滨江新区派出所推出系列亲民 ...
很多市民不知怎么使用室外健身器材 市体育局派送健体知识
日期： 07:34
健身路径是指在一系列健身器械上完成各种指定健身动作，比赛中集健身娱乐于一体，适宜于各类人群参加，属于大众趣味健身比赛项目。
我市为了实施全民健身计划，推动城乡居民健身活动的开展，在许多村、社区、公园内建设了大量的“全民室外健身器材”，着力打造“农村20分钟、城市10分钟健身圈”。但是，调查发现，很多人并不知道全民健身路径的正确锻炼方法。市体育局为此向广大市民派送健体知识——
功能：增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。
方法:人先坐上座椅，手扶二手把，脚蹬挡管，以自身为重量，反复多次蹬腿训练5~8分钟。评分标准连续蹬腿50次为优，连续蹬腿40次为良，连续蹬腿30次为中，连续蹬腿20次为差。
注意事项：1.禁止儿童使用；2.使用者体重不超过100KG/人；3.未使用器材者，应距器材1.5米以上。限用人数：3人，1人/站位
仰卧起坐平台
功能：增强腰腹肌力量和下肢柔韧性。
方法：仰卧于架上，踝关节置于横杆下，双手交叉贴于脑后，起坐身体向前弯，双肘触膝,然后返回原位为一次。扩展方法1.俯卧撑；2.坐姿体前屈。评分标准完成5次计1分。10分以上为优，8~10分为良，5~7分为中，5分以下为差。限用人数：1人
功能：提高人的平衡能力，弹跳力和协调性。
方法：主要为双臂伸展，自然行走，然后倒走返回为一次。
注意事项：使用人数可2~3人，适用于5岁以上人员使用，其安全范围为周围1.5米，锻炼者可根据自己的需求调节不同的高度以增加趣味性。
臂力训练器
功能：发展人体上肢各部肌肉力量。
方法：两人分别在转轮两侧向对方相反的用力方向推动转轮边缘，以互相较力锻炼上臂肌肉。或一人在转轮一侧用力转动转轮边缘，以增强自身臂力。
压腿训练器
功能：增强人体腰、腿部的肌肉力量及柔韧性，消除下肢疲劳。
方法：根据自身的身高选择合适的杠高，单腿伸直放在杠上，收手拉脚尖，身体向前弯。
转体训练器
功能：发展腰腹肌肉的柔韧性及协调性。
方法：手握上把手或侧把手，反复做转体运动。
功能：增强人体腿部肌肉力量，提高有氧运动能力和协调能力。
方法：先踏上脚踏架，手扶半圆形扶手踏上滚筒轮，然后手扶横扶手，两脚交替向后蹬滚筒轮转动。转动速度根据锻炼者具体情况而异，不宜过快。
注意事项：1.禁止儿童使用； 2.使用时请勿赤脚或着拖鞋等，请穿着运动鞋类；3.运动速度不宜太快，防止摔落损伤。限用人数：1人
平行梯 云梯
功能：增强上肢肌肉力量，发展人体各部协调能力。
方法：1、屈臂悬垂：双手握横杠，向上至肘成直角悬垂。2、以手代步：双手握杠交替前行。3、双手跳跃式抓杠前进（身体素质较好者可参考此方案）。
注意事项：1.人在运动过程中请勿跳下；2.使用者体重不超过100KG/人。
功能：利用自重，锻炼上下肢力量，增强身体协调性。
方法：手拉扶手，脚蹬脚踏管，克服自重，身体上移。
注意事项：1.运动时要坐稳抓牢；2.频率不要太快，以防以外事故；3.使用过程中1.5米范围内禁止站人。限用人数：1人
功能：增强人的肩带肌群力量和人体协调能力。
方法：以手代步、双手交替抓环前行。
注意事项：1.适用于10岁以上人员使用。2.使用者体重不超过100KG/人。限用人数：1人
三人坐式旋转器
功能：提高腰、背肌肉的柔韧性，锻炼腰肩关节。
方法：手握立柱把手，坐在转体盘上，向左右反复做转体运动。
注意事项：1.使用者体重不超过100KG/人；2.扭转时请抓牢扶手；3.器材周围1.5米范围内非锻炼者禁入，以防意外伤害。
功能：增强肩带肌群力量。
方法：1.分腿骑坐前进；2.杠端跳起越杠追逐跑；3.杠上外侧坐越两杠，摆动跨杠下；4.双臂屈伸运动；5.双手握杠跳起成直臂支撑，双腿提起与上体成90度，然后再返回原位为1次。
注意事项：使用者体重不超过100KG/人。限用人数：1人
功能：锻炼下肢协调性，增强人体的平衡能力，运动娱乐兼具。 方法：手握扶手，坐于座垫之上，靠腿蹬地，和对方上下协调运动。
注意事项：1.器材周围1米范围内禁止站人；2.运动力度请勿过猛，运动一方不可突然撤力，以免造成伤害；3.请严格按照使用方法运动。
三人转腰器
功能：增强腰部、腹部的肌肉力量, 改善腰椎及髋关节柔韧性,灵活性,有利于健美体形,较大幅度转腰活动能使腰部肌肉牵张放松,起到通经活络促进气血畅通,强腰固肾作用。适用于腰部活动障碍,体弱肾虚,腰肌劳损及周身疲乏等症。
1.做转体练习时,不可脱手撒把,防止转体扭腰时的惯性力将人甩出撞伤。
2.刚开始转体练习时的幅度和速度不可过大过快,防止扭伤腰部、腕部。
3.在转体练习过程中出现眩晕,恶心症状时应立即停止练习。
上肢牵引器
功能：增强上肢灵活及手脑协调能力。
方法：手握把手，一上一下，转动转架。
注意事项：1.适用于10岁以上人员使用；2.器材安全使用范围为2米；3.使用该器材时禁止嬉戏打闹；4.禁用该器材做使用方法以外的动作；5.运动者注意单臂不可突然撤力，以免造成伤害。
功能：增强肩、肘、腕、髋、膝等关节部位的活动能力。
方法：双腿直立或呈马步，双手虎口部握压转轮手柄，向相同或相反方向转。
腰背伸展器
功能：锻炼腰腹肌肉，增强腰部柔韧性。
方法：双手抓住伸腰训练器的两侧把手，腰部向后靠在其弯曲板上，身体尽量向后做伸展的运动。
注意事项：伸展动作不得太大，防止肌肉拉伤或失去重心滑倒。 限用人数：2人
下腰训练器
功能：增强腰腹肌肉力量，提高腰部柔韧性。
方法：身体平躺在下腰训练器平台上，使腰背部与下腰训练器凸起曲板吻合，身体向后做伸展运动，然后收腹，进行仰卧起坐运动，在其上亦可做俯卧提身运动。限用人数：1人
老年人“健身路径”锻炼方法
老年人的健身路径锻炼，主要目的是保持健康、防病祛病、延年益寿，提高生活质量，因而选择“健身路径”时主要应以柔韧、灵活和力量为主。我们可以选择数种器械进行不同的组合，比如我们可以选择漫步机、大转轮、扭腰器等器械进行组合。这些练习对身体各关节有良好的保健作用，对腰部和腿部肌肉的伸展性和平衡能力有积极的作用，可防止人体运动系统过早衰退。
大转轮：转动3~5组
漫步机：整理放松5分钟
扭腰器：活动3~5组
青少年“健身路径”锻炼方法
儿童、青少年正处于身体发育期，他们健身路径锻炼的主要目的是促进身高增长、增强体质、塑造体形，提高智力和心理素质，因而选择“健身路径”时要以柔韧、有氧运动为主，力量运动为辅。健身器械锻炼要以游戏为主，在成人的陪护下，可经常锻炼柔韧、攀爬、跳跃、秋千等器械项目。比如我们可以选择漫步机、肋木架、仰卧起坐平台、臂力训练器、儿童秋千等器械进行组合。
漫步机：双腿缓慢摆动约5分钟
肋木架：压腿约5分钟
臂力训练器：正、反转动转轮各10次×2组
儿童秋千：约5分钟
仰卧起坐平台：仰卧起坐20次×2组
肋木架：攀爬2组
高血压人群“健身路径”锻炼方法
高血压人群“健身路径”锻炼，可促进其热量的消耗，减少多余的脂肪，改善脂类新陈代谢，控制体重，增强心脑血管应激能力，从而增强体质。“健身路径”锻炼可有效防治原发性高血压，尤其适合轻度、中度高血压患者锻炼。
高血压患者根据自己的性别、年龄、病情、自身体质情况选择不同的“健身路径”器械进行组合。锻炼时，要采取小运动量、节律较慢的放松性运动，比如我们可以采用相关组合。若没有跑步机，可在“健身路径”周围慢跑或慢走。
肩周炎人群“健身路径”锻炼方法
肩周炎是中老年人群中较为常见的病症，而随着电脑、手机等现代科技产品的普及，肩周炎患者越来越低龄化。“健身路径”的锻炼可使粘连在一起的肩关节、肌肉、韧带得以松弛，能改善患者的血液循环，加速局部渗出物的吸收，起到舒经活络、缓解疼痛、加速康复的功效。如锻炼者可以选择漫步机、上肢牵引器、推手器、臂力训练器等器械进行锻炼。
漫步机：慢跑或漫步机活动5分钟
上肢牵引器：上下拉动30次×3组
臂力训练器：转动30次×3组
推手器：同向、反向各转30次×3组
肥胖人群“健身路径”锻炼方法
肥胖人群“健身路径”锻炼，可达到消耗多余脂肪、重塑健美体型的目的。如我们可以选择室外跑步机、俯卧撑架、蹬力器、仰卧起坐平台、云梯等器械进行组合锻炼。
若没有跑步机，可在“健身路径”周围跑步，若没有俯卧撑架，可在地面进行俯卧撑练习。
漫步机：慢跑或漫步机活动5分钟
云梯：双手交替前行2来回×2组
仰卧起坐平台：仰卧起坐20次×5组
（作者： & &责任编辑：钱宋晔）
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泉州：社区健身器材配用
遭遇不和谐之音
&&&&眼下，全国十运会正在如火如荼地进行着，而在泉州的许多公园广场、小区绿地、社区空地都可见到人们热火朝天锻炼的场景。随着生活水平的提高，越来越多的泉州市民加入到各种健身活动中。健身器材的安全、卫生、维护等问题，也受到越来越多市民的关注。
　　调查一：&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
数量不足是一大遗憾
　　10月12日傍晚，市区圣湖小区里的绿地上，记者看到，几位老年人脱掉鞋子，穿上自制的袜子在鹅卵石上来回走动，一边走一边聊天。一位老大妈告诉记者，自从搬到这里居住后，她每天晚上都要在这里走上半个小时，原因一是小区的环境相当不错，二是有很多老年人聚集在此，三是这种锻炼很简单很奏效。
　　记者看到，小区场地里的其他器材也没空着。小孩、老年人都在使用，累了就坐在旁边的石凳上休息一会，其他人又接着使用。采访中记者了解到，大家对这里的器材都很满意，不足的就是有个别器材坏了却没人来维修。还有人说，要是在自己居住的小区安装这些健身器材就好了，用不着天天跑这么远。
　　其实，记者在调查中发现，抱有这种心态的市民还不少，他们都希望，社区里都能安装上基本的健身器材。
　　随着健康意识的增强，人们对居住地健身器材的期望也日益增强。大家都希望能够在居住的小区找到健身器材，开展健身活动。可是，记者连日的调查却发现，拥有令人满意的健身器材的小区并不多，更多的小区根本看不到健身器材。
　　在市区冠亚城市花园小区内，记者看到偌大的小区内除了树木花草与一个游泳池外，找不到其他健身器材。当记者向小区的保安询问小区内是否有其他公共健身设施时，保安明确告诉记者只有两三副。
　　在保安的指引下，在一个僻静的角落里，记者只看见两三副健身器材。就这，能够满足十几幢高楼住户的健身需要吗？小区内一位正带着孙子玩耍的老大妈告诉记者，自从搬进来以后，对小区其他方面都还满意，就是健身器材数量少，品种单一，早晚使用的时候有点挤，希望有关部门重视一下。对此，小区的物管声称他们只负责小区的清洁、防火防盗等，健身器材的安装是由开发商负责的，这些应该在开发商设计规划时就涉及到。“那由谁来维护呢？”当记者问到这个问题时，物管说由他们负责，至于数量与他们无关。
　　随后，记者走访了市区福新花园城、东方银座等几个新建小区，这些小区所配备的公共健身设施都非常少。
　　采访中记者发现，尽管小区里的健身器材有限，人们对这些设施的使用还是不充分。记者在调查中发现，老年人与小孩成了这些公共健身器材的“主顾”，无论哪一个小区，无论是早上还是晚间，光顾健身器材的市民中几乎没有年轻人。
　　在圣湖小区的幼儿园门口，几位年轻的家长正在等着接小孩回家。当记者问他们平常是否也经常来这活动活动时，有几位家长表示，他们有时也会带着小孩在这些健身器材上玩耍一会儿，但并没有真正达到锻炼的效果。还有几位家长表示自己平时太忙，根本没有时间健身，即使有时间，也不会到这样的场所。“这里本来就是老人活动的地方”。
　　记者在调查采访中了解到，相对于小区的健身场地，健身房是年轻人光顾最多的地方。一位年轻的女士告诉记者，选择健身中心，主要是因为这里有比较时尚的设备，还有较好的健身教练进行指导，当然，这里的活动强度也更适合青年人。
　　事实上，这些都不是根本的理由，根本的原因在于，青年人的健身意识还不强，他们还没有像老人们那样意识到健身的重要性。
　　调查二：&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
公共健身器材遭遇不和谐之音
　　采访中记者发现一个“有趣”的现象：一边是市民渴望小区内有足够的健身器材，而一边却是不但不能充分利用这些健身器材，甚至有些市民还故意损坏这些公共健身设施。采访中，记者捕捉到了这样一些镜头———
　　镜头一：健身器械成晒衣架
　　退休在家的张阿姨把健身当成一项重要任务。由于自己的房子离小区的公园比较近，每天，她都要到公园里散散步，然后和公园里的老人们一起做健身操。
　　自从去年小区里增添了一些色彩鲜艳、设计科学的健身器械以后，张阿姨更是迷上健身了，每天都要到这些健身器械上活动好几次。不过，最近张阿姨有了烦恼：“一些社区群众不热爱公共财产，破坏这些设备。”张阿姨告诉记者，有很多群众把健身器械当成晒衣架，搬一大堆衣服放在上面晒太阳。“都是邻居，不好意思说他们什么”。
　　而在一些小区里，供居民健身的场所却变成了仓库。在市区幸福小区，记者看到，一个原本不大的健身场所却堆满了货物。“不用说来这里锻炼了，就是想从这里经过都很不容易。”一位居民告诉记者，由于小区临街的一部分出租给商家作店面，因此，一些商家就经常把运来的货物直接堆在小区里的健身场地上，这里简直成了一个免费的仓库。
　　镜头二：卫生情况令人忧
　　近日，市区王女士遇上了这样一件不快的事情。一日傍晚，她兴致勃勃地带儿子到居住的小区公共健身场地玩，没想到秋千上的一口浓痰却让他们望而却步，附近甚至还有一袋臭烘烘的生活垃圾。最终母子俩扫兴而归。
　　同样的经历也发生在市民孙先生的身上。孙先生无奈地向记者讲起了自己的一段经历。
　　一次，他到小区健身场地的“太空漫步机”前准备活动一把，谁知刚伸手就摸了一把泥。“不知是因为下雨造成的，还是小孩淘气弄的，太扫兴了。”自那以后，每次来锻炼，他都会带上一些手纸。事实上，记者在调查采访中发现，市区一些小区的健身器材的卫生状况确实令人担忧。在许多老小区，记者看到，很多器材都已经是“历经风霜”：“肋木”、“转体训练器”、“摸高横梁”等多处油漆脱落、锈迹斑斑；而“滚筒”的扶手处由于汗渍太多，已经全部生锈了，手摸上去就是一片锈痕。
　　“早晨和晚上是两个锻炼高峰期，我希望健身器材每天早晚清洗一次。”一位锻炼者如是说。采访中，许多市民呼吁：“公共设施需要大家一起爱护，希望各位在锻炼后都能随手用纸将器材擦一下，这样会更卫生。”
　　镜头三：器材无人维修
　　据住在市区丰泽街附近某小区的群众介绍，小区里的健身器械非常受欢迎。“现在这里越来越挤了，甚至到晚上12点，还有人在这里舒展舒展腿脚。”记者在健身器械处看到，这里立有告示牌，表明器械的功能、使用方法、注意事项等。
　　但有住户向记者反映，尽管小区居民都比较注意爱护这些公共器械，但可能因为老化的缘故，这些器材中有5件已经损坏。有台“太空漫步机”甚至已经坏了两个多月也不见人来维修，而这台机子刚好位于小区的过道上，进出的居委会和物业管理人员应该看得到。虽然小区这么长时间也没听说谁使用这些器械出了意外，社区的孩子也没有蓄意去损坏它们，可看了总是让人心里不安。
　　记者随后从小区物业管理部门得到的说法是，由于这些器材已经过了保修期，他们曾经打算维修小区的健身设施，但苦于没地方购买相关配件而作罢。
　　调查三：&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
健身变成“伤身”
　　调查中，记者发现，社区中比较普遍的公共健身器械有健身车、健步机、太空漫步机、太极柔推器、转腰器等。由于各种原因，有一些市民在使用器械健身的时候受到意外伤害。
　　南安陈先生在泉州市区开茶叶店。今年国庆节，他儿子从乡下来泉州过长假。吃过晚饭后，陈先生父子俩到附近社区的健身器械上玩。读小学的孩子比较好动，儿子看到这些器械，显得非常兴奋，跑到一台漫步机上“踩飞轮、荡秋千”。突然，儿子双脚滑空，从漫步机上摔了下来。孩子当即痛得大哭，右手拇指也肿得厉害，一时间不能弯曲，后来到医院花了近百元医疗费。
　　陈先生称，自己的孩子摔伤，健身器械的厂家和社区管理者都有一定的责任，因为没有人教他们如何正确使用这些器械。他对记者说，自己不懂得如何使用“漫步机”，也没有看到旁边有任何提示性的标识，“只是在那里随便玩玩”，没有想到却出事了，让自己的儿子摔伤手指。记者查看市区一些社区、公园的公共健身器械，发现一些健身器材虽然有标注器械的功能、注意事项，却没有任何关于器械使用方面的说明文字，也没有标注该器械的适用人群，一些初次到活动场所锻炼的人“看见别人怎么使用，自己就试着怎么来”，就像陈先生的儿子，不懂得规范使用漫步机，两腿都站在机上向同一个方向前后摆动，就像是“荡秋千”，身体没有重心，结果失去平衡，脱手了自然就会摔伤身体。
　　有了标识，如果健身者不留意也等于白搭。记者在圣湖小区发现，这里设置的公共健身器械种类比较多，布置也比较规范，一些器械机架上还标注使用注意事项，如健身者应该如何根据身体状况选择健身器材，5岁以下儿童应该在成人监护下方能使用健身器械，使用前确认该器械是否牢固、变形等，还标注高血压、心脏病患者要遵从医生建议使用健身器械，发觉不适时应该及时停止
　　锻炼，一人仅限使用一个位置，其他人应该在安全距离以外，并不得在这些器械附近嬉戏打闹等。但是据周围的群众反映，很多市民在使用这些公共健身器械的时候，缺乏安全意识，没有先看这些标识，不规范使用器械，锻炼前也没有先进行热身，而是一接触器械就猛烈运动，造成身体拉伤或是扭伤等隐患。
　　公共体育器械面对的是各类社会群体，但是严格上说，有一些器械只适合成年人使用，一些器械却是只适合儿童使用。如果成年人使用儿童器械，则器械容易损坏；如果儿童使用成年人器械，则有出现意外的危险。记者从正在健身的市民当中选择10个人做调查，有7个人称自己在健身的时候从不留意健身器械的适应年龄，有6个人不知道哪一个是儿童用器械，也不知道哪一个是成年人用器械，认为“既然安装在这里，就是随便什么人都可以使用的”。一位退休老干部担忧地说：“那些孩子肆意攀爬，真担心会摔下来。”市区田安路附近某社区就有两个孩子从健身器械上摔下来，造成手关节骨折。
　　据了解，个别市民在使用公共健身器械的时候不是以锻炼身体为目的，而更像是在泄私愤，以破坏器械为乐；健身器械是露天放置的，雨水、沙尘很容易侵入轴承里面，润滑油在轴承内部无法封存，轴承经常出问题，器械滚动突然很快，或是突然卡住等。这些受人为或是自然影响已经损坏的器械没有得到及时的维修或更换，也容易让以后一些安全意识比较差的健身者出现意外。
　　造成市民在锻炼时受意外伤害的原因是多方面的，那么，万一出现事故，谁来为受伤者负责呢？是应该责怪器械生产商没有标明器械使用方式，还是责怪社区没有做好正确使用器械的教育呢？
　　分析篇：
　　公共健身器械 需要共同维护
　　据市体育局调查，目前我市经常参加体育锻炼的社区居民达50％。为吸引更多居民参与社区体育活动，有关部门还建立以街道办事处为依托的社区体育组织，开展一系列群众性体育比赛。据分析，至2010年，全市社区体育锻炼人数将达到60％。
　　体育基础设施建设是开展全民健身活动的基础，社区、公园公共健身器械又成了这个基础中的基础。记者从市体育局了解到，从2002年至今，全市已安装了500多条全民健身路径，其中在人群比较密集的社区、小区、公园、街道安装了300多条，极大地方便了群众就近开展健身活动。
　　但是，越来越多的公共体育设施也给相关部门提出各种问题来。调查中，不少人认为当前体育健身器械最大的问题是维护和修复问题。按照规定，健身器械的维修应由使用单位如社区等负责，但是，个别社区常以资金缺乏为借口不进行维修。此外，对这些公用健身器械缺乏长期有效的管理，也是这些器械损坏严重的一个重要原因。据丰泽区文体局洪月辉局长介绍，自2002年开始，区政府在全区71个社区安装有公共体育健身器械，当初在创建这些器械的时候，区政府和社区各出一半费用，然后由社区负责此后设备的维护等。洪局长称，当初在创建健身器械的时候也有考虑日后的维护问题，但是器械的损坏程度大大超过预想规划，不到两年时间，很多公园、社区的公共健身器械都有不同程度的损坏。但是，从安装器械到现在，仍然有一些社区由于经费紧张，自己应当承担的费用还没有办法支付，更不用说平时的维护了。
　　分布在社区的公共健身器械基本上由社区居委会管理，但是像市区江滨体育公园等处的健身器械，则由区一级管理部门负责。记者从丰泽区文体局了解到，作为市民健身的一个好场所，江滨体育公园前后花了800多万元创建篮球场、足球场等，并花了28万元购买适合老、中、青使用的5套健身器械。但是这些器械也受到个别人的恶意破坏。国庆节前后，丰泽区政府花了1万多元对江滨体育公园5套健身器械进行维修。
　　为了寻求更好的维护方式，区政府正计划每年设定公共健身器械维护基本费用，然后承包给企业或个人看管。如果承包者看管得好，减小器械损坏程度，降低维护费用，那么他就可以挣取从维护基本费中节省下来的钱；相反，如果看管不好，需要增加维护费用的也由承包者承担。不管健身器械用什么方式管理，作为一种大众体育活动设施，全民健身器械仍需要大家的共同维护。
　　至于安全问题，据一些经常在社区健身的居民分析，健身器械伤人事故的主要原因是器械在设计时没有考虑到公园内健身的游人数量大、使用频率高、器械超负荷使用的情况，所以制作材料的强度不够，部件设计不合理，危及人身安全。用丰泽区文体局洪月辉局长的话说，“没有想到损坏这样快、这样严重”。由于经费紧张，相关管理部门对器械日常的检查和保养不够及时，加上一些市民安全意识薄弱，继续使用已经损坏的器械，造成安全隐患。而一些有特殊要求的器械，现场没有指导性标识，让市民不知道如何正确使用器械，出现不规范行为，难免会有意外事故出现。为了减少健身器械伤人问题，洪局长介绍，他们在每处健身场所设立警示牌，标注器械的使用方式，要求未成年人必须在成年人的指导下使用，否则后果自负。
　　加快培养社会体育指导员队伍不但可以促进全民健身活动，也是减少出现体育意外事故的有效方式。记者从市体育局了解到，几年来，市县两级共举办社会体育指导员培训11期，培训社会体育指导员700多人，这些人分布在各个社区中，在日常的社区体育活动中，指导社区居民科学健身，共同维护公共体育设施。
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