百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入跑完步之后右大腿根部外侧疼，是什么原因？_跑步吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：420,762贴子：
跑完步之后右大腿根部外侧疼，是什么原因？
休息了已经有两个月了，以为没事了，昨天跑了下，4公里左右，跑完发现那里又有些酸疼，是什么原因啊？求大神解救啊，没法愉快的奔跑啦。。。
坑队友专用…片儿黑鸡半...
原先买了把麒麟，由于不...
昨天还好，起床之后发现...
自从吃胖之后，腿也不疼...
跑步鞋两大经典科技使脚能够扭转自如,带来缓震反弹的效果,增强运动表现为爱运动的都市男女们带来秋日城市运动新体验,进入adidas官方商城了解更多单品详情.
不知道！你这是胯痛吧
要换鞋子了
就算疲惫不堪也认定你和我为伴
我也是这样，因为临近比赛，昨天早晨快速测试跑步，今天上午右大腿根部外侧有点疼。
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴当前位置：&> >
>运动后大腿内侧疼如何缓解呢
运动后大腿内侧疼如何缓解呢
来源：寻医问药网
大家都知道运动对身体特别的好，运动也是减肥的好方法，但是经过大汗淋漓的运动后，不少的人会有大腿内侧疼的情况，这是怎么回事呢！运动后大腿内侧疼如何缓解呢，这都是运动后常出现的问题，下面就介绍一些对付大腿内侧疼的小方法，希望能帮助大家缓解一下痛苦！ 有人把跑步引起的膝盖内侧疼称作&跑步膝&。&跑步膝&是因为跑步的速度过快，单次跑步时间太长，运动量太大对关节造成了损伤。如果只是在跑步中或者跑步后觉得膝盖疼，或者是坐着并伸腿的时候会疼或者僵硬，关节很少出现肿胀，很可能是&跑步膝&的开始。
&跑步膝&的疼痛，实际上是髌骨前下方的髌腱韧带的损伤。跑步的时候大腿肌肉多次收缩，膝关节不停地伸直、屈曲，给髌腱韧带带来了很大的压力，如果这种压力长期地发生，就会使髌腱韧带受伤。长期发展下去可能在局部产生髌腱变形或者无菌性炎症，严重的会造成撕裂。如果发现自己患上&跑步膝&，应该马上减少运动量。若疼痛实在严重，则应禁止跑步2~4周，同时听从医嘱服用消炎药。也可以用冷水或者小冰块浸润毛巾，敷在患处5~15分钟，每天敷2~3次，能在&跑步膝&早期缓解炎症的疼痛。患者还可以做一些自我牵拉的动作来缓解疼痛。并愈后可做一些锻炼臀部肌肉的体操，防止因臀部肌肉力量不足增加膝部肌肉的压力。 预防&跑步膝&应该注意保养膝盖。下面是膝盖保养的一些方法。 1.跑步最好选择柔软的地面，例如橡胶跑道，尽量减少在硬水泥地面进行强度较大的运动，在硬地面跑步不要超过5分钟。
2.肌肉可以保护膝盖稳定。要增强大腿内侧、外侧和股四头肌的锻炼，提高它们的力量，还要经常拉伸腿部的肌肉增强柔韧性。 3.膝盖在下坡的时候容易被冲击，下坡的时候最好用侧身交替左右脚的方法进行，并且慢慢养成这个习惯。 只要我们做好膝盖的保健工作，养成正确的跑步习惯，相信能有效预防跑步带来的膝盖疼痛。 运动后出现大腿内侧疼是正常的现象，大家不用担心，特别是那些经常不锻炼的人，很容易出现这种情况，这就是肌肉对运动的不适应，出现疼痛的情况，休息一两天以后就会有所好转的!
瑜伽减肥案例
瑜伽发源于印度，是一门源远流长、历史悠久、内容丰富的练功方法。中国对瑜伽早有认识...
游泳减肥案例
相对于其他一些运动，游泳既能健身又有乐趣，而且不需要挥汗如雨那般辛苦。因而在炎炎...
运动减肥案例
运动减肥被誉为最有效、最安全的减肥方法之一，一直受到很多人的青睐。运动不仅能锻炼...
本站信息仅供参考_不能作为诊断及医疗的依据
本站如有转载或引用文章涉及版权问题_请速与我们联系
All rights reserved- 宽带山KDS
主题:跑步导致右大腿根部正面疼痛
来自：上海&
发帖：97＋4462&
今年4月开始跑步的，跑量不大，跑步机上面跑50分钟到1个小时，每周3次，速度7.
跑到8月份瘦了14斤左右。
后来问题出来了，每次跑到20分钟左右，右大腿正面根部隐隐作痛，就是那种肌肉拉伤的感觉。和同事交流了下，说是可能我鞋子磨损厉害并且左右脚磨损不均匀，导致双腿吃力不平衡了。
回家一看，果然那双老鞋子底部花纹都没有了。二而且右脚明显要比左脚磨损厉害。按照我同事说的，就是左右脚吃力不平衡，导致右腿很吃力，然后就受伤了。
后来换了新鞋，休息了5周了，今天一跑还是老样子，只是感觉疼痛轻了点。
有懂经的朋友没？给我看看，怎么做才能尽快恢复，大致这种情况需要休息多久。或者推荐一个医生去看看（半个月前去新华医院伤科看了，明显捣糨糊，拍了个片子说没事）。5个礼拜不跑，体重反弹了3斤了。
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：安徽&
发帖：26＋2715&
没选对鞋子的后果
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...第1楼...
来自：上海&
发帖：97＋4463&
没选对鞋子的后果
之前是双老的锐步鞋子，确实不专业。穿了跑了4个多月之后开始疼的。感觉原因还是磨损不对称造成疼痛的。很多人穿个回力照样跑的很不错啊
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：97＋4464&
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：0＋19&
兰州应该是扯着蛋了
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：98＋4467&
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：98＋4468&
兰州应该是扯着蛋了
拜托，谁的蛋是在大腿正面的，而且是一边的，荡在外头也没有这样的啊
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：15＋801&
没事的，一直运动怎么可能没伤病
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：保密&
发帖：3＋19&
楼主跑步没戴护膝吧
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：98＋4470&
没事的，一直运动怎么可能没伤病
休息5周了还没有好，这个太长了吧，也不知道到底要多久才能好
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：98＋4471&
楼主跑步没戴护膝吧
确实没有，不过基本的热身都做的
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：湖南&
发帖：127＋19615&
韧带撕裂伤
-------------------------------------------------------------------------------------------
我是雷锋，做好事不留名，记在日记里的雷锋。
╔─────────╗
│宽带山の未认证会员│
│☆ＫＤＳ正牌雷锋☆│
│嬲·嫐·挊·窊·窳│
╚────────㊣╝
来自：上海&
发帖：98＋4472&
韧带撕裂伤
听起来很恐怖啊，雷锋你认真的吗？别吓我啊
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：32＋122&
我和楼主差不多速度 7.5-8KM/小时
隔天跑8-12KM
一开始是连着跑，两星期后右大腿会有疼痛的感觉
现在隔天跑完全没有这方面的问题
连以前爬楼膝盖疼都减轻了
不知道是不是因人而异，因为有教练说我也是长短腿
护膝不清楚，鞋子推荐穿NB或者ASICS的，有缓冲或者支撑的
最好是去测一下自己的脚型[此贴子已经被作者于
22:26:40 编辑过]&&&&
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：98＋4473&
我和楼主差不多速度 7.5-8KM/小时
隔天跑8-12KM
一开始是连着跑，两星期后右大腿会有疼痛的感觉
现在隔天跑完全没有这方面的问题
连以前爬楼膝盖疼都减轻了
不知道是不是因人而异，因为有教练说我也是长短腿
那么你是一侧大腿疼痛吗？是怎么样的疼痛呢，和我描述的一样吗？
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：32＋123&
我和楼主差不多速度 7.5-8KM/小时
隔天跑8-12KM
一开始是连着跑，两星期后右大腿会有疼痛的感觉
现在隔天跑完全没有这方面的问题
连以前爬楼膝盖疼都减轻了
不知道是不是因人而异，因为有教练说我也是长短腿
那么你是一侧大腿疼痛吗？是怎么样的疼痛呢，和我描述的一样吗？
我是感觉大腿后侧到臀部似乎有点拉伤的感觉，后来一害怕就改成隔天跑了
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：64＋3036&
这个地方肯定对应这个热身没做过&&&&
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：16＋29&
我情愿快步走也不跑步
-------------------------------------------------------------------------------------------
硬盘死不光
来自：广东&
发帖：8＋522&
建议先休息。
最好发个图标下哪里不舒服。
-------------------------------------------------------------------------------------------
生活的乐趣不是生活本身的，
而是我们对升入一种更高的生活的恐惧；
生活的折磨不是生活本身的，
而是我们因那种恐惧而进行的自我折磨。
来自：上海&
发帖：98＋4474&
这个地方肯定对应这个热身没做过[向左转] [向右转] [原图]
确实疼痛开始之前没有做过这个热身
现在疼痛了，请问有什么恢复的好办法
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：4＋209&
同受伤，参一把
左腿膝盖这边付韧带拉上，近一年还未回复，只要一跑就又痛. 如今又舔新伤：且左角跟腱炎。。。
唉 吃苦头。 热身 一定要。
-------------------------------------------------------------------------------------------
一山不容二虎，除非一公和一母
来自：上海&
发帖：64＋3037&
引用：这个地方肯定对应这个热身没做过[向左转] [向右转] [原图]确实疼痛开始之前没有做过这个热身现在疼痛了，请问有什么恢复的好办法
那你还说做过基本热身，基本热身全身都要拉开的，首先拉躯干，就是两只手从背面拉住然后让躯干前部拉拉到痛才有效果，这样的效果是什么跑起来就知道了，跑步最常见的就是躯干部抽痛，这种是身体极限的反应，而作这种热身就是延缓极限的到来，让你跑的更轻松
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：98＋4475&
建议先休息。
最好发个图标下哪里不舒服。
大腿正前方的根部，我没权限发图
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：64＋3038&
引用：引用：这个地方肯定对应这个热身没做过[向左转] [向右转] [原图]确实疼痛开始之前没有做过这个热身现在疼痛了，请问有什么恢复的好办法 那你还说做过基本热身，基本热身全身都要拉开的，首先拉躯干，就是两只手从背面拉住然后让躯干前部拉拉到痛才有效果，这样的效果是什么跑起来就知道了，跑步最常见的就是躯干部抽痛，这种是身体极限的反应，而作这种热身就是延缓极限的到来，让你跑的更轻松
其次就是拉韧带，一只脚前倾弯曲，后脚拉直，反复压，这样就避免跑步中的抽筋
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：4＋210&
受伤后，只能停掉运动，必须静养。
需要说一下的是，跑步一定需要买对鞋子， 上面有tf介绍了：nb asics都是很不错。选择适合自己的。
介绍一个论坛：跑步圣经。 我也是受伤后 四处找资料 唉
-------------------------------------------------------------------------------------------
一山不容二虎，除非一公和一母
来自：上海&
发帖：98＋4476&
引用：这个地方肯定对应这个热身没做过[向左转] [向右转] [原图]
确实疼痛开始之前没有做过这个热身现在疼痛了，请问有什么恢复的好办法
那你还说做过基本热身，基本热身全身都要拉开的，首先拉躯干，就是两只手从背面拉住然后让躯干前部拉拉到痛才有效果，这样的效果是什么跑起来就知道了，跑步最常见的就是躯干部抽痛，这种是身体极限的反应，而作这种热身就是延缓极限的到来，让你跑的更轻松
：（，门外汉，我以为转转耀，拉拉膝盖，转转脚腕就好了
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：98＋4477&
引用：引用：这个地方肯定对应这个热身没做过[向左转] [向右转] [原图]
确实疼痛开始之前没有做过这个热身现在疼痛了，请问有什么恢复的好办法 那你还说做过基本热身，基本热身全身都要拉开的，首先拉躯干，就是两只手从背面拉住然后让躯干前部拉拉到痛才有效果，这样的效果是什么跑起来就知道了，跑步最常见的就是躯干部抽痛，这种是身体极限的反应，而作这种热身就是延缓极限的到来，让你跑的更轻松
其次就是拉韧带，一只脚前倾弯曲，后脚拉直，反复压，这样就避免跑步中的抽筋
求全套热身方法，谢过
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：98＋4478&
受伤后，只能停掉运动，必须静养。
需要说一下的是，跑步一定需要买对鞋子， 上面有tf介绍了：nb asics都是很不错。选择适合自己的。
介绍一个论坛：跑步圣经。 我也是受伤后 四处找资料 唉
自从疼痛后就换了新鞋,没经弄，rider14
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：64＋3039&
引用：引用：引用：这个地方肯定对应这个热身没做过[向左转] [向右转] [原图]确实疼痛开始之前没有做过这个热身现在疼痛了，请问有什么恢复的好办法 那你还说做过基本热身，基本热身全身都要拉开的，首先拉躯干，就是两只手从背面拉住然后让躯干前部拉拉到痛才有效果，这样的效果是什么跑起来就知道了，跑步最常见的就是躯干部抽痛，这种是身体极限的反应，而作这种热身就是延缓极限的到来，让你跑的更轻松 其次就是拉韧带，一只脚前倾弯曲，后脚拉直，反复压，这样就避免跑步中的抽筋
最后就是图中的动作，跑步就做到这三个热身就到位了，还有跑步的姿势，最近看到路跑中许多人都扭动上身，这种叫跑步啊，又累又跑不长，达不到跑步的目的，还有人说跑步伤膝盖，这完全就是姿势不对，把重量全压在两条腿上，跑步是个全身都在掉肉的运动，你只有腿部收到压力绝对是不正确的，跑步就是要全身都在用力，上身绷紧重心往上提（双手夹紧雷部尽量往上提就能达到这个效果），双脚就能轻快地迈步了，这样你的身体各部位都均衡地用力，锻炼的效果显而易见，还有就是控制好呼吸，三步一呼吸或者两步一呼吸根据自己的情况调整
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：64＋3040&
引用：引用：引用：引用：这个地方肯定对应这个热身没做过[向左转] [向右转] [原图]确实疼痛开始之前没有做过这个热身现在疼痛了，请问有什么恢复的好办法 那你还说做过基本热身，基本热身全身都要拉开的，首先拉躯干，就是两只手从背面拉住然后让躯干前部拉拉到痛才有效果，这样的效果是什么跑起来就知道了，跑步最常见的就是躯干部抽痛，这种是身体极限的反应，而作这种热身就是延缓极限的到来，让你跑的更轻松 其次就是拉韧带，一只脚前倾弯曲，后脚拉直，反复压，这样就避免跑步中的抽筋 最后就是图中的动作，跑步就做到这三个热身就到位了，还有跑步的姿势，最近看到路跑中许多人都扭动上身，这种叫跑步啊，又累又跑不长，达不到跑步的目的，还有人说跑步伤膝盖，这完全就是姿势不对，把重量全压在两条腿上，跑步是个全身都在掉肉的运动，你只有腿部收到压力绝对是不正确的，跑步就是要全身都在用力，上身绷紧重心往上提（双手夹紧雷部尽量往上提就能达到这个效果），双脚就能轻快地迈步了，这样你的身体各部位都均衡地用力，锻炼的效果显而易见，还有就是控制好呼吸，三步一呼吸或者两步一呼吸根据自己的情况调整
还有一个误区就是看到许多跑步爱好者不管是路跑还是跑步机上的认为走个1-2千米就算热身了，请问走路你打开身体了吗，完全没有，而且根本没有热，走完就开始跑了，结果适得其反
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：64＋3041&
引用：引用：引用：引用：引用：这个地方肯定对应这个热身没做过[向左转] [向右转] [原图]确实疼痛开始之前没有做过这个热身现在疼痛了，请问有什么恢复的好办法 那你还说做过基本热身，基本热身全身都要拉开的，首先拉躯干，就是两只手从背面拉住然后让躯干前部拉拉到痛才有效果，这样的效果是什么跑起来就知道了，跑步最常见的就是躯干部抽痛，这种是身体极限的反应，而作这种热身就是延缓极限的到来，让你跑的更轻松 其次就是拉韧带，一只脚前倾弯曲，后脚拉直，反复压，这样就避免跑步中的抽筋 最后就是图中的动作，跑步就做到这三个热身就到位了，还有跑步的姿势，最近看到路跑中许多人都扭动上身，这种叫跑步啊，又累又跑不长，达不到跑步的目的，还有人说跑步伤膝盖，这完全就是姿势不对，把重量全压在两条腿上，跑步是个全身都在掉肉的运动，你只有腿部收到压力绝对是不正确的，跑步就是要全身都在用力，上身绷紧重心往上提（双手夹紧雷部尽量往上提就能达到这个效果），双脚就能轻快地迈步了，这样你的身体各部位都均衡地用力，锻炼的效果显而易见，还有就是控制好呼吸，三步一呼吸或者两步一呼吸根据自己的情况调整 还有一个误区就是看到许多跑步爱好者不管是路跑还是跑步机上的认为走个1-2千米就算热身了，请问走路你打开身体了吗，完全没有，而且根本没有热，走完就开始跑了，结果适得其反
我再来说一下跑步遇到身体极限的问题，跑步时出现身体极限的反应就是上身躯干出现抽痛，恨不得停下弯下腰，其实跑步中的极限是可以克服的，怎么克服？就是咬咬牙，每个人情况不同，遇到极限有的400米左右就过去了，有的要1000米左右，遇到极限不要怕，一定要咬牙顶过去，顶过去一片海阔天空，你觉得身体又轻松了又可以畅快地跑了，这就是克服身体极限，极限根据每个人的身体条件不同出现的时刻也不同，身体好的跑个2-3000米才出现的也有，身体不好的500米左右就出现极限了，极限在长跑中会出现多次，周期跟身体条件和热身充分度相关，身体越好下一个极限到来的时间也越长，这就是我说的第一个躯干热身的重要性，这个热身做的好极限周期越长
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：4＋211&
引用：引用：引用：引用：这个地方肯定对应这个热身没做过[向左转] [向右转] [原图]
确实疼痛开始之前没有做过这个热身现在疼痛了，请问有什么恢复的好办法 那你还说做过基本热身，基本热身全身都要拉开的，首先拉躯干，就是两只手从背面拉住然后让躯干前部拉拉到痛才有效果，这样的效果是什么跑起来就知道了，跑步最常见的就是躯干部抽痛，这种是身体极限的反应，而作这种热身就是延缓极限的到来，让你跑的更轻松 其次就是拉韧带，一只脚前倾弯曲，后脚拉直，反复压，这样就避免跑步中的抽筋 最后就是图中的动作，跑步就做到这三个热身就到位了，还有跑步的姿势，最近看到路跑中许多人都扭动上身，这种叫跑步啊，又累又跑不长，达不到跑步的目的，还有人说跑步伤膝盖，这完全就是姿势不对，把重量全压在两条腿上，跑步是个全身都在掉肉的运动，你只有腿部收到压力绝对是不正确的，跑步就是要全身都在用力，上身绷紧重心往上提（双手夹紧雷部尽量往上提就能达到这个效果），双脚就能轻快地迈步了，这样你的身体各部位都均衡地用力，锻炼的效果显而易见，还有就是控制好呼吸，三步一呼吸或者两步一呼吸根据自己的情况调整
还有一个误区就是看到许多跑步爱好者不管是路跑还是跑步机上的认为走个1-2千米就算热身了，请问走路你打开身体了吗，完全没有，而且根本没有热，走完就开始跑了，结果适得其反
求教委员长的几个热身动作配图，吾是一只港督，理解能力太差
-------------------------------------------------------------------------------------------
一山不容二虎，除非一公和一母
来自：上海&
发帖：64＋3042&
求教委员长的几个热身动作配图，吾是一只港督，理解能力太差
拉伸躯干，在这个图的基础上你最好再侧倾一点，打到拉伸的效果&&&&
获网友奖分9点(等于0点PP)　
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：64＋3043&
求教委员长的几个热身动作配图，吾是一只港督，理解能力太差
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：64＋3044&
求教委员长的几个热身动作配图，吾是一只港督，理解能力太差
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：64＋3045&
求教委员长的几个热身动作配图，吾是一只港督，理解能力太差
拉肌肉，以上各种动作都做4个8拍以上，跑步做到这三个就可以了&&&&
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：52＋581&
偶尔晚上从福州路跑到“一大”的闪过。
大腿根痛表示速度快了，需要放慢下来。
-------------------------------------------------------------------------------------------
宁可工作在宇宙中心地铁8站内公司拿中薪，也不每天转车去乡下拿高薪。只欣赏三类人：黄浦市区上海人，在沪外教洋鬼子，外地来沪月入3W以上口语精通者。
来自：上海&
发帖：4＋212&
引用：求教委员长的几个热身动作配图，吾是一只港督，理解能力太差拉伸躯干，在这个图的基础上你最好再侧倾一点，打到拉伸的效果
[向左转] [向右转] [原图]
感谢委员长
-------------------------------------------------------------------------------------------
一山不容二虎，除非一公和一母
来自：上海&
发帖：98＋4479&
委员长有没有伤了后回复的好办法
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：4＋213&
引用：求教委员长的几个热身动作配图，吾是一只港督，理解能力太差拉肌肉，以上各种动作都做4个8拍以上，跑步做到这三个就可以了
[向左转] [向右转] [原图]
感谢委员长
-------------------------------------------------------------------------------------------
一山不容二虎，除非一公和一母
来自：上海&
发帖：98＋4480&
偶尔晚上从福州路跑到“一大”的闪过。
大腿根痛表示速度快了，需要放慢下来。
马路上跑更加不好吧，对膝盖压力大很多啊
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：64＋3047&
偶尔晚上从福州路跑到“一大”的闪过。
大腿根痛表示速度快了，需要放慢下来。
马路上跑更加不好吧，对膝盖压力大很多啊
跟你说了，你没看啊，跑步姿势不对在哪跑都会伤的
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
跑步导致右大腿根部正面疼痛}