7.18进入三伏天，请跑吧朋友晒一下怎样进行三伏天的训练！
变速跑、间歇跑，争取早跑早结束、快跑快结束，以求用最少的时间达到最佳的效果。
天凉，多跑。天不凉不热，一般跑，天热，少跑或不跑。
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慢跑吧！！！！
跟着自己的感觉走。状态好就多跑跑，状态不佳就减量。
五点起床，8公里左右。
热是肯定的，跑量没受影响，晨跑10公里。
还那样。。。
一般跑10公里左右，太热跑慢速，6.5分左右配速。她再也控制住自己情感，边哭边喊着妈妈。
小公举深夜开启17年虐狗第一弹，宣布昆凌怀二胎。
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　　俗话说“冬练三九夏练三伏”，目前已进入七月流火的“三伏天”。跑步爱好者自然不能错过这个锻炼身体和意志的好时机。在跑步时人体75%的能量都用来转化热能，把体温保持在37度左右。这时血液会比平时变得更粘稠，心脏的效率会下降、心率会上升，如果不进行合理的补水，就会使你降速，最终不得不渐渐停下来。如何科学补水呢？
　　跑前两小时喝500毫升水
　　根据科学表明，脱水2.5%就能造成跑步效能25%的下降，而补水的大原则就简单的两条：永远不要在感到渴的时候才喝水;一旦感到渴了，必须立即补水。
　　普遍认可的做法是：跑前两小时喝500毫升水;跑前上一次厕所，再喝250毫升水;跑完后半小时内再喝另外500毫升水。跑步过程中进补运动饮料和水果汁也是不错的选择，可以迅速补充糖分和钠等微量元素。
　　1.在跑步过程中要尽量小口喝水，每次喝固定的体积。这样你可以比较稳定的补水，尽量别把胃部撑得过饱。
　　2.避免很快的喝。不管你怎么训练在运动中喝水，你总还是会在喝水的时候摒住一两次呼吸。所以，跑动中喝水别千万着急。
　　3.下坡前、或者下坡刚开始的时候喝水。上坡的时候，你的身体往往会更容易处理喝进来的液体。但是记得别喝太多，要不然胃部会不舒服。
　　4.如果你在比赛，可以在到下一个饮水站十到十五分钟前喝完最后一口水。这样你可以在到达下一个饮水站前吸收一部分液体。
　　夏季补水最好随身携带
　　三伏天里，最好还是建议选择早晨和傍晚跑步，气温会比较舒适。
　　夏季跑步时，最好拿一两支手持式水壶，这样的水壶一般还有配套的绑带，可以把水壶绑在你手上。实在不行，手拿矿泉水瓶最简单，还可以顺便增加臂力。如果是场地跑，可以把水放在一个固定的位置，跑几圈喝一次。
（文章来源：人民网）
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三伏天到了跑步要注意
三伏天到了空气湿度大，出汗多注意多喝水，今天早晨就跑了5公里，实在太热，这几天还是少跑几圈吧。
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生命在于运动运动点亮生活。
冬练三九，夏练三伏！
加油不错加油不错加油不错加油不错加油不错加油不错加油不错加油不错加油不错加油不错加油不错加油不错加油
今天出去汗太多啦
今天早晨太热了，只跑了10公里，全身都湿透了，像刚从水里出来。
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