今天来给大家介绍下一下“初级健身者必不可少的四种补剂！
一、蛋白粉。蛋白粉是健身者必不可少的基础补剂，现在市面上的蛋白粉种类也很多，分乳清蛋白，正氮训练蛋白，缓释蛋白，还有在牛肉里提炼的牛肉蛋白等等，你根据你的身体状况来选择一种适合你的来喝，在这里必须要强调的是，有很多朋友在公众平台的问题里问我，安利的蛋白粉可以不可以喝。在这里我要郑重的给大家扫下盲。安利的蛋白粉是植物蛋白，从大豆中提取，没有任何的增肌效果，而且男人吃大豆过多容易造成雌性激素分泌增大。所以无论你钟爱哪个品牌请一定使用生物蛋白。
用法于用量：初级人群每天健身后的30分钟内，随管氨酰胺一起服用。每次2勺
图中为"BSN品牌的六重矩阵的蛋白粉"。
二、支链氨基酸
支链氨基酸补剂，一般称为BCAAs，这些年在那些想增加瘦体重和运动成绩的运动员当中非常受欢迎。支链氨基酸包括缬氨酸、亮氨酸、异亮氨酸等
【功能与作用】这类氨基酸以两种特殊方式促进合成代谢（肌肉增长）：①释放胰岛素，②释放生长激素。支链氨基酸中最重要的是亮氨酸，即酮异己酸（KIC）和HMB的前身。KIC和HMB可增加肌肉肉，减少脂肪，并为人体提供营养。乳清蛋白的BCAA含量较高。支链氨基酸（BCAAs）对任何运动项目来说都是最重要和最有效的营养补剂。
图中为"欧普特蒙的支链氨基酸"
【肌酸种类】1. 一水肌酸（creatine
monohydrate）被誉为最具人气、最有效的营养补剂之一，其地位之高足以与蛋白质产品并驾齐驱，稳居“最好卖的补剂”之列。它被评为是健美者“必须使用”的产品，也被其它项目的运动员，如足球、篮球运动员等，想要提高自身能量水平、力量的人士广泛使用。肌酸不是违禁药物，其天然存在于众多食物中，因此，任何的运动组织都不禁用肌酸。2.
复合肌酸含高品质超纯肌酸、丰富的糖原、和新型营养强化剂——丙酮酸钙及磷酸盐，这几种营养物质的科学合理配比，能够确保肌酸被人体快速吸收、利用，从而迅速、高效地提供能量。。
【服用方式与注意事项】
服用肌酸要合理掌握剂量和时间。过量的肌酸既不经济，还会增加机体水重、肌肉痉挛和代谢负担。服用时间一般在两餐之间、训练或比赛前30-60分钟以及运动后。这样可以充分发挥肌酸的最佳作用：运动前服用可以快速补充能量，运动后服用是为了充分利用肌细胞对肌酸的吸收能力强，以便快速填充。
肌酸的服用要和力量或速度等训练内容相匹配，服用肌酸期间注意不要过度训练，以防肌肉和韧带的拉伤。同时应配合蛋白质等营养补充，为肌肉的生长提供充足的原料，否则不会有理想的体重增加。
服用肌酸期间，每天应补充足够的水以保证细胞水合作用的进行，防止使用肌酸后出现肌肉发紧、发僵或痉挛的副作用。但不能用热开水冲饮肌酸，以防止肌酸水合物的结构改变。同时也不能和桔子汁或含咖啡因的饮料一起服用，因为前者所含的酸性物质会使肌酸水合物变性成为废物，而咖啡因对机体有脱水作用，这会影响肌细胞的水合作用。
建议肌酸补充周期为每4至6周停用一周。图中为"欧普特蒙的一水肌酸"
四、谷氨酰胺谷氨酰胺，学名2-氨基-5-羧基戊酰胺。是谷氨酸的酰胺。L-谷氨酰胺是蛋白质合成中的编码氨基酸，哺乳动物非必需氨基酸，在体内可以由葡萄糖转变而来。【功能】谷氨酰胺是健美运动和健美爱好者的重要营养补剂。它是肌肉中最丰富的游离氨基酸。1．
增长肌肉，主要是通过以下几方面来实现：为机体提供必需的氮源，促使肌细胞内蛋白质合成；通过细胞增容作用，促进肌细胞的生长和分化；刺激生长激素、胰岛素和睾酮的分泌，使机体处于合成状态。2.谷胺酰胺有强力作用。增加力量，提高耐力。运动期间，机体酸性代谢产物的增加使体液酸化。谷氨酰胺有产生碱基的潜力，因而可在一定程度上减少酸性物质造成的运动能力的降低或疲劳。3．及时适量地补充谷氨酰胺能有效地防止肌肉蛋白的分解，并可通过细胞的水合作用，增加细胞的体积，促进肌肉增长。谷氨酰胺还是少数几种能促进生长激素释放的氨基酸之一。研究表明，口服2克谷氨酰胺就能使生长激素的水平提高4倍，使胰岛素和睾酮分泌增加，从而增强肌肉的合成作用。研究显示，及时适量地补充谷氨酸胺能有效地防止肌肉蛋白的分解，并可通过细胞的水合作用，增加细胞的体积，促进肌肉增长。谷氨酰胺还是少数几种能促进生长激素释放的氨基酸之一。【使用方法】
将1勺与温水混合为1杯，或加入到乳清蛋白粉或增肌粉中一起饮用。
每勺约5克。运动前后或两餐之间饮用吸收更佳。图中为肌"肉科技品牌的谷氨酰胺粉"
以上几种为初学者必不可少的4中补剂，而且都是老字号的畅销品牌容易买到。个人不推荐淘宝购买，因为淘宝假货太多。
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。这五种健身补剂没有效果？
& & & & 前言：文章是由「Supplement Goals Reference Guide」的作者所提供，仅代表个人意见。
　　作者认为：无效的健身补剂有刺蒺藜、麸醯胺酸、葡萄糖胺、共轭亚麻油酸及支链氨基酸。不管你是同意、质疑或是否定，一起来看一看，有任何资讯或心得，也欢迎分享。
　　■ 刺蒺藜
　　这是市场上，首次出现的睪固酮素增进素，而且相当的受欢迎，很它多人服用后都感受其威力。刺蒺藜是一种健康的草本植物，它是一个不错的性慾增进素，让你性慾高涨。
　　若身体睪固酮素的浓度是高的，刺蒺藜会增加性慾;但反之则不然，性欲的增加并不表示睪固酮素提高，这已经在老鼠及人体上进行反覆的实验事实上。因此它没有增进睪固酮素增的作用，但它依然在市场上十分受欢迎，因为它可以激起食用者的性欲。
　　■ 麸醯胺酸
　　麸醯胺酸是一种方便取得的氨基酸，是建构肌肉相当重要的成份。事实上，愈多的麸醯胺酸进到肌肉细胞内，肌肉长的愈茁壮。但在现实生活中，当你摄取麸醯胺酸之后，几乎都会囤积在肠道中，永远不会有机会进到肌肉中。
　　对于一般人来说，饮食中所摄取的麸醯胺酸足以应付人体所需，摄取麸醯胺酸并不会提升肌肉的建构。但对于往往会有摄取不足的素食者，或是身体全身处于燃烧的状态 除非你全身都是烫伤，补充麸醯胺酸就会有助益。而这意味着，麸醯胺酸有助于肠道的健康，但并不会让你变的更大!
& & &　■葡萄糖胺
　　在实际建构肌肉时，并不建议食用葡萄糖胺，但当有人抱怨他们关节痠痛时，总是有人建议服用「葡萄糖胺」!事实上，并没有任何证据显示，葡萄糖胺对于关节疼痛有效!对于葡萄糖胺的大量研究，只有在中老年人的骨关节炎(Osteoarthritis) 又称作「煺化性关节炎」。也许你认为关节疼痛跟煺化性关节炎一样，但它们是完全不同的。
　　■ 共轭亚麻油酸
　　对于减重的人来说，CLA被称为可燃脂的脂肪，让你在减重时，防止肌肉的流失。听起来相当的棒，有人甚至举出科学研究来支撑自己的说法。事实上，CLA的结果根本是鱼龙混杂。研究出来的结果是在老鼠上，而我们都知道，不是所有适用在老鼠身上的结果也适用于人类。
　　事实上，甚至还有一项研究结果说，CLA会导致脂肪的增加，所以听听就好!
　　■ 支链氨基酸(BCAA)
　　这一次，我要澄清一下。BCAAs只有在特定情况下非常的有用。首先，BCAAs可以在大部份的蛋白质来源中发现，在大多数奶製蛋白质来源(丙胺酸乳清及酪蛋白，也可以发现有高含量的BCAAs。因此，当你已经摄取许多蛋白质时，你已经得到相当相当多的BCAAs。
　　如果你正在进行禁食训练或间歇式断食，BCAAs就变的有用，而白胺酸代谢产物HMB可能更好。若摄取大量BCAAs的目的是因为你想要变的更强壮，乳清蛋白也许是更符合肌肉合成及效益的产品。
　　若你只想要是BCAAs单纯的肌肉合成效果，买白胺酸会比较便宜(虽然它的确像是屎的味道。)BCAAs本身却实是相当重要，但你很容易透过饮食的方式来取得，不需要额外的进行补充。
　　以上文章是由「Supplement Goals Reference Guide」的作者所提供，仅代表个人意见。
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健美运动与营养密不可分，在健美的营养补充方面，除了膳食作为重要基础外，许多增肌者广泛使用多种营养品，包括乳清蛋白、运动饮料、肌酸、谷氨酰胺、支链氨基酸、HMβ等增肌产品。蛋白粉增加肌肉需要正氮平衡。为达到正氮平衡，人体必须有足够的蛋白质补充，才能使肌肉增长。肌肉越多，需要的蛋白质就越多。以每磅体重1克蛋白质为最佳补充量。一天六次进食，三次必须有蛋白质。而蛋白粉比鸡、牛肉等更易为人体吸收。最好使用含离子交换乳清和水解乳清蛋白的蛋白粉。前者易于吸收，且乳糖含量低，可避免气胀。后者为训练后必需，因其可以氨基酸形式快速进入血液。训练后蛋白质进入血液越快，因负重训练带来的分解代谢的作用消失越快。乳清蛋白（Whey）是从牛奶中提取的，是牛奶中的精华成分，营养价值高、消化吸收速度快，是健美爱好者的优质增肌蛋白质来源。增重粉和增肌粉（Weight gainer）增重粉和增肌粉俗称增肌的“傻瓜粉”，是一类高热量的营养补充品。它的主要成分包括碳水化合物、蛋白质、各种维生素和微量元素，有的还加入肌酸、谷氨酰胺、支链氨基酸、肉碱、甲基铬等，可最大限度地补充健美训练所需的各种营养元素。现在国内普遍认为蛋白质含量在25%以上的属于增肌粉，25%以下的是增重粉。 肌酸（Creatine）研究表明，在运动训练中长期补充肌酸能够明显提高瘦体重、肌肉力量和爆发力。肌酸是爆发性用力动作的能量来源，它可以增加力量，再造ATP（三磷酸腺苷），并使11-B型肌纤维保持水份，达到肌肉增加的目的。为达到最佳效果，运动后女性应补充5克，男性补充7-10克。中国是世界上肌酸主要生产地，目前国内常见的肌酸产品有粉剂、咀嚼片、微晶粒、口服液等等。粉剂便于保存；咀嚼片携带方便；液体、胶体产品被许多专家否定，因为它们性质不稳定，杂质含量高达40%左右。一水肌酸粉是肌酸中的经典产品，高纯度的一水肌酸杂质少，溶解度好，利于吸收，目前仍是大众最经济、最安全的选择。此外，近年来出现的增强型产品，如复合型肌酸。其主旨是增强肌酸的吸收，已经逐渐为广大健美爱好者所接受。 谷氨酰胺(Glutamine)健美训练时及时适量地补充谷氨酰胺能有效防止肌肉蛋白分解，增加肌肉体积，促进肌肉增长。同时谷氨酰胺还可刺激生长激素、胰岛素和睾酮的分泌，使肌体处于合成状态。因此运动前或运动后补充谷氨酰胺（6～10克）可以促进蛋白质合成，从而获得更大的肌肉体积和力量。支链氨基酸(Branched Chain Amino Acids BCAA)支链氨基酸可以促进运动后恢复期蛋白质的合成代谢，加速肌肉合成，减少肌肉组织的分解，有利于肌肉块的增大。训练期间摄入支链氨基酸能刺激生长激素的释放和提高胰岛素水平，从而起到促进合成代谢和抗分解代谢的作用。此外，支链氨基酸还可以通过抑制大脑产生有抑制作用的5-羟色氨，从而预防和减轻中枢疲劳。乳清蛋白的BCAA含量较高。训练后应补充4-6克。 精氨酸与谷氨酰胺一样，人体处于巨大压力之下时才需要。健美运动员经常处于此状态中，故需补充精氨酸。临睡前补充10-20克，可提高体内生长激素的水平。鱼油防止肌肉减少的特别营养素。强度训练的压力、饱和脂肪和单糖的消耗产生E2（一种加快蛋白质分解的分解代谢激素）。鱼油产生的E1可抑制E2，并刺激生长激素产生，使人体能更有效地处理胰岛素。建议用量：每日4-6粒（每粒一克）。维生素C：它是强有力的抗氧化剂，可像海绵一样吸附血液中的自由基。建议用量：每日2000毫克。训练回立即服用1000毫克，可抑制分解代谢激素皮质（甾）醇。维生素E：另一种强有力的抗氧化剂。它在保护细胞膜免受氧化损害的同时，可增强肌肉利用胰岛素的能力，因胰岛素的受体在细胞膜上。建议用量：每日200-400国际单位。========================肌肉男训练营这里是健身爱好者的聚集地，独家分享健身秘籍！想变型男想看鲜肉，赶紧关注公众微信：bodybuildingman微信号：bodybuildingman记得分享给你身边的小伙伴哦，摸摸大！锌：多数运动员缺锌，而缺锌妨碍蛋白质合成。睾丸酮和生长激素的产生均需有足够的锌。建议用量：男性每日20毫克。镁：合成ATP离不开镁。镁参与肌肉收缩，改善耐糖能力，可增强力量。建议用量：每日400-600毫克。乳清蛋白粉，香港代购，正品保证，购买地址
TA的推荐TA的最新馆藏肠内营养粉剂能补充营养吗？药代动力学如何？
导读：肠内营养粉剂的药代动力学：以化学方法测定的食物所产生的残渣量来比较，肠内营养粉剂(TP)(安素)更适合于需要着重考虑低残渣量的情况。本品为肠内全均衡营养粉剂，尚无其它相关资料。
药代动力学又称代谢动力学或药动学。是研究药物在动物体内的含量随时间变化规律的科学，是药理学的一种。主要研究机体对药物的处置的动态变we化，包括药物在机体内的吸收、分布、代谢及排泄的过程。
那么，能补充营养吗？药代动力学如何？
肠内营养粉剂(TP)(安素)可作为全营养支持或部分营养补充，适用于成人及四岁或四岁以上的儿童。用法用量：
1.配制：往杯中注入200毫升温开水，徐徐加入六量匙（量匙在罐中）即55.8克安素粉，搅拌至完全溶解，制成250毫升安素液，每毫升安素液约提供一大卡，每罐400克安素粉可调制250毫升的安素液7杯，可按病者的口味加入不同的调味剂（如巧克力、水果、花生等）。
2.管饲：遵照医生或营养师的嘱咐，当进行管饲时，滴速、用量和浓度必须根据病情和患者的耐受性而定，配制使用时，谨防污染。
肠内营养粉剂的药代动力学：以化学方法测定的食物所产生的残渣量来比较，肠内营养粉剂(TP)(安素)更适合于需要着重考虑低残渣量的情况。本品为肠内全均衡营养粉剂，尚无其它相关资料。
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（实习编辑：杨春凤）
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