导语：这是一个不争的事实：如果你想保持健美，就要坚持进行力量训练。这是由于女性在20岁以后，每年都会失去一磅左右的肌肉，取而代之的是脂肪。很多童鞋会问了怎么办?这就给大家支支招!让运动甩脂来得更猛烈些吧!
　　在长达15年的研究过程中，调查2800名的志愿者，研究人员表示：不用节食，只要坚持10星期的力量训练，就可以平均增加3磅肌肉，腰围可以减少2寸，可以减掉4磅的脂肪。而且，肌肉增加了，新陈代谢也会加速，新陈代谢率提高7%，每天可以多燃烧热量100卡路里。
　　案例：坚持举哑铃，不过手臂还是松垮垮的
　　安尼斯坚持每星期锻炼4天，还参加了有氧运动班，坚持举重6磅的哑铃。她40岁了，体形保持得不错，不过手臂上的肉就是松垮垮的，有些人像她一样运动，却可以锻炼出结实的手臂。
　　专家的意见：换种锻炼方式
　　重复不变的运动，虽然可以让人保持体重，不过一成不变的运动会让肌肉适应了这些运动，而停止增长。
　　于是专家建议：
　　局部训练跟全身训练结合在一起。
　　假如想训练某一部位的肌肉，除了要进行局部训练外，还要进行全身训练，这样达到的效果更好。
　　每个回合休息6秒钟
　　像举哑铃，上举较吃力，放下轻松得多，上举2次，放下4次，这样不仅有变化，而且也可以达到平衡。
　　推荐的锻炼方式：
　　一套10个回合，每星期2到3次
　　运动器材：长椅、哑铃
　　紧实肩膀和手臂：
　　分开双脚和肩一样宽站立，腹部收紧，双手举哑铃，双肘和地面平行，接着上举直至和地面垂直。默数两下，接着慢慢放下回位。
　　紧实胸肌与肩部、三肱肌
　　上半身仰卧躺到长椅上，脚踏在地面上，双手举起哑铃往前伸，定住2秒后收回双手到胸前。默数两声后重复刚才的动作。
　　紧实背部和二肱肌
　　右脚踏到长椅上，右腿支撑在椅背上，伸直背部，收紧腹部，左手握住哑铃，慢慢举过头顶直到左手完全伸开，默数两声后慢慢放下。接着左右脚交替，进行同样的动作。
　　练三肱肌
　　分开双脚站立，收紧腹部，双手相向举哑铃到头顶，缓慢收回到头后面，肘部靠近耳根部位，默许两声后重复相同的动作。
　　经过专家的指点后，安尼斯按着这个方法练了六星期后，就减掉了5磅，而且她惊喜地发现，上半身的肌肉变得紧实起来了。
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