很多人都在参加健身，那么对于健身的知识，你又了解多少呢?一些健身名词，你又是否知道呢?下面小编就来给大家介绍一下吧!1.有氧运动有氧运动属于长距离耐久性的训练，它是通过连续不断和反复多次的活动，并在一定的时间内，以一定的速度和一定的训练强度，要求完成一定的运动量。在整个运动过程中我们能够顺畅地完成呼吸过程，只是呼吸的缓慢与急促之分。为了达到训练目的通常要达到一定的心率数值。例如：长跑、游泳、跳绳、健身操、单车、登山等等。2.无氧运动无氧运动属于短距离、快速度、缺乏耐久力的训练，指在训练过程中不能按照一定的节奏完成正常呼吸的运动项目，有时还会屏住呼吸。例如：举重、射击、短跑、力量训练等等。有无氧相兼运动顾名思义，在运动中既有能够让呼吸自然进行的部分，又有无法正常呼吸的过程，这样的呼吸方式在对抗性运动中最为常见。例如：足球、篮球、棒球、橄榄球、拳击、搏击等等。3.心率心率指每分钟心脏跳动的次数，不同的训练目标对心率也有着不同的要求。4.最大心率一分钟内心中的极限次数，这个数值很难达到，通常我们用220-年龄来计算最大心率。减脂时需要达到最大心率的60～65%，并坚持30分钟以上。5.皮脂人体可以简单分为内脏脂肪和皮下脂肪，皮脂则是指皮下脂肪。皮脂含量=(总体重-瘦体重)&总体重& 100%。一般来说，男性的皮脂以15%为宜，女性的以20%为宜。6.瘦体重指除去脂肪后剩下的体重，这是健美运动中最常用的名词，一个人练的好不好，含脂量和瘦体重是关键。7.基础代谢人只要活着就会消耗能量，而且只要身体在动，就会多消耗热量。基础代谢是指即使你什么都不做的情况下，身体一天所能够消耗的热量。基础代谢每个人都不一样，肌肉含量越多基础代谢就越高。基础代谢是我们增肌和减脂的基本依据，这个大家要特别注意。8.力竭力竭是指负重训练完成到最后一次无法再多完成一次试举，使肌肉达到一定的疲劳状态。力竭训练在健美训练中很常见，通常多出现在多次数的训练中，是个加深肌肉刺激和增加肌肉耐力的好方法。9.金字塔式训练金字塔式训练在健美中通常是指逐渐增加训练重量，降低试举次数的过程。金字塔训练既可以正着实施，同时也可以反着去做。在金字塔式训练过程中，重量的增加和次数的减少一定要密，通常每次试举增加5KG，次数减少2次，直到试举的次数降低到3次以内。这样的训练方法对找到自己的极限重量很有效。10.超级组超级组是阿诺德.施瓦辛格为了节省训练时间所创。这种训练方式可以在最短的时间内刺激更多的肌肉群，但是训练强度也是非常大的。不建议中级以下的训练者使用。其实方法很简单，都是根据身体的对抗肌展开训练的。例如：胸和背、二头和三头、股二和股四、腹肌和下背。之所以说它训练强度大，是因为在同样的训练时间内你要完成更多的训练动作，在这期间你几乎没有休息的时间，只是从这个器械走到那个器械的时间而已。11.组间间歇组间间歇理解起来很简单，就是指负重训练中组与组之间的休息时间。但是能好好的控制和利用好组间间歇的朋友却很少。增肌、减脂的组间间歇从30秒到180秒不等，而且休息的时候还要进行一定的拉伸练习，不是去找人聊天!12.拉伸指的是肌肉的伸展练习，拉伸的动作过程要避免前后震动，要做的是把肌肉拉长的最长点停顿15～20秒，同时进行深呼吸。这对组间肌肉恢复和韧带的柔韧性都会有很好的帮助与提高。13.肌肉感受在负重训练过程中，我们需要对肌肉从拉长和收紧有所关注，肌肉在用力的过程中会有酸痛和膨胀感产生，这都是肌肉的感受。初学者往往不能很好的掌握对肌肉的感觉，他们可以通过准确的训练动作和多次数的重复来体会到肌肉的不同。14.肌肉泵感肌肉泵感也叫充血，是指在负重训练中，由于血液短时间内流向目标肌肉所产生的肌肉膨胀感，同时肌肉围度也会增加。好的运动同充血后肌肉围度会增加2CM以上。初学者只要严格训练动作，不贪重就可以慢慢找到充血后的肌肉泵感。这是训练是否到位的一个简单的衡量标准。文章出自，转载请保留此链接！15.极限重量极限重量是指只能完成一次的训练重量，这个重量可以通过金字塔加重来得到，一定要有人保护才行，不建议上来就测试。只要能自己完成2仰止就可以继续加重。极限重量是以后力量训练的有效依据，随着训练时间增加，极限重量也也会随之而提高。16.RM我们在很多地方都会看到8RM、1RM......RM是指极限，8RM是指能够完成8次试举的极限重量，1RM则是指极限重量。肌肉的生长通常都完成8RM～12RM的负重训练。17.复合动作复合动作又称为双关节动作，是指一个动作中有两个关节参与的运动，复合动作会由主动肌群和协同肌群同时参与用力，由于协同肌群的用力，训练者可以举起更大的重量，是发展肌肉围度和肌肉力量的训练动作。例如：卧推、硬拉、深蹲、划船等等。18.孤立动作孤立动作也称为单关节动作，它是在动作过程中只有一个关节进行活动，以局部肌肉集中用力，很少牵连其他肌肉协同用力，这样可以加深局部位置的肌肉刺激。因此是锻炼肌肉线条和形态的训练动作。19.自由重量自由重量是不受运动轨迹的限制，但是需要很好的肌肉控制力和肌肉力量。初学者先由较轻重量开始练习，当习惯重量以后再爱滋增加重量，切勿急于求成。20.减肥减肥也叫减重，不管剪掉的是脂肪还是肌肉。适合那些基础体重过大的人群。21.营养补剂营养补剂是健美训练者日常饮食之外的一种营养补充，由于它便携、吸收快，可提高训练质量，一直审美观点健美爱好者所青睐。22.少食多餐相信很多人都听过这个词，少食多餐是指每隔2.5～3小时进食一餐，这样可以更好的将食物中的营养吸收利用，同时还能避免脂肪的堆积。是对所有人群都值得推崇的饮食方法。23.增肌减脂很多初学者都向往的目标，在增加肌肉的同时减少脂肪。达到这个目标需要一定的饮食经验合理的训练与饮食计划，初学者建议要不就先减脂，要不就先增肌，不建议同时进行。24.减脂减脂是指皮下脂肪缩减的同时尽可能多的保留肌肉。健美人群为了达到肌肉线条明显的方法。25.平台期当训练重量、肌肉体积长时间出现不增长时就说明平台期已经开始出现了。26.黏着点我们在负重训练中都会遇到，当我们试举到最后几次的时候，在举起重量的过程中会出现中间停顿的现象，随着极限的到来，这个停顿点也就越明显。27.训练保护为了能够取得更好的肌肉刺激，找个人来帮助你安全的度过黏着点，这对你的训练会更有效而且更安全。训练保护多针对那些自由重量的训练。最近更新：看完本文，记得打分哦：很好下载Doc格式文档马上分享给朋友：?知道苹果代表什么吗实用文章，深受网友追捧比较有用，值得网友借鉴没有价值，写作仍需努力相关健身培训：
48小时热门新东方雅思网络课程
可可背单词
可可英语官方微信(微信号:ikekenet)
每天向大家推送短小精悍的英语学习资料.
添加方式1.扫描上方可可官方微信二维码。
添加方式2.搜索微信号ikekenet添加即可。雅思词汇：关于健身的词语
- 雅思词汇】
俯卧撑：pushup
仰卧起坐：sit-up
引体向上：chin-up、pull-up
慢跑：go jogging
瑜伽：yoga
健美操：aerobics
普拉提：Pilates
动感单车：spinning
搏击操：kick boxing
健身中心：fitness centre
健身房： gymnasium本文来源:/a/528148.html
雅思推荐阅读
雅思点击排行榜
雅思热点推荐超级有用的英语健身术语&对话（教练必备）_人鱼线vs马甲线_【传送门】
超级有用的英语健身术语&对话（教练必备）
人鱼线vs马甲线
今天整理了健身动作的一些词汇，记住这些后，在看一些外语的健身书刊或者外国的健身网站、论坛或者在健身房中与老外交流应该就方便很多了。1．you need to workout．你需要去运动锻炼一下。2．i really need to lose some weight．我真的需要减肥了。3. i‘ve got to start working out．我必须开始做健身运动了。4．i really think a little exercise would do you good.我真的觉得做点运动对你有好处。5. why don‘t you attend an aerobic class?你为什么不去参加一个有氧健身班呢?6. it might be a good idea to join a fitness center.您可以参加健身俱乐部。7．walking up and down the stairs would beat any exercise machine.上下楼梯可比什么健身器都要好。8. i love this game．我钟爱这项运动。9．combining exercise with the diet may be the most effective way to lose weight.运动与节食结合也许是减肥最有效的途径。10. she runs everyday in order to lose weight.她每天都跑步是为了减肥健身术语：二头动作 Arm Curl（单臂弯曲）One Arm Curl（单臂弯曲）ONE ARM bicep Curl（单臂二头肌弯曲） alternate dumbell curl 交替哑铃弯举Standing Biceps Curl（站立式二头肌屈接） One Arm reverse Curl 单臂弯曲 Biceps Pullover 二头肌提拉 三头动作 barbell reverse curl 正握杠铃弯举 lying triceps extension 仰卧臂屈伸 triceps extension 颈后臂屈伸 Seated Triceps Extension（三头肌屈接） Tricep Pulldown（三头肌下压）（三头肌下压） 胸部动作 dumbell fiyes 哑铃扩胸 bench press 卧推 incline raise 斜板前举 胸肌练习 (Pec Crossover) pec[pek]n. = pectoral musclepectoral adj.胸的角度推(Decline Press)Flat Bench Press（平躺推举）水平推举 (Flat Press) Incline Bench Press（上斜式推举）Incline Press（斜式推胸） Decline Bench Press（下斜式推举） Pec Fly（蝴蝶式扩胸） Pectoral Fly（蝴蝶式扩胸） Vertical Bench Press(坐式推胸) vertical adj.垂直的, 直立的, 顶点的, [解]头顶的n.垂直线, 垂直面, 竖向）肩部动作 DELT PUSHDOWN(HIGH PULLEY)（三角肌下压） ONE ARM PULLOVER（单臂前拉） DEAD LIFT（提举） LATERAL DELT 三角肌后伸展 FRONTAL DELTOID RAISE（前三角肌伸展）lateral cable raise 滑轮侧平举 double dumbell raise 哑铃前平举behind-the-neck press 颈后推举 bent-over lateral raise 俯身哑铃侧平举 Rear Deltoid Fseated lateral raise 坐姿哑铃侧平举 seated military press 坐姿颈前推 Shoulder Press（肩膊推举）alternate dumbell press 交替哑铃推举 背部动作 one-arm dumbell row 单臂哑铃划船 ONE ARM STANDING ROW（单臂站式拉背）Seated Mid Row（坐式拉背） bent-over row 俯身杠铃划船 seated cable row 坐姿划船 Seated Row（坐式划船） STANDING ROW（站式拉背） Wide-grip chin-up 宽卧引体向上（chin-up引体向上adj.鼓舞士气的, 提高士气的 ）（grip vt.紧握, 紧夹n.掌握, 控制, 把手v.抓住 ）wide-grip pull-down 宽卧下拉 腰下背BACK HYPER（背肌弯曲训练） 斜方机Shoulder Shrug（站立式肩背肌拉力）Upright Row（斜方肌拉力） 腹部练习abdominal crunch（腹肌练习） Ab Crunch（腹肌练习）abdominal curl 收腹 bicycle 对侧元宝收腹 partial curl屈腿仰卧起坐 Seated Knee Raise（坐式提膝收腹） incline sit-up 斜板仰卧起坐 Situps（Sit up）仰卧起坐 bent-knee sit-up 屈膝仰卧起坐 preacher incline curl 牧师椅臂弯举 （ preacher n.传教士）push up 俯卧撑 bar dip 双杠臂曲伸 curl-up 屈膝两头起 pull over 颈后推/仰卧屈臂上拉 小臂练习barbell wrist curl 杠铃卷腕 腿部练习 calf raise（腓肠肌训练）小腿训练 （calf n.小牛, 小牛皮, 小腿）Seated calf （坐式腓肠肌训练） leg curl 俯卧腿弯举 leg extension 坐姿腿屈伸 knee lift 腿举 leg press 哈克机倒深蹲 （大小腿伸展） hack squat 哈克机深蹲 rear leg pull 跪撑后摆腿side-leg lift 侧抬腿 side-leg 侧举腿 squat 深蹲 （squatv.蹲坐, 蹲伏n.蹲坐adj.蹲的） HACK SQUAT（深蹲）front squat颈前深蹲 pile 宽蹲 lunge 箭步蹲 Leg Extension（前腿肌伸展） Seated Leg Curl（坐式后腿肌屈接） Toe Raise（小腿伸展）toe-raise 提踵 Inner Thigh Kick（腿内侧拉力） Outer Thigh Kick（腿外侧拉力） lying Leg Curl（卧式大腿弯曲） Glute Kick（腿后肌后蹬） elevated leg raise 侧卧举双腿 crab lift 俯撑蹲起 bent-over twist 俯身转体 seated twist 坐姿转体 side-bend 体侧屈 side-knee twist 屈膝绕环/仰卧屈膝扭髋 workout 训练 stomach workout 腹肌训练 shoulder workout 肩肌训练 arm workout 臂肌训练 leg workout 腿肌训练 chest workout 胸肌训练 back workout 背肌训练Low Row(低拉力) Upright Row（上提） Lat Pulldown（下拉）back arch 背桥 back hyperextension 山羊挺身torso-twist 负重转体 up-right row 杠铃直立上拉 good-morning exercise 负重屈练习
觉得不错，分享给更多人看到
人鱼线vs马甲线 微信二维码
分享这篇文章
人鱼线vs马甲线 最新文章
人鱼线vs马甲线 热门文章体育英语：常见的健身课程英语词汇_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
体育英语：常见的健身课程英语词汇
上传于||暂无简介
阅读已结束，如果下载本文需要使用0下载券
想免费下载更多文档？
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢}