集结狂练体能
来源：腾讯视频
昨天下午5点，安静了一周的洋河基地训练场又热闹起来。结束一周的休假后，力帆俱乐部开始恢复训练，为剩下的6轮联赛积极备战。由于中超联赛要到9月13日才正式开始，这一周主帅王宝山准备让球员先练体能，再对技战术进行查漏补缺，下周准备客场对阵的比赛。目前在中超积分榜上，力帆积27分，距离王宝山认为比较稳妥的保级分数33分差两个胜场。从赛程上看，9月有3场比赛，力帆能够在9月提前保级成功吗？休假归来全队一起跑步先集体跑20分钟，然后在瑜伽垫上做20分钟的力量训练，接着再集体跑步20分钟。假期归来之后的首次训练，王宝山就安排得有些“魔鬼”。让人记者感到意外的是，不仅所有球员在跑步，教练和翻译也跟着一起消耗卡路里。因为天气炎热，20分钟的慢跑后，球员已经浑身湿透。几组力量训练结束后，队员使用的瑜伽垫上也满是汗水。昨天的体能训练证明，姜还是老的辣！主帅王宝山和球员一起跑完两个20分钟后，大气也没有喘一口。据记者了解，王宝山平时喜爱健身，每天坚持运动一个小时，身体情况相当出色。做平板支撑时，球队中年龄较大的吴鹏()
、孙继海（）轻松完成五分钟。相比之下，维埃拉()、费尔南多等年轻小伙子，却只坚持了两分钟，就倒在瑜伽垫上大口喘气。记者发现之前受伤的徐小波，已经开始和队友一起训练。“这两天我们主要以练体能为主，之后将重点练一些之前大家欠缺的东西。毕竟距离比赛还有两个星期的时间，这段时间我们要好好地利用起来，为之后的六轮比赛做好准备。”王宝山训练结束后告诉记者。九月战役拿4分就是胜利根据中超赛程安排，9月力帆将有3场比赛，分别是9月13日客场对阵长春亚泰，9月20日主场迎战辽宁宏运( )，9月27日客场挑战江苏舜天()
，接着中超又将步入长达20天的间歇期。目前积27分的力帆，能够在本月实现赛季保级目标吗？本赛季和上述3支球队的首回合交手中，力帆主场击败，客场差点拿下宏运( )，主场不敌。王宝山表示，到了中超末期比赛越来越难打，谈到能否在9月提前保级时，王宝山认为：“大家肯定想在9月提前保级，但是真的很难说。”目前舜天已经保级成功，但力帆客场挑战对手拿分不易。长春和辽宁都是力帆的保级直接竞争对手，亚泰为保级拼得比较厉害，而且主场作战，力帆能拿1分就是胜利。主场迎战辽宁的比赛堪称必须拿下的比赛。算下来，如果力帆能在9月战役中拿到4分，就基本可以说是保级无忧。此前受伤的力帆后防线大将莱伊尔昨天没有归队，阿杜阿由于这两周回国参加国家队比赛，昨天也没有归队。阿杜阿结束国家队比赛回到力帆后，体能状态肯定会受到影响。他们两人在9月的表现，将在一定程度上决定力帆的战绩。保级悬念可能拖到最后一轮如果力帆不能在9月完成保级目标，只有等到10月的后三轮联赛。最后三场比赛分别是主场对阵、客场对阵、主场遭遇。如果9月份拿下3到4分，力帆只要在10月的第一场比赛击败上海申鑫就能保级成功。尽管之前上海申鑫曾击败过辽宁宏运，但目前他们已经无法将命运掌握在自己手中，基本预定了一个降级名额。从双方实力来看，力帆取胜应该在情理之中。如果力帆无法保证9月拿到3分及以上，则意味着最后3场比赛场场都是生死战。除了必须击败，力帆还须从、获得3分，甚至可能会出现最后一轮才保级的局面。因此，为了避免10月陷入险境，9月的3场比赛力帆必须多拿分，争取提前完成保级。相关力帆球迷自办足球赛本月开打昨天下午，首届球迷足球赛新闻发布会暨抽签仪式在力帆俱乐部举行。从9月26日到11月29日，来自重庆各大球迷协会的8支业余队伍，将在洋河体育场角逐首届球迷足球赛的冠军。据赛事主办方、重庆足球爱好者协会的张仁宾介绍，此次活动经费由球迷自筹，176名参赛选手都是的铁杆球迷。为了感谢球迷对力帆俱乐部的支持，力帆俱乐部将洋河体育场免费提供给球迷，供本次比赛使用。重庆晨报记者 何艳 实习生 杜茜 报道扫描下载APP 赛事资讯一手全掌握
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利百特学院教你练体能 学会瑜伽球臀部腹部训练法
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[提要]&&臀部和腹部被称为高尔夫肌肉群的王和后，它们维持了挥杆轴转过程中保持身体角度所最需要的稳定性。Glute Bridge 瑜伽球桥式抬腿　　训练目的：此练习尤其注重臀部肌肉在保持身体稳定性中所起的作用。
　　　北京时间2月6日消息，体能在高尔夫赛场上成为一块越来越重要的部分。现在，利百特高尔夫学院将向你介绍用瑜伽球臀部腹部训练法来锻炼体能。
　　臀部和腹部被称为高尔夫肌肉群的王和后，它们维持了挥杆轴转过程中保持身体角度所最需要的稳定性。今天给大家介绍的就是平日在家能最直接感知和训练到这两部分肌肉的几个练习。
　　Plank Hold 瑜伽球平板支撑
　　训练目的：此练习激活核心肌肉群，感受核心力量在保持中轴稳定中所起的作用。
　　**保持姿势30秒-1分钟，练习两组**
Glute Bridge 瑜伽球桥式抬腿
　　训练目的：此练习尤其注重臀部肌肉在保持身体稳定性中所起的作用。在固定住瑜伽球的同时，还需要保持核心力量激活的状态，以此感受王和后的共同作用。此练习对下杆过程中，容易因失去臀部力量控制而改变身体角度的球手尤其有帮助。
　　图1：臀部抬起，身体成一条直线
　　图2：抬起左腿，保持5秒
　　图3：抬起右腿，保持5秒
　　图4：弯曲膝盖，臀部继续抬高，保持5秒
　　图5：回到图1起点位置，保持10秒
　　**图1-图5为一组，练习3组，中间不停顿**
　　Russian Twist 瑜伽球俄罗斯式转体
　　训练目的在如何保持下半身稳定的情况下，绕中轴转肩。这个练习对在挥杆转肩过程中会出现身体左右侧移的球手尤其有帮助。
编辑：小微
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第三方登录：梁朝伟狂练体能 刘嘉玲吃中药调理求生孩子(图)
9:02:48|来源:网络|
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梁朝伟狂练身体锻炼体能 刘嘉玲吃中药调理求生B
　　据香港媒体报道，梁朝伟和刘嘉玲结婚成亲数年，似乎一直没有考虑过做爸爸，不过眼见年届50的刘德华竟然可以一索得男，有网传比刘德华小一岁的梁朝伟立即跃跃欲试想和刘嘉玲往美国接受做人工受孕。这边厢刘嘉玲不停练瑜伽，吃中药调理身体，梁朝伟则日日跑步，确保自己有心有力。前几日记者就在山顶碰到梁朝伟一个人跑步，全身NIKE的他，不单完全没有中年发福的迹象，体力过人的他一口气跑了一个小时都面不改色，看来他已经为梁家香火做好预备。
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