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运动后吃什么水果有助于第二天恢复？———这里可以告诉你
专业高手, 积分 1563, 距离下一级还需 437 积分
本帖最后由 cnszhjh 于
19:38 编辑
某天,一个球友打完球后从包里拿出两个橙子出来吃，我说打球应该吃香蕉。他立马回复“打球时吃香蕉是为了能尽快补充体力，我吃橙子是为了第二天恢复得更快”我当时听了后没想太多。直到这周二晚，从8点打到11点半，回到家洗完澡已经12点多了。肚子也有点饿，正好看到水果盘里有橙子，我很快就把一个橙子吃完了。12：45上床睡觉。第二天7点就起来了。第二天起来的感觉特别精神，跟以往的感觉都不一样，这时才想起了朋友说的话。立刻发短信告诉他，吃橙子真的很快恢复，他回我：当然，这是我一个名医朋友告诉我的。
大家也可以试试。呵呵。还真是不错的。
业余选手, 积分 316, 距离下一级还需 184 积分
运动后吃什么水果有助于第二天恢复？
那如果吃香蕉加橙子呢？那不是无敌了？
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业余选手, 积分 349, 距离下一级还需 151 积分
多谢介绍经验！沙发
入门选手, 积分 8, 距离下一级还需 12 积分
下次试试。。。
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好啊，以后试试
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真的吗？明晚立马试试
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运动后吃什么水果有助于第二天恢复？
那我真要试试了。
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好啊，以后试试
国际健将, 积分 14903, 距离下一级还需 97 积分
香蕉可以补充钾，那橙子补充什么让第二天有精神呢？
业余选手, 积分 346, 距离下一级还需 154 积分
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　　1.盐味橙汁——补充体力 　　运动后饮用橙汁，含量丰富的果糖能迅速补充体力，而高达85%的水分更能解渴提神。特别提醒橙汁榨好后立即饮用，否则空气中的氧会使其维生素C的含量迅速降低。加点盐饮用，效果更是明显。
初级选手, 积分 44, 距离下一级还需 56 积分
吃西瓜的飘过，
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那我多买些回来试试。
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香蕉+橙子，记下来了！
专业高手, 积分 1563, 距离下一级还需 437 积分
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橙子要涨价了
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橙子要涨价了
省队选手, 积分 2088, 距离下一级还需 912 积分
直接搞瓶果糖加维生素c啃吧
入门选手, 积分 19, 距离下一级还需 1 积分
这个真没研究！打得不太过第二天不累，吃不吃都行！哈哈
初级选手, 积分 36, 距离下一级还需 64 积分
含钾的食物都可以的，帮助肌肉疲劳恢复，有前面提到的香蕉和橙子，还有杏和黑枣等……
蔬菜也有很多不错的选择：鲜蚕豆、马铃署、山药、菠菜、苋菜、海带、紫菜等……
零食可以吃点核桃和杏仁，都是不错补钾食品！
但要有度噢！适当吃一点就可以了！日常三餐营养也不少的！
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运动后吃什么好？推荐7款补充能量的食物/图
　　运动能够消耗身体的热量和体能，因此，运动后的朋友除了感到疲累还会感到饥饿。运动后应该如何饮食才能补充体力又不会发胖呢?
　　运动后吃什么食物可以补充体力又不会发胖
　　运动后，如果大家不重视饮食的科学性，随意的吃，那是可能对运动的效果造成不利影响的，所以，运动后吃什么其实是很有讲究的，要做到既能补充体力，又不会导致发胖。
7种运动后适合吃的食物
　　1、煮毛豆
　　你可以去买已经去壳的毛豆，或是花上十多分钟自己准备，简单的盐水煮毛豆就是最好的美味。半杯煮毛豆可提供8克碳水化合物、4克膳食纤维和8克蛋白质，但仅含有90卡路里。
　　2、煮鸡蛋
　　煮鸡蛋可以算是最省事的零食之一，它自带包装，你只需敲开剥皮就行!而它的制作方法也非常简单，只需要中火煮几分钟，你就能得到一份含有6克蛋白质、卡路里低于100的零食。
　　煮鸡蛋虽然营养丰富又不会让人发胖，但是吃太多会影响消化，每天最好不要超过1个。
　　3、酸奶
　　在你出门运动前，不妨将一小杯酸奶扔进包中，几个小时后你就会发现自己有多么明智――酸奶富含的蛋白质和钙恰恰是你酸痛的肌肉所需要的。
　　如果你的运动量较大，则可以补充一些额外的碳水化合物，给你的酸奶添些水果、燕麦片或坚果吧。
　　4、香蕉
　　运动时，微量元素会随着汗液流失，在运动后吃根香蕉有利于补充钾钠元素。香蕉还富含维生素，携带和食用都是超方便的!
　　5、巧克力牛奶或蛋白质奶昔
　　如果你运动之后就要马上奔波忙碌，甚至没有一个地方能让你坐下来吃点零食，那么一些健康的运动后饮品也是你补充体力的不错选择。
　　你可以带上一杯事先做好的蛋白质奶昔或巧克力牛奶，也可以去饮品店购买。这两种饮品都可以帮你补充蛋白质，热量也不会太高。
　　6、牛肉干
　　便捷包装的牛肉干也许不是你减肥的首选，但是它低脂又富含蛋白质，最重要的是它足够方便，你甚至不用提前准备，只要运动之后去趟便利店就行。
　　如果你的标准比较“挑剔”，那就花点时间，去健康食品商店挑选未添加防腐剂的有机牛肉干吧!
　　7、奶酪棒和饼干
　　奶酪可以提供钙和蛋白质的优质组合，全麦饼干则可以为你输送碳水化合物，而且这两样吃起来都很方便，就算你是走在回家的路上或坐在车里，奶酪棒和全麦饼干也可以给你提供美好的零食体验。
　　运动后吃以上这些食物可以帮助补充体力又不发胖，喜欢运动的朋友不妨根据自己的喜好给自己准备以上食物中的一种或几种，让自己能够在运动后迅速的恢复体力，同时又不影响运动效果。
责任编辑：高胜寒
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运动员吃什么水果好 运动员健康水果
学习啦【运动常识】 编辑：杭威
　　大家都知道运动员的饮食是很重要的，那你知道运动员应该吃什么水果好吗?跟着学习啦小编一起来看看吧。
　　运动员水果
　　1、香蕉
　　因为香蕉中含有大量的钾元素,所以香蕉已经是运动员们所钟爱的食物之一了。食用香蕉可以提升自行车运动员在75千米骑行中的表现,其效果就像喝了运动饮料那样。科学家说,更好的是,香蕉中含有更容易吸收的糖分,还有运动饮料中所没有的抗氧化剂,还有更多的纤维素和维生素B6(助你将食物转换成能量)。
　　这种金黄色的水果味道酸甜,营养丰富,被公认为最有营养的水果之一。杏干的营养价值最高,其次为鲜杏,再次为罐装杏。鲜杏富含&-胡萝卜素、维生素C、钾和纤维、类胡萝卜素。钙在杏干中的含量更多,而维生素C的含量较少,罐装杏则是类胡萝卜素和维生素C 的很好来源,但损失了一些钾和纤维。
　　3、苹果
　　对饥饿的运动员来说,苹果捶手可得。它不但含有可提供能量的简单碳水化合物,还含有利于心脏健康的纤维、钾、维生素C等。一个中等大小的苹果:8l千卡热量,微量蛋白,21克碳水化合物,微量脂肪,近4克纤维。
　　4、猕猴桃
　　这种水果在市面上很容易买到。它含有大量的维生素C、类胡萝卜素、钾及纤维。食用猕猴桃的一个好方法是:将猕猴桃一分为二,用勺子将果肉挖出。一只猕猴桃果肉:46千克热量,微量蛋白质,11克碳水化合物,微量脂肪,2.6克纤维。
　　5、乌饭树浆果
　　最近的一项研究发现,在40种水果蔬菜中,这种生长于北美的浆果的抗氧化能力最强。它含有钾、锌、镁、维生素C及纤维。一杯浆果:80千卡热量,1克蛋白质,19克碳水化合物,1克脂肪,4克纤维。
　　运动员饮食秘诀
　　1、合理安排营养素
　　在运动员耗供平衡的前提下,应合理安排蛋白质、碳水化合物和脂肪在食物中的比例。以热量的摄取为例,一般蛋白质占总热量的15%,脂肪占总热量的30%左右、碳水化合物占总热量的55%左右较为适宜。蛋白质的摄取也应根据不同运动条件,合理安排动、植物蛋白的摄入。水、碳水化合物、脂肪等其他营养素的摄取也应如此。
　　2、注意热量的平衡
　　由于运动员在训练或比赛中消耗能量较多,只有给予及时补充,才能满足他们的正常需要和保护充沛的运动能力及必要的能量贮备。然而过多的热量可导致体脂肪增多、身体发胖、运动能力降低。所以,运动员的饮食安排一定要合理,要因人并因项目而异。
　　3、合理的饮食制度
　　最好在进餐2.5小时以后再进行训练或比赛,否则剧烈运动会使参与消化血液流向肌肉和骨骼,影响胃肠部的消化和吸收。饭后立即剧烈运动还会因胃肠震动及牵扯肠系膜而引起腹痛和不适感。训练或比赛后也应休息40分钟后再进餐,否则也会因进入胃肠的血液减少,胃液分泌不足而影响消化吸收功能,长此下去还会引起慢性胃肠疾病。
　　运动员健康零食
　　1、咖啡
　　众所周知,咖啡可以提升人们的运动表现,含咖啡因的咖啡尤其如此,甚至可以作为运动员的能量来源。
　　2、黑巧克力
　　每天食用两块方形黑巧克力可以提升休闲车手的耐力。那些在运动前啃过黑巧克力的人们在运动测试中跑的距离比其他人多17%。研究者认为,这些巧克力会让人的身体更高效地利用氧气,从而使他们的表现更好。
　　3、杏仁
　　在运动之前有过四周的杏仁食用史的自行车运动员骑行的时间相对更长(更持久)。研究者们表示,坚果脂肪酸可以在耐力训练中为人们提供能量。他们建议,人们应该经常食用杏仁,不仅仅是只在需要运动的时候才吃,这样就可以为我们贮存足够的脂肪酸以便我们消耗。
　　4、西瓜汁
　　在锻炼前,先饮用500ml西瓜汁可以让运动后心率降低更快,同时,还能减轻第二天的肌肉酸痛程度。研究人员表示,这些水果中有特殊的氨基酸,也就是L-瓜氨酸,它有着复原肌肉的作用。下次之前可以先喝点果汁,为你的身体补充足够的水分,同时也能避免运动后的疼痛。
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学习啦 版权所有　　夏季运动后吃什么水果好？　　现在已经进入二十四节气中的二伏了，小伙伴们有没有觉得酷暑炎热的味道越来越重了呢？可是，天气虽然炎热，依旧还有一部分GG、MM热衷于运动哦！不管是为了减肥还是锻炼身体，运动都成为了咱们的一部分了！天气炎热，运动也要记得防中暑哦！夏天运动体能消耗很大，身体很多补充的营养都会在运动过程中流失掉！如果一味的追求运动而不知道补充营养，身体就会被慢慢拖垮的哦！而运动+水果是最好的减肥套餐和营养套餐。今天就让咱们来看看运动后吃什么水果！　　香蕉 　　运动后人难免会感到累，而且精力也会有所下降，这时候除了好好的休息之外，还应该在饮食上多吃一些能帮助缓解疲劳的水果。在感到疲惫时，适当补钾非常必要。香蕉含有丰富的钾元素，能及时补充人体急需的钾。香蕉中还富含糖分，是色氨酸和维生素B6以及元素镁的重要来源。这些不仅能有效补充糖分，还能帮助大脑制造血清素，对消除神经系统疲劳、调节激素系统的功能都有着重要意义。此外，香蕉中还含有一种叫做生物碱的物质，可以振奋人的精神，提高人的自信心。因此，香蕉不论是在克服身体疲惫还是精神疲惫两个方面，都有着极好的效果。　　但香蕉性寒，脾胃虚寒者须慎用，以免引起腹泻、腹痛。同时，肾功能不全以及患有糖尿病的人，食用香蕉一定要限量乃至不食为好。　　　　西瓜：　　夏天运动后吃点冰镇西瓜，这估计是运动后最美好的事情了！运动后确实应该及时补充水分和能量，吃点西瓜也是必要的，西瓜是利尿的，能够促进新陈代谢，也能清暑解渴，不要还是不要吃太多，西瓜毕竟还是性凉的，女性吃多了有坏处的！同时西瓜糖分很多，过度食用西瓜会使减肥效果大大降低！西瓜虽味美甘甜，但是为了身体健康，还是需要节制的哦！　　　　葡萄　　葡萄也是应季水果！葡萄属阴凉水果，晚上应少吃，而且运动完之后不适合饮食，葡萄含糖多，会发胖 。运动后适当吃水果，可以补充流失的维生素，利于身体的健康，但是注意不要食用过于即可不会引起发胖的！　　　　总结健身人群饮食小知识　　1、早饭吃的像皇帝——意思就是说早上是一天中吃的最好的一顿，一定要高热量、高蛋白等，这样才能保证一天精力充沛。　　2、午饭吃的像民工——意思就是说午饭一定要吃饱，对于食物的种类没有太多要求。　　3、晚饭吃的像乞丐——意思就是说晚饭像乞丐一样，可以少吃，也可以不吃。　　让我们一起拥有好身材吧！！美女镇图！！　　　　
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　　大家运动后都是喜欢吃些什么东西呢？？？
　　柠檬，柑子，青苹果，杏子，葡萄。　　
　　吃什么都可以。。就是不要吃太多。。
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