想增肌的人每天要摄取多少蛋白质才够
想增肌的人每天要摄取多少蛋白质才够
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想增肌的人每天要摄取多少蛋白质才够
不论是健身男女, 只有练但并没有吃得对的话, 增肌肉的效果都是不太理想的。而蛋白质就是其中一种增肌的重要营养, 大家都要充分摄取蛋白质才有助恢复和建立肌肉。
基本计算法则是你的体重的1到1.5倍（如果是超重的人士或需要减脂，按照你的目标体重( 磅) 来计算）的数字加上克就是你每天所需要的蛋白质的量。假设你是150磅，而你想要增加肌肉的话( 当然要配合有效训练)，每天你大约需要吸收150到225克的蛋白质。比较专业的健美运动员或需要更多, 有时大概体重数字的2到3倍的蛋白质（以克为单位），如进行更高强度的训练有时候甚至要摄取更多蛋白质。但是对于普通人来讲就过度了。
而蛋白质来源方面, 其实主要为瘦肉类, 以及一些乳制品为佳。当然, 另外最好是有补充品配合。
有利于增加肌肉的蛋白质有：
红肉: 如牛肉，猪肉, 只要选择瘦的部分就可以；
鱼肉: 主要是海水鱼为佳, 如三文鱼；
家禽的胸脯肉: 主要为鸡胸肉，另外还有火鸡肉，鸭肉等；
鸡蛋: 主要是鸡蛋白, 而蛋黄含有高胆固醇，不过有运动习惯的人一天吃一到两个也可以；
乳制品: 牛奶，乳酪，软干酪，酸奶, 但建议大家尽量选择低脂或脱脂产品；
补充品 : 一般可以选择乳清蛋白粉。每天在健身房锻炼，想长肌肉增力量，吃蛋白粉好还是增肌粉？_百度知道求营养师指导锻炼肌肉期间怎么吃蛋白粉？吃的量是多少，一天多少次，内容详细最好。-中国学网-中国IT综合门户网站-提供健康,养生,留学,移民,创业,汽车等信息
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来源：互联网 发表时间： 12:31:11 责任编辑：李志喜字体：
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