114网址导航跑步前脚掌着地，适合穿什么类型的跑鞋，求推荐
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& & 我跑步时前脚掌着地，我跑步的鞋子都是前脚掌内侧那里开始坏起走。但是今天看了我那个减震胶是在后面的，根本用不到。。。
严重选择困难症患者。
我还是觉得脚跟先落地跑步更加舒服 脚不酸 要是前脚掌落地 我很快就没法跑了 要不你也试试 这样不就解决问题了吗
全掌型 前掌型跑鞋都可以 前掌落地在滑向脚跟挺好的跑完膝盖不疼
引用1楼 @ 发表的:
我还是觉得脚跟先落地跑步更加舒服 脚不酸 要是前脚掌落地 我很快就没法跑了 要不你也试试 这样不就解决问题了吗
这个跑步习惯好难改啊，我用后脚掌着地跑起来特别别扭
严重选择困难症患者。
引用2楼 @ 发表的:
全掌型 前掌型跑鞋都可以 前掌落地在滑向脚跟挺好的跑完膝盖不疼
不知道哪些鞋子是您说的这些类型噢，能推荐下吗？
严重选择困难症患者。
只要是跑鞋都能前掌落地跑啊 有的是专门前掌缓冲的
亚瑟士 美津浓 nb这些专业跑鞋都可以
只有短跑才是脚掌先着地吧，平时跑步都是脚后跟啊
引用2楼 @ 发表的:
全掌型 前掌型跑鞋都可以 前掌落地在滑向脚跟挺好的跑完膝盖不疼
前掌落地？这是短途冲刺呢还是溜冰呢？要么是倒着跑？
引用7楼 @ 发表的:
前掌落地？这是短途冲刺呢还是溜冰呢？要么是倒着跑？
百度下不会花多久的
引用1楼 @ 发表的:我还是觉得脚跟先落地跑步更加舒服 脚不酸 要是前脚掌落地 我很快就没法跑了 要不你也试试 这样不就解决问题了吗
正确的方法也是前脚掌先着地吧，对膝盖保护作用很大发自手机虎扑
引用8楼 @ 发表的:
百度下不会花多久的
仔细想了一下，你说的是对的
但其实严格来说不是前脚掌先落地，而是前脚掌外缘先落地
动作连贯起来就是
前脚掌外缘落地→前脚掌整个落地→脚跟落地→脚跟离地→前脚掌蹬离地面
这么一个过程
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跑友圈流行赤足跑步？智能应用不要盲目比拼步数
跑友圈流行赤足跑步？智能应用不要盲目比拼步数。
　　每天开车上下班，有电梯就绝不爬楼梯，即使人头攒动也愿意在电梯口等候；每天回家，除了吃饭，其他时间不是窝在沙发看电视，就是躺床上看手 机；好不容易爬个楼梯、上个山，不出几分钟就死劲嚷嚷“好累”……这样“平常”的生活方式每日都在我们身边上演。当我们感觉体力不支、身体已亮起“亚健 康”红灯时，不少人憋足劲在跑步机、游泳馆等处重拾健康，但你是否知道，其实就在我们身边，一直都有一种最简单最廉价最佳的运动方式——步行。
　　昨日是世界步行日，世界卫生组织和一些研究机构均曾指出：走路是“世界最佳运动之一”。因为研究发现，坚持每天走路，可提高免疫力，使感冒几率降低 30%；消耗热量，利于控制体重；促进下肢静脉回流，保护心脏；活动筋骨，疏通淤滞脉络等。但长沙市第四医院骨一科贺健军主任医师同时提醒，步行确实不失 为一种多数人适合的开启健康之门的锻炼方式，但科学步行也有讲究，如果步行时拖拉着脚、低着头、迈大步、内外八字等，这种不正确的步行方式可能导致锻炼不 成，反而容易引发疾病，甚至造成损伤。
　　研究：走路是最佳运动之一
　　世界卫生组织于1992年指出，走路是世界最佳运动之一，既简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。
　　而英国维珍公司完成的一项最新研究发现，每天步行上班的锻炼效果相当于在跑步机上运动20-30分钟。研究者称，走路上下班者如果每天路上平均耗时 57分钟，平均可多耗热量324卡路里，按一年计算，步行上下班可多耗热量84240卡路里，可减肥约11公斤。更有研究指出，步行最好的时间是晚饭后半 小时。
　　在西藏古老文化本波教《四种威仪修法》中也曾提及：“步行能够打开经络，放松脉搏，身心轻安，减少疾病，延年益寿，开发智慧。”
　　调查：走路也算锻炼吗
　　对都市一族来说，你最常用的锻炼方式有哪些？记者昨日随机进行了调查。
　　在调查中，市民选择的运动方式各种各样，包括跑步、瑜伽、健身房运动、游泳、爬山、骑自行车等，但选择步行这一方式的人极少。“走路也算锻炼吗？”几位爱好马拉松的市民如是反问。
　　调查同时显示，因为对步行这一锻炼方式的效果存在疑虑，加之目前生活方式的快捷便利，被调查者日均步行的时间大多数在半小时左右，用市民李亮的话说 就是，“每天搭电梯下楼到地下车库，然后开车上班，再从地下停车场搭电梯上班，算起来，一天估计走不上几百步”。而市民王青则坦言，现在网上购物太便利， 以前一周会逛上几趟超市，现在基本都在网上淘，如果要算走路的时间，恐怕只剩下办公桌到快递员之间相遇的距离所需花费的时间。
　　但市民陈华也表示，他自幼在山间长大，当时上学要翻越几个山头，经常这样步行个把小时上学，他从小就很少生病。“但自从大学毕业参加工作后，因为单位离家近，步行的时间屈指可数，工作忙也极少锻炼，总感觉身体素质越来越差。”
　　现象：智能计步不要盲目比拼步数
　　“从今天开始，我决定步行锻炼，争取每天运动手环上能上万步。”因为前段时间身体状况频频“亮红灯”，市民杨芬下定决心每天步行。除了不乘电梯多走 楼梯，饭后快走也成了她的“每日功课”。为了“监督”自己，她特意购买了智能运动手环，能即时显示她每天锻炼的步数和消耗的卡路里。
　　除了运动手环，如今，各种与运动有关的手机智能APP也层出不穷。只要下载相关软件，你就能如愿记录自己每天的步行等运动时间，并通过朋友圈中的运动排名，知晓自己目前的运动状况。
　　长沙市中心医院骨科主任、主任医师陈先礼认为，通过现代智能手段了解自己每日步行的步数，不失为一个好办法，但切记不可因为拼步数而忽略自己身体的 状态，否则反而伤害自己的健康。贺健军则表示，步行锻炼应养成良好的习惯，最好循序渐进，而不仅仅只靠智能工具来督促，而且，不同的智能计步工具计步方式 有差别，市民应该量力而行，走路时不可过度、频率不可太高，特别是肥胖或关节有疾患的人，应警惕过量的负重步行加重关节软骨的磨损。
　　长沙市中医医院（长沙市第八医院）骨二科主任罗令也建议，不同人群对步行的强度承受能力不同，对于体弱者，每小时走5公里最好；对于失眠者而言，可在晚上睡前散步，每分钟走80米左右，每次半小时；对于长期坐办公室的市民来说，最好能坚持坐1小时后步行2分钟。
　　禁忌：3类人别盲目采用步行锻炼
　　“从进化论角度看，步行是人类最好的运动之一。”贺健军指出，但走路也是个“技术活”，从“在哪儿走”，到“怎么走”、“走多长时间”都有一定的讲究。
　　家住长沙岳麓区金星路一小区的7旬老人张娭毑，最近就迷上了步行锻炼。但前两天，她围着院子快走了三圈就发现自己有些体力不支，随即一不小心摔倒在地，导致膝关节受伤，目前仍在医院治疗。
　　贺健军特别提醒，虽然大部分人适合步行锻炼，但有3类人最好不要在饭后采用步行这一方式：胃病患者，饭后步行或加重胃黏膜病变，导致胃溃疡患者病情 加重，以及加重胃下垂；冠心病、心绞痛患者，饭后步行容易诱发心绞痛和心肌梗死；高低血压、糖尿病患者，易造成脑部缺血，或出现体位性低血压、头晕等现 象。
　　“步行运动并不追求大汗淋漓的效果，最好是锻炼完微微出汗。”贺健军说，要想看走路的运动强度够不够，可以自己测一下心率，一般来说，走路后心率+年龄=170左右比较合适。
　　他特别提示，针对时间并不充裕、常坐办公室的上班族，不妨练习满脚走。所谓“满脚”，是指脚尖前伸，让整个脚掌都落地，再加上小腹的力量，让人自然 挺胸，整个人会变得轻盈。把重心放在小腿，练好“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。另外，走路运动地点最好选择道路两边有树或绿化带。
　　相关链接
　　日行万步=擦窗11分钟+手洗衣服9分钟+……
　　长沙市2008年居民营养与健康状况调查和国民体质监测的结果表明，与膳食不平衡和身体活动不足等生活方式密切相关的慢性疾病呈快速上升趋势，而来 自长沙各大医院体检中心的近年就诊数据也显示，因为缺乏基本的运动锻炼，心脑血管疾病，以及高血脂、高血糖、高血压等“三高”人群均日益年轻化。
　　“吃得多、动得少、体重增，导致心脑血管疾病等慢性疾患已成为威胁市民生活健康的突出问题，运动是解决这些问题的最佳办法，而步行更是其中一种最为 简单经济的锻炼方式。”长沙市疾控中心专家表示，目前，长沙向市民提倡“日行一万步”，并提出“千步活动量”的概念，并建议市民将日常生活中的各种活动换 算为1000步的活动量，从而逐渐达到每日万步的目标。据测算，在家务劳动中，做饭或准备食物、走动、看孩子13分钟，或是擦窗户11分钟，以及手洗衣服 9分钟均相当于完成步行千步的运动量。此外，慢跑3分钟，或中速步行10分钟，骑自行车7分钟，跳绳3分钟等各同于步行千步。尤其值得一提的是，市民应更 有效地促进健康需要每天4000步以上中等强度活动，如快走、上楼、拖地等，每次活动应在1000步活动量或10分钟以上。
　　跑友微信圈流行赤足跑
　　专家提醒因人而异不可盲目跟风
　　厌倦了跑步时穿鞋？近来，在热爱跑步的“跑友”微信朋友圈里逐渐流行一种号称最佳运动方式的新跑法：赤足跑。据说，赤足跑不仅更回归自然更健康，而 且还可以有效解决因跑步久了膝关节疼痛产生的困扰。这样的跑法是否真健康？对此，长沙市第四医院骨科专家表示，赤脚跑步是否真健康其实因人而异，不可盲目 跟风。
　　“赤 足跑更健康的说法并没有科学依据，其本身也有很多局限性。有的运动鞋可以保护不同足型、足弓的脚，有空气层缓冲震动，可减轻踝关节损伤。”贺健军教授介 绍，在他近来接诊的数位赤足跑爱好者中，其身体健康相对以前并未出现明显变化。而且，赤足跑对跑步环境要求更高，如过热的地面、湿滑的路面、石子路面等都 不适合赤足跑。
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开始赤足跑前，你可以做些什么？+关于极简跑步鞋的选择（下）
对于开始赤足跑前，你可以先做些什么？，大家可以查阅Vibramfivefingers的官方介绍或者可以尝试我这种懒人屌丝的做法，或者两种一起做。
先简单说说Vibramfivefingers的官方教程吧。
第一步，按照下图的办法对脚部进行按摩。
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第二步，如下图进行脚掌感知的训练。
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第三步，如下图进行脚部力量的训练。
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至于我的懒人做法，其实就是在你打算开始赤足跑前多穿极简鞋。到底要多简才算极简？其实只要满足两个要求就可以了。其一：零落差。也就是鞋底的前掌和后跟之间的高度落差为零；其二，足弓部位不能有支撑设计。这个听上去很简单，但事实是目前市面上能够同时满足的鞋子不多，特别是鞋，如果同时满足好看的恐怕暂时只有Vibramfivefingers的五趾鞋了。
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说到五趾鞋，有部分人开始穿的时候会感到有点吃力，甚至脚痛。如果出现这种情况，大家可以先尝试穿类似以下我介绍的极简鞋开始，等脚部习惯以后再穿五趾鞋也是可以的。当然，习惯以后，大家可以直接穿这些鞋跑步的。但我还是推荐穿五趾鞋。为何？因为个人觉得五趾鞋锻炼足弓和小腿的效果比一般极简鞋出色！这点怎说呢？我已经有多年穿极简鞋生活的习惯，一直都没出现过足弓痛的情况，然而穿五趾鞋使我领会了。
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现在回想起来，我所以在第一次光脚跑，就能跑18公里。估计和我一直以来都喜欢穿极简鞋生活不无关系。值得一提的是，当年，我刚刚开始赤足跑时，完全是个跑步菜鸟。由于一直都穿极简鞋，足弓无形之中得到了锻炼，所以对于赤足跑有了极大的帮助！因此，我在此强烈推荐大家平时多穿极简鞋或者Vibramfivefingers的五趾鞋。好吧，不再螺啰嗦。以下推荐几款极简的鞋子。
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上图的没错就是拖鞋！大家要留意左边的才是主角————极简鞋。右边的是有足弓支撑的，不是极简鞋。我是故意让大家能够看清楚两种鞋的区别。目前大多数鞋子都有足弓承托设计的，目的是让减轻我们足弓压力，使得穿着更舒服，但因此也就造成为什么我们的足弓都变得那么脆弱无力的元凶之一了。
下图的极简鞋要注意啦!这不是“匡威”，而是“回力”。为什么是“回力”而不是“匡威”呢？（我能否认因为我穷，穿不起“匡威”吗？）因为“匡威”都是有足弓承托设计的，虽然外面不易看到。不过现在的回力也有很多是有足弓承托的了，大家买的时候要注意看清楚足弓位置是否有足弓承托设计了。这款用于跑步的话，有点不爽。主要是鞋底是生胶的，很硬，跑起来脚掌何有压力，而且很重。
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下图这款正是大名鼎鼎的“解放鞋”！相信也不用多作介绍了吧？不过目前军工店里都开始卖有足弓承托设计的鞋子了，要买就要买最古老最简单的款式。这款跑步其实效果也还不错的，特别是越野跑。可是鞋子的包裹性很差，也很重，跑起来容易撞脚趾！要是鞋面能往鞋尖方向多做几个两排鞋带孔，加强一下包裹性也许会更好。
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下面介绍迪卡侬出品的浮潜鞋，是性价比之王！这鞋子一般售价是39.9元。大家别惊讶，虽然这双是用于浅水区潜水的鞋子，但其胜在设计够简单、直接、粗暴！这货虽然几乎是零设计，但很适合赤足跑。鞋底就那么薄薄的平整一片，已经为赤足跑提供最佳而且最恰当的保护了。哈哈，我已经穿这种鞋子跑过几个全马了，完全胜任路跑！
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目前极简鞋的选择真的很少，商家都希望做些看上去很高科技很复杂的鞋子，以便在宣传上能有更多的卖点！卖出更多的鞋子。就如很多人都习惯向往更多甚至无止境的物质追求，而忘却生活本身其实并不需要消耗太多的。活得简简单单，其实很不简单。选择赤足，其实是在选择一种生活态度。
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哈哈，我就穿解放鞋（作训鞋）跑步，以为很土，原来还是极简鞋
以后试试浮潜鞋。
五指鞋 我喜欢
只有羡慕的份了。这个我估计脚部力量要锻炼得很强壮才行
发现太晚了，已经退化了
哈哈，我就穿解放鞋（作训鞋）跑步，以为很土，原来还是极简鞋
以后试试浮潜鞋。
浮潜鞋会比解放鞋好跑很多。
五指鞋 我喜欢
Me too。确实很炫酷！
只有羡慕的份了。这个我估计脚部力量要锻炼得很强壮才行
其实也没那么难的，除了力量，技巧也很重要的。先从多穿极简鞋开始释放脚掌原有的力量。
发现太晚了，已经退化了
怎会呢？赤足跑真没那么难！
赤足很累的，也很痛的。路面要求比较高，不然受不了。不敢放开了跑
赤足很累的，也很痛的。路面要求比较高，不然受不了。不敢放开了跑
赤足很累的，也很痛的。路面要求比较高，不然受不了。不敢放开了跑
主要是我们都太久没锻炼小腿和踝关节一带力量了。而且落地姿势也是做好，才能减少腿部不适。欢迎你关注我的微信公众号：《赤足跑道》，里面不定期发布关于赤足跑的干货。
五趾鞋用来锻炼小腿肌肉，改变跑姿还是很有效果的
赤足很累的，也很痛的。路面要求比较高，不然受不了。不敢放开了跑
一般情况下，只要做到着地轻吻地面，那么很多路面都可以跑的。我就经常穿五趾鞋的路跑款去越野跑的。
五趾鞋用来锻炼小腿肌肉，改变跑姿还是很有效果的
学习了！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
学习了！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
客气了。一起学习。
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