试验。在这些类型的试验中，参与者被随机分为两组或更多组。组，然后接受或不同的治疗或不治疗，然后对它们进行比较与另一个。你可以阅读更多关于为什么这些种试验分析不同的治疗方法有这里的好处是非常重要的。在这种情况下，所有的试验应该比较这两组：一组被告知在一个较长的时间内做更多的运动，和一组没有收到任何策略或建议，增加他们的体力活动水平。在这些试验中的运动意味着活动，如骑自行车，跑步，爬山或游泳。
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高血压的症状
高血压的临床症状有哪些?高血压多发
高血压的治疗
高血压病是威胁中老年人健康的“头号
高血压的临床症状有哪些?高血压多发于老年人，给患者带来了极大的伤害，不及时治疗的话，会加重病情，甚至威胁生命。接下来看看高血压的临床症状有哪些吧，提醒大家做好预防工作。...
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核心提示：高血压病人选择一天中从事运动锻炼的时间要避免清晨和晚间。据资料报道，人体昼夜血液流变学的指标，尤其是血粘度，从晚上20点至凌晨6点呈不同程度的上升趋势。
　　运动疗法为何对的治疗有帮助呢？这是因为一定量的适宜运动后，运动者的血压会低于安静值。如果长时间坚持规范的训练，那么训练者安静时的血压也可以下降。有文献报道，在合理科学的运动疗法后，训练者的可以平均下降10-15毫米汞柱，平均下降5-10毫米汞柱。　　对于轻度高血压患者，降压效果甚至可以与药物治疗相比。确实有不少轻度高血压的病例，在运动训练一段时间后血压很稳定，不再需要用药物维持血压。不过，这样的患者在遇到季节冷热交替变化时，需要注意血压变化，以防没有用药而造成不利的后果。对中度以上的高血压，我们强调药物治疗是必须的，运动疗法可以作为重要辅助疗法。　　适合高血压患者的运动方式　　1.踮着脚尖走楼梯　　踮着脚尖走楼梯，可以使血压平稳，而且精神饱满。与平地行走相比登楼梯的运动量更大，不但可以使肌肉、呼吸器官及循环器官得到锻炼，腰部和脚部肌肉也得到增强，全身的机能得到改善。　　老人用脚尖走路要注意，如果身体素质不太好，走的时候需注意，不要应为锻炼而摔倒，严重的会引起。　　2.步行　　步行可按每分钟70～90步开始，约每小时步行3～4km的速度，持续10分钟。主要适用于无运动习惯的患者作为一种适应性锻炼过程。以后可逐渐加快步速或在坡地上行走。国内应用医疗步行（平地行走加上下小山坡）治疗高血压取得较好疗效。　　3.健身跑　　高血压患者在进行健身跑前要作运动试验，以检查心功能和血压对运动的反应性。高血压患者的健身跑不要求一定的速度，而以跑步后不产生头昏、、心慌、气短和疲劳感等症状为宜。心率一般控制在130次／分以内。跑步时要求精神放松，步伐是十分重要的。　　高血压病人选择一天中从事运动锻炼的时间要避免清晨和晚间。据资料报道，人体昼夜血液流变学的指标，尤其是血粘度，从晚上20点至凌晨6点呈不同程度的上升趋势。以零点至6点升高最明显。kuboa等报道，血粘度在凌晨至8点显著增高。这与临床资料显示的脑中风发生在凌晨数小时内明显增多极为相关。为避免诱发病情加重，清晨不宜进行有一定强度的体育活动。这虽然与我国大多数地区群众体育锻炼的习惯时间不相一致，但从科学健身的角度，尤其是心血管病人的康复体育运动效果来看，宜在上午九至十一点，或下午四至六点之间较好。
　　4.拳　　由于太极拳动作柔和，肌肉放松且多为大幅度活动，思绪宁静从而有助于降。高血压患者练完一套简化太极拳后，收缩压可下降1.3～2.7kPa（10—20mmHg），长期练习太极拳的老人安静时收缩压的平均值约比同年龄组老人低2.7kPa左右。　　高血压患者打太极拳时最重要的是注意一个“松”字，肌肉放松能反射性地引起血管“放松”，从而促使血压下降。此外，打太极拳时要用意念引导动作，使思想高度集中，心境守静，这有助于消除高血压患者的紧张、激动、神经敏感等症状。
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降压药引起的阳痿是由于血压下降后阴茎供血不足的结果；停药后血压再度升高的同时，性功能也恢复了。但是，目前观察的结果表明，由于服用降压药而导致阳痉的发病率是很小的，因此不能认为每一个服用降压药的病人都会出现阳痿；即使某种降压药可能导致阳痿，换一种药物后阳痿就会消失。 []
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专家指出，秋冬时节部分高血压患者出现降压药“失灵”，有可能是沿用了夏天的剂量，没有及时调整，自行购买的感冒药也可能是导致血压“失控”的元凶。目前，患者在药店里买到的各种感冒药中，对血压影响比较大的主要是以下几种成分：伪麻黄碱、麻黄和咖啡因。你知道哪些运动和锻炼能降血压吗？_好大夫在线
你知道哪些运动和锻炼能降血压吗？
全网发布： 12:27:44
发表者：郑海农
(访问人次：30539)
&&&&有研究表明，规律体育锻炼可降低收缩压4-9mmHg，所以心血管病医生应向患者提倡健康的生活方式，进行适当的锻炼。
　　各种者均可采用。作较长时间的步行后，舒张压可明显下降，也可随之改善。
　　散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15-50分钟，每天一二次，速度可按每人身体状况而定。　　慢跑或长跑
　　慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。高血压患者慢跑时的量高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。患有则不宜长跑，以免发生童外。
　　太极拳
　　适用于各期高血压患者。太极拳对防治高血压有显著作用。据北京地区调查，长期练习太极拳的50-89岁老人，其血压明显低于同年龄组的普通老人。
　　据我国医学人员对气功疗法降压原理的研究证实，气功对高血压患者有明显治疗作用。用气功治疗高血压的近期有效率可达90％左右。美国也有报道说，用气功治疗高血压，半年后约75％的人有效。
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郑海农，男，主任医师，硕士研究生，1983年浙江大学医学院本科毕业,1996年获医学硕士学...
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