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来学习昆达里尼瑜伽中“颈锁”吧！
这是一个最基本的同时也是最常用的身体锁。作为一个常规，你要在所有的唱诵冥想和大多数呼吸练习中运用这个锁。每当你做外屏息或内屏息的时候都要运用，除非有特别的要求。脖子锁的做法：1.舒适地坐好，脊椎挺直。2.向上抬高胸部和胸骨。3.同时，柔和地伸直颈部背面，并把下巴拉向颈部背面。4.头保持正直和处于中心位置，不要倒向前面或歪向一侧。5.脖子和喉部的肌肉处于松弛状态。保持脸部和眉毛放松。6.只要改变下巴相对与胸部的位置，这个伸展就能自动完成。不要强迫头部向前和向下，这只会使脖子酸痛。脖子锁的益处：1.封闭住从脑干上部产生的能量。2.防止有时由于练习和呼吸造成的血压的变化。它的作用就像一个压力的安全阀一样，减少由练习产生的晕眩。3.在保持这个锁的时候，你更容易保持对内在的感觉和感知的专注而不受周围骚扰的影响。4.它造成的神经反射能刺激并调节甲状腺和副甲状腺的平衡。5.它能引导菩拉那能量流进入超过脖子 以及和心脏相关的中央通道。如果没有脖子锁，调息产生的能量就有可能流入耳朵、眼睛或其他部位。由于脖子锁的运用，心脏能保持平静，而能量的流动是自然的。6.有助于保持住处于下巴部分的“月亮中心”的能量。7.在瑜伽经典中有强调的是，这个锁能防止大脑的甘露过快流失。颈锁的精确性：颈锁的目的不是使头部下垂，而是使胸部向上。这需要加强上背部的灵活性。颈锁的美妙之处在于：它能打开脑干中骨髓能量。这会展开枕骨的疏导功能，使脊髓液有效的上升，并在脊髓的中央通道中集中起来。这样就开启了松果腺和脑垂体的能量。当脑垂体倒转过来以后，甘露的杯子就向下留回了心脏。这是瑜伽的目标。为了能开启这种流动，你必须唤醒你的内心。初习者在做颈锁时容易把颈部的肌肉向上收紧，而不是保持挺直和放松。使头部既不向后倒也不向前冲。选自Yogi Bhajan《水瓶年代的教师》图片来源网络，如涉及版权请联系我们。卓越自己，服务他人Tarn Taran kaur 2016昆达里尼一级教师培训第一周 日-20日北京第二周 &日-17日 杭州第三周2017年 &1月8日-14日苏州课程咨询:薛老师 (同是微信号)长按上方“二维码”点击“识别图中二维码” 添加 薛老师微信
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1最近总是把自己搞得很累，仿佛我在再不做这些事，明天就要死去了。我们总是心很大，渴望自己去完成很辽阔
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昆达里尼瑜伽
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?你所爱的人，他并不是全然完美，但是正因为他的五音不全，你才发现他的可爱之处。
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昆达里尼瑜伽------唤醒沉睡的灵量&&昆达利尼瑜伽（Kundalini）一词是“蟠龙”，亦可译为蟠龙瑜珈。又称为蛇王瑜伽。目前在国内的瑜伽课堂里几乎都没有这个课程，习练的人群也非常少。
&&& 昆达里尼瑜伽最先由尤吉.巴赞（Yogi Bhajan）传播到西方，尤吉.巴赞于1976年定居美国，是健康、快乐、神圣社团(3HO)的创立者和精神领袖。这个流派的瑜伽不以体位法为主，有许多呼吸控制、唱诵和冥想，其目的在于唤醒潜藏在脊椎底部的昆达里尼蛇。&&&& 灵量（Kundalini，昆达里尼）这个字来自梵文，"Kundal"原本的意思是卷曲。这好像沉睡了一般的太初能量，卷曲成三圈半，如蛇状，潜在于脊椎骨底部三角骨的位置，这块骨头称为荐骨（圣骨 Sacrum），表示这是身体圣洁、神圣的部分。古代的希腊人已意识它的存在，认为是人体被火化时最后一块被烧毁的骨头，这是由于这块骨头有超自然的力量在内。埃及人也认为这块骨头十分重要，它是独特力量的所在位置。&&& 昆达里尼瑜伽里对于灵性修持的目的，就是唤醒沉睡在脊椎底部的昆达里尼蛇的能量，使这种灵性的本来能量，沿脊椎向上提升，直达脑部最高的神经血管丛，即位于头顶的顶轮，并与之相结合。&&& 有人认为，灵量就是自创造以来已蕴藏在我们内里的能量，是上天雌性本质的一面。昆达里尼亦是上天的大能。当一个人类胚胎在母亲的子宫里成长到两个半月大的时候，一束发自上天的宇宙量能之光便会进入，启发了他的头脑。人类的头脑是棱镜状的，这宇宙意识的光束进入后分别折射进四个不同的通道，相当于我们神经系统的四个不同方面。他们是：1q副交感神经系统〈Parasympathetic Nervous System〉2q交感神经系统（左部）〈Sympathetic Nervous System(left)〉3q交感神经系统（右部）〈Sympathetic Nervous System (right)〉4q中枢神经系统。这宇宙光束进入胎儿头盖骨，即头部上方叫脑囟的位置，然后在中央穿过，进入脑延髓体，即名为Sushumna的中脉（脊柱）。这束上天的能量在脑延髓体之中下留下一条很细的幼线，然后在脊柱骨最底的那块名为荐骨（Sacrum）的三角骨。在这里，那上天的能量就是叫「昆达里尼」。因为那束能量先进入脑囟位置的梵穴（Brahmarandhra）后再在途中穿越其它能量中心（轮chakra），因而令这些能量中心也充满了上天的能量，得到启迪。这些得到启发了的轮穴就会负起引导身体各组织准确无误地好好分工，分别生长成不同的器官，继而建立起各个机能系统的工作。当然，要完成这种美妙的任务，只有上天大能的参与才有可能的。
&&& 当婴孩出世，切断了脐带的时候，他的中脉便出现了一道鸿沟。从外面看，我们能看见太阳神经丛和迷走神经（vagus）中间的鸿沟。这个鸿沟在禅宗里叫做「空」（Void），在印度宗教思想中叫Bhava Sagar[即「摩耶」幻相（Maya）]。之后，当自我（我执ego）和超我（superego）形成，像气球一般膨胀起，脑囟便开始钙化，那小孩便开始与那无所不在的上天宇宙之能切断了联系。人就开始认同自已为一个独立个体，而那个「我」的意识（Aham）就开始接管了控制权。&&& 婴儿出生后，由于与宇宙能量的联系已失，三角骨内的昆达里尼就会沉睡，就是这样，这个能量被称为太初潜睡之能。其3圈半相形似灵蛇，就是为什么在古老经典（例如 Gherandra Samhita）中被称为 Bhujagar Rupni（形似灵蛇之意）。人体内有多条能量的线缕（如绳状）。这个能量就是缕合成昆达里尼的3圈半。据锡吕.玛塔吉指出，人体内的线缕有 3 X 7 = 21条，再提升至108的力量。当昆达里尼上升，只有一、两条这些能量由线缕上升和穿越脑囟。它却必须穿越最里面的一条Nadi（经脉），即梵脉(Brahma Nadi)。整个过程都呈是螺旋状的。&& 昆达利尼瑜伽发展了王瑜珈(Raja Yoga)的气脉学说，明确提出人体周身遍布72000长气脉。其中伊达（IDA）品格拉（PINGA）和苏叔姆纳（SUSHUMNA）三脉，七个神秘中心(三脉七轮)（根持穴muladhara、生殖已舍穴swadhisthana、脐部的圣居穴manipura、心脏处的无触穴anahata、颈喉处的除杂穴vishuddhi、两眉间神命穴ajna、头顶部千叶莲花sahasrara）、五气（命根气、上行气、平行气、下行气、遍行气）；昆达利尼瑜伽认为七穴或千叶莲花由于三大气脉相互交叉联接，构成一个整体，而每个穴或莲花又自成一个中心，体内的生命信息在这七穴或莲花间游走。在一般人的身体内，这七穴或莲花通常是关闭的，或最多是局部开放的。这是因为生命气息从这仅有开放的间隙中游走，已足以维持生命的需要。但是昆达利尼瑜珈师却认为，这是人体的一种低等和无能状态。
　　根据昆达利尼瑜伽理论，在根持穴内眠伏着一条世大的蟠龙，术语叫kundalini Sakti.瑜珈师通过身密语密意密三密，可以使体内生命气息上下隔离的状态消失。眠于根持内的蟠龙被内气催动，直舒向上，冲破每一穴或莲花，使用权生命气息在七穴之间畅通游走，在体内积聚一股强盛的蟠龙，一旦上下通畅，即可达出神入化的三摩地定境。&&& 总之，昆达里尼(灵量)能滋养并治疗一个人，照顾他，帮助他成为一个更高更深的人。灵量的力量是绝对的纯洁，吉祥、贞洁、自尊、纯洁的爱、毫不执着、关怀他人，启发了那人的注意力，并给予那人喜乐的爱与平安。　　
&&& 唤醒昆达利尼蛇
　　大家对昆达利尼蛇有一种紧张感。也有MM说，这个功法太危险。我个人的理解是，如果你可以静心的进入冥想，那么尝试去接触昆达利尼并不是难事。如果你心静如水，又怎么会感觉害怕呢。
　　恐惧是由心而生，而心由意念控制，如果你不能控制好你的意念，在冥想中有不安感的话，那么你现在需要的是静心，需要的是停留在冥想篇，不断的练习．
　　蛇？其实，你不一定非要把它认为是蛇，它其实就是一种巨大的力量。瑜伽中称它为蛇而矣。瑜伽中唤醒昆达利蛇的方法相对比较复杂，需要很多种功法结合在一起。而真正想在瑜伽上有更高修为的人只看这些远远不够，针对于大部分女性。在此把唤醒昆达利尼蛇的方法做了调整。
&&& 1. 以你舒适的打坐姿势坐好
&&& 2. 将心情放平静
&&& 3. 做深呼吸
&&& 4. 将两只手放在膝盖上，两个掌心向上
&&& 5. 将两只手食指指尖和大姆指指尖靠在一起，其它手指自然弯曲
&&& 6. 身体挺直，同时不要紧绷，要放松
&&& 7. 现在用你的左手或者右手按在海底轮的位置，另一只手保持原来的姿势不变。大概位置就可以。最准确的位置在你心里才对。
&&& 8. 闭上眼睛，然后观想全部身的热力从手掌心缓缓输入，直接灌入到海底轮的位置，那热力慢慢的接近昆达利尼蛇，热力一直持续从你身体到掌心再到海底轮再到蛇那里，一直持续。
&&& 9. 观想持久的热力让蛇开始苏醒。　& 这个练习可难可不难，你若是心静，可以全神贯注的投入到整个练习过程，就会觉得并不困难。　　瑜伽内修的部分是需要完全心甘情愿，并且同时要有一种期盼，期盼通过这种练习得到心灵提升。否则的话，只去练习动作强身健体就好了。&&& 在灵量瑜伽里认为世界是一个宇宙，世界上所有的东西在震荡之下结合在一起。合成事物的原子震荡的频率不一样，我们的意识就变得不一样，对方接受的程度也不一样，如同听歌，有些听来是噪音，有些听来是天籁。身体里有一个磁场，当我们听音乐的时候，如果是对的音律就有治疗作用，不对的频率，就有破坏作用。&&& 在灵量瑜伽体系里，有很多的唱诵，Sat Nam是常用的一种。Sat－真理之意，Nam－名字，身份之意。Sat Nam就是“真理是您的名字，创造者的名字就是真理”。还有Ong Namo Guru Dev Namo，意思是向带我们从黑暗走向光明的老师鞠躬致敬。&&& 灵量瑜伽里主要的呼吸方式是“火的呼吸”(Breath of Fire)和一种收束法膨达觉醒 (Mulbandh or Root Lock)。火的呼吸，是快而有节奏地连续性呼吸法。通常要闭上眼晴, 内视两眉之间。开始时，先深深的吸,，然後用鼻子一下一下, 有节奏的呼气。呼气之间, 身体会自动调整而吸气。所以注意力只放在呼气上就可以了。练习时丹田也会自然地随着每一次呼气而内敛。其节奏约为每1 秒 2-3次。可持续做1-3分钟。膨达觉醒是在吸气或呼气後, 屏住气, 轻轻的把肛门和会阴收紧, 让能量於脊椎里得到提升, 并流畅地运行。保持此收提状态3－5秒钟，下一次吸气时松开膨达，让身体回到自然状态。整节课下来都没有什么复杂的体位，所有的姿势就象是在做热身练习，但要配合有力的呼吸节奏以及膨达觉醒，做下来同样会觉得发热和出汗。
?瑜伽&瑜珈&维胡塔?瑜伽。印度教徒实现解脱的修习方法。引申为“结合”、”化一”等义。据《薄伽梵歌》解释：瑜伽是个人灵魂（小我）与宇宙灵魂（大我）结合化一的手段。公元前２世纪的《瑜伽经》详述瑜伽的８种行法。后又发展出智瑜伽、业瑜伽、信瑜伽、王瑜伽、和诃陀瑜伽等。瑜伽冥想。《瑜伽经》中曾对冥想下过这样的定义：“凝神就是将心集中在身体的灵性意识中枢内，或某种神圣形式上；入定是流向专注对象的连续的意识流；三昧（三摩地）是在冥想中，对象的真实本性放出光芒，不再受感知者的心的扭曲，这就是三昧”。真正的瑜伽冥想，指的是“凝神、入定、三摩地”三个阶段。瑜伽是个人灵魂（小我）与宇宙灵魂（大我）结合化一的手段。
瑜珈（1）发源于印度，一种以特定的呼吸方式、以及身体的特定姿势，所采行的身心锻炼方法；（2）意指与自然结合，类似中国的「天人合一」之道 瑜珈术 叁看瑜珈条。
瑜珈士专门修习瑜珈术的人士。维胡塔，梵文，指的是「神力的展现」。在印度瑜珈的信仰体系中，一位成就者有能力来实现八种神秘的力量，比如：1. 将自己变小，小的如一颗芥子；2. 将自己变轻，轻得如同绵絮；3. 有神足通，能够去到任何地方，即使是月亮、外层空间；4. 有能力将自己所有的愿望都实现；5. 能够将自己无限制的扩大，布满虚空；6. 有能力来创造，特别是无中生有的创造出来；7. 有能力来指使万事万物；8. 有能力来超越所有的欲望。瑜珈。这是源自于古老印度的一种修行体系，也有人将之当成一种宗教或是哲学来研究，其拥护者主要是利用身体、精神上的严格锻炼，将一个人的意识来提升到更加清明、觉知的状态，从而来达到天人合一、与自然合一的状态。瑜珈的本意就是「结合」、「融合」。一般还分有八个阶段，比如：道德上的自制（Yama），自我养成（Niyama），肢体锻炼（Asana），呼吸控制（类似气功，Pranayama），意识控制（Pratyahara），专注（Dharana），静心（Dhyana），超意识状态（Samadhi）。虽然这是大概的分类，但是在各门各派的修行方法里面，也多有大同小异之处，颇为值得参考。
?时间&时空&四度空间?时间就是宇宙中的我们人类看不到的物质（以太）的流动，恒星或行星只是存在其中的悬着物，随着其流动的方向而做着缓慢的运动，当向着以太流速相反的方向运动，并超越以太的流速时，时间就会加速，反之亦然。 时间是人最大的成本，同样也是每个人的资本和财富。自古以来人类就知道时间是不可逆的，人出生，成长，衰老，死亡，没有反过来的。玻璃瓶掉到地上摔破，没有破瓶子从地上跳起来合整的。时间，也是除了长、宽、高以外，所谓的「第四度空间」；比如在一个固定的房间（三度空间的场所）里面，但是在不同的时间时，可以容有不同的人或物，也有不同的事情在发生着，就是因为处在不同的第四度空间里面。在地球上及一般人的认知里面，时间是一种直线式进行的模式，从过去、现在、到未来，而且是不再倒转回头的。但是爱因斯坦的相对论已经证明了时间并非绝对的，若有载具能够超越光速，时间有可能停止，甚至倒转，而回到过去，或是来到未来。许多神秘家也一再告诫时间是一种幻相，这种人为的分际只存在人为的头脑里面，并非宇宙的实相，但是都有待于个人的修证进去。许多特异功能人士能够有预测未来、或知悉过去的神通力，多是因为在静心状态中超越了头脑的限制，也突破了时间的藩篱，所以能够瞥见过去和未来的一些事项。Timeless没有时间性的，意思是没有过去、也没有未来，具有无始无终的特性，也就是具有永恒的特性。Time Machine时间机器，科幻小说及电影里的假想机器，可能也是源自于爱因斯坦的相对论，可以载着人穿越时间的限制，来往于过去、现在、和未来。Time Track时间轨迹，时间的轨道，也就是时间上过去、现在、未来的一贯模式。Time Travel可以超越时间限制，来往于过去、现在、和未来的时光旅行。四度空间。指在长度、宽度、高度以外的另一个空间，一般，就把时间的一种流动性当成是四度空间。
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昆达里尼瑜伽：2-17
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一、为什么这么强调和提倡40天练习？&
这其实是教义的精髓！
每个人的生活都不可能一帆风顺，也不可能全是高兴的事。在压力重重的社会中，我们需要面对工作，面对家庭、面对生活、面对自我。如何在生命的浪潮中，保有平和而喜悦的心，如何胜任地处理身边的事情，如何获得源源不绝的力量？我们可依靠的除了家人、老师和朋友，更多的还是自己！通过集体的共修，我们可以找到帮助；通过持续的自我练习，我们将可以将知识转化为智慧、力量与信心！
我们可能参加过工作坊，也可能参加过一些特别的课程，不其然会有很深的体会或收获。但真正到现在还在转化和影响着你的衣食住行、思维的还有多少呢？所有知道的东西，别人的东西都不是自己的，只有通过持续的练习体验、巩固改变，那才是你自己的东西！
Bhajan强调，“40日改变一个习惯；90日固定一个新习惯；120日，你成为新习惯；1000日，你已完全掌握了那个新的习惯。”
根据瑜伽科学，我们可以通过每天的规范练习，形成新的更积极的模式，从而会培养出使我们生命向上的习惯”。&
&&&人往往有两种指导性的本能，要么在改善未来，要么在阻碍未来的发展。实际上我们可以通过改变习惯来改变命运。人类的心意是循环运作的，控制自己的行为模式，改善自己的生活质量，你就是自己命运的主人！&
&&&&二、如何开始40天的练习？&
&&&&这意味着必须在一段特定的时间里，每天坚持完成一个特定的冥想！&
&&&&三、开始40天的练习的疑问&
&&&&1、开始40天的练习，能量提升很快，会不会容易走火入魔？&
&&&&能量提升很快是事实，但这个不是走火入魔的因素。正如追求金钱，她能令人幸福，也能令人疯狂；这很显然不是钱的问题，而是人心态的问题。在这里，你要学习恰当地面对事情，带着平和、不分别的心是非常重要的。不要因为出现某种好的境界而执着，也不要因为暂时的不顺挫折而沮丧，你将能更深地体味瑜伽的幸福与快乐！&
&&&&2、开始40天练习后，担心出现不顺利的事情或生病。&
&&&&水清洁物品，必然是先把不干净的东西冲洗掉，才会变清的。这是一个很正常的过程，请试着理解与接受。我们如果为了回避过去或拒绝痛苦，那么我们无疑也将错过给自己迅速成长的机会。&
&&&&所有的病痛终究是会过去的！我们以平常的心态去观察就好了。学会接受自己的过去，也要用力量与行动迎接新的未来！&
&&&&3、为什么在家修了，也要到馆里共修？平常练几天都练得死去活来似的，40天怎么办？&
&&&&大家都知道一根筷子易折弯，两根筷子易折弯，一把筷子难折弯的故事，共修也是这个道理。&
&&&&改变、打破一种循环是不容易的。对于初学者来说，自身的力量还不是很强大，有一定的惰性和不习惯，所以练习40天，给自己一个质的改变，是一个非常考验甚或是痛苦的过程。所以我们除了依靠自己的愿望、勤奋与努力外，也要多借助共修；通过共修中老师和同学强大的力量与磁场，我们将加强身体与内心的力量，从而令克服困难和取得突破就相对容易！&
&&&&四、何谓“正确的祈许”？&
&&&&带着爱的心、宽厚、慈悲、柔软的心去想你的愿望，想你的目标！&
附：40天功课内容1份
一、Tune in：
<font STYLE="WorD-BreAK: Line-HeiGHT: 21 WorD-WrAp: normal" COLOR="#、Ong Namo Guru Dev
Namo&&（至少唱诵3次）
<font STYLE="WorD-BreAK: Line-HeiGHT: 21 WorD-WrAp: normal" COLOR="#、“ Ada guray nameh,Jugaad guray nameh, Sat guray nameh,
Siree guroo dayvay nameh” （可选择唱诵3次）
二、热身：
<font STYLE="WorD-BreAK: Line-HeiGHT: 21 WorD-WrAp: normal" COLOR="#、船式+喷火式呼吸。1分钟（例假的时候改为深呼吸）
<font STYLE="WorD-BreAK: Line-HeiGHT: 21 WorD-WrAp: normal" COLOR="#、坐式喷火式呼吸。1分钟，可延长至3-7分钟。（例假的时候改为深呼吸）
<font STYLE="WorD-BreAK: Line-HeiGHT: 21 WorD-WrAp: normal" COLOR="#. 蛙式26个（可选做）
<font STYLE="WorD-BreAK: Line-HeiGHT: 21 WorD-WrAp: normal" COLOR="#、三角式、深呼吸。2-5分钟。
<font STYLE="WorD-BreAK: Line-HeiGHT: 21 WorD-WrAp: normal" COLOR="#、婴儿式。1-2分钟。
四、深层放松。
仰卧，双脚自然分开，双手置于身体两侧。掌心朝上。5-10分钟。
五、冥想—奇迹的冥想
智慧手印置于两膝上。11分钟-31分钟
曼陀罗：Guru Guru Wahe Guru！ Guru Ram Dams
Guru！（尽量吸气后，呼气时一口气唱5次）
<font STYLE="WorD-BreAK: Line-HeiGHT: 21 WorD-WrAp: normal" COLOR="#、LONG TIME SUN SONG： MAY THE LONG TIME SUN SHINE UPON
YOU， ALL LOVE SURROUND YOU， AND THE PURE LIGHT WITHIN YOU， GUIDE
YOUR WAY ON
&&&&2、SAT&&NAM&&（&次）：Saaaaaaaaaat（
长音） Nam（短音）.
如有疑问欢迎随时与老师沟通；最好每天坚持写练习日志，记录自己的变化，如果不介意的话可以交给你的老师看。
坚持，加油！
来源：新浪博客红炉白雪
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