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高帮徒步鞋是必须的，一定要买gore-tex面料vibram大底的，推荐garmont这个牌子
因为用的小腿肌肉多。要抬腿抬得很高嘛，不像在操场上跑步是平的。
背包徒步旅行的装备清单
清单中不是所有的东西都是必需的，有一些属于营地舒适用品，是你可能想带的东西。
背包，一般MM需45-55升，GG需55升以上。...
渝中拟建9条步道
　　山城步道是“渝中半岛城市形象设计方案”中的十大要素之一，共规划了9条。这条步道建成后，如果市民反映好，条件允许，还有可能在渝中区建...
可以先看一看有没有肿胀，没有的话有可能是运动受伤，可以去医院检查看看
大家还关注国庆长假就要来咯！对于爱好户外运动徒步的童鞋们来说，什么是在旅途中最头疼的事情之一呢？脚上出水泡！！由于脚直接跟鞋和路打交道，脚经常要与鞋接触及摩擦，湿润的皮肤及较高的温度为水泡形成提供了良好的条件，所以户外徒步出行脚最容易起水泡。 本质原因出水泡是因为脚上局部的组织，经过长期的强烈摩擦而引起，组织细胞破裂继而产生的“水”泡。 具体原因鞋子太硬袜子太粗糙，运动量太大，所以会起水泡。所以在徒步行走时，只要发现脚有任何不适或疼痛，就该停下检查。 处理方法较小水泡（小于半个指甲盖）。不要弄破水泡的表皮，弄破不但会使痛疼加重。在创可贴的中央剪出一个和水泡大小及形状相同的洞，套贴在水泡上然后再在水泡的创可贴，面上再封上一层创可贴，这样就能让水泡不再受摩擦了。 较大的水泡。这时水泡的痛楚会令人忍无可忍，那就把积聚于患处的液体排出来，以缓解水泡所构成的压力。 水泡已经破裂，形成开放性创伤，这时候需要：清洗和消毒；保持该部位干燥；包扎，并垫上清洁的纱布，保护该部位不要进一步受伤。 时间长水泡中的液体会被肌肤慢慢吸干。大部分的水泡会在一到二星期内被完全吸收。新的皮肤长出后，旧的皮肤会自动脱落。一般无需特别的护理就能自行痊愈。 预防要预防脚打水泡，首先要减少脚部摩擦的机会。脚起水泡跟鞋有直接关系，鞋过紧的挤压和过松的磨擦，都可能导致脚上水泡的发生。买鞋应当购买适宜运动的鞋。 子能够减少脚与鞋之间的摩擦，怕脚打泡，你不妨穿上两双袜子试试。袜子最好不选用纯棉质制品，纯棉的袜子比尼龙的更容易形成血泡。 使用滑石粉痱子粉或防汗喷雾剂，也可在脚上薄薄地涂上一层凡士林等，这些东西都有助于保持脚部的干爽，减少摩擦，起到防止打水泡的作用。新鞋买回家，应穿上试走甚至试跑一会，1～2小时后找出感到不舒适的部位后，在此位置加上软垫。记住，出行一定不要穿着未经“磨合”好的新鞋。——————&&END&&——————让户外运动更有趣！↓ 扫码关注 爱户外的百灵鸟，一起丈量世界吧~爱户外的百灵鸟(gh_1c8cb1ecd8cf)　
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gh_1c8cb1ecd8cf百灵鸟，玩儿！我们更专业！热门文章最新文章gh_1c8cb1ecd8cf百灵鸟，玩儿！我们更专业！对于徒步爱好者来说，最痛苦的恐怕就是脚上起泡了，起了水泡之后不仅走路不舒服，连旅行的好心情也会被破坏掉。如何能甩掉这个小烦恼呢？
为什么脚上会起泡？
水泡是皮肤表面局部出现的内部充满液体的泡，通常是由于长时间摩擦导致部分毛细血管的通透性增大，部分血浆蛋白进入组织液，又导致组织液的渗透压增大，使组织液增多而产生的现象。徒步时鞋与脚频繁摩擦，湿润的皮肤和较高的温度最容易使脚上起水泡。
脚长泡了怎么办？
如果水泡不是很严重，没有影响到你正常走路，可以让其自己慢慢恢复；如果自己觉得非常严重，最好还是弄破它好。
戳破水泡你需要准备：针、酒精、棉签和纱布。戳破水泡前先将针用酒精消毒，然后在水泡边缘轻轻戳破，小心地将水泡内液体挤出，注意要保留表面的皮肤，防止感染。前面的一系列动作完成后，用纱布将伤口包住，注意每天保持清洁。
如何预防长水泡？
? 选择合适的鞋子。
要预防水泡，首先要减少脚部摩擦的机会。脚起水泡跟鞋有直接关系，鞋过紧的挤压和过松的磨擦，都可能导致脚上水泡的发生。买鞋应当购买适宜运动的鞋，鞋的尺码要合适，穿上后长度方面最好仍然有一个大拇指宽的虚位。
? 不要急于穿新鞋。
新鞋买回家，穿上试走或试跑一会，1～2小时后找出感到不舒适的部位后，在此位置加上软垫。出行切忌穿着未经“磨合”好的新鞋。如果新鞋第一次就穿着进行远程徒步，处理不当会增加起水泡的概率。
? 袜子很关键。
袜子能够减少脚与鞋之间的摩擦，怕脚起泡，不妨穿上两双袜子试试。袜子最好不选用纯棉质制品，纯棉的袜子比尼龙的更容易形成血泡。袜子的质料以聚丙烯或其它新的合成纤维为佳，这类质料比羊毛或棉的制品更能保持脚部的干爽，从而降低起水泡的机会。需要注意的是，徒步走长线不能不穿袜子。
? 适当涂抹润滑剂。
滑石粉、痱子粉或防汗喷雾剂，也可在脚上薄薄地涂上一层凡士林，这些东西都有助于保持脚部的干爽，减少摩擦，起到防止打水泡的作用。
? 贴防磨软贴。
如果你的脚会经常起水泡，那么可以考虑在经常起水泡的部位事先贴上胶布或垫上软垫。临睡前最好用温水泡脚，以促进局部血液循环，并可自我按摩足掌部位，再用润肤露在足底突出部位搽抹。不穿鞋的时候，保持鞋的干燥与通风。
? 不舒服时及时检查。
当你进行徒步行走时，只要发现脚有任何不适或疼痛，就该停下检查。如果还没有长出水泡，那就赶紧将疼痛的部位贴上创可贴、透气胶布，及时进行处置。
? 循序渐进地行走。
水泡的产生不仅跟鞋与脚的舒适度有关，还跟徒步的时间有关。久不走长路，忽然走得超了时间、距离，运动强度增加过大，也是脚起泡的原因之一。循序渐进地延长活动的时间，可以让皮肤慢慢适应活动时产生的摩擦力，并有足够时间形成具有保护作用的胼胝，这都有助预防水泡的发生。
? 如果条件允许，多带一双鞋。
你可以准备两双合脚的鞋，在一天之内互相替换。因为不同的鞋穿在脚上，接触部位和压力总是不同的，这样能降低感到不舒适、肿胀、生水泡的机会。
千里之行，始于足下，如果你也曾经受到水泡的困扰，就把上面这些预防和处理水泡的方法牢牢记住吧。
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摘要: 对于徒步爱好者来说，最痛苦的恐怕就是脚上气泡了，起了水泡之后不仅走路不舒服，连旅行的好心情也会被破坏掉，看看下面这些分享，了解一下如何预防和处理脚上的水泡。 ... ...
对于徒步爱好者来说，最痛苦的恐怕就是脚上气泡了，起了水泡之后不仅走路不舒服，连旅行的好心情也会被破坏掉，看看下面这些分享，了解一下如何预防和处理脚上的水泡。为什么脚上会起泡？水泡是皮肤表面局部出现的内部充满液体的泡，通常是由于长时间摩擦导致部分毛细血管的通透性增大，部分血浆蛋白进入组织液，又导致组织液的渗透压增大，使组织液增多而产生的现象。徒步时鞋与脚频繁摩擦，湿润的皮肤和较高的温度最容易使脚上起水泡。如何预防水泡？1.选择合适的鞋子。要预防水泡，首先要减少脚部摩擦的机会。脚起水泡跟鞋有直接关系，鞋过紧的挤压和过松的磨擦，都可能导致脚上水泡的发生。买鞋应当购买适宜运动的鞋，鞋的尺码要合适，穿上后长度方面最好仍然有一个大拇指宽的虚位。2.不要急于穿新鞋。新鞋买回家，应穿上试走甚至试跑一会，1～2小时后找出感到不舒适的部位后，在此位置加上软垫。记住，出行一定不要穿着未经“磨合”好的新鞋。如果新鞋第一次就穿着进行远程徒步，处理不当会增加起水泡的概率。3.袜子很关键。袜子能够减少脚与鞋之间的摩擦，怕脚起泡，不妨穿上两双袜子试试。袜子最好不选用纯棉质制品，纯棉的袜子比尼龙的更容易形成血泡。袜子的质料以聚丙烯或其它新的合成纤维为佳，这类质料比羊毛或棉的制品更能保持脚部的干爽，从而降低起水泡的机会。要记住，徒步走长线切不可不穿袜子。4.适当涂抹润滑剂。滑石粉、痱子粉或防汗喷雾剂，也可在脚上薄薄地涂上一层凡士林等，这些东西都有助于保持脚部的干爽，减少摩擦，起到防止打水泡的作用。5.贴防磨软贴。如果你的脚会经常起水泡，那么可以考虑在经常起水泡的部位事先贴上胶布或垫上软垫。临睡前最好用温水泡脚，以促进局部血液循环，并可自我按摩足掌部位，再用润肤露在足底突出部位搽抹。不穿鞋的时候，注意保持鞋的干燥与通风。6.不舒服时及时检查。当你进行徒步行走时，只要发现脚有任何不适或疼痛，就该停下检查。如果还没有长出水泡，那就赶紧将疼痛的部位贴上创可贴、透气胶布，及时进行处置。7.循序渐进地行走。水泡的产生不仅跟鞋与脚的舒适度有关，还跟徒步的时间有关。久不走长路，忽然走得超了时间、距离，运动强度增加过大，也是脚起泡的原因之一。循序渐进地延长活动的时间，可以让皮肤慢慢适应活动时产生的摩擦力，并有足够时间形成具有保护作用的胼胝，这都有助预防水泡的发生。8.如果条件允许，多带一双鞋。你可以准备两双合脚的鞋，在一天之内互相替换。因为不同的鞋穿在脚上，接触部位和压力总是不同的，这样能降低感到不舒适、肿胀、生水泡的机会。起了水泡如何处理？切记一点，千万不要揭开水泡部位的组织皮肉，否则不仅起水泡的部位会非常疼痛，还有感染的危险。如果需要继续前进，请忍住痛，尽量保持正常步行姿态，否则反而会引起腰部、膝盖的运动损伤，更得不偿失。如果水泡破了一点，就把剩余的组织液也挤出来，否则创口会很难愈合。这个时候建议终止运动。千里之行，始于足下，如果你也曾经受到水泡的困扰，就把上面这些预防和处理水泡的方法牢牢记住吧。*内容整理自互联网
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对于徒步爱好者来说，最痛苦的恐怕就是脚上起泡了，起了水泡之后不仅走路不舒服，连旅行的好心情也会被破坏掉。如何能甩掉这个小烦恼呢？为什么脚上会起泡？水泡是皮肤表面局部出现的内部充满液体的泡，通常是由于长时间摩擦导致部分毛细血管的通透性增大，部分血浆蛋白进入组织液，又导致组织液的渗透压增大，使组织液增多而产生的现象。徒步时鞋与脚频繁摩擦，湿润的皮肤和较高的温度最容易使脚上起水泡。脚长泡了怎么办？如果水泡不是很严重，没有影响到你正常走路，可以让其自己慢慢恢复；如果自己觉得非常严重，最好还是弄破它好。戳破水泡你需要准备：针、酒精、棉签和纱布。戳破水泡前先将针用酒精消毒，然后在水泡边缘轻轻戳破，小心地将水泡内液体挤出，注意要保留表面的皮肤，防止感染。前面的一系列动作完成后，用纱布将伤口包住，注意每天保持清洁。如何预防长水泡？?&选择合适的鞋子。要预防水泡，首先要减少脚部摩擦的机会。脚起水泡跟鞋有直接关系，鞋过紧的挤压和过松的磨擦，都可能导致脚上水泡的发生。买鞋应当购买适宜运动的鞋，鞋的尺码要合适，穿上后长度方面最好仍然有一个大拇指宽的虚位。?&不要急于穿新鞋。新鞋买回家，穿上试走或试跑一会，1～2小时后找出感到不舒适的部位后，在此位置加上软垫。出行切忌穿着未经“磨合”好的新鞋。如果新鞋第一次就穿着进行远程徒步，处理不当会增加起水泡的概率。?&袜子很关键。袜子能够减少脚与鞋之间的摩擦，怕脚起泡，不妨穿上两双袜子试试。袜子最好不选用纯棉质制品，纯棉的袜子比尼龙的更容易形成血泡。袜子的质料以聚丙烯或其它新的合成纤维为佳，这类质料比羊毛或棉的制品更能保持脚部的干爽，从而降低起水泡的机会。需要注意的是，徒步走长线不能不穿袜子。?&适当涂抹润滑剂。滑石粉、痱子粉或防汗喷雾剂，也可在脚上薄薄地涂上一层凡士林，这些东西都有助于保持脚部的干爽，减少摩擦，起到防止打水泡的作用。?&贴防磨软贴。如果你的脚会经常起水泡，那么可以考虑在经常起水泡的部位事先贴上胶布或垫上软垫。临睡前最好用温水泡脚，以促进局部血液循环，并可自我按摩足掌部位，再用润肤露在足底突出部位搽抹。不穿鞋的时候，保持鞋的干燥与通风。?&不舒服时及时检查。当你进行徒步行走时，只要发现脚有任何不适或疼痛，就该停下检查。如果还没有长出水泡，那就赶紧将疼痛的部位贴上创可贴、透气胶布，及时进行处置。?&循序渐进地行走。水泡的产生不仅跟鞋与脚的舒适度有关，还跟徒步的时间有关。久不走长路，忽然走得超了时间、距离，运动强度增加过大，也是脚起泡的原因之一。循序渐进地延长活动的时间，可以让皮肤慢慢适应活动时产生的摩擦力，并有足够时间形成具有保护作用的胼胝，这都有助预防水泡的发生。?&如果条件允许，多带一双鞋。你可以准备两双合脚的鞋，在一天之内互相替换。因为不同的鞋穿在脚上，接触部位和压力总是不同的，这样能降低感到不舒适、肿胀、生水泡的机会。千里之行，始于足下，如果你也曾经受到水泡的困扰，就把上面这些预防和处理水泡的方法牢牢记住吧。
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